KDO Men Healthy LifeStyle

🌟﴾﴾﴾ ผู้ชายชอบกินเนื้อแปรรูป ควรอ่าน !! ﴿﴿﴿🌟

💋 จากการศึกษาของสถาบันเบอร์นาเบา ประเทศสเปน

ระบุว่าผู้ชายที่ชอบกินเนื้อที่ผ่านกระบวนการผลิตเช่น

ไส้กรอก แฮม เบคอน ทำให้มีลูกยาก

เพราะว่า อาหารที่มีไขมันสูง พวกนี้มีระดับสารเคมีจากสัตว์

เช่นพวกฮอร์โมนสเตรียรอยด์

หรือสารเคมีที่มีฤทธิ์คล้ายฮอร์โมนเพศหญิง

จะส่งผลทำให้น้ำเชื้อที่มีคุณภาพต่ำ

✔หนุ่ม ๆ คนไหนที่ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเป็นประจำ แต่ยังไม่ค่อยได้ผลตามที่หวังไว้เท่าไร นั่นอาจเป็นเพราะว่าพฤติกรรมการกินของคุณอาจยังไม่ดีพอ แม้ว่าจะพยายามควบคุมอาหารแล้วก็ตาม วันนี้เราจึงหยิบพฤติกรรมการกินแบบต่าง ๆ ที่จะช่วยลดหน้าท้องได้อย่างเห็นผลจากเว็บไซต์ eatthis มาฝากกันครับ

♛แบ่งมื้ออาหาร 5-6 มื้อต่อวัน♛

การกินอาหารวันละ 2-3 มื้อแล้วไม่กินอะไรเลยในช่วงเวลาระหว่างมื้อ อาจช่วยให้ลดน้ำหนักได้ แต่มีผลงานวิจัยที่เผยว่ารูปแบบการกินอาหารดังกล่าว ไม่ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักระยะยาว โดยผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารบอกว่า ควรกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุก ๆ 3 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยควบคุมความหิวได้ แถมยังช่วยเติมเต็มไกลโคเจนในกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังเพื่อเสริมความแข็งแรงและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้หายจากอาการอ่อนล้าได้เร็วขึ้นด้วย

♛อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวเกินไป♛

ถ้ากินอาหารเมื่อรู้สึกหิวจัดจนท้องร้อง คุณก็จะกินอาหารปริมาณมาก ๆ ในครั้งเดียว ส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีพอฉะนั้นไม่ควรปล่อยให้ตัวเองหิวจัดล่ะ และหากมีเวลาจำกัด ก็เตรียมเมนูง่าย ๆ อย่าง อกไก่กับมันฝรั่งอบและสลัด หรือกินอาหารเสริมแบบแท่งที่ให้พลังงานสูงและมีไขมันต่ำได้เช่นกัน

♛กินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย♛

หากคุณเป็นคนที่ทำงานนั่งโต๊ะทั้งวันโดยไม่ได้ขยับตัวมากนัก การกินโปรตีนอาจไม่ใช่เรื่องสำคัญเท่าไร แต่สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำแล้วละก็ การกินโปรตีนที่มากพอ จะช่วยสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี ซึ่งควรใช้สูตรคำนวณโปรตีนต่อวัน เช่น ถ้ามีน้ำหนักตัวที่ 77 กิโลกรัม คูณด้วย 0.8 เท่ากับว่าโปรตีนที่เพียงพอสำหรับคุณอยู่ที่ 136 กรัม แล้วแบ่งออกเป็น 5 มื้อ ก็จะได้ปริมาณโปรตีนที่ต้องกินคือ 27 กรัมต่อมื้อนั่นเอง ซึ่งจะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี

♛ควรกินอาหารที่มีโปรตีนทุกมื้อ♛

เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนทุกมื้อ เช่น เนื้อไก่ เนื้อวัว เนื้อไก่งวง และไข่ขาว เป็นต้น โดยโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายจะไปทดแทนมวลกล้ามเนื้อที่เสียหายพร้อมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วย

♛ค่อย ๆ ปรับปริมาณโปรตีน♛

ช่วงที่เริ่มกินโปรตีนใหม่ ๆ ให้เช็กว่าโปรตีนที่กินเข้าไปนั้นเหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการหรือเปล่า โดยการสังเกตว่าถ้าคุณเข้าฟิตเนสออกกำลังกายเป็นประจำ แต่หุ่นยังไม่เป๊ะเหมือนที่ต้องการ ก็ให้กินโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย แต่หากรู้ตัวว่ามีไขมันเลวมากไป ก็ให้ลดปริมาณโปรตีนลง เพียงเท่านี้ คุณก็จะได้รับโปรตีนในปริมาณที่พอดีกับที่ร่างกายต้องการแล้ว

♛ไม่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป♛

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal Essentials of Strength Training and Conditioning เผยว่า การกินอาหารประเภทต่าง ๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น มันฝรั่ง, ข้าวกล้อง, พาสต้า และผัก จะช่วยให้ระบบเผลาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ไม่ควรกินมากเกินไป เพราะจะส่งผลให้คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายใช้ไม่หมด ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันส่วนเกินได้

♛ปรับปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นประจำ♛

ช่วงแรกที่เริ่มกินคาร์โบไฮเดรต อาจจะกินในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน จนทำให้รู้สึกว่าน้ำหนักและหน้าท้องลดลงอย่างเห็นได้ชัด แต่เมื่อผ่านไปสักระยะ ร่างกายจะชินกับปริมาณเดิม ๆ ของคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไป ส่งผลให้น้ำหนักลดลงช้ากว่าเดิม ดังนั้น ควรปรับเพิ่มและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดน้ำหนักและหน้าท้องได้ดีขึ้น แต่ไม่ควรกินคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 125 กรัมต่อวัน เพราะระบบสมองและหัวใจต้องพึ่งพาคาร์โบไฮเดรตเพื่อการทำงาน รวมถึงระบบเผาผลาญในร่างกายด้วย

♛ดื่มน้ำมาก ๆ♛

ผลวิจัยที่ปรากฏบนวารสาร Journal Physiology of Sport and Exercise ชี้ให้เห็นว่า ร่างกายไม่สามารถลำเลียงกรดอะมิโนสำคัญไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้หากปราศจากน้ำในร่างกายที่เพียงพอ แถมยังเป็นอุปสรรคในการสลายไขมันอีก เมื่อทราบอย่างนี้แล้ว ก็อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำบ่อย โดยควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน ก็จะช่วยให้ระบบการทำงานต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้ปกติแล้ว

♛กินอาหารที่เหมาะสม♛

อาหารมื้อแรกหลังจากตื่นนอนและออกกำลังกายควรจัดเต็มด้วยคาร์โบไฮเดรต เพราะร่างกายใช้ไกลโคเจนไปมากในช่วงเวลาดังกล่าว นอกจากนี้ควรกินอาหารที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียวกันหลังออกกำลังเสร็จภายใน 60 นาทีด้วย ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้เป็นอย่างดี

♛อาหารมื้อสุดท้ายของวันไม่ต้องหนักมาก♛

สำหรับอาหาร 1-2 มื้อสุดท้ายของวัน ควรเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต แล้วเน้นอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เพราะจะช่วยรักษาความสมดุลของระดับน้ำในร่างกายระหว่างนอนหลับได้ แถมโปรตีนจะช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อได้รวดเร็วด้วย

✔เป็นอย่างไรบ้างกับพฤติกรรมการกินอาหารแบบต่าง ๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักและกระชับหน้าท้องได้ เอาเป็นว่าใครที่อยากมีรูปร่างผอมเพรียวแล้วละก็ ลองทำตามกันได้เลย รับรองว่าคุณจะมีหุ่นเป๊ะได้ไม่ยากเลยล่ะครับ

#เคโดะ #ลดพุง

ความแตกต่าง ที่เหนือกว่า KDO Vitality Reborn

ส่วนอีก 33% ที่เหลือน่าจะจบที่ระเบียง

#เคโดะ

www.kdoshop.com

ทำงานหน้าคอมนานๆ ส่งผลให้ปวดเมื้อยกันได้ง่ายๆ นะครับ
ลองทำ 12 ท่า แก้เมื้อยดูจะรู้สึกดีขึ้นมาก....

เครียดมากไปไม่ดีนะครับ เพราะความเครียดสะสมจะทำให้เราสูญเสียสารที่มีชื่อว่าเซโรโทนิน และกาบาซึ่งเป็นสารที่ปรับให้ร่างกายมีความผ่อนคลายและช่วยเพิ่มสารนอร์อะดรีนาลินในร่างกายเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้นด้วยครับ

#เครียด

มีข้อมูลน่าสนใจจาก สสส. บอกว่า...

ปัจจุบันคนไทยบริโภคน้ำตาลเฉลี่ยคนละ 83.6 กรัมต่อวัน หรือประมาณ 16.7 ช้อนชา ซึ่งสูงกว่าคำแนะนำที่ให้บริโภคน้ำตาลได้ไม่เกินวันละ 6 ช้อนชาต่อวัน ถึงเกือบ 3 เท่า

ซึ่งการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน และฟันผุอีกด้วย ฉะนั้นใครที่ชอบความหวานแนะนำให้กินน้ำตาลน้อยลงจะดีต่อสุขภาพนะครับ

ก่อนจะลงมือทำงานชิ้นสำคัญ...ลองทำสมาธิด้วยการกำหนดลมหายใจ เริ่มจากนั่งหลับตาและหายใจตามปกติ จดจ่ออยู่กับลมหายใจ อย่าวอกแวกพอครบ 60 วินาทีแล้วก็ให้ลืมตา” จิตใจที่สงบจะทำให้คุณเฉียบแหลมยิ่งขึ้น - นพ.เจมส์ เอ็น. ดิลลาร์ด ผู้เขียน The Chronic Pain Solution

เมื่อคุณออกไปข้างนอกที่ไม่สามารถเสียบสายชาร์ตมือถือหรืออุปกรณ์ของคุณตามเสาหรือที่ต่างๆที่มีปลั๊คได้ พวกคุณก็จำเป็นต้องพกแท่นชาร์ตที่มีขนาดพอๆกับพกมือถืออีกเครื่องไปไหนมาไหนด้วย มันจะดีกว่าไหมถ้าเราสามารถพกสิ่งที่สามารถชาร์ตได้เหมือนกันแต่ที่สำคัญมีขนาดเล็กและพกพาง่ายกว่า?

ด้วยเทคโนโลยีที่ก้าวล้ำมากยิ่งขึ้นจนทำให้เราลืมสิ่งที่เราเคยมีมาตั้งแต่สมัยก่อนอย่าง ถ่านแบตเตอรี่ AA ที่เมื่อก่อนใช้ได้ใส่ในรีโมททีวี รีโมทแอร์ แต่ปัจุบันสามารถชาร์ทแทนแท่นชาร์ตได้แล้วนะ โดยผลงานการออกแบบที่กำลังระดมทุนอยู่ใน Kickstarter ของ Jihong Digiacomo ที่ได้ทำการคิดค้นแบตเตอรี่ทั้งแบบ AA และ AAA ให้สามารถชาร์ตผ่านสาย USB ได้

โดยตัวแบตเตอรี่มีช่องสำหรับต่อสาย USB โดยตรง ซึ่งสามารถชาร์ตไฟซ้ำได้ถึง 500 ครั้ง ซึ่งสิ่งนี้เป็นนวัฒกรรมที่ช่วยปกป้องโลกโดยการลดขยะแบตเตอรี่1/500 (10000000000-20000000) แบตเตอรี่ที่จำหน่ายเป็นประจำและเป็นอันตรายอย่างมากต่อสภาพแวดล้อม

เรียกได้ว่าสิ่งนี้เป็นไอเดียที่มีความคิดสร้างสรรค์เป็นอย่างมาก

#แบตเตอรี่usb

ล้มเหลวแต่...ไม่ล้มเลิก
================

ชายคนนี้เป็นลูกชาวนา เขาเสียแม่ไปตั้งแต่อายุ 9 ขวบ
เขามีโอกาสได้เรียนหนังสือในโรงเรียนเพียง 18 เดือนเท่านั้น
ชีวิตวัยเด็กลำบากมาก เพราะพ่อแม่ยากจน

สิ่งที่ผลักดันนิสัยติดตัวของเขาคือรักการอ่าน อ่านหนังสือได้ทุกที่
เขายอมเดินเป็นระยะทางไกลๆ เพื่อไปขอยืมหนังสืออ่านเพียงแค่เล่มเดียว

