Healthy Fit with Muk

😘มาฝึกโยคะกันค่าาาาาา🎉
ทุกวันเสาร์ เวลา 16.00-17.15น.
สถานที่: FOUR YOGA (ซอยพระราม2 60)
👉รับสอนไพรเวทโยคะแบบกลุ่มและเดี่ยวทั้งนอกสถานที่และออนไลน์
Line: Mukthida

🥳เย้ๆๆๆๆ 24 (Rebuild Strength Protein) มาซักที… รอมานานมากกกก 💪เหมาะมากสำหรับคนออกกำลังกาย และคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย เอ๊ะ‼️ ยังไง.. มาๆๆ มุกจะมาสรุปให้อ่านนะคร๊าาาา…🎉
(ใครจะ copy จะแขร์ได้ ใส่เครดิตให้ด้วยนะคร๊า….)

📌RS PROเหมาะกับช่วงไหน
- ช่วงหลังออกกำลังกายประมาณ 30นาที แต่อย่าให้เกิน1ขม. เราจะได้ประโยชน์สูงสุดหน้าต่างการเผาผลาญ (Metabolic Window) จะเปิดช่วง30นาทีแรก

📌 RS PRO มีโปรตีน 25 กรัม ต่อเสิร์ฟจากหลายแหล่ง มีถึง 5 ชนิดด้วยกัน
Tri Core Amino Protein โปรตีน 5อย่าง แบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม

1. โปรตีนจากตะกูลนม🥛 มี 3 ชนิด
1. โปรตีนนมเข้มข้น ​(Milk Protein Concentrate) ประสิทธิภาพในการดูดซึมปานกลาง
2. Whey Protein มี 2อย่าง Whey Protein Isolate และ Whey Protein Concentrate ความสามารถในการดูดซึมไปใช้เร็วที่สุด
3. เคซีน เป็น Prolong ใช้ระยะเวลาในการดูดซึมยาวขึ้น �🤨‼️ทำไมต้องใส่โปรตีนทั้ง 3 ตัว
✅ เพราะมันคือลำดับการใช้โปรตีนของร่างกาย เพราะเวลาที่ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อ นักกีฬาเค้าวัดกันที่เปอร์เซนต์กล้ามเนื้อ ★เวย์ จะถูกเอาไปใช้ได้เร็วที่สุด แต่ไม่ใช่ว่าเร็วที่สุดจะแปลว่าดีที่สุด มันต้องมีทั้ง 3 ระยะ ★เวย์ไวสุด ✮โปรตีนเข้มข้นจะปานกลาง ✫ส่วนเคซีนจะเป็น Prolong ✅โปรตีนเข้มข้น เวย์ และเคซีน เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วความเร็วที่ร่างกายเอาไปใช้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เพราะฉะนั้นเวลาเอามาผสมกันจึงเป็น Combination ที่ลงตัว

2. Branch Chain amino acid (BCAA) หรือกรดอะมิโนโซ่กิ่ง มันคือลำดับของกรดอะมิโนที่อยู่ที่กล้ามเนื้อ (ตัวนี้จะยิงตรงถึงกล้ามเนื้อเราเลย) ประกอบด้วย
1. ลูซีน
2. ไอโซลูซีน
3. วารีน �👉สามตัวนี้เป็นตัวหลักที่กล้ามเนื้อต้องการ ทำให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้เร็ว
👉ตัวนี้จะส่งสัญญาณไปที่สมองว่าให้เร่งสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกาย😍

3. แอลกลูตามีน 1,400-1,500 มก. H24 1000
1. ใส่ไปเพื่อให้ฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้เร็วขึ้น Recovery
2. นักกีฬาจะมีความเครียด ภูมิต้านทานจะตก อัตราการซ่อมแซมตัวเองจะตก จึงต้องเติมตัวแอลกลูตามีนลงไป

🤩ในเวลาที่ต้องการ Recoveryต้องร่างกายมีสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่พอเหมาะ… โดยเฉพาะไกลโครเจน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จะซ้อมกีฬาต่อได้ในครั้งถัดไป และเพื่อลดอาการเมื่อยล้า อาการปวด และยังต้องมีวิตามินกลุ่มแอนตี้ออกซิแดนซ์ เช่น วิตามิน C, E, B1, B6, B12 และแร่ธาตุที่เราใช้ในการออกกำลังกายและสร้างกล้ามเนื้ออีกหลายตัว

💪RS Proเหมาะสำหรับหลังออกกำลังกาย 1 เสิร์ฟ 190แคลอรี่ โปรตีน 25กรัม
ตัวนี้จะเพิ่มกล้ามเนื้อได้
🥰คนลดน้ำหนักยิ่งจะได้ประสิทธิภาพ เพราะมันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อให้ลดไวขึ้นเพราะ่การเผาผลาญจะดีขึ้น

