B_with_you

เนื่องในวันพระราชสมภพ
สมเด็จพระกนิษฐาธิราชเจ้า กรมสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี

ขอพระองค์ ทรงพระเจริญ

สวนเปิดแล้วนะคะ #ส้มโอทับทิมสยาม เจ้าเก่าหวานฉ่ำเหมือนเดิม

3 ลูก 500 ส่งฟรี
หนัก 1.7-2 กิโล/ ลูกค่ะ

มีลูก 2 กิโลกว่า
3 ลูก 600 ส่งฟรี

Pose ช่วยป้องกันผมร่วง

S. อยากฝึกโยคะในทุกๆวัน แต่ก็ยังผลัดวันประกันพรุ่ง เพราะอ้างว่าไม่มีเวลา ใช่ไหมค่ะ?

P. คุณๆทั้งหลายก็รู้ดีว่าการฝึกโยคะนั้นเป็นสิ่งที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ทุกวันนี้ความดันสูง ไขมันในเส้นเลือดพุ่งจนเสี่ยงต่อการเป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต จริงไหมคะ?

I. ถ้าขืนคุณปล่อยให้การไม่ใส่ใจดูแลสุขภาพในทุกๆวัน จนเกิดความเครียดสะสมเพิ่มขึ้นทุกวันๆ จนเกิดโรคร้ายแรงเกินการเยียวยารักษา ถ้าเป็นอย่างนั้นจริงๆ คุณก็ต้องรู้สึกแย่มากๆ ใช่ไหมค่ะ?

N. แม่อุ่นบีจึงมาชักชวนเพื่อนๆ ฝึกท่าโยคะ ที่ช่วยป้องกันอาการผมร่วง ค่าที่ 1ง่ายๆดังนี้คะ

1. Camel Pose
เป็นท่าหนึ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิตบริเวณหนังศีรษะของเรา

เริ่มจากการคุกเข่าลงไปกับพื้น ให้สะโพกตั้งฉากกับน่อง จากนั้นเอามือทั้งสองข้างไปจับไว้ที่บริเวณข้อเท้า ทิ้งน้ำหนักให้ไหล่เข้าหากันมากที่สุด (ไม่ต้องฝืน) แหงนหน้ามองบน ลำตัวโค้งไปด้านหลัง ดันสะโพกมาด้านหน้า

สูดหายใจเข้า-ออกช้าๆ สัก 5 ลมหายใจ จากนั้นค่อยหายใจเข้ากลับมาที่ท่าทางคุกเข่าตามปกติ

หลังจากทำท่านี้แล้วอย่าลืมทำท่าคลายหลังด้วยท่าเด็กทุกครั้งนะคะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะหลังจากที่อ่านแล้วหวังว่าคงเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านที่สนใจการออกกำลังด้วยโยคะ ในวันต่อไปจะมีความรู้เกี่ยวกับโยคะคำแนะนำของการเล่นโยคะเรื่องใดมาฝากอีก ฝากกดติดตาม กดไลค์ กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้แม่อุ่นบีด้วยนะคะ


#ชีวิตดี๊ดีแค่บีวิทยู

#12 ข้อปฏิบัติ ห้ามพลาด! เมื่อต้องการฝึกโยคะ

S.อยากออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะ แต่ก็ยังอ้างว่าไม่มีเวลา เพราะแต่นั่งอยู่หน้าจอโทรศัพท์ ใช่ไหมค่ะ?

P.คุณๆทั้งหลายก็รู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ทุกวันนี้เอวหนา ไขมันพอกพูนจนแทบจะอุดตันในเส้นเลือด จริงไหมคะ?

I. ถ้ายังปล่อยให้การไม่ใส่ใจดูแลสุขภาพในทุกๆวัน จนเกิดป่วยโรคเพราะไขมันที่อุดตันในเส้นเลือดสะสมเพิ่มขึ้นทุกวันๆ จนเกิดโรคร้ายแรงเกินการเยียวยารักษา ถ้าเป็นอย่างนั้นจริงๆ คุณก็ต้องรู้สึกแย่มากๆ ใช่ไหมค่ะ?

N. แม่อุ่นบีจึงมาชักชวนเพื่อนๆตระเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังด้วยการฝึกโยคะมี 12 ข้อปฏิบัติง่ายๆดังนี้คะ

1. ในระยะเริ่มต้น ควรฝึกกับครูผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ หรือเรียนรู้จากสื่อการสอนที่ได้มาตรฐาน เพื่อให้มั่นใจว่าได้รับความรู้ที่ถูกต้องในระยะเริ่มต้น

2. ควรสวมเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี ให้ความรู้สึกสบายตัว ไม่คับหรือรัดจนเกินไป

3. สถานที่ฝึกสงบ อากาศถ่ายเทได้สะดวก ปราศจากเสียงรบกวน เพื่อให้เกิดสมาธิ

4. ฝึกบนพื้นที่เรียบแข็ง มีเบาะรอง ไม่หนาหรืออ่อนนุ่ม จนเกินไป

5. ฝึกในขณะท้องว่าง เช่น ก่อนรับประทานอาหารมื้อเช้า และมื้อเย็น หรือหลังจากรับประทานอาหารแล้วอย่างน้อย 2 ชั่วโมง

6. อ่านทําความเข้าใจเรื่องการหายใจจากคู่มือ หรือจากสื่อที่น่าเชื่อถือ ช่วยให้การฝึกได้ผลดี

