Dc-H21 Health & Wellness

13 ตุลาคม วันนวมินทรมหาราช
วันคล้ายวันสวรรคต พระบาทสมเด็จพระบรมชนกาธิเบศร มหาภูมิพลอดุลยเดชมหาราช บรมนาถบพิตร

น้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณอันหาที่สุดมิได้

ทรงพระเจริญ
เนื่องในโอกาสวันเฉลิมพระชนมพรรษา
พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว
๒๘ กรกฎาคม ๒๕๖๗

ด้วยเกล้าด้วยกระหม่อม ขอเดชะ
ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้บริหาร พนักงาน นักธุรกิจแอมเวย์ และสมาชิก
บริษัท แอมเวย์ (ประเทศไทย) จำกัด

การออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 10,000 ก้าว เป็นเวลา 60 วัน (2 พฤษภาคม - 30 มิถุนายน) อาจจะเป็นเรื่องยากในวันแรก แต่หากผ่านวันแรกมาได้ อีก 59 วันที่เหลือก็เป็นเรื่องง่าย 😁😁

💚 นอกจากวิตามินรวมและเกลือแร่รวมแล้ว หากมีไฟโตนิวเทรียนท์ สารสกัดจากพืช 5 สี ที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ ก็จะยิ่งเสริมการดูดซึมและการทำงานร่วมกัน ให้มีประสิทธิภาพสูงขึ้นไปอีก👍

สูตรเฉพาะของนิวทริไลท์เท่านั้น ✅ ดังนั้นจะมีครบเหมือนกันไม่ได้ 😂😍

🔎 รู้จัก ไฟโตนิวเทรียนท์ มากขึ้น คลิก https://nutrilite.co.th/th/article/phytonutrient-start
💬 สอบถามเพิ่มเติม อินบ็อกซ์มาที่นี่เลย https://bit.ly/2Teh9sx

ขอบคุณข้อมูลจาก https://pharmacy.mahidol.ac.th

https://www.facebook.com/180118655367662/posts/6209094149136719/?mibextid=Nif5oz

เคยสังเกตกันหรือเปล่า ในตอนเด็ก หรือตอนวัยรุ่นการลดน้ำหนักถือเป็นเรื่องง่าย แต่พอเริ่มอายุขึ้น เราออกกำลังกายเท่าเดิม ควบคุมอาหารมากขึ้น แต่ทำไมน้ำหนักกลับไม่ลดลงเหมือนตอนอายุยังน้อย ?

🥲 การเผาผลาญลดต่ำลง

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ทำให้ระบบ Metabolism หรือระบบเผาผลาญแย่ลงกว่าเดิม

😳 มวลกล้ามเนื้อน้อยลง

ยิ่งเรามีไขมันเพิ่มขึ้น ยิ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง หรือคนที่กำลังเข้าสู่วัยทองก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาเหมือนกัน

😎 ไม่ยอมขยับตัว นั่งติดโต๊ะทำงาน

พฤติกรรมนั่งทำงานอยู่กับโต๊ะ งานเยอะไม่มีเวลาขยับร่างกาย ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น


