Freelance Pilates By M.C

Morning Pilates

Joseph Pilates

🩵🩷🤍💙❤️🧡

https://www.facebook.com/share/p/19x4Len1Eg/?mibextid=wwXIfr

🎉Adidas ดีลแรงต้นปี ลดทั้งร้านสูงสุด50%🔥 ซื้อ3 ชิ้นลดอีก40%+คูปองลด5%‼️ แท๊กเพื่อนมาช่วยช้อป ยิ่งช้อปยิ่งได้ลดเพิ่ม
เก็บคูปองช้อปเลย👉🏻 🔹 https://s.lazada.co.th/s.uwneE?cc

🔥ช้อป2ชิ้น ลดเพิ่ม35%‼️ 24 ก.พ. ถึง2 มี.ค.68(20.00น.)
🔥ช้อป3ชิ้น ลดเพิ่ม45%‼️3.3 DDay
✅2(20.00น.)-3 มี.ค.68(02.00น.)
✅10(20.00น.)-11 มี.ค.68(02.00น.)
✅11(20.00น.)-12 มี.ค.68(02.00น.)

Cool Down after work out.

🤍Happy Tuesday

🩷

ผลลัพธ์ของการเล่นพิลาทิส ช่วยให้กล้ามเนื้อลีน ชัดมากขึ้น เพราะพิลาทิสใช้กล้ามเนื้อมัดใน ในการใช้งาน อีกทั้งยังช่วยปรับบุคลิกภาพ หลังให้ตรงสวยมากขึ้น ถ้าเรามีการควบคุมอาหาร และคสดิโอร่วมด้วย จะเห็นผลชัดเจนขึ้น

The results of work out Pilates help the muscles become leaner and more defined because Pilates uses the inner muscles in its work. It also helps adjust the posture and makes the back straighter and more beautiful. If we control our diet and do cardio together, the results will be clearer.

โรคปวดร้าวลงขา (Sciatica)

การตรวจด้วยตนเอง

กระดูกทับเส้น ประสาทนั้น มักมีอาการปวดร้าวตามเส้นประสาทที่ถูกกดทับ รู้สึกปวดหลัง ขา หรือแขน ชาลงตามปลายมือ ปลายเท้า แตกต่างกันไปในแต่ละราย ขึ้นอยู่กับว่ากระดูกทับเส้นประสาทเส้นไหน

ผู้ป่วยส่วนใหญ่ รักษาด้วยการนอนพัก กินยา กายภาพบำบัด
ผู้ป่วยส่วนน้อย รักษาด้วยการผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทออกไป
หากได้รับการรักษาแต่เนิ่นๆ สามารถหายกลับไปใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ

เมื่อไม่แน่ใจว่าเป็นกระดูกทับเส้นประสาทหรือไม่ วิธีเช็คอาการเบื้องต้น มีดังนี้
1. นอนหงาย
2. ยกขาข้างหนึ่งขึ้น โดยให้หัวเข่าเหยียดตรง ทำมุมตั้งฉากกับพื้น
ถ้ามีอาการ กระดูกทับเส้นประสาทจะรู้สึกปวดตึงขาด้านหลัง รู้สึกเหมือนมีไฟฟ้าวิ่งลงมาถึงก้นกบ หรือบริเวณสะโพก อาจมีอาการชาบริเวณน่องร่วมด้วย
3. เมื่อกระดกปลายเท้ามาด้านหน้า(ปลายเท้าขนานพื้น)จะรู้สึกปวดตึงขาด้านหลังมากขึ้น

นอกจากนี้ อาจมีอาการปวดชาตามขาข้างใดข้างหนึ่ง และมีอาการขาอ่อนแรงร่วมด้วย
ถ้าสังเกตพบความผิดปกติเบื้องต้น ต้องรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยโดยด่วน
กระดูกทับเส้นรักษาไม่ยากมาก หากอาการไม่หนักจนเกินไป ตรวจสอบตัวเองตั้งแต่โรคยังอ่อนอยู่ครับ

เส้นประสาทไซแอ็ททิค (Sciatic nerve)… เป็นเส้นประสาทที่ยาวที่สุดในร่างกายของมนุษย์ ซึ่งเกิด จากการรวมตัวของเส้นประสาทที่ออกจากกระดูกสันหลัง ส่วนเอว 5 เส้นมาเชื่อมรวมกันในบริเวณกระดูกเชิงกราน เส้นประสาที้เริ่มต้นจากสะโพกหรือกระดูกเชิงกรานไป ควบคุมและหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อต่างๆ และรวมทั้งข้อต่างๆ ที่ต้นขา เข่า น่อง เท้า และนิ้วเท้า