📌วิธีการรับประทาน 2 scoop 49.5 กรัม ต่อ1 แก้ว ใส่น้ำ 240 อร่อยกำลังดี😋



#กินเป็นหุ่นเปลี่ยน

🙇‍♀️วันนี้ได้มากราบสักการะขอพรกับพระร่วงโรจนฤทธิ์ ที่วัดพระปฐมเจดีย์… พร้อมทั้งทำบุญหลายอย่างเลย
🙏อนุโมทนาบุญร่วมกันนะคะ ขอให้ทุกท่านอิ่มเอมบุญและได้บุญเท่าๆกันกับมุกเลยนะคะ🙇‍♀️🙇🙇‍♂️
#ขอพรสิ่งศักดิ์สิทธิ์😇
#พระร่วงโรจนฤทธิ์🙏
#สะสมเสบียงบุญ🙏

😘ไม่ว่าจะก้าวช้าหรือก้าวเร็ว เราก็จะก้าวไปด้วยกัน แต่ก้าวที่ดีที่สุด คือก้าวเข้ามาในใจเรา❤️

📌กู้ร่างพัง..ให้ปังก่อนสิ้นปี
📩 อยากหุ่นสวยให้โค้ชมุกช่วยดูแล เมนท์น้ำหนัก/ส่วนสูง ไว้นะคะ🥰 ปรึกษาฟรี‼️

#ฟิตหุ่นเพื่อสิ่งนี้

#ผอมได้ไม่ต้องอด #ฟิตหุ่น #เบิร์นไขมัน #ทักมาประเมินสุขภาพฟรีจ้า

😘เช้านี้ร่วมทำบุญตักบาตร ขอให้ผลบุญนี้ส่งผลให้ลูก ครอบครัว และกัลยาณมิตรทุกท่านมีแต่ความสุขความเจริญตลอดไปด้วยเทอญ🙏
😉ขอให้เดือนนี้เป็นเดือนที่ดีที่สุดของทุกคนนะคะ🥰

#เติมเสบียงบุญ🙏

😱 #แคลอรี่เครื่องดื่มมหันตภัยตัวร้าย😈
🙋‍♀️คุณใช้จ่ายแคลอรี่ของคุณไปกับเครื่องดื่มมื้อว่างของคุณไปเท่าไหร่⁉️🥤🧃🧋🥛☕️🍹🍷🍻
🤓หลายคนที่อ่านโพสต์ก่อนหน้านั้นของมุกคงทราบแล้วว่าในวันนึงร่างกายเราเผาผลาญแคลอรี่ที่เรากินได้เท่าไหร่? แต่มีหลายท่านที่ตกม้าตายมัวแต่ระวังอาหารจานหลักจนลืมระวัง “เครื่องดื่ม” ระหว่างวันเพราะคิดว่าเครื่องดื่มแก้วเดียวคงไม่ทำให้อ้วน แต่…….. ❌คุ ณ คิ ด ผิ ด❌ เพราะเครื่องดื่มบางแก้วมีแคลอรี่มากกว่าอาหารหลักเสียอีก😱
😘สำหรับมุก มุกเลือกชาเขียวของเฮอร์บาไลฟ์เพื่อเพิ่มความสดชื่น และระบบเผาผลาญระหว่างวัน แถมไม่เปลืองแคลอรี่ เพราะชาเขียวแก้วนึงให้พลังงานแค่ 6 KCal เท่านั้น‼️ มุกยังเหลือ budget แคลอรี่ในกระเป๋าอีกเพียบเพื่อไปกินอาหารที่อร่อยๆได้อย่างสบายใจไม่ต้องกลัวอ้วน😋
🥰ลองเช็คแคลอรี่เครื่องดื่มของคุณดูนะคะว่าคุณใช้จ่ายแคลอรี่ไปกับเครื่องดื่มประเภทใดบ้าง⁉️😉

What’s your daily calories budget?
🤗สนใจประเมินสุขภาพฟรี ทักมุกได้เลยคร๊า
LINE:

😐เราเป็นคนหน้านิ่ง ไม่อยากยิ้มเดี๋ยวเธอละลาย☺️😍🥰

📌กู้ร่างพัง..ให้ปังก่อนสิ้นปี
#โค้ชมุกสร้างสุขภาพดี
#หุ่นดีเริ่มต้นที่โภชนาการ

Line:

🦪หอยใหญ่ฝุดๆ สดและเนื้อหวานมาก… 🦞กั้งก็อร่อย… 🦀เนื้อปูก้อนใหญ่มาก… ข้าวผัดปูก็อาหย่อย😋 ตอนแรกนึกว่าจะกินไม่หมด… แต่สดอร่อยจนหมดทุกจาน😝😜🤪
#ตระเวนกินกับโค้ชมุก
#กินตัวแตกหุ่นไม่พัง
#ตัวช่วยพี่ดี🥰

#เที่ยวกับมุก

😘จ้องอะไรหนักหนา มีปัญหาหรือมีใจ…😝😍❤️

#เที่ยวกับมุก

🤗ตื่นเช้ามานั่งจิบชาอุ่นๆ ดูแสงแรกของตะวัน เสียดายเมฆหมอกบดบัง🌤
😉พรุ่งนี้เอาใหม่… ไปนอนต่อดีก่า🥱😴😪
#แสงแรกของวัน

#เที่ยวกับมุก
#ชาเขียว ละลายไขมัน
เพิ่มความสดชื่น