Healthy24

หาแรงบันดาลใจ ชอบดูนาง แข็งแรง ตัวลีน สวยๆ
Cr.

หาเพื่อนพาผอม มาคุยกัน -> http://bit.do/eRPkn

เคล็ดลับทำเอวคอด ให้สยายปีก ขยายไหล่ ไปค่ะ!

มาฝึกเล่นโยคะกันบ้าง แขนกับแกนกลางลำตัวแข็งแรงแล้ว ค่อยมาฝึกท่านี้นะคะ

ตารางออกกำลังกาย

ใครที่รู้สึกตัวหนา ขอให้คาร์ดิโออาทิตย์นึงอย่างน้อย 150 นาที คือ อาทิตย์ละ5วัน วันละ30นาที

และเพิ่มกล้ามเนื้อ คือ body weight หรือชอบยกน้ำหนัก ดัมเบล บาร์เบล หรือทำตามyoutube อะไรก็ได้ ขอให้ทำเหอะ แบ่งไปวันละส่วน วนไป ขา ก้น แขน ไหล่ หลัง ท้อง เอว อก โอ้ยย วนแค่นี้อาทิตย์ๆนึงก็ได้ทุกส่วนละ

อีกอย่างไม่ต้องไปกังวลมาก เมื่อไรจะเห็นผลนะ ทำแล้วไม่ลดเลย เลิกดีกว่า แบบนี้ก็ไม่ลดอยู่ดี

ถ้าวันไหน นอย เครียด เบื่อ เซ็ง ลองลุกมาออกกำลังกายดูนะ #ไม่มีใครดูแลเราได้ดีเท่าตัวเราเอง 🤟🏻

ไม่มีหรอกท่าไหนที่ลดส่วนไหนเป็นพิเศษ มีแต่ท่าเดิมที่ต้องทำวนไปอย่าสม่ำเสมอ วันนี้แขน ไหล่ หลัง นะจ๊ะ #อย่าลืมcardioด้วย

เวลาวิ่งเสร็จ หรือเล่นท่าขาเสร็จ อย่าลืมยืดๆ