ไซแอ็ททิคา (Sciatica )…คืออาการปวดร้าวที่เริ่ม จากสะโพกและแล่นลงมาที่ขา (ส่วนมากจะเป็นขาข้างหนึ่ง ข้างใด) ซึ่งเกิดจากความระคายเคืองหรือการถูกกดทับ ของเส้นประสาทไซแอ็ททิค(Sciatic nerve)

ส่วนของร่างกายที่มักจะปวด… ด้านหลังของต้นขาและที่น่องบางกรณีอาจปวดที่สะโพกด้านหน้าหรือด้านข้างของขา บางครั้งความปวด จะร้าวไปถึงข้อเท้า เท้า และนิ้วเท้า ในบางรายผู้ป่วยอาจมีอาการปวดหลัง หรือปวดสะโพกก่อนอาการปวดร้าวลงขา

ระยะเวลาของอาการปวด… ขึ้นอยู่กับต้นเหตุของปัญหาว่าสะสมมามากน้อยเพียงใด ในบางครั้งอาจนานเพียงแค่ ไม่กี่ชั่วโมง แต่บางครั้งอาจนานนับหลายวันหรือเป็นอาทิตย์ๆ

ปริมาณของอาการปวด… จะมีมากน้อยต่างกันไปขึ้นอยู่กับความระคายเคืองหรือการถูกกดทับของเส้น ประสาทนั้น มีมากน้อยเพียงไร รูปแบบ ของอาการปวด… คุณอาจจะมีอาการปวดแบบเมื่อยๆจนถึงปวดแบบแปลบแหลมร้าวคล้ายมีดกรีด มีอาการชา เหมือนข็มทิ่มหรือมดไต่ รวมทั้งไม่มีแรงที่ต้นขา ขา หรือเท้า

สิ่งที่เพิ่มอาการปวด… ในบางครั้งความปวดมีมากจนกระทั่ง กิจกรรมง่ายๆเช่น การเดิน การก้ม การนั่งหรือการขึ้นลง จากเตียงกลายเป็นสิ่งที่คุณต้องใช้เวลานานและยากลำบากที่จะทำอาการปวดหรือชา จะทวีคูณมาก ขึ้นถ้าคุณไอ จาม หรือเบ่งอุจจาระ

สิ่งลดอาการปวด… บ่อยครั้งคุณอาจจะรู้สึกว่าเดินตัวเอียงโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากร่างกายพยายามเลี่ยงการทับในด้านที่เส้นประสาทกำลังถูกบีบทับอยู่ นั้น

อุบัติเหตุที่เกิดจาก….. การถูกรถชน การตกหกล้ม การกีฬาต่างๆ การมีอิริยาบทที่ไม่ถูกต้อง การใช้กระดูกสันหลังหรือการยกของแบบไม่ถูกหลัก

สิ่งเหล่านี้สามารถก่อให้เกิด:- ความไม่สมดุลย์ของกระดูกสันหลัง การเคลื่อนออกจากศูยน์ของน้ำในหมอนรองกระดูก ความแข็งตึงของ กล้ามเนื้อที่สะโพก (piriformis muscle) ……..ให้เกิดความระคายเคืองหรือการถูกกดทับของเส้นประสาทไซแอ็ททิค (Sciatic nerve)

วิธีปฐมพยายาลเบื้องต้นในการบรรเทาอาการปวดร้าวลงขาหรือ อาการปวดหลังอย่างปัจจุบันทันด่วน เพื่อป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังบาดเจ็บมากกว่าที่เป็นอยู่เพราะ ความรู้เท่าไม่ถึงการณ์ ก่อนที่จะได้รับการรักษาอย่างแท้จริงจากแพทย์ที่เชี่ยวชาญมี 5 ลำดับตอนคือ:-

1…ถ้ารู้สีกปวดร้าวลงขาหรือปวดหลังอย่างกระทันหัน สิ่งแรกที่คุณควรทำคือควรรีบหยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่หรือวางของที่กำลังยกอยู่ทันที

