Fit with Me free Healthiness

เรามาเพิ่ม "เมตาบอลิซึ่ม" กันเถอะะ

สำหรับมือใหม่ หัดลด น้ำหนัก

เมตาบอลิซึ่ม คือ? ง่ายๆเลยคือ

ความสามารถในการเผาผลาญในร่างกายคุณ

โดยยิ่ง เมตาบอลิซึ่มเยอะ ยิ่งมีความสามารถ

ในการลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

ซึ่ง วิธีการเพิ่ม เมตาบอลิซึ่ม นั้นทำไงน้าา

มาดูวิธีการเพิ่มง่ายๆแค่ 2 วิธี เองง

1. เพิิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกาย

2. เพิ่มการเผาผลาญด้วยการเลือกรับประทานอาหาร

มาดูรายละเอียดใน Infographic กันเลยย

หากเราเพิ่มเมตาบอลิซึ่มได้เยอะ ยิ่งทำให้เราลดน้ำหนัก

ได้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นครับ

Cr. Lovefitt

นำสาระดีๆมาฝาก ในวันสบายๆ วันเสาร์คับบ ใครอยากป้องกันความอ้วนอย่างถาวร...มาสร้างกล้ามเนื้อกันครับ

ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ คืออะไร ทำไมควรมี เรามีคำตอบ - ชีวจิต ประโยชน์ของกล้ามเนื้อ คืออะไร หลายคนอาจสงสัยและคิดในใจว่า ทำไมฉันต้องสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเพราะการมีกล้.....

หยุด!!! มีข้ออ้างว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย”

เวลาของเรามีเท่ากันครับ ในแต่ละวันอยู่ที่เราจะบริหารจัดการ

ยังไงให้มีประสิทธิภาพได้มากที่สุด

ผมลองแยกส่วนเวลาและกิจกรรมคร่าวๆ ที่ทำประจำวันใน

แบบฉบับของผมมาในแต่วันให้ทุกคนดูครับ

กิจกรรมหลักๆ ผมคือ

- นอน 480 นาที หรือ 8 ชม คิดเป็น 33.33%

- ทำงาน 480 นาที หรือ 8 ชม คิดเป็น 33.33%

- กิน 3 มื้อ 180 นาที หรือ 3 ชม. คิดเป็น 12.5%

- พักผ่อน + เดินทาง + อื่นๆ 210 นาที 3.30 ชม.

- ออกกำลังกาย 90 นาที หรือ 1.30 ชม. คิดเป็น 6.25%

จะเห็นนะครับว่าผมใช้เวลาออกกำลังกายประมาณ 1.30

ชั่วโมง คิดเป็น 6.25% เท่านั้นของเวลาทั้งหมดใน 1 วันของ

ผมเพราะฉะนั้นสละเวลากันเถอะครับ เพียง 6.25% ต่อวันเพื่อ

สุขภาพของคุณ

5 เทคนิคหลักๆ ที่ผมใช้ในการสร้างหุ่นดีๆ ที่ใครหลายๆ ถามหา ลองนำไปปรับใช้กันดูนะครับ

คนส่วนใหญ่เปลี่ยนแปลงตัวเองไม่สำเร็จ!!!

----------------------------
เพราะไม่รู้จัก กฎ 21/90
----------------------------

อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง ต้องเริ่มที่การเปลี่ยนแปลงความคิด

ผมเชื่อว่าหลายๆคน
คงจะรู้กันอยู่แล้วว่า
การจะเริ่มต้นในการเปลี่ยนแปลง
อะไรสักอย่างนั้น เริ่มต้นว่ายากแล้ว

การรักษาให้ต่อเนื่องได้ นั้นยากกว่า
คนส่วนใหญ่ วันแรกฟิตมาก
วันที่สองเริ่มเหี่ยวลงๆ
อย่างเก่งทำได้แค่อาทิตย์เดียว
ก็ จบ เลิก เบื่อ เพราะไม่เห็นผล

