Yoga KruAey

เป็นท่าที่ฝึกกันบ่อยโดยใช้นิ้วมือเกี่ยวหัวนิ้วโป้งเท้า แต่มีบางท่านที่จับนิ้วเท้าไม่ถึงหรือรู้สึกตึงหลังขามากอาจใช้ Strap หรือเชือกโยคะช่วยยืดได้ #การใช้เขือกโยคะ มีการจัดวางตำแหน่งของเชือกบนฝ่าเท้าสามรูปแบบคือ😊

#วางบนจมูกเท้า สำหรับผู้ที่มีความยืดหยุ่นที่เส้นแฮมสตริงหลังขาได้ค่อนข้างดีและไม่มีปัญหาเรื่องปวดหลังล่าง ตำแหน่งนี้จะช่วยให้ยืดกล้ามเนื้อน่องได้ดีขึ้นโดยการดันส้นเท้าขึ้นหาเพดานด้านบน
#วางบนส้นเท้า จะรู้สึกถึงการใช้แรงที่กระดูกต้นขามากขึ้นเหมาะสำหรับคนเส้นตึงมากหรือมีปัญหาปวดหลังล่าง ถ้าตึงมากอาจงอเข่าแล้วค่อยๆดันส้นเท้าเข้าหาเชือกช้าๆให้ตึงพอดีโดยไม่ฝึนแล้วค้างท่าไว้ประมาณ5-10รอบลมหายใจ
#วางกลางฝ่าเท้า ตำแหน่งนี้เป็นแบบกลางๆจะรู้สึกถึงการใช้แรงทั้งฝ่าเท้ามากขึ้นแต่ยังต้องเน้นการผลักจากส้นเท้าขึ้นด้านบน และกางนิ้วเท้าออกกว้างๆ ท่านี้ช่วยให้โคนขาหนีบถูกยืดตัวได้ดีขึ้นด้วย

#ลองเลือกวางเชือกในตำแหน่งที่เหมาะสมกับร่างกายเรา💕นมัสเต

แปลบทความจาก: Yoga Matters🙏

#ตำนานท่านักรบ หรือภาษา สันสกฤต เรียก #วีระภัทราสนะ (वीरभद्रासन, IASTvīrabhadrāsana)เป็นโยคะอาสนะอีกท่าหนึ่งที่ตั้งชื่อตามเทพในปกรณัมอินเดียที่มีเรื่องราวน่าสนใจ เทพองค์นี้มีนามว่า “วีระภัทระ” (वीरभद्र, IAST vīrabhadra)นักรบผู้น่าสะพรึง กลัวของ องค์พระศิวะ (शिव, IAST: śiva)

เรื่องราวของวีระภัทระเกิดขึ้นเนื่องจากพระนางสตี (सती, IAST: satī)พระธิดาองค์สุดท้องของ พระทักษะ ประชาปะติ (दक्ष प्रजापति, IAST: dakṣa prajāpati) เติบโตถึงวัยที่ควรมีคู่ครอง พระทักษะจึงจัดงานเลือกคู่เพื่อหาผู้ที่เหมาะสมกับพระธิดาของตนแต่พระนางสตีกลับเลือกพระศิวะ ซึ่งเป็นเทพที่พระทักษะไม่ชอบ เนื่องจากพระทักษะเป็นเทพสายอนุรักษ์ผู้เคร่งครัดกับระเบียบแบบแผนประเพณีเป็นอย่างมาก ในขณะที่พระศิวะเป็นเทพ “นอกกรอบ” ผมเผ้ารุงรังไม่สวมเสื้อผ้าอาภรณ์ ที่งดงาม มีเพียงหนังเสือห่อหุ้มพระวรกาย มีเครื่องประดับเป็นกระโหลกมนุษย์ และชอบ สัญจรไปในที่ที่เต็มไปด้วยภูติผีปีศาจ อาทิ ป่าช้า เชิงตะกอนทำให้พระวรกายปกคลุมไป ด้วยเถ้าจากพิธีเผาศพอยู่ตลอดเวลา พระนาง สตีเมื่อเลือกพระศิวะเป็นคู่ครองโดยไม่ได้รับความยินยอมจากพระทักษะ ก็ต้องย้ายออก จากพระราชวังไปประทับอยู่กับพระศิวะที่เขาไกรลาศ

