Genie "Beauty Club"

เป็นครั้งแรกในรอบวงชีวิต
ที่มีมือถือประหนึ่งอวัยวะ
แล้วเมื่อออกเดินทาง
กลับทิ้งอวัยวะนั้นไว้ที่บ้าน!!!
การไม่มีอวัยวะชิ้นนี้ทำอะไรกับชีวิต?
1) โฟกัสหางานทำมากขึ้น งานบ้านงานเรือน
2) งานดูแลใจคนด้วยการตั้งใจจดจ่อกับสิ่งที่เค้าสื่อสาร
3) พักสายตาได้ดีมาก
มีดีก็มีเสีย
1) โทร.หาแม่ลำบากมาก ต้องรอจังหวะเครื่องคนอื่นว่าง
2) จะหาวัดวาที่จะไปยากมาก
3) จะไปวัดเองไม่ต้องพึ่งคนอื่นลำบาก เพราะไม่รู้จะติดต่อมารับกันอย่างไร
แต่สิ่งดี ๆ ที่เกิด มันดีต่อใจมากกว่า
สิ่งร้าย ๆ ที่มี มันถูกจัดการตามน้ำพระทัย
ทำให้รับรู้จิตใจตน และคนอื่นได้ดีมากขึ้นปี 2023 หรือ 2566 นี้
ใครส่งคำอวยพรใดมา
และสงสัยว่าทำไมไม่อ่าน
ทำไมไม่ตอบ
จงรับรู้ว่า ...ส่งใจให้แล้วทุกคน
ส่งคำภาวนาถึงทุกคน
และขอให้พรที่ส่งให้
มีผลกลับไปร้อยเท่าทวีคูณนะจ๊ะ
ด้วยรักเช่นเดิม เพิ่มเติมกำลังใจให้ทุกคนจ้ะ จุ๊บ ๆ

เรื่องดี ๆ ต่อสุขภาพ
อยากให้อ่านนะคะ ^^
ด้วยรักและผูกพัน

#แชร์ไว้อ่านมีประโยชน์จ้า

📍เปลี่ยนก่อนป่วย 📍

NCDs (Non-Communicable Diseases) หรือ กลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ได้แก่ โรคเบาหวาน, กลุ่มหลอดเลือดสมองและหัวใจ, โรคมะเร็ง, โรคถุงลมโป่งพอง, โรคความดันโลหิตสูง และ โรคอ้วนลงพุง เป็นต้น โดยสาเหตุหนึ่งเกิดขึ้นมาจากพฤติกรรมการบริโภคและการดำรงชีวิตในแต่ละวัน 😷

ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม เพื่อลดความเสี่ยงให้ในการเกิดโรคในกลุ่มดังกล่าวได้ ซึ่งมี 3 ข้อง่ายๆ ดังต่อไปนี้... 🔁

1. ลด หวาน มัน เค็ม ด้วยสูตร 6:6:1 ได้แก่ 🥄

• น้ำตาล รับประทานไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน (24 กรัม) 🍯
👦🏻 เด็ก ไม่เกิน 4 ช้อนชา/วัน (16 กรัม) 👧🏻
❗️หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป จะทำให้ร่างกายเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันสะสมและทำลายคอลลาเจนในผิวหนัง ทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

• น้ำมัน รับประทานไม่เกิน 6 ช้อนชา/วัน (65 กรัม) 🥓
❗️หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป ทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนและความดันโลหิตสูง

• เกลือ รับประทานไม่เกิน 1 ช้อนชา (2,000 มิลลิกรัม)🧀
❗️หากรับประทานในปริมาณมากเกินไป ทำให้เสี่ยงเป็นโรคไตและความดันโลหิตสูง

2. รับประทานผัก-ผลไม้ อย่างน้อย 400 กรัม/วัน (50% ของอาหารที่รับประทานในแต่ละมื้อ) 🌽🍎

• รับประทานผัก 3 ส่วน (240 กรัม/วัน)🥒🥕🍅 และ ผลไม้ 2 ส่วน (160 กรัม/วัน) 🍋🍇

• โดยรับประทานให้มีความหลากหลาย ทั้งในด้านของชนิด, สี และรสชาติ ควบคู่กับการรับประทานอาหารทั้ง 3 มื้อให้ครบ 5 หมู่ เพื่อเพิ่มไฟเบอร์และใยอาหารที่ช่วยในระบบขับถ่ายของร่างกาย 🕺🏻

3. ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ⛹🏻

• หากิจกรรมการออกกำลังกายง่ายๆ อย่างสม่ำเสมอ ใช้เวลาเพียง วันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ในสถานที่ที่มีอากาศถ่ายเทดี ไม่อยู่กลางแดด 🏃🏻

• ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ต้องทำการอบอุ่นร่างกาย (Warm up) 5-10 นาที เช่น วิ่งเหยาะๆอยู่กับที่, มือแตะเท้า สลับซ้าย-ขวา เป็นต้น 🥋
✨เพื่อเตรียมความพร้อมของร่างกาย และลดการบาดเจ็บและการเหนื่อยล้าของร่างกาย

• หลังจากออกกำลังกาย ต้องทำให้ร่างกายเย็นลง (Cool Down) 5-7 นาที เช่น การเดิน เป็นต้น 🚶🏻
✨เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจให้เคียงกับภาวะปกติ—————————————————————
ขอบคุณที่ติดตามเพจ BeHealthyOnline น๊าค๊า🥰
📍ฟิตเฟิร์มโค้ชหลิง ู่จ้า
▶️ คลิ๊กจ้า https://bit.ly/35Teqe5

รักษาลูกพิการซ้ำซ้อนค่ะ
ช่วยแชร์ ก็ได้บุญนะคะ
ช่วยซื้อยิ่งเป็นที่รักที่หลงแก่ผู้พบเห็นค่ะ ^^

ช่วยค่ารักษาน้องแป้งหอมค่ะ
อุดหนุนน้องเพื่อการรักษานคะ
ขอบคุณค่ะ ^^

https://www.facebook.com/102874998300490/posts/329161795671808/

สนใจติดต่อที่เจ้าตัวเลยจ้า 😁😁

เผื่อใครไม่แน่ใจว่าใส่แล้วจะออกมาเป็นอย่างไร
นอกจากแม่ค้าซึื่งใส่แล้วดูสวยงามแล้ว
ลองพิจารณาจากการรีวิวกลุ่มดูนะคะ
สนใจติดต่อแม่ค้าตามเพจเลยค่า ^^

สวย ๆ งาม ๆ อย่างไทย ๆ
แต่ทันสมัย และราคาย่อมเยาค่ะ