ผมเคยพยายามมา 3-4 รอบ ในชีวิต
ที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง
สุดท้าย Fail ครับ

ทำให้ผมต้องไปหา
วิธีว่าทำอย่างไร ถึงจะเปลี่ยนแปลง
ตัวเอง และ เพิ่มความมั่นใจของเราได้

สุดท้าย วิธีทำให้หุ่นดีได้
นอกเหนือจากการ
ออกกำลังกายให้ถูกวิธี
กินอาหารให้ถูกหลัก
นั่นคือ “ความต่อเนื่อง”

เพราะต่อให้คุณออกกำลังกายได้ถูกต้องแค่ไหน
หรือ กินได้ถูกตามหลักโภชนาการมากเท่าไร
แต่ถ้าทำได้ไม่ต่อเนื่อง ทุกสิ่งที่ทำมา
สูญเปล่าครับ

เพราะฉะนั้นหากเราต้องการ
เริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง
เราต้องเริ่มจากการ

----------------------------------------
เปลี่ยนแปลงความคิดของเราก่อน
----------------------------------------

นั่นคือ กฎ 21/90 ครับ
กฎนี้จะทำให้คุณเปลี่ยน
ความคิด
เปลี่ยนนิสัย
เปลี่ยน Lifestyle
ของคุณไปเลย
ทำให้สุดท้ายคุณจะ
เปลี่ยนแปลงตัวเองได้ในที่สุด

กฎนี้เค้ามีการวิจัยมานะครับ
ว่าคนเราจะทำอะไรสักอย่าง
จนเป็นนิสัยได้ ต้องใช้ระยะเวลา
21 วัน ในการทำสิ่งเดิมซ้ำๆ
จะเริ่มทำสิ่งนั้นจนเป็นนิสัย
และ ทำสิ่งเดิมนั้นต่อไปอีก
90 วัน จะทำให้สิ่งที่คุณทำนั้น
เปลี่ยนเป็น Lifestyle ของชีวิตคุณ

และเมื่อสิ่งที่คุณทำนั้นกลายเป็น Lifestyle
ของคุณเมื่อไร วันไหน ที่คุณไม่ได้ทำสิ่งนั้น
คุณจะรู้สึกผิด หงุดหงิด ไม่ชิน กระสับกระส่าย
ไม่เป็นตัวของตัวเอง เหมือนอะไรขาดหายไปจากชีวิต
ต้องทำอะไรสักอย่าง เพื่อให้ได้กลับไปทำสิ่งๆนั้น

ยกตัวอย่างง่ายๆ ซึ่ง
เหมือนตอนคุณอกหักครับ
แรกๆ ไม่มีเค้าอยู่เหมือนที่เคย
คุณจะมีความรู้สึกเหมือนที่ผมบรรยายไปข้างต้น

แต่เมื่อคุณผ่าน 21 วันแรก คุณจะเริ่มรู้สึกว่า
การไม่มีเค้าเป็นเรื่องที่เริ่มชินจนเป็นนิสัย
ไม่รู้สึกรุนแรงเหมือนวันแรกๆ

จนกระทั่ง
คุณไม่มีเค้าครบ 90 วันเมื่อไร
คุณจะรู้สึกว่าการไม่มีเค้า
เป็น Lifesytle ของคุณไปแล้ว

คุณจะเฉยๆ ไม่รู้สึกอะไร
บางคนอาจมี Lifestyle
เป็นคนใหม่ไปแล้วก็ได้ ฮ่าๆ

เพราะฉะนั้นโดยสรุป
กฎแห่งการเปลี่ยนแปลงนี้
คือการทำให้คุณชินกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง
จนเป็นนิสัย และ เป็น Lifestyle

ซึ่งในที่นี้ผมจะหมายถึง
การออกกำลังกาย และ ควบคุมอาหาร
เพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองของคุณ