Beauty Jaae9 shop

ดวงเดือนมกราคม เริ่มต้นปีหนูด้วยข่าวดี มีโชค
ได้รับโอกาสใหม่ๆเข้ามา ซึ่งจะส่งผลดีในอนาคต
อย่าลืมเช็คดวงเดือนมกราคมกันได้แล้วนะครับทาง https://www.facebook.com/Master.Chang/videos/483828828936612/

ส่งของยาวๆๆไปค่ะ

10 ประโยชน์ของน้ำดื่ม

น้ำ เป็นส่วนประกอบหลักในร่างกายมนุษย์ ซึ่งมีสัดส่วนอยู่ตั้งแต่ 55% ถึง 78% ขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอและสม่ำเสมอมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย นอกจากนี้ น้ำยังไม่มีแคลอรี่ คาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลอีกด้วย

ปริมาณของน้ำที่ดื่มในทุกวันมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อสุขภาพที่ดีผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วต่อวัน นอกจากนี้สถาบันการแพทย์ยังกำหนดปริมาณน้ำที่ควรบริโภคต่อวัน โดยในเพศชายควรดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตร/วัน ส่วนผู้หญิงควรดื่มประมาณ 2.2 ลิตร/วัน

น้ำยังช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้นซึ่งสำคัญมาก เพราะทุกเซลล์ในร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์เต็มที่ และต่อไปนี้คือ 10 ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำดื่มที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน

1. บรรเทาความเมื่อยล้า
หากคุณกำลังรู้สึกเมื่อยล้าก็มีโอกาสสูงว่าเป็นเพราะดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจึงทำงานได้ไม่เต็มที่ ในความจริงแล้วความเมื่อยล้าจัดเป็นสัญญาณแรกของร่างกายขาดน้ำก็ว่าได้

เมื่อน้ำในร่างกายลดน้อยลง หัวใจจะทำงานหนักขึ้นในการปั้มเลือดที่มีออกซิเจนเข้าไปในกระแสเลือด และยังทำให้อวัยวะต่างๆ ทำงานมีประสิทธิภาพลดน้อยลง ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและลดความเมื่อยล้าลงได้

2. ช่วยปรับปรุงอารมณ์

การวิจัยได้ชี้ให้เห็นว่าการขาดน้ำอย่างอ่อนๆ (แม้เพียง 1-2% ของระดับปกติ) ก็ส่งผลแง่ลบต่ออารมณ์และความสามารถในการคิดแล้ว

มีการศึกษาขนาดเล็กๆ ที่ดำเนินการกับผู้หญิงจำนวน 25 ราย ซึ่งตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการได้พบว่า การขาดน้ำส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการทำความเข้าใจ สีของปัสสาวะจะบอกได้ดีถึงระดับของน้ำในร่างกาย ยิ่งสีอ่อนๆ ร่างกายก็ยิ่งมีความชุ่มชื้น แต่ในทางกลับกันหากสีเข้มก็แสดงว่าร่างกายอาจกำลังขาดน้ำอยู่

3. รักษาอาการปวดศีรษะและไมเกรน

หากคุณมีอาการปวดศีรษะหรือปวดไมเกรน สิ่งแรกที่คุณควรทำเพื่อบรรเทาอาการก็คือควรดื่มน้ำให้มากๆ เพราะบ่อยครั้งอาการปวดหัวและไมเกรนมากจะเกิดจากร่างกายขาดน้ำ

จากการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสารประสาทวิทยาในยุโรปพบว่า การดื่มน้ำให้มากขึ้นจะช่วยลดชั่วโมงและความรุนแรงของอาการปวดหัวในกลุ่มผู้เข้าร่วมการศึกษาได้

4. ช่วยในการย่อยอาหารและอาการท้องผูก

น้ำยังช่วยเพิ่มการทำงานของระบบย่อยอาหารในร่างกาย ช่วยป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำที่ไม่เพียงพออาจทำให้ลำไส้ดึงเอาน้ำออกมาจากอุจจาระในลำไส้เพื่อรักษาความชุ่มชื้น จึงทำให้อุจจาระแข็งตัวและยากที่จะถ่ายออกมาได้

การดื่มน้ำที่เพียงพอช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารในร่างกาย และยังช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น ทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานและลำไส้มีการเคลื่อนตัวได้ดี ยิ่งหากดื่มเป็นน้ำอุ่นแล้วก็จะยิ่งดีต่อระบบย่อยอาหารในร่างกายมากกว่าดื่มน้ำเย็นเสียอีก

5. ช่วยลดน้ำหนัก

ในการทดลองทางคลินิก นักวิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มน้ำ 8 ออนซ์ จำนวน 2 แก้วก่อนมื้ออาหาร จะช่วยลดความอยากอาหารและช่วยให้การลดน้ำหนักได้ผล เมื่อคุณดื่มน้ำมันช่วยเติมกระเพาะให้เต็มและลดแนวโน้มการกินมากเกินควรได้ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันในร่างกาย และช่วยในการสลายและกำจัดเซลล์ไขมันได้อีกด้วย

น้ำเป็นเครื่องดื่มที่ปราศจากแคลอรี่ จัดเป็นเครื่องดื่มทดแทนแอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลม รวมไปถึงเครื่องดื่มหวานๆ ที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มได้

6. ช่วยล้างสารพิษ

น้ำเป็นตัวช่วยกำจัดพิษชั้นเลิศ ช่วยให้ร่างกายขับถ่ายของเสียส่วนใหญ่ออกจากร่างกายผ่านทางเหงื่อและปัสสาวะ นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการทำงานของไต ลดปริมาณนิ่วในไตโดยเจือจางเกลือและแร่ธาตุต่างๆ ในปัสสาวะซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดโรคนิ่วในไต

แม้ว่าคุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญก็ยังเตือนว่าอย่าให้มากเกินไปนัก เนื่องจากมันอาจลดความสามารถในการกรองของเสียของไตได้

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ดื่มน้ำในปริมาณที่พอเหมาะกับร่างกาย ซึ่งจะมีความแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ควรดื่มเมื่อรู้สึกกระหาย และให้นับรวมของเหลวชนิดอื่นๆ รวมไปถึงน้ำที่มีในอาหารที่คุณทานด้วย

7. ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ปริมาณน้ำที่เพียงพอในร่างกายยังช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายอีกด้วย เพราะคุณสมบัติของน้ำจะช่วยให้ร่างกายได้ปลดปล่อยความร้อนในร่างกายออกมาผ่านทางเหงื่อที่ไหลออกจากผิว จึงช่วยรักษาอุณหภูมิในร่างกายได้

อุณหภูมิร่างกายที่ถูกควบคุมไว้ได้ดี จะช่วยให้รู้สึกกระฉับกระเฉงเวลาออกกำลังกาย น้ำช่วยหล่อลื่นข้อต่อและกล้ามเนื้อซึ่งช่วยป้องกันตะคริวและเคล็ดขัดยอกได้

8. ช่วยให้ผิวสุขภาพดี

น้ำช่วยให้ร่างกายมีความชุ่มชื้น และช่วยให้โลหิตไหลเวียนในเส้นเลือดฝอยได้อย่างสะดวก ซึ่งช่วยให้ผิวแลดูสุขภาพดีและอ่อนกว่าวัย อีกทั้งยังช่วยเติมเต็มเนื้อเยื่อ บำรุงผิวพรรณ และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนังได้

เมื่อร่างกายได้รับน้ำอย่างพอเพียง ผิวก็จะรู้สึกชุ่มชื้นแลดูสดใส นุ่มมือ เป็นประกายและเรียบเนียน ทั้งยังช่วยป้องกันริ้วรอยเล็กๆ ลดรอยแผลเป็น ลดสิวและริ้วรอยอื่นๆ จากภาวะแก่ก่อนวัยได้ด้วย

9. บรรเทาอาการเมาค้าง

การดื่มน้ำเป็นวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการขจัดอาการเมาค้าง เนื่องจากน้ำมีฤทธิ์ช่วยขับปัสสาวะ จึงช่วยขจัดแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มเข้าไป ดังนั้นน้ำจึงช่วยร่างกายได้คืนสภาพและเร่งการฟื้นตัวให้เร็วขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำ 16-20 ออนซ์ก่อนที่คุณจะไปเข้านอน ในคืนที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

10. ขจัดกลิ่นปาก

การมีกลิ่นปากเป็นสัญญาณว่าคุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ เพราะน้ำช่วยให้ปากชุ่มชื้นและช่วยล้างเศษอาหารที่ตกค้างรวมไปถึงแบคทีเรียในปากได้ด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเจือจางสารที่ทำให้เกิดกลิ่นเหม็นในปากซึ่งแบคทีเรียสร้างขึ้นมา

ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ และบ้วนปากด้วยน้ำสะอาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังมื้ออาหารหรือมื้ออาหารว่างเพื่อควบคุมกลิ่นและช่วยขจัดแบคทีเรีย รวมไปถึงเศษอาหารที่ติดอยู่ตามซอกฟันและซอกเหงือกด้วย

สรุปว่า มันเป็นเรื่องที่จำเป็นมากที่ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอกับร่างกายในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากน้ำอย่างเต็มที่ และให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำที่ผ่านการกรองแล้ว รวมไปถึงควรทานผลไม้และผักฉ่ำน้ำต่างๆ ให้มากขึ้นด้วย