ด้วยความเคืองแค้นและริษยา พระทักษะได้ จัดพิธีบูชาไฟที่เรียกว่า "พิธียัชญะ" (यज्ञ, IAST:yajña) ขึ้นโดยเชิญเหล่าทวยเทพทั้งหมด มาร่วมงาน ยกเว้นพระศิวะพระนางสตีรู้เข้าก็ คิดว่า พระบิดาคงลืมเชิญจึงชักชวนพระศิวะให้ เข้าร่วมพระศิวะทรงเข้าใจเจตนาของพระทักษะ จึงปฏิเสธ และห้ามพระนางสตีไม่ให้ไป เช่นกัน แต่พระนางสตีไม่ฟังดึงดันมาร่วมพิธี บูชาไฟที่พระราชวังด้วยความคิดถึงครอบครัว

เมื่อเสด็จถึงพระนางสตีก็ได้พบกับการเยาะเย้ยถากถางต่างๆ นานาจากพระทักษะ ทำให้ พระนางเสียพระทัยและอับอายมาก และตั้งจิต อธิษฐานแน่วแน่ที่จะละทิ้งพระวรกาย จนเกิด ไฟลุกขึ้นเผาร่างของพระนางให้กลายเป็นเถ้าธุลีต่อหน้าพระทักษะและบรรดาทวยเทพในพิธี

พระศิวะทราบเรื่องด้วยความเศร้าโศกและโกรธแค้น พระเนตรของพระองค์ลุกเป็นไฟ พระเกศาลุกชันจนถึงโคน พระองค์ทึ้ง พระเกศาออกกำหนึ่ง ขว้างลงบนพื้นดิน ทันใด นั้นก็บังเกิดเป็น “วีระภัทระ” เทพนักรบผู้น่า สะพรึงกลัวจากความโกรธแค้นถึงที่สุดของพระศิวะ วีระภัทระ นักรบผู้น่าสะพรึงกลัว มีร่างกายกำยำ สูงถึงสวรรค์ชั้นสุด ผิวดำราว ราตรีกาลที่มืดมิด มีนัยน์ตาลุกเป็นไฟ ร้อนแรง ดุจพระอาทิตย์สามดวง มีผมเป็นเปลวเพลิง วีระภัทระมีสร้อยคอทำด้วยกระโหลกศีรษะมนุษย์ และมีอาวุธทรงอานุภาพมากมาย หน้าที่ ของวีระภัทระ คือ ทำลายพิธีบูชาไฟ และเอา ชีวิตของพระทักษะวีระภัทระดำเนินการตามพระประสงค์ของพระศิวะโดยไม่มีเทพองค์ใดต้านทานได้ ในที่สุดวีระภัทระก็สามารถทำลาย พิธีบูชาไฟลงอย่างราบคาบและนำพระเศียรของพระทักษะกลับมาถวายแก่พระศิวะตามที่ได้รับมอบหมาย

เมื่อพายุแห่งความโกรธแค้นเริ่มสงบลงพระศิวะ ก็เดินทางไปยังซากปรักหักพังซึ่งครั้งหนึ่งเป็นพระราชวังของพระทักษะ พระองค์เสียพระทัย ที่ใช้ความรุนแรงในการแก้ปัญหา จึงคืนชีวิต ให้แก่พระทักษะโดยการนำหัวของแพะบูชายัญที่ตกอยู่ข้างกองไฟมาต่อเข้ากับร่างของพระทักษะ ทำให้พระทักษะเป็นเทพที่มีเศียรเป็น แพะมาแต่บัดนั้น ฝ่ายพระทักษะเอง เมื่อได้รับ การยกโทษและชุบชีวิตขึ้นมาใหม่ ก็สำนึกได้ ถึงความผิดของตน