อ่านเพิ่มเติม : https://goodlifeupdate.com/healthy-body/241564.html

จะรู้ได้อย่างไร? ว่าร่างกายเรากำลัง ‘ขาดโปรตีน’‼️
โปรตีนเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการลดน้ำหนัก การเผาผลาญ การเป็นนักกีฬา การดูแลกล้ามเนื้อ หากคนที่กำลังให้ความสำคัญกับสิ่งเหล่านี้ก็จะขาดโปรตีนไปไม่ได้ ซึ่งโปรตีนเป็นส่วนประกอบของโครงสร้างเนื้อเยื่อในร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อ เส้นผม ผิวหนัง คอลลาเจน เอนไซม์ แม้แต่ฮอร์โมนบางอย่างในร่างกายก็สร้างมาจากโปรตีน นอกจากนี้โปรตีนยังสร้างฮีโมโกลบินและแอนติบอดีที่สำคัญในร่างกายอีกด้วย โปรตีนมีส่วนเกี่ยวข้องกับระบบการทำงานของร่างกายเป็นอย่างมากตั้งแต่การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การรักษาบาดแผลจากการบาดเจ็บ ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ช่วยย่อยอาหาร เป็นต้น
ปกติเราจะพบโปรตีนจากอาหารที่มาจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และปลา รวมถึงอาหารจากพืชบางชนิด เช่น ถั่ว ข้าวโอ๊ต ควินัว สาหร่าย เมล็ดพืช หากเราบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวันจะสังเกตเห็นว่า สุขภาพโดยรวมของเราเริ่มแย่ลง ซึ่งการขาดโปรตีนจะทำให้ระบบในร่างกายของเราขาดความสมดุลได้ วันนี้เราจึงจะมาพูดคุยกันในเรื่องของสัญญาณจากร่างกายว่าเรากำลังขาดโปรตีนกันค่ะ
💥 1. รู้สึกอ้วนขึ้น
➠ ในงานวิจัยบางชิ้นพบว่า การที่ขาดโปรตีนมักจะทำให้การทานอาหารเพิ่มขึ้น มีน้ำหนักตัวและมวลไขมันเพิ่มขึ้น การที่ทานโปรตีนสูงจะทำให้ร่างกายมีความอิ่มมากขึ้นจะทำให้กินคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันได้น้อยลง เนื่องจากโปรตีนจะช่วยป้องกันไม่ให้เรากินมากจนเกินไปเพราะโปรตีนช่วยให้เราเกิดความอิ่มนั่นเอง นอกจากโปรตีนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด รักษากล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในตลอดทั้งวันและสามารถลดความอยากอาหารได้อีกด้วย
💥 2. อารมณ์แปรปรวนหรือรู้สึกกังวล
➠ กรดอะมิโนเป็นตัวสร้างสารสื่อประสาทที่ควบคุมเรื่องของอารมณ์ ซึ่งโปรตีนจะมีกรดอะมิโนอยู่ในนั้น แล้วโปรตีนเป็นตัวที่ช่วยที่ให้สมองสังเคราะห์สารสื่อประสาทออกมา เช่น โดพามีน (Dopamine), เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งจะช่วยสร้างความรู้สึกเชิงบวก สร้างความสงบ สร้างความสุข ผ่อนคลาย ความตื่นเต้น พลังงานบวกให้กับเรานั่นเอง หากขาดโปรตีนไปการควบคุมอารมณ์ของเราก็จะไม่ดี อารมณ์เสียได้ง่าย วิตกกังวลบ่อยๆ อารมณ์แปรปรวนได้เช่นกัน
💥 3. บาดแผลหายช้า
➠ การขาดโปรตีนมักจะทำให้บาดแผลจากการที่ได้รับบาดเจ็บนั้นหายช้า ใช้เวลานานในการที่แผลจะสมาน ซึ่งหากกินโปรตีนอย่างเพียงพอจะสามารถช่วยซ่อมแซมร่างกายหลังจากที่ได้รับบาดเจ็บได้ เนื่องจากโปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเนื้อเยื่อและอวัยวะในร่างกาย ซึ่งจากการศึกษาพบว่า การกินโปรตีนมากขึ้นในขณะที่ได้รับบาดเจ็บจะช่วยเร่งการฟื้นตัวของการบาดเจ็บนั้นได้
💥 4. อาการ Brain Fog
➠ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการรองรับการทำงานของระบบประสาทที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน หากเมื่อขาดโปรตีนจะทำให้สมองล้า สมาธิไม่ดี ขาดแรงจูงใจ มีปัญหาด้านการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อันเนื่องมาจากการมีสารสื่อประสาทที่จำเป็นอยู่ในระดับต่ำ เช่น โดพามีน (Dopamine) อะดรีนาลีน (Adrenaline) นอร์อิพิเนฟริน (Norepinephrine) และเซโรโทนิน (Serotonin) เป็นต้น ซึ่งสารสื่อประสาทจะถูกสังเคราะห์ในสองด้วยกรดอะมิโนจึงทำให้ขาดโปรตีนไปไม่ได้ จากการศึกษาพบว่า การทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน การเรียนรู้ เพื่มทักษะต่างๆ ได้มากยิ่งขึ้น
💥 5. เจ็บกล้ามเนื้อ
