Chanatip Phuwongpa

สิ่งไหนบ้างที่ทานแล้วมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไต
เรามาดูกัน !!

#เทรนเนอร์ป๊อก #เทรนเนอร์สุขุมวิท #เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์คอนโด #สอนออกกำลังกาย #ลดไขมัน #ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด

เมนูไข่ไก่ง่ายๆ
#เทรนเนอร์ป๊อก #เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์สุขุมวิท #สอนออกกำลังกาย #คลีน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน

ข้อดีของโปรตีนจากถั่วเหลือง
เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีก็ว่าได้

#เทรนเนอร์ #เทรนเนอร์ป๊อก #เทรนเนอร์สุขุมวิท #เทรนเนอร์บางนา #สอนออกกำลังกาย

อาหารในภาพเหมาะกับใคร...?
เหมาะกับสายรักสุขภาพหรือคนอยากฟิตหุ่นเลยครับ 👍
นี่คือข้อดีหลัก ๆ ของการทานอาหารแบบนี้

1. ได้สารอาหารครบถ้วน
โปรตีน (อกไก่) → ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
คาร์โบไฮเดรต (ข้าว) → ให้พลังงานใช้ทั้งวัน
ไฟเบอร์ + วิตามิน (ผัก) → ช่วยระบบขับถ่ายและภูมิคุ้มกัน

2. คุมแคลอรี่ได้ง่าย
แบ่งสัดส่วนชัดเจน ไม่กินเกินโดยไม่รู้ตัว
เหมาะกับคนลดไขมันหรือควบคุมน้ำหนัก

3. อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก
โปรตีน + ไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มนาน
ลดโอกาสกินขนมระหว่างวัน

4. ดีต่อรูปร่างและกล้ามเนื้อ
โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
เหมาะกับคนออกกำลังกายหรือวัย 40+

5. ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น
ร่างกายได้สารอาหารสมดุล
ไม่โหย ไม่โยโย่

💡 สรุปง่าย ๆ สไตล์เทรนเนอร์ป๊อก
“จานนี้คือสูตรลัดของคนหุ่นดี — กินครบ โปรตีนถึง ผักพอ ข้าวพอดี = หุ่นมาแน่นอน”

#เทรนเนอร์ป๊อก #เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์สุขุมวิท

เพราะอะไรผมถึงพูดย้ำว่า "พยายามดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ"
มาดูเหตุผลกัน
#เทรนเนอร์ป๊อก #เทรนเนอร์สุขุมวิท #เทรนเนอร์บางนา #เทรนเนอร์อุดมสุข #สอนออกกำลังกาย

นี่คือความแตกต่างที่สำคัญ 3 ข้อระหว่าง กาแฟ และ มัทฉะ
1. ระดับพลังงานและการตื่นตัว: กาแฟให้พลังงานแบบ "พุ่งพรวด" (Energy Spike) ทำให้ตื่นตัวทันทีแต่ฤทธิ์อาจหมดเร็วและทำให้รู้สึกเพลียในภายหลัง ขณะที่มัทฉะมีสาร L-Theanine ที่ช่วยให้การหลั่งคาเฟอีนเป็นไปอย่างสม่ำเสมอ ทำให้รู้สึกตื่นตัวแบบผ่อนคลายและมีสมาธิยาวนานกว่าโดยไม่มีอาการ "ใจสั่น"

2.สารต้านอนุมูลอิสระและคุณประโยชน์: แม้ทั้งคู่จะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แต่ มัทฉะ โดดเด่นกว่าด้วยสาร Catechins (EGCG) ที่เข้มข้นกว่าชาเขียวทั่วไปหลายเท่า ซึ่งช่วยเรื่องการเผาผลาญและบำรุงเซลล์ได้ดีเยี่ยม ส่วนกาแฟจะเด่นเรื่องการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางและการทำงานของสมองในระยะสั้น

3.ผลข้างเคียงต่อร่างกาย: การดื่มกาแฟมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือระคายเคืองกระเพาะอาหารสำหรับบางคนเนื่องจากมีความเป็นกรดสูง ในขณะที่มัทฉะมีความเป็นด่างมากกว่า แต่อาจมีข้อเสียคือผงมัทฉะแท้เกรดพรีเมี่ยมมักมี ราคาสูงกว่า และการชงให้ละลายเนียนสวยต้องใช้อุปกรณ์เฉพาะมากกว่ากาแฟสำเร็จรูปทั่วไป

#เทรนเนอร์สุขุมวิท #เทรนเนอน์ป๊อก