1 year with fluke
แชร์
สวัสดีครับ ผมชื่อฟลุ๊ค เป็นเจ้าของเพจ เพจนี้สร้างขึ้นมาเพื่อเปลี่ยนแปลงด้านร่างกายในปี 2023 นี้
14/08/2023
เริ่มต้นใหม่นะ
Day1-2
07/04/2023
สุดท้ายก็พักเสาร์อาทิตย์ 🤣
วันนี้ร้อนเอาเรื่องเลยแหละ 5555
06/04/2023
วิ่งเสร็จแล้วหาของกินได้5555 🤣🥲
ฤดูร้อน อากาศร้อน อย่าลืมจิบน้ำบ่อยๆ 🍺 นะครับ 🙂
#สวัสดีตอนเย็น
04/04/2023
Tempo run
เป็นรูปแบบการฝึกซ้อมที่มีจุดประสงค์ในการพัฒนาความทนทานของนะบบหัวใจและการไหลเวียนของเลือด(Anaerobic Endurance) รวมถึงความทนทานของกล้ามเนื้อ (Muscular Endurance) เพื่อให้กล้ามเนื้อทนต่อความเมื่อยล้าที่เกิดจาก Lactic Acid
(เสียที่ร่างกายขับออกมาในขณะที่ทำงานอย่างหนัก)
Cr.FIT-D
03/04/2023
ประโยชน์ของการวิ่ง Zone2
- ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน ดีต่อการลดน้ำหนัก
- ทำให้ระบบหายใจแข็งแรงขึ้น ดีต่อการลดน้ำหนัก
- มีระดับความเร็วที่พอดี ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย สบายๆ ร่างกายไม่เหนื่อยจนเกินไป
- เพิ่มความอดทน (Endurance)
- สามทรถฟื้นฟูร่างกายได้ (Recovery)
สูตรคำนวณการหาค่า Max Heart Rate (MHR)
- สูตรสำหรับการวิ่ง
MHR ผู้ชาย = 214-อายุ*0.8
MHR ผู้หญิง = 209-อายุ*0.7
- สูตรสำหรับว่ายน้ำ หรือแอโรบิค
MHR ผู้ชาย = 198-อายุ*0.8
MHR ผู้หญิง = 193-อายุ*0.7
Cr. heart monitors.com
03/04/2023
Zone 2
เช้านี้เปิดสัปดาห์แรกด้วยวิ่ง 5k zone2
#เช้านี้ออกกำลังกายกันแล้วหรือยัง
#สวัสดีตอนเช้า
30/03/2023
วันนี้ลองลงคอร์ตครั้งแรก 55555
200*20 พัก 50
สนุกมากครับ เหนื่อยด้วย 🤣😂
#สวัสดีตอนเย็น
29/03/2023
วันนี้โดนน้อง (ก็อบ) ขาแรง หลอกไปวิ่งรอบสนามเทพฯ มา
น้องบอก วันนี้ Zone 2 พี่ สบายๆ
แต่สุดท้าย โดนZone 3 มา 🥺😂
แถมตอนวิ่งจบ หลอกสปริ้น 100 ม. อีก 3 เซต
#ไอ้ก็อบมันหลอกไปฆ่า
#สวัสดีตอนเย็น
28/03/2023
วันนี้ในยิมร้อนมาก
เลยวิ่งได้แค่นี้ 😂🥺
#สวัสดีตอนเย็น
28/03/2023
ตอนเช้า Zone2
วิ่งแบบนี้จนเป็นติด Zone2 ไปแล้ว
#สวัสดีตอนเช้า
27/03/2023
เย็นแล้วออกกำลังกายได้ 🤣😂
#สวัสดีตอนเย็น
27/03/2023
กลับมาแล้วพร้อมกับ 5k
เช้านี้อากาศดี…ดีนะที่ไม่ตาย 🤔🤣
#สวัสดีตอนเช้า
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
ประเภท
เว็บไซต์
ที่อยู่
Bangkok