2….ควรพักกระดูกสันหลังที่ได้รับบาดเจ็บโดยการนั่งหรือนอนพักในท่าที่ถูกสุขลักษณะ

3…ประคบน้ำแข็งบนบริเวณที่ปวดเป็นเวลา 10นาทีทุกๆ 1-2 ชั่วโมงจนกระทั่ง อาการระบมหรือการอักเสบบรรเทาลง

4…ทำท่าบริหารกระดูกสันหลังอย่างถูกหลักดูว่าช่วยลดความปวดได้บ้างไหม ถ้าช่วยได้ก็ให้ทำสัก 10นาทีทุกๆ 1-2ชั่วโมง แต่ถ้าทำแล้วปวดมากขึ้น ควรหยุดทำทันที

5…ถ้าอาการปวด ระบบ และการอักเสบของขาหรือหลังยังไม่ลดลง อย่าปล่อยที่ไว้ ควรรีบปรึกษาแพทย์ที่เชี่ยวชาญในด้านกระดูกสันหลังโดยด่วน

การกินยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อเป็นการรักษาแค่ปลายเหตุเท่านั้น ในอดีตการผ่าตัดดูเหมือนจะเป็นวิธีเดียวในการรักษาเมื่อมีอาการปวดอย่าง รุนแรง ปัจจุบันนี้แพทย์ทางเลือกสามารถช่วยแก้ต้นเหตุของปัญหาโดยไม่ใช้ยา เข็ม หรือการผ่าตัด แต่โดยการจัดโครงกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และระบบประสาทให้กลับสู่สภาพสมดุลย์และสมบรูณ์ ทั้งยังช่วยให้น้ำในหมอนรองกระดูกให้เคลื่อนกลับเข้าสู่ศูนย์อีก ถ้าเส้นประสาทถูกกดทับและถูกรบกวนนานๆ สามารถทำให้เส้นประสาทตายและอาจเป็นอัมพาตได้ อย่าปล่อยให้นานจนสายเกินแก้นะ

การทำกายภาพเพื่อรักษา

ท่าที่ 1 …. นอนหงาย ขาข้างหนึ่งวางราบกับพื้น
ขาอีกข้างหนึ่งงอเข่า งอสะโพก มือทั้งสองข้างกอดบริเวณเข่า ค่อยๆ ดึงเข่าชิดหน้าอก จนรู้สึกตึงบริเวณหลังและสะโพก ค้างไว้นับ 1-10 ค่อยวางขาลง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

ท่าที่ 2 …. นอนหงายขาข้างหนึ่งวางราบกับพื้น
ขาอีกข้างหนึ่ง งอเข่า งอสะโพก มือข้างหนึ่งกางไว้ 90 องศา มืออีกข้างจับที่เข่าข้างที่งอค่อยๆ บิดสะโพกช้าๆ จนรู้สึกตึงบริเวณหลังและสะโพกค้างไว้นับ 1-10 ค่อยวางขาลง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

ท่าที่ 3 …. นอนหงาย ขาข้างหนึ่งงอเข่า งอสะโพก ขาอีกข้างหนึ่งงอเป็นรูปเลขสี่ โดยวางขาข้างที่งอเป็นเลข4ไว้บริเวณ เข่าของขาอีกข้างหนึ่ง สอดมือทั้งสองข้างกอดบริเวณเข่า ค่อยๆ ดึงเข่าชิดหน้าอก จนรู้สึกตึงบริเวณหลังและสะโพก ค้างไว้นับ 1-10 ค่อยวางขาลง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

ท่าที่ 4 …. นอนหงาย ขาข้างหนึ่งงอเข่า งอสะโพก เท้าวางแนบพื้น ขาอีกข้างหนึ่งงอข้อสะโพกขึ้นมา
โดยเหยียดเข่าตึงมือทั้งสองข้างกอดบริเวณต้นต้นขาด้านหลังค่อยๆดึงขาขึ้นสูง จนรู้สึกตึงบริเวณสะโพกและต้นขาด้านหลัง
ค้างไว้นับ 1-10 ค่อยวางขาลง ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

หากบริหารแล้วมีอาการปวดควรหยุดท่าบริหารนั้น
เเละหากอาการไม่ดีขึ้นควรรีบปรึกษาแพทย์หรือ
นักกายภาพบำบัดโดยด่วนโดยด่วน!!

Cr : http://vetchapan.com

Happy Thursday Studio 19 Pilates