รู้ทัน 5 โรค พร้อมสุขภาพดี ชุ่มฉ่ำรับหน้าฝน

ในช่วงฤดูฝน 5 โรคสุดฮิตที่คนไทยมักเจ็บป่วยกันอยู่เสมอ สาเหตุมาจาก 3 กลุ่มหลัก คือ กลุ่มโรคติดต่อทางน้ำและอาหาร กลุ่มโรคติดเชื้อทางเดินหายใจ และสุดท้าย กลุ่มโรคติดต่อที่เกิดจากยุง.. ฉะนั้นรู้วิธีเลี่ยงไว้ ปลอดภัยกว่า

1.โรคหวัดธรรมดา และ ไข้หวัดใหญ่ หน้าฝนโรคนี้ติดกันได้ง่ายกว่าที่เคย หน้ากากอนามัยจำเป็นมาก ใส่ไว้เสมอ ถ้าคุณไม่อยากเจอเชื้อโรคแปลกๆ

2.โรคฉี่หนู ฝนตกน้ำท่วมขังเป็นเรื่องที่เลี่ยงยาก ต้องระวังเชื้อโรคที่อาจปนเปื้อนในน้ำ ผ่านเข้าสู่ร่างกายทางบาดแผล หรือแม้แต่ เยื้อบุตา เยื้อบุจมูก เยื้อบุในช่องปาก หากจำเป็นต้องผ่านโซนน้ำท่วมขัง แนะนำให้ใส่รองเท้าบูต หลังจากนั้นรีบล้าง และเช็ดเท้าให้แห้ง

3.โรคไข้เลือดออก ความน่ากลัวคือผู้ป่วยไม่ค่อยรู้ตัวว่าเป็น มักคิดว่าแค่ไข้หวัดธรรมดาจนเชื้อลุกลามรักษาได้ยาก หน้าฝนจึงควรระวังเรื่องยุงกัดเป็นพิเศษ มีไข้ขึ้นสูง ตัวร้อน พบคุณหมอด่วน

4.โรคตาแดง หรือเยื่อบุตาอักเสบ เกิดจากเชื้อไวรัส ติดต่อง่ายแค่การสัมผัส ระวังอย่าให้น้ำสกปรกกระเด็นเข้าตา ถ้าเลี่ยงไม่ได้รีบล้างด้วยน้ำสะอาดทันที และพยายามอย่าใช้สิ่งของร่วมกันเพราะแค่นั้นก็ทำให้ติดเชื้อได้

5.โรคอหิวาตกโรค หน้าฝนเชื้อไวรัสเติบโตง่ายในอาหาร ทุกมื้อที่คุณรับประทานต้องแน่ใจว่าสะอาด ถ้าหากมีอาการท้องเสียแบบไม่ธรรมดา เฉียบพลัน เป็นมูก เป็นเลือด ต้องรีบพบคุณหมอนะ

ใครจะไปรู้ว่า คุณจะป่วยเมื่อไหร่ เตรียมสุขภาพให้ Healthy และ แผนดูแลที่ดีเข้าไว้ก็อุ่นใจได้แล้วค่ะ

Credit : https://www.thairath.co.th/content/992850

http://www.nationtv.tv/main/content/378460245/

50 อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดตลอดกาล

การทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไปพร้อมกับอาหารในแต่ละมื้อ ช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น รู้สึกอิ่มนานขึ้น และหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก

สุดยอดอาหารลดน้ำหนัก

ถ้าคุณกำลังพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลองพิจารณาคำแนะนำเกี่ยวกับสุดยอดอาหารลดน้ำหนักที่คุณควรทาน และยังหาได้ง่ายในครัวนี้ดูสิ รายการอาหารที่ดีกับสุขภาพนี้มีคุณค่าทางอาหารสูงมากและต้านทานอนุมูลอิสระซึ่งช่วยให้คุณน้ำหนักตัวลดลง รู้สึกอิ่มนานขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น นอกเหนือจากนี้ยังเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยป้องกันโรคได้หลายชนิดและลดริ้วรอยแก่กว่าวัยได้ด้วย

และนี่คือรายชื่อสุดยอดอาหารลดน้ำหนัก 50 ชนิดที่ควรนำมาปรุงอาหาร พร้อมวิธีปรุงสูตรอร่อยจาก Cynthia Sass, MPH, RD. บรรณาธิการด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพ

1. อัลมอนด์
ถั่วอัลมอนด์เป็นแหล่งสุดยอดของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ซึ่งช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลและช่วยให้คุณผอมเพรียว อีกทั้งยังมีแคลอรี่น้อยกว่าถั่วชนิดอื่นๆ ด้วย (แค่ 163 แคลอรี่ต่อ 23 เม็ด) อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและวิตามินอี จากการศึกษาในวารสารโรคอ้วนนานาชาติ International Journal of Obesity ผู้ที่ทานอัลมอนด์เป็นประจำทุกวันจะลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่ลดด้วยอาหารชนิดเดียวกันแต่กินขนมที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างแคร็กเกอร์แทน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ Sass แนะนำให้ทานถั่วอัลมอนด์กับโปรตีนที่มีไขมันต่ำอย่างปลาแซลมอน หรือโปรยลงไปบนสลัดและผักที่สุกแล้ว “คุณยังนำเอาอัลมอนด์ไปปั่นรวมกับสมูทตี้หรือนำไปผัดกับเนยถั่ว แล้วปรุงรสด้วยกระเทียมและขิง ที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน”
2. แอปเปิ้ล
ถั่วอัลมอนด์เป็นแหล่งสุดยอดของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อน ซึ่งช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลและช่วยให้คุณผอมเพรียว อีกทั้งยังมีแคลอรี่น้อยกว่าถั่วชนิดอื่นๆ ด้วย (แค่ 163 แคลอรี่ต่อ 23 เม็ด) อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและวิตามินอี จากการศึกษาในวารสารโรคอ้วนนานาชาติ International Journal of Obesity ผู้ที่ทานอัลมอนด์เป็นประจำทุกวันจะลดน้ำหนักได้ดีกว่าผู้ที่ลดด้วยอาหารชนิดเดียวกันแต่กินขนมที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างแคร็กเกอร์แทน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ Sass แนะนำให้ทานถั่วอัลมอนด์กับโปรตีนที่มีไขมันต่ำอย่างปลาแซลมอน หรือโปรยลงไปบนสลัดและผักที่สุกแล้ว “คุณยังนำเอาอัลมอนด์ไปปั่นรวมกับสมูทตี้หรือนำไปผัดกับเนยถั่ว แล้วปรุงรสด้วยกระเทียมและขิง ที่ให้รสชาติเผ็ดร้อน”

2. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลประกอบไปด้วยเพคติน ส่วนประกอบตามธรรมชาติที่ย่อยอย่างช้าๆ และทำให้รู้สึกอิ่มท้อง จากการศึกษาได้พบว่าการกินแอปเปิ้ล 1 ผลกับมื้ออาหาร (ไม่ใช่แค่น้ำแอปเปิ้ลหรือซอสแอปเปิ้ล) เป็นตัวช่วยลดความอยากอาหารตามธรรมชาติ ช่วยให้รับแคลอรี่เข้าร่างกายได้น้อยลง Sass ชอบที่จะสับแอปเปิ้ลผสมกับโคลสลอว์ (สลัดกะหล่ำปลี) แล้วนำไปผัด หรือผสมกับเนื้อเบอร์เกอร์เพื่อเพิ่มมวลเนื้ออาหาร

แอปเปิ้ลยังเป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระ, วิตามินซี และเส้นใยอาหาร อย่าปอกเปลือกทิ้ง เพราะบนเปลือกมีสารอาหารที่มีประโยชน์อยู่มากนั่นเอง

3. อาร์ติโชค (Artichokes)

อาร์ติโชคช่วยให้อิ่มท้องได้อย่างน่าประหลาด ซึ่งความจริงคือเพราะมันมีเส้นใยอาหารอยู่ในปริมาณสูงนั้นเอง Sass กล่าว อาร์ติโชคต้ม 1 หัว ให้เส้นใยอาหารมากถึง 10.3 กรัม ซึ่งก็เกือบครึ่งของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิง เหมาะมากสำหรับเสิร์ฟเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย ซึ่ง Sass เองแนะนำให้ทานผักก่อนมื้ออาหารด้วย ลองทานกันสลัดผักสดๆ กับถั่วเอดามาเมะ และหน่อไม้ฝรั่งดูสิ หรือจะทำเป็นซาลซ่าโฮมเมดทานกับแกนอาร์ติโชค, มะเขือเทศ, มะกอก และหอมแดง ดูก็อร่อยนะ
4. อะโวคาโด

มีอะไรบ้างที่อะโวคาโดทำไม่ได้? ผลไม้เนื้อครีมมันๆ ที่จัดเป็นซุปเปอร์ฟู้ดนี้ (อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว, โพแทสเซียม, แมกนีเซียม, โฟเลต และวิตามินซีและอี) มีส่วนช่วยในการมองเห็น ช่วยให้หัวใจทำงานได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง และอะโวคาโดยังช่วยลดรอบเอวของคุณได้ ซึ่งมีหลักฐานอ้างอิงจากการศึกษาว่าคนที่ทานอะโวคาโดเป็นประจำจะมีรอบเอวที่เล็กกว่าคนที่ไม่ได้ทานเป็นประจำ อีกงานวิจัยได้พบว่าผู้หญิงที่ทานอะโวคาโดครึ่งลูกตอนมื้อเที่ยงจะช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารในวันนั้นไปทั้งวัน