7. ฝึกไปทีละขั้นตอนอย่างช้าๆ ไม่ฝืนตัวเองหรือหักโหม

8. ควรมีสมาธิควบคุมลมหายใจให้ถูกต้องไปตามการเคลื่อนไหวของท่าในการฝึก

9. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 6-8 แก้ว

10. งดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

11. งดสูบบุหรี่

12. เข้านอนแต่หัวค่ำ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะหลังจากที่อ่านแล้วหวังว่าคงเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านที่สนใจการออกกำลังด้วยโยคะ ในวันต่อไปจะมีความรู้เกี่ยวกับโยคะคำแนะนำของการเล่นโยคะเรื่องใดมาฝากอีก ฝากกดติดตาม กดไลค์ กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้แม่อุ่นบีด้วยนะคะ


#ชีวิตดี๊ดีแค่บีวิทยู

#10ประโยชน์ของโยคะ

S.อยากออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะ แต่ทุกวันนี้นั่งอยู่หน้าจอทีวี หน้าจอโทรศัพท์ ใช่ไหมค่ะ?

P.ก็รู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นประโยชน์ดีต่อสุขภาพแต่ทุกวันนี้เอวหนา ไขมันในเส้นเลือดสูง จริงไหมคะ?

I.หากยังปล่อยให้การไม่ใส่ใจออกกำลังกาย จนเกิดป่วยโรคเพราะไขมันที่สะสมเพิ่มขึ้นทุกวันๆ จนเกิดโรคร้ายแรงเกินการเยียวยารักษา ถ้าเป็นอย่างนั้นจริงๆ คุณก็ต้องรู้สึกแย่มากๆ ใช่ไหมค่ะ?

N.แม่อุ่นบีจึงมาชี้แจง 10 ประโยชน์ที่เราสมควรเริ่มเล่นโยคะในตอนนี้คะ. แม่อุ่นบีรู้ว่าเวลาของทุกคนมีค่า ดังนั้นทำไมต้องใช้เล่นโยคะล่ะ ? คุณอาจไปวิ่งหรือ แอโรบิค หรือเทควันโด นอนหลับ ไปเดินเล่น ว่ายน้ำ ที่จริงแล้ว กิจกรรมที่ว่ามาก็ดีสำหรับร่างกายทั้งนั้น และแม่อุ่นบีคิดว่าคุณควรจะทำมัน แต่คุณก็ควรเล่นโยคะด้วย เรามาดูประโยชน์ 10 ข้อ กันเลยคะ

1.โยคะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล ทั้งระบบไหลเวียนโลหิต ระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจ

2. โยคะ ช่วยเสริมสร้างสมรรถนะความแข็งแรงของระบบหัวใจที่รวมไปถึงระบบทางเดินหายใจ ปอด และการไหลเวียนโลหิต

3. คนปัจจุบันมีความเครียดมากขึ้น การเล่นโยคะเป็นอีก 1 วิธีในการลดความเครียดได้

4. โยคะช่วยการทำงานของสมอง เนื่องจากมีส่วนช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือด และระดับออกซิเจนไปยังสมองโดยตรง

5. การฝึกโยคะได้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจ ร่างกายดูดี กล้ามเนื้อกระชับ มีความยืดหยุ่นแข็งแรง

6. โยคะกลายเป็นวิถีชีวิตอย่างหนึ่ง ภาพลักษณ์ของคนที่เล่นโยคะ มีแนวโน้มที่ดีในเรื่องสุขภาพ และจิตใจของตัวเองมากขึ้น 20%

7. โยคะ มีหลากหลายรูปแบบให้เล่น ไม่น่าเบื่อ เช่น โยคะสำหรับผู้สูงอายุ โยคะสำหรับคุณแม่ก่อนคลอด และหลังคลอด โยคะสำหรับเด็ก โยคะแก้ปัญหาสุขภาพต่างๆ

8. อาการออฟฟิศซินโดรมบรรเทาได้ด้วยการเล่นโยคะ

9. โยคะช่วยให้นอนหลับดีขึ้น มีโยคะบางท่าที่คนนอนไม่หลับควรฝึกทุกวัน วันละ5-10 นาที เพื่อให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

10. การเล่นโยคะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์มากมาย แค่ร่างกายของตัวคุณเอง เสื่อซักผืน คุณก็สามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา

เป็นอย่างไรกันบ้างคะหลังจากที่อ่านแล้วหวังว่าคงเป็นประโยชน์ต่อผู้อ่านที่กำลังตั้งครรภ์ที่สนใจการออกกำลังด้วยโยคะ ในวันต่อไปจะมีความรู้เกี่ยวกับโยคะคำแนะนำของการเล่นโยคะเรื่องใดมาฝากอีก ฝากกดติดตาม กดไลค์ กดแชร์ เพื่อเป็นกำลังใจให้แม่อุ่นบีด้วยนะคะ


#ชีวิตดี๊ดีแค่บีวิทยู

#ททท.คืออะไร?

S. อยากร่างกายแข็งแรงสุขภาพดี แต่ทุกวันนี้ 3 วันดีคืนดี 4 วันไข้ ใช่ไหมค่ะ?

P. ก็รู้ดีว่าการออกกำลังด้วยการฝึกโยคะนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ก็ยังปล่อยปละละเลยไม่ขยับ ไม่ฝึกสักที จนร่างกายป่วยกระเซาะกระแซะ ทำให้ต้องหาหมอเป็นประจำ จริงไหมคะ?

I. หากยังปล่อยให้อาการป่วยเพิ่มขึ้นทุกวันๆ จนเกิดเป็นโรคร้ายแรง เสียเงินในการรักษา เสียเวลาในการทำสิ่งที่รัก เสียโอกาสในการดูแลคนที่คุณรัก ถ้