➠ ในคนที่ออกกำลังกายหรือนักกีฬาอาหารที่มีโปรตีนสูงมักมีประโยชน์มากกว่าอาหารที่มีโปรตีนต่ำ เนื่องจากโปรตีนเป็นตัวช่วยสำคัญในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและรักษาพลังงานไว้ในร่างกาย หากกินอาหารที่มีโปรตีนต่ำมักจะเกิดปัญหาการเจ็บกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อลีบ เหนื่อยล้าได้ง่าย ร่างกายอ้วนขึ้นได้ เนื่องจากมีโปรตีนไม่เพียงพอต่อการสร้างพลังงาน สร้างกล้ามเนื้อ หรือซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกายจึงทำให้เกิดปัญหาในการออกกำลังกายได้
💥 6. ปัญหาการนอนหลับ
➠ การที่เรานอนหลับได้ไม่ดี หลับไม่สนิท นอนไม่หลับ บางครั้งอาจเชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ ร่างกายมีการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น แต่มีการผลิตเซโรโทนินลดลง ซึ่งการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยในการผลิตกรดอะมิโนทริปโตเฟน (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของสารเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำงานด้านการสื่อสารภายในสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับออกมาได้ดี และจะไม่ไปก่อกวนต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้โปรตีนยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงในระหว่างมื้ออาหารอีกด้วย
💥 7. ปัญหาการย่อยอาหาร
➠ การย่อยอาหารหรือการเผาผลาญในร่างกายหลายอย่างจะมีความเกี่ยวข้องกับกรดอะมิโน หากเมื่อร่างกายเกิดความเหนื่อยล้า มีความทรุดโทรมอันเนื่องมาจากการขาดโปรตีนแล้วนั้น การผลิตเอนไซม์ การหดตัวของกล้ามเนื้อในทางเดินอาหาร และการย่อยอาหารจะได้รับผลกระทบไปด้วยนั่นเอง
💥 8. ปัญหาด้านกระดูก
➠ การที่ร่างกายมีโปรตีนต่ำจะเสี่ยงก่อให้เกิดกระดูกหักได้ง่าย กระดูกอ่อนแรง จนไปถึงกระดูกบางกระดูกพรุนได้ โปรตีนจึงมีความจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมไปที่กระดูกและช่วยลดในการเผาผลาญของกระดูกได้ การศึกษาพบว่า ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องกระดูก คือ ผู้ที่มีโปรตีนในร่างกายต่ำ ในงานวิจัยยังพบว่าการที่กินอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยรักษาอาการสูญเสียกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากอายุที่เพิ่มมากขึ้นได้อีกด้วย
💥 9. เส้นผม เล็บ ไม่แข็งแรง
➠ โปรตีนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้องกับผม เล็บ ผิวหนัง คอลลาเจน รวมถึงอิลาสติน (Elastin) เมื่อเราขาดโปรตีนหรือกรดอะมิโนบางชนิดไป จะทำให้การซ่อมแซมบาดแผลหายช้า ผิวหนังขาดความเต่งตึง เหี่ยวห่น เล็บหักและผมหลุดร่วงได้ง่าย
💥 10. คอเลสเตอรอลสูง
➠ หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูงบางครั้งไม่ได้เกิดจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันเพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นผลมาจากการอักเสบที่เพิ่มขึ้น ความไม่สมดุลของฮอร์โมน และการทานอาหารที่มีน้ำตาลสูง หากคุณยังรับประทานอาหารที่มีน้ำตาล ข้าวขัดสี อาหารแปรรูป อาหารกล่องตามร้านสะดวกซื้อ จะยิ่งทำให้คอเลสเตอรอลของคุณสูงขึ้นได้ เนื่องจากตับและเซลล์ของคุณไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงควรทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เพราะโปรตีนจะไปช่วยปรับระดับของคอเลสเตอรอลให้ลดลงได้
จะเห็นได้ว่า การขาดโปรตีนส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก จนบางครั้งอาจกระทบต่อการดำเนินชีวิตของเราได้เช่นกัน การกินโปรตีนให้เพียงพอต่อการทำงานของระบบในร่างกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นนั่นเอง เราจึงควรเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือเลือกทานอาหารเสริมโปรตีนมากินก็ได้ เพื่อให้ระบบในร่างกายทำงานได้อย่างสมดุล ไม่เกิดความเจ็บป่วยใดๆ ตามมากันนะคะ : )

#อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ #โปรตีน

💚 4 มีนาคม วันอ้วนโลก วันที่ถูกตั้งขึ้นเพื่อให้ทุกคนตระหนักถึงโรคอ้วน ที่เป็นหนึ่งในโรคร้ายแรงและมุ่งหวังให้วิกฤตโรคอ้วนลดจำนวนและหมดไปภายในปี 2568 นี้​

มาเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เลือกทานอาหารครบ 5 หมู่ หรือเลือกผลิตภัณฑ์ควบคุมหรือลดน้ำหนัก ที่อิ่มอร่อย มีสารอาหารเหมาะสมใน 1 มื้อ และยังมีให้เลือกหลายรสชาติ​

🔎 เพิ่มเติม คลิก https://bit.ly/3hAbaK2​
📩 สอบถามเพิ่มเติม inbox มาที่นี่เลย https://bit.ly/2Teh9sx ​

เดินสั้นๆ เพียงวันละ 30 นาที
มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด
สำหรับใครที่ค่อยไม่มีเวลาออกกำลังกายหรือไปเข้ายิมนานๆ การเดินเร็วก็ถือเป็นกิจกรรมที่ตอบโจทย์มากค่ะ เพราะสามารถทำได้ง่าย ทำที่ไหนหรือช่วงเวลาใดก็ได้ เพียงแค่เพิ่มความเร็วจากการเดินปกติ และเพิ่มระยะเวลาการเดินอย่างต่อเนื่องให้ได้ 30 นาทีขึ้นไป ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพได้ทั้งนั้นค่ะ
1. เดินระดับเบา (Light) คือการเดินระดับความเร็วปกติ เหมือนเดินทอดน่องชิวๆ พูดคุยหรือร้องเพลงได้สบายๆ ซึ่งจะเผาผลาญได้ประมาณ 100-120 กิโลแคลอรี่ต่อ 30 นาทีค่ะ เหมาะกับผู้สูงวัยหรือผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงพักฟื้นร่างกาย อีกทั้งยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต โดยเฉพาะหากได้เดินในสวนหรือธรรมชาติที่ร่มรื่น มีแสงแดดอ่อนๆ ก็จะยิ่งรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นค่ะ
2. เดินระดับปานกลาง (Moderate) คือการเดินก้าวเท้าสั้นๆ ถี่ๆ เร็วขึ้นกว่าปกติ จนเริ่มหายใจหอบถี่ขึ้น แต่อยู่ในระดับที่ยังพอพูดคุยได้ตามปกติ ซึ่งการเดินระดับนี้จะเผาผลาญได้ประมาณ 130-150 กิโลแคลอรี่ต่อ 30 นาทีค่ะ เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ หากทำได้ทุกวันก็จะช่วยบริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรงขึ้น
3. เดินระดับหนัก (Vigorous) คือการเดินก้าวเร็วๆ พร้อมกับแกว่งแขนแรงๆ เพิ่มแรงส่งไปด้วย จนรู้สึกเหนื่อยหอบ เหงื่อออก หัวใจเต้นแรง พูดได้เป็นประโยคสั้นๆ ขาดช่วง การเดินในระดับนี้จะช่วยเผาผลาญได้ถึงประมาณ 230-265 กิโลแคลอรี่เลยล่ะค่ะ จึงเหมาะกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน หลอดเลือดหัวใจ และมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย
เห็นไหมคะว่าการเดินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้จำเป็นต้องใช้เวลามากมายเลย เพียงแค่ทำให้ได้วันละอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป หรือจะเปลี่ยนมา ‘ซอย’ เป้าหมายให้เล็กลงแต่เข้มข้นขึ้น ด้วยการเดินเร็วเพียงครั้งละ 10 นาที วันละ 3 ครั้ง ก็ส่งผลดีต่อสุขภาพได้ไม่แพ้กันค่ะ

น้ำหนักสุขภาพดีของเรา
https://shope.ee/2fbl5jSOXM
ที่ชั่งน้ำหนัก

ใครๆ อาจคิดว่าการออกกำลังกาย คือเคล็ดลับการมีร่างกายที่แข็งแรง​
ความเป็นจริงแล้ว หากออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวโดยไม่ดูแลเรื่องอาหาร อาจทำให้ผลลัพธ์ไม่เป็นอย่างที่หวัง 🤫​

ดังนั้น นอกจากจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง อย่างน้อยวันละ 15 นาที ​
ก็ควรดูแลอาหารดังนี้ ​

1. กินอาหารให้หลากหลาย🍽️ที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม​
ไม่ว่าจะเป็น ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี ผัก🥦 ผลไม้🍓 โปรตีนไขมันน้อย🥩 และไขมันที่ดี​

2. เลี่ยงไขมันอิ่มตัว 🚫 🍟🍕 เช่น ไขมันจากสัตว์ หรือ ไขมันที่อยู่ในอาหารขยะ​

3. กินผักและผลไม้ให้ได้วันละ 5 ส่วนต่อวัน ​

4. ลด ละ เลิก อาหารที่มีเกลือและน้ำตาลสูง​

5. กินโปรตีนให้ถึงตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ อย่างน้อย 0.8-1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน​
ซึ่งโปรตีนสามารถหาได้ในอาหารประเภทผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ และพืชตระกูลถั่วต่างๆ ​
หรือเลือกดื่มโปรตีนเชค เพื่อความสะดวกรวดเร็ว กินง่าย มีให้เลือกหลากรสชาติ​
ช่วยให้การเสริมโปรตีนของคุณ ง่ายขึ้นอีกขั้น​

🔎 ค้นหาประโยชน์ของโปรตีนจากพืช ได้ที่: https://www.nutrilite.co.th/th/article/plant-protein​

📬 สอบถามเพิ่มเติม อินบ็อกซ์มาที่นี่เลย : https://bit.ly/2Teh9sx ​

#นิวทริไลท์ #แอมเวย์ ​

ที่มา: rama.mahidol.ac.th และ Pobpad.com