วิธีการทานอะโวคาโดให้อร่อยนั้นมีอยู่หลายวิธี แต่เราก็ไม่อาจทิ้งวิธีเดิมๆ ในการทานลงไปได้ แค่ปิ้งขนมปังโฮลวีทแล้วทาอะโวคาโดบดลงไป บีบน้ำเลม่อน แล้วโรยเมล็ดดอกทานตะวันก็ทานได้แล้ว Sass ยังแนะนำให้ปั่นอะโวคาโดกับสมู้ทตี้ หรือบดอะโวคาโดกับสมุนไพรแล้วบีบมะนาวใส่ก็จะได้สลัดครีมอร่อยๆ หรือแค่ทานกับไข่เจียวออมเล็ตก็ได้อีกเช่นกัน

5. กล้วยหอม

แม้ว่าเราจะรู้กันดีกว่ากล้วยหอมเป็นแหล่งของโพแทสเซียม แต่กล้วยก็ยังเป็นอีกแหล่งของแป้งที่ทนการย่อยด้วย (Resistant Starch) แป้งนี้มีความสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยร่างกายของคุณจะย่อยแป้งนี้อย่างช้าๆ ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้นานกว่า ในขณะที่ก็สนับสนุนให้ตับของคุณเปลี่ยนไปเผาผลาญไขมันแทน การเลือกทานกล้วยหอมไม่จำเป็นต้องรอให้สุกจนเหลืองทองทั้งผล เลือกชนิดที่ยังเขียวอยู่เล็กน้อยจะมีประโยชน์ในแง่ของการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า

และยังมีเหตุผลในการหยิบกล้วยหอมลงตะกร้าช้อปปิ้งอีกก็คือ มันช่วยรักษาระดับความดันโลหิต ช่วยแก้ปัญหาระบบย่อยอาหาร เติมพลังหลังออกกำลังกาย และยังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองในหญิงสูงวัยได้อีกด้วย

6. ถั่วดำ

ถั่วดำจัดอยู่ในกลุ่มของอาหารประเภทถั่ว เป็นกลุ่มอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ ช่วยลดไขมันรอบเอว และลดความอยากอาหาร ถั่วดำแค่ 1 ถ้วยให้โปรตีนถึง 15 กรัมโดยปราศจากไขมันอิ่มตัว ซึ่งมักพบได้บ่อยในอาหารที่เป็นโปรตีนสูงชนิดอื่นๆ อย่างเนื้อแดงเป็นต้น

“ถั่วดำเหมาะกับทั้งอาหารคาวและอาหารหวาน” Sass กล่าว “คุณน่าจะลองทานซุปถั่วดำหรือจะลองเอาถั่วดำไปทำเป็นบราวนี่ หรือบดแล้วนำไปทำพุดดิ้งหรือสมู้ทตี้ก็ได้”

7. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ให้พลังงานแค่ 80 แคลอรี่ และให้เส้นใยอาหารถึง 4 กรัมด้วยกันเลย ซึ่งช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น อีกทั้งยังเป็นแหล่งของแมกนีเซียม ซึ่งช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารและเพิ่มพลังงาน

มีเหตุผลมากมายที่เราชอบบลูเบอร์รี่ ในเรื่องของสุขภาพมันยังช่วยต่อต้านการเกิดโรคมะเร็ง และจากการวิจัยแนะนำอีกว่าบลูเบอร์รี่ช่วยต้านทานโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะอักเสบ ช่วยให้ผิวกระจ่างใส และอาการหลงๆ ลืมๆ จากความชรา

8. บร็อคโคลี่

เป็นแหล่งของแคลเซียมและสารต้านมะเร็งที่สำคัญ อีกทั้งยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารแต่ให้พลังงานแค่ 30 แคลอรี่ต่อหนึ่งเสิร์ฟ หากการกินพืชในตระกูลกะหล่ำนี้ทำให้คุณรู้สึกท้องอืด ลองนำไปนึ่งก่อน ก็จะช่วยให้ย่อยได้ง่ายขึ้น ในขณะที่ยังรักษาคุณสมบัติในการต่อต้านมะเร็งไว้ได้ดีกว่าการนำไปต้มหรืออบด้วยไมโครเวฟ

9. ข้าวกล้อง

เป็นธัญพืชที่เปี่ยมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง, โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ ข้าวกล้องยังเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารถึง 1.7 กรัมต่อหนึ่งเสิร์ฟ ซึ่งมาจากแป้งต้านการย่อยที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน เป็นอาหารที่มีความหนาแน่นของพลังงานต่ำ (หรือเรียกได้ว่ามันช่วยให้อิ่มแต่มีแคลอรี่ต่ำนั่นเอง)

หรือถ้าคุณอยากลองมากกว่านี้ ลองทานข้าวหอมนิลแทนข้าวกล้องไปเลย มันมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่และมีวิตามินอีมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญเลยทีเดียว

10. กะหล่ำปลี

ในกะหล่ำปลีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี แต่ให้พลังงานต่ำมาก (แค่ 22 แคลอรี่ต่อถ้วยเท่านั้น ดังนั้นคุณจึงทานได้เป็นจานๆ โดยไม่รู้สึกผิดเลย และในขณะที่เราเคยคุ้นกับอาหารอย่างซุปกะหล่ำปลีลดน้ำหนัก ความจริงยังมีวิธีอื่นๆ อีกมากมายในการปรุงผักชนิดนี้ที่ชวนให้น้ำลายไหล จะเอาไปสับทำโคลสลอว์หรือใส่สลัดก็อร่อย รวมไปถึงยังนำไปโรยบนทาโก้ หรือเบอร์เกอร์ก็ยังได้อีกตามชอบ

11. แครอท

เพราะในแครอทนั้นมีน้ำและเส้นใยอาหารอยู่จำนวนมาก จึงช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้เยอะเลย ทั้งยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานให้เพิ่มขึ้นได้ ลองนำไปอบดูสิ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยอาร์คันซอพบว่า แครอทอบประกอบไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าดิบๆ ถึง 3 เท่าเลยทีเดียว

นอกจากนี้แล้วสารเบต้าแคโรทีนในแครอทยังช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายและทำให้สายตาดีด้วยล่ะ

12. กะหล่ำดอก

กะหล่ำดอกเป็นผักที่ให้แคลอรี่ต่ำมาก แค่ 25 แคลอรี่ต่อหนึ่งถ้วยเท่านั้น แต่กลับให้เส้นใยอาหารที่ช่วยให้อิ่มท้อง รวมทั้งยังมีสารอาหารดีๆ อย่างโพแทสเซียม วิตามินซี วิตามินเค และวิตามินบี 6 อีกด้วย

เหมือนกับพืชในตะกูลกะหล่ำอื่นๆ การทานดอกกะหล่ำดิบๆ อาจทำให้ท้องอืดได้ การนำไปนึ่งจึงช่วยให้ย่อยได้ง่ายกว่า ลองนำมานึ่งแล้วบดจะได้เนื้อคล้ายมันฝรั่ง แล้วนำไปใส่ในซุป หรือทำ “ข้าวกะหล่ำดอก” ก็ได้อีกเช่นกัน

13. เมล็ดเจีย

เม็ดเล็กแต่คุณภาพไม่เล็ก เมล็ดเจียเป็นสุดยอดของแหล่งสารอาหารทั้งปวง ไม่ว่าจะเป็น กรดไขมันโอเมก้า 3, แคลเซียม, โพแทสเซียม และแมกนีเซียม อีกทั้งยังมีเส้นใยอาหารอยู่ 4 กรัมต่อ 1 ช้อนโต๊ะ ดังนั้นเมื่อเรานำไปผสมกับอาหารอื่นๆ ที่เราชอบก็จะช่วยให้อิ่มอยู่ท้องได้นานเลย

เมล็ดพืชเอนกประสงค์นี้สามารถนำไปผสมปั่นกับสมู้ทตี้ หรือกวนรวมกับโอ๊ตมีล, เพิ่มความเข้มข้นให้กับพุดดิ้ง หรือใส่ในโยเกิร์ตทานก็ได้เช่นกัน “วุ้นใสๆ ที่เคลือบอยู่นอกเมล็ดนี้ช่วยดูดซับน้ำทำให้อิ่มท้องดีนะ” Sass กล่าว

14. พริก

พริกมีผลต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย เพราะมันประกอบไปด้วยสารประกอบทางเคมีที่ชื่อว่า Capsaicin ซึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมัน (มากถึง 90 แคลอรี่ต่อมื้อเลยทีเดียว) และยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี Sass กล่าวไว้

“คุณสามารถเติมพริกลงในไข่เจียวออมเล็ตหรือสลัดไข่, โรยลงไปในกระทะผัด หรือผสมเป็นน้ำสลัด ทาฮีนี หรือกัวคาโมเลก็ได้ หรือแม้แต่กระทั่งโรยพริกลงไปในดาร์กช็อกโกแลตแล้วนำไปราดหน้าผลไม้ก็อร่อยดีเหมือนกัน” Sass แนะนำ

15. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวกำลังเป็นที่นิยมอยู่ในตอนนี้ มันสามารถใช้แทนเนยหรือน้ำมันมะกอกได้กับอาหารทุกชนิด ตั้งแต่อาหารอบจนถึงน้ำสลัดกันเลย อีกทั้งยังใช้แทนนมสำหรับชงกาแฟลาเต้ได้อีกด้วย น้ำมันที่ดีต่อหัวใจนี้ยังนำไปปั่นผสมกับสมู้ทตี้ได้แล้วยังใช้ผัดผักได้ดี จะทอดปลาหรือใช้แทนน้ำมันมะกอกในการทำซุปหรือสตูว์ก็เหมาะ (ทั้งยังเหมาะนำไปใช้ดูแลผิวพรรณ เพราะน้ำมันชนิดนี้ช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวและเส้นผมได้)

โชคดีอีกที่น้ำมันมะกอกสุดฮิตนี้ยังดีต่อรอบเอวคุณด้วย เพราะมันประกอบไปด้วยไขมันชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย น้ำมันมะพร้าวช่วยให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็วและช่วยให้ทานได้น้อยลง ในน้ำมันมะพร้าวยังมีไตรกลีเซอไรด์สายโมเลกุลยาวปานกลาง ซึ่งย่อยได้ง่ายและเปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็วอีกด้วย

ขอบคุณขอมูลดีดีจาก health-th.com

ภารกิจบินรอบโลก 20 อันดับประเทศสวยที่สุดในโลก ชาตินี้ต้องเที่ยวให้ได้
อ่านต้นฉบับได้ที่นี่ goo.gl/P3oiPS
แค่ลาพักร้อนคงไม่พอ ขอลาออกไปใช้ชีวิตซักปีเลยดีกว่า พาทัวร์ 20 อันดับประเทศที่ขึ้นชื่อว่า “มีทัศนีภาพที่วิจิตรงดงามมากที่สุดในโลก” ถ้าหากฉันหายไปไหน ไม่ต้องตกใจ ฉันอาจกำลังหลงป่าอยู่ที่ South Africa นอนแช่น้ำร้อนจากภูเขาไฟที่ Iceland แหงนมองแสงเหนือที่ Norway เตร็ดเตร่แถวเมืองประวัติศาสตร์เม็กซิโก โอ้โห้นี่มันหนีตามกาลิเลโอชัดๆ

20. เวียดนาม
ไม่ใกล้ไม่ไกลบ้านเรา ชมทัศนีภาพธรรมชาติสุดงดงามในทุ่งหญ้าขั้นบันไดในเทือกเขา Sa Pa วิจิตรงดงามราวกับภาพวาดสุดเลอค่า

19. โครเอเชีย
สัมผัสกับเมืองโบราณ Dubrovnik สุดคลาสสิก หลังคากระเบื้องดินเผาที่จรดกับเส้นขอบฟ้าผ่านทะเล Adriatic อีกทั้งยังเป็นสถานที่ถ่ายทำซีรีส์ Game of Thornes ที่เป็นฉากหลังของเมือง King’s Landing อีกด้วย

18. ไอร์แลนด์
ภูมิประเทศที่ปกคลุมไปด้วยเทือกเขาสูงและชายฝั่งทอดตัวยาว ราวกับว่าได้หลุดเข้าไปอยู่ในอีกโลกหนึ่งเลยก็ว่าได้

17. นอร์เวย์
เที่ยวแสงเหนือ ตระการตากับภูเขาน้ำแข็งใหญ่โตมโหฬาร ถูกขนานนามว่าเป็น “ดินแดนอาทิตย์เที่ยงคืน” สวยงามราวกับอยู่บนสรวงสวรรค์

16. เปรู
ภูเขาสายรุ้งฝีมือการสร้างสรรค์โดยธรรมชาติการรวมตัวกันอย่างมหัศจรรย์ของแร่ต่างๆ และทรายสีแดง สวยงามน่าพิศวง เหมือนได้เที่ยวดาวดวงอื่นอย่างใดอย่างนั้น

15. สวิสเซอร์แลนด์
สถานที่ท่องเที่ยวในเส้นทางธรรมชาติอันดับต้นๆ ของโลก ด้วยเส้นทางที่เต็มไปด้วยหิมะ และพืชพรรณสัตว์ป่าหาชมได้ยากจากทั่วโลก

14. ฟินแลนด์
ฟินแลนด์ แดนแห่งความฟินสมชื่อ ไม่ว่าจะมองไปทางไหน ทั้งธรรมชาติและบ้านเมือง ก็สวยงามราวกับต้องมนต์สะกดทุกราย