มีผู้กล่าวว่า ท่านักรบทั้ง 3 รูปแบบ (variations) มีความเกี่ยวข้องกับตำนานนี้ คือ ท่านักรบหนึ่ง (vīrabhadrāsana I) แสดงท่าทางขณะที่ วีรภัทระผุดขึ้นมาจากพื้นดินท่ามกลางพิธีบูชาไฟของพระทักษะ ท่านักรบสอง (vīrabhadrāsana II) เป็นขณะวีระภัทระชี้มือและจ้องมองไปที่พระทักษะด้วยสายตามาดมั่นเอาชีวิต และท่านักรบสาม (vīrabhadrāsana III) เป็นท่าขณะที่วีระภัทระพุ่งดาบเข้าสังหารพระทักษะก่อนตัดพระเศียรนำกลับไปถวายพระศิวะ

วีระภัทระนับเป็นบุคลาธิษฐาน (personification) ของพระศิวะ ในเชิงสัญลักษณ์ (symbolism) แล้ว วีระภัทระเป็นเครื่องหมายของการทำลายอวิชชา ความงมงายความเชื่อและการปฏิบัติ ตามแบบแผนประเพณีโดยไร้เหตุผล ด้วยเหตุนี้ ชื่อ “วีรภัทร”จึงเป็นชื่อที่ได้รับความนิยมใน หมู่ชาวไทย...

Cr: Chompreeya ครูออย

#5จุดบาดเจ็บ ที่ควรระวังเวลาฝึกโยคะ🧘‍♂️

#รองช้ำ #ปวดหน้าขา #ตึงคอบ่าไหล่
เครดิต: มนุษย์ตึง

ใช้ท่าอาสนะของโยคะช่วยยืดเหยียดคลายความตึงได้ทั้งร่างกาย #ฝึกแบบมีสติ #เน้นลมหายใจ ก่อนเข้าท่า ขณะค้างท่า และเวลาคลายออกจากท่า❤️

นมัสเต🙏

เครดิตรูปภาพ: มนุษย์ตึง

#ท่าบริหารข้อมือ บรรเทาปวดเมื่อยข้อมือ ข้อนิ้วมือ จากการใช้คอมพืวเตอร์หรือมือถือนานๆหรือใช้คลายกล้ามเนื้อจากการฝึกท่า #โยคะอาสนะที่ต้องใข้ข้อมือเยอะ เข่น Arm Balance เป็นต้น

ส่วนใหญ่คนเราจะนึกถึงคำว่า #สุขภาพดี ก็ต่อเมื่อได้เกิดความเจ็บป่วยเกิดขึ้นแล้วเพราะว่าตัวเราไม่ได้ให้ความสำคัญกับมันประกอบกับจิตใจที่ยังไม่เคยได้กระตุ้นให้เห็นคุณค่าของคำว่าสุขภาพจริงๆสักที

โยคะเป็นการฝึกใจที่ดีอย่างนึงที่จะคอยเป็นตัวกระตุ้นให้เราได้คำนึงถึงคำว่าสุขภาพดีอยู่เรื่อยๆเพราะเวลาฝึกโยคะเราจะเห็นประโยชน์ของการเหยียดยืด แข็งแรง การหายใจ การพัฒนาการจดจ่อ ของตัวเราเองทำให้เราได้สัมผัสช่วงเวลาที่เห็นตัวเองอยู่กับตัวเองและตระหนักรู้ได้เองด้วยว่าสุขภาพดีๆย่อมนำสิ่งดีๆมาให้ #มาฝึกโยคะกันเถอะ

นมัสเต🙏

#รับสอนโยคะแบบส่วนตัว
#สอนโยคะมาปีที่7
#ฝึกโยคะมาปีที่11
#เรียนจบครูโยคะจากอินเดีย
#ไปอินเดีย3ครั้งจบ3สถาบัน
#จบในประเทศ2สถาบัน
#รวมกว่า650ชม