เขาเดินทางเป็นกิโลๆเพื่อจะได้นำหนังสือกลับบ้านมาอ่าน

เขาสนใจและศึกษาเกี่ยวกับทางด้านกฎหมาย เมื่อเติบโตเป็นหนุ่ม
เขามีความฝันที่จะลงสมัครรับเลือกตั้งเป็นสมาชิกวุฒิสภา
เขาล้มเหลวไม่เป็นท่ากับการลงสมัครครั้งแรก และบอกกับตัวเองว่า สงสัยฉันจะไม่ได้เกิดมาเพื่อเป็นสิ่งนี้

เขาไปลงทุนค้าขายกับเพื่อน ผลที่ได้การค้าขาดทุนอย่างย่อยยับ เขาต้องอดทนลำบากใช้หนี้จากการค้าอยู่ถึง 17 ปี
เขาหลงรักหญิงสาวคนหนึ่ง...กำลังจะได้แต่งงาน แต่ในที่สุด หญิงสาวคนนั้นก็ตายจากไป
ชีวิตเขาแทบจะไม่มีอะไรเหลือ และไม่รู้จะอยู่ต่อไปอย่างไร

ในที่สุดเขาก็ยืนกรานที่จะทำในสิ่งที่เขาฝันอย่างเต็มเปี่ยม เขากลับมาลงสมัครับเลือกตั้งอีกครั้ง

เขาก็ยังคงล้มเหลวเหมือนเดิม...แต่เขาก็ไม่รู้สึกท้อ เขาล้มเหลวถึง 7 ครั้ง

ในที่สุดเขาก็ได้รับเลือกตั้งเป็นประธานาธิบดี คนที่ 16 ของอเมริกา เขาได้ประกาศเลิกทาสในอเมริกา

เป็นประธานาธิบดีที่ยิ่งใหญ่คนหนึ่งของสหรัฐอเมริกา.....

บทเรียนของความล้มเหลวที่ไม่ยอมล้มเลิก ย่อมนำมาสู่ความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่จนได้

แล้วพวกเราหละ...พร้อมจะยืนกรานจนถึงวินาทีสุดท้ายเพื่อความสำเร็จแล้วหรือยัง

#อับราฮัมลินคอล์น
#ล้มเหลวแต่...ไม่ล้มเลิก

ดูหนังโป๊บ่อยจะช่วยให้เซ็กส์ดีขึ้น ผลวิจัยที่คอนเฟิร์มแล้ว

หลังจากที่ทำงานมาเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวันมันก็ต้องมีเวลาที่จะผักผ่อน ผ่อนคลายปลดปล่อยตัวเองบ้าง และรู้ป่ะว่า ผลการวิจัยจากนักวิทยาศาสตร์ ย้ำครับ นักวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่ตาสีตาสาที่ไหน ซึ่งนักวิทยาศาสตร์ จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย University of California ได้สรุปผลออกมาว่า ผู้ชายที่ ดูหนังโป๊บ่อยจะช่วยให้เซ็กส์ดีขึ้น เพราะว่าผู้ชายที่ Fab หน้าคอมตอนดูหนังโป๊บ่อยๆ จะมีความเสี่ยงน้อยลงกับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ อีกทั้งยังจะมีแรงขับเคลี่ยนทางเพศสูงอีกด้วยนะ

ซึ่งจากทาง Mirror ได้รายงานว่า Nicole Prause และ James Pfaus นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ได้ทำการทดสอบโดยการสอบถามผู้ชาย 280 ถึงเรื่องบนเตียง ว่าพวกเขาใช้เวลาในการดูหนังโป๊ต่อวันกี่ชั่วโมงต่อ 1 อาทิตย์ โดยทางทีมนักวิทยาศาสตร์ได้พบว่าผู้ชายที่ดูหนังโป๊มากกว่า 2 ชั่วโมงต่อ 1 อาทิตย์ จะมีความตื่นตัวทางเพศเพิ่มขึ้น และนั่นเป็นส่วนที่ทำให้เหล่าผู้ชายต้องการมีเซ็กส์กับแฟนบ่อยขึ้นด้วยนะ อีกทั้งผู้ที่ไม่ได้ดูหนังโป๊เลยผลสรุปออกมาว่า ความตื่นตัวทางเพศของพวกเขาจะอยู๋ที่ 40% แต่หนุ่มที่นิยมดูหนังโป๊กลับมี ความตื่นตัวทางเพศมากถึง 50+% เลยด้วย