13. อินเดีย
ประเทศที่จะทำให้คุณทึ่งในทุกนาที ทั้งธรรมชาติที่สวยงาม วัฒนธรรมที่หลากหลาย จุดศูนย์รวมแห่งอารยธรรมประวัติศาสตร์ที่สำคัญของโลก


12. เม็กซิโก
เมืองซานมิเกลสุดคึกครื้นราวกับยกถนนคนเดินมาตั้งตลอดสาย ชมเมืองโบราณ ศิลปะ ร้านอาหารรสเลิศ วัฒนธรรมที่มีเสน่ห์ ผู้คนที่ครื้นเครง วัดโบราณ และภูมิทัศน์ที่สวยงามมากมาย

11. สโลวีเนีย
เที่ยวภูเขา โบสถ์สุดงดงามกลางทะเลสาบ Lake Bled ที่สามารถเห็นเงาสะท้อนของวิวทิวทัศน์ที่งดงาม ราวกับมีโลกอีกใบซ่อนอยู่ใต้ผิวน้ำ

10. เวลส์
ดินแดนที่เต็มไปด้วยหุบเขาและทุ่งหญ้า ปราสาทโบราณสวยงามคลาสสิก หมู่บ้านแปลกที่อยู่มาตั้งแต่อดีตกาล มรดกทางวัฒนธรรมที่รอให้คุณไปสัมผัส

9. สหรัฐอเมริกา
Lower Antelope Canyon ความสวยงามของหินทรายแดง ที่ถูกกัดเซาะจนเป็นร่องริ้วงดงามราวกับมีชีวิต

8. ไอซ์แลนด์
อีกหนึ่งสถานที่ที่นักเที่ยวตัวยงต้องห้ามพลาด ทั้งภูเขาไฟ หาดทรายสีดำ น้ำพุร้อนจากธรรมชาติ ทัศนียภาพสุดโดดเด่นเป็นเอกลักษณ์หนึ่งเดียวในโลก

7. อังกฤษ
นอกจากเมืองสวยงามต่างๆ อังกฤษยังมีแนวชายฝั่ง Kynance Cove Beach ที่กำเนิดมาตั้งแต่ยุคไดโนเสาร์เชียวล่ะ

6. อินโดนีเซีย
นาข้าวขั้นบันไดสุดสวยงามน่าทึ่ง อีกทั้งบรรดาหมู่เกาะมากมายในทะเลแดนใต้ ภูเขาเขียวขจี และมีมรดกทางวัฒนธรรมที่น่าประทับใจ

5. แอฟริกาใต้
ดินแดนอันดับ 1 ในด้านการศึกษาธรรมชาติ สัตว์ป่า ป่าไม้ พืชพรรณ ชาวเผ่า ที่ซุกซ่อนรอให้นักท่องเที่ยวไปสำรวจอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

4. อิตาลี
หมู่บ้านบนผางามในมานาโรลา อิตาลี บ้านเมืองตกแต่งด้วยสีสันสดใสบนภูเขาสูงปลูกสร้างลดหลั่นตามความชันของลาดเนินเขา จึงทำให้เกิดเป็นทัศนีภาพที่สวยงาม

3. นิวซีแลนด์
ตื่นตาตื่นใจกับความงามของทะเลสาบ Rotoiti ขณะพายเรือคายักข้ามทะเลสาบอันยิ่งใหญ่ไปยังบ่อน้ำร้อนใต้พิภพและถ้ำที่มีหนอนเรืองแสง

2. แคนาดา
ประเทศที่ขึ้นชื่อเรื่องความยิ่งใหญ่ทั้งน้ำตกไนแองการา อุทยานแห่งชาติ Banff National Park บนเทือกเขาร็อกกี ที่ได้รับการกล่าวขานถึงความงามตามธรรมชาติและทัศนียภาพอันตระการตา

1. สก็อตแลนด์
ความสวยงามระดับสูงสุดอันดับ 1 อยู่ที่น้ำตก Fintry ในสก็อตแลนด์ อีกทั้งชายหาด ป่าลึก ทะเลสาบ และปราสาทเก่าแก่ ที่บอกเล่าเรื่องราวประวัติศาสตร์ของยุโรปในยุคโบราณได้เป็นอย่างดี

อ่านต้นฉบับได้ที่นี่ goo.gl/P3oiPS
ติดตามเรื่องราวแซ่บๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณให้มีสีสัน ข่าวบันเทิง ดารา เราไม่พลาดเสิร์ฟให้ทุกวัน สุขภาพ การออกกำลังกายก็มา หรืออยากจะเช็กดวงชะตาเราก็มี หรือจะอัปเดตเรื่องราวแปลกๆ แซ่บๆ รอบโลก เราก็พร้อมพาคุณไปแซ่บพร้อมกัน
ทุกความแซ่บ เรารวมไว้ให้นี่ค่ะ www.undubzapp.com