Gede 4

● บ้านไหนมีคน นอนดึก
จำเป็นต้องอ่านบทความนี้นะครับ

●การนอนดึกเป็นการตั้งใจทำร้ายตนเอง อย่างร้ายแรงที่สุด(ถึงกับทำให้เป็นมะเร็งได้ )

●เพราะอะไร?
เพราะการนอนดึกๆ ทำให้ "อวัยวะสำคัญๆ" ของร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ หลอดเลือด ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไธรอยด์ และภูมิคุ้มกันร่างกายเสียหาย จึงเป็นเรื่องที่ต้องไม่ประมาท
▪︎มาฟังหมอด้านเวชศาสตร์ชลอวัย อธิบายให้เข้าใจกัน

🔷️นพ.กฤษดา ศิรามพุช ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์อายุรวัฒน์นานาชาติ เล่าให้ฟังถึง
● ผลเสียของการนอนดึก
▪︎ใครที่นอนเกิน 5 ทุ่มครื่ง…
▪︎จะมีผลทำให้ 5 อวัยวะหลักเสื่อมโทรมเร็วขึ้น ทั้ง
1▪︎สมอง
2▪︎หัวใจ
3▪︎หลอดเลือด
4▪︎ ต่อมไร้ท่อ เช่น ต่อมไธรอยด์ และ
5▪︎ภูมิคุ้มกันร่างกาย

🔷️ แต่ถ้าปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต
มาเป็นคนนอนเร็วขึ้น ตั้งแต่
4ทุ่มไม่เกิน5ทุ่มครึ่ง
ซึ่งเป็นนาทีทองของการนอน
🔷️ก็จะช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นถึง 10 ประการ ดังนี้

1. สมองสร้างเคมีสุข
อย่างที่รู้ว่า สมองเป็นหัวเรือใหญ่ในการแจกงานให้อวัยวะต่าง ๆ แม้แต่เวลานอน…ก็ยังมอบรางวัลให้ร่างกาย
▪︎ทั้ง เคมีนิทรา (เมลาโทนิน),
▪︎ เคมีสุข (ซีโรโทนิน) ▪︎และฮอร์โมนเพศ ▪︎แถมยังมีเคมีบำรุงร่างกายออกมา ช่วยควบคุมระบบในตัวเราให้ทำงานราบรื่น ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น สร้างเกราะป้องกันอาการป่วยเจ็บได้ด้วย
2. สร้างเคมีหนุ่มสาว
ปกติแล้ว เคมีหนุ่มสาวที่เรียกว่า
▪︎"โกรทฮอร์โมน" จะค่อย ๆ
ลดลงตามวัย รวมทั้งการนอนดึกก็ทำให้โกรทฮอร์โมนน้อยลงไปด้วย
☆แต่ถ้าเราเข้านอนเร็ว สักราว 4 ทุ่ม ไม่เกิน 5 ทุ่มครึ่ง
☆สมองจะช่วยผลิตโกรทฮอร์โมนธรรมชาติให้
☆สรุปว่ายิ่งเราหลับไว หลับสนิท
☆ เราก็ยิ่งดูอ่อนเยาว์ ☆เพราะโกรทฮอร์โมน จะหลั่งในช่วงเวลา 00.00-01.30 น. รวมเวลา 1 ชม.ครึ่งเท่านั้น ซึ่งจะช่วยซ่อมเสริมภูมิต้านทานโรค ให้มีพลังร่างกายที่มีความสมบูรณ์มากขึ้น
3. ความจำดีขึ้น
การศึกษาจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) ระบุว่า
☆คนที่นอนหลับได้ในช่วง 4 ทุ่ม ถึง 5 ทุ่ม ปรากฏผลงานวิจัยติดตาม พบว่า
☆มีผลต่อความจำ ความมีสมาธิ อย่างมีนัยสำคัญ
☆และ ลดอุบัติเหตุลงได้มากขึ้น
☆นั่นก็เพราะเวลาเรานอน สมองจะมีกลไกช่วยจัดระเบียบ คล้ายกับการแยกอีเมลขยะออกไป
☆แต่ถ้าเราอดนอน เราจะรู้สึกมึน ลืมง่าย หรือ ไม่ก็ลิ้นพันกัน คิดอย่างพูดอย่าง หรือ อาจเผลอเรอได้ง่ายๆ ดังนั้น ต้องนอนให้เต็มอิ่ม จะได้เป็นการชาร์จแบตให้สมอง

อยากรู้ว่าประเทศไหนมีผู้ติดเชื้อเท่าไหร่ใช้นิ้วจิ้มเลย

COVID-19 Visualizer An interactive COVID-19 (coronavirus) visualizer that highlights countries around the world based on the most recent cases.

เมื่อการงีบหลับระหว่างวันนั้นไม่ได้เกิดจากความขี้เกียจ แต่เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพให้สมองตามกลไกของธรรมชาติต่างหากล่ะ!!

การงีบหลับอย่างน้อย 10 นาทีนั้นสามารถปลุกความกระฉับกระเฉงได้ไม่ต่ำกว่า 4 ชั่วโมงเลยนะ และถ้างีบหลับได้นานถึง 20 นาทีนั้นก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของความจำได้ดีเลย แม้ว่าคุณจะผ่านการหลับลึกมาแล้วอย่างเต็มที่ก็ตาม รวมไปถึงสามารถลดความเสี่ยงของ ”ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน” ได้ดีด้วย

#คนนอนกลางวันไม่ใช่คนขี้เกียจ (และไม่ใช่คนแก่) 😝😝
#แต่เป็นคนที่ใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ต่างหาก 😁😁

https://www.newscientist.com/article/mg23030750-800-how-can-i-nap-like-a-pro/