Food Fit For Friend
แชร์
เทคนิคการลดไขมันด้วยการปรับอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานด้วยการออกกำลังกาย
สุขภาพดี หุ่นดี ชีวิตจะดีขึ้น 1000%
05/06/2023
ดูเหมือนลดไม่เยอะ แต่เชื่อเถอะคน 80% ทำไม่ได้ เพราะอะไร
❤️เพราะคนส่วนมากไปโฟกัสที่หลักการมากจนบางครั้งตึงเกินไป เช่น พุ่งไปที่การกินคลีน การออกกำลังกาย การลดข้าวลง เพิ่มโปรตีนมากขึ้น พวกนี้คือหลักการ แต่ไม่ใช่สิ่งที่ร่างกายทุกคนจะตอบสนองตามนึ้ 🎀 ให้ฟังร่างกายและจิตใจตัวเอง #อย่าตามคนอื่น
💛มุ่งประเด็นไปที่ออกกำลัง พอเราเคี่ยวกับตัวเองมากๆ ร่างกายก็ล้า ทำให้ไม่อยากทำ และสุดท้ายเลิกทำ
🩷คนส่วนมากเร่งผอม เลยหันไปกินยาหรือหาตัวช่วย สุดท้ายโยโย่หนักกว่าเดิม การดูแลร่างกายต้องทำตลอดชีวิต ไม่ใช่ 1 เดือนสวย แล้วเวลาที่เหลือล่ะ ไม่ต้องดูแลเหรอ
💚ปลอบใจตัวเองว่า ไม่ผอมก็สวยได้ อันนี้ไม่เถียง แต่จะเสี่ยงเรื่องสุขภาพ เพราะถ้าไขมันเยอะ โอกาสที่จะสุขภาพดีก็มีน้อย
✨สรุปสั้นๆ หาวิธีที่เราสามารถจะทำได้เป็นกิจวัตรประจำวัน และเรียนรู้ร่างกายตัวเอง อย่าไปตามใคร เอาวิธีเค้ามาอ้างอิงและปรับให้เข้ากับตัวเอง
11/05/2023
ผอมกับหุ่นดี มันต่างกัน
✨ผอมไม่ใช่ว่าจะสวยเสมอไป
รูปที่1-4 ซ้ายไปขวา
รูปที่ 1 เม.ย. 65 นน 51 เอว 28 🍑35.5
รูปที่ 2 ส.ค. 65 นน 52 เอว 26 🍑35.5
รูปที่ 3 ม.ค. 66 นน 52 เอว 24 🍑 37.3
รูปที่ 4 พ.ค. 66 นน 53 เอว 23 🍑 37.5
น้ำหนักไม่ต่างกัน แต่สัดส่วนต่างกันมาก
#ชอบแบบไหนปั้นแบบนั้น
30/03/2023
2 ปี อายุ 43+
✅เดือน 1-5 ทำ IF + วิ่ง 3-5 โล/วัน
กินโปรตีน 2 เท่า นน ตัว
✅เดือน 6-10 ทำ IF +วิ่ง + เวท 30 นาที
กินโปรตีน 2 เท่า นน ตัว
✅เดือน 10-16 IF บ้าง เน้น เวทเทรนนิ่ง
กินโปรตีน 2 เท่า นน ตัว
✅เดือน 16-23 IF บ้าง เวท + คาดิโอ
กินโปรตีน 2 เท่า นน ตัว
✅เดือน 24 ไม่ IF เวทวันละ 70 นาที + คาดิโอวันละ 80 นาที กินโปรตีน 3 เท่า นน ตัว
🔥ติดตามเราดูตัวอย่างอาหารและการออกกำลังได้นะคะ เราลงทุกวันจร้า🔥
เป็นกำลังใจให้ทุกคนสู้เพื่อสุขภาพและรูปลักษณ์ที่ดีนะคะ✌️✌️
23/03/2023
อาหารวันนี้ค่ะ
22/03/2023
แชร์ตัวอย่างอาหารคร๊าาาาา
25/02/2023
สัดส่วนหุ่นที่สวยงาม
ตรงไหนควรใหญ่ก็ต้องใหญ่🍑
ตรงไหนควรเล็กก็ต้องเล็ก(เอว)
ส่วนนมตัวใครตัวมันคร๊าาาาา
22/02/2023
น้ำหนักไม่ได้บ่งบอกว่าเราอ้วนหรือผอม
สัดส่วนเท่านั้นที่บอกว่าคุณหุ่นดีแค่ไหน ผอมแค่ไหน
❌อย่าโฟกัสที่น้ำหนัก❌
💥รูปซ้าย💥 💥รูปขวา💥
เอว 27 24.3
สะโพก 35.5 37.5
นม 32 31.5
ต้นขา 21 19.4
ต้นแขน 32 ซม 29 ซม
ค่าfat. 22. 20.2
Vfat. 2.5 2.0
19/02/2023
2 รูปที่ห่างกัน 5 เดือน
💥ลีน💥 🍑ปั้นหุ่น🍑
เลี่ยงอาหารไขมัน ไขมันดีจำเป็นมาก
คาดิโอเป็นหลัก เวทเป็นหลัก 5 วัน
ออกกำลัง 1 ชม ออกกำลัง 2 ชม
กิน 1500 แคล กิน 2000 แคล
กินโลว์คาร์บ โลว์คาร์บเซอร์กิต
กินน้ำ 2 ลิตร กินน้ำ 2 ลิตร
IF16/8, 18/6 IF 18/6, 23/1
💪🏻🌹💪🏻🌹💪🏻🌹💪🏻🌹💪🏻🌹💪🏻🌹💪🏻🌹
14/02/2023
วันของก้น จัดเต็มคาราเบล 1 ชม เกือบครึ่ง
วันนี้กินแบบ 18/6
💥มื้อแรก 14.00
💥มื้อสอง 18.30
🌹อาหารวันนี้🌹
กลางวัน
เวย์ 1
ข้าว 1 ทัพพี
ไก่นึ่ง 70 กรัม
ไข่ต้ม 2 ฟอง
น้ำพริกปูหลนนิดหน่อย
ผักสด
มะม่วงสุก 5 คำ
เย็น
เวย์ 1 แก้ว
ไก่นึ่ง 100 กรัม
แซนวิชแฮมไข่ 1 ชิ้น
13/02/2023
ฟาสยาว 23/1 กินมื้อเดียว 18.00 น
💪🏻 เวท 1 ชม
💪🏻 คาดิโอ 1 ชม
🔥 เผาไป 928 แคล
อยากตัวบางแต่กล้ามเนื้อไม่หาย ลองทำกันดูค่ะ
10/02/2023
22 เดือนเบาๆ ไม่รีบ เปลี่ยนด้วยหลักการที่ถูกต้อง และสม่ำเสมอ จะเป็นการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน✌️
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
ประเภท
เว็บไซต์
ที่อยู่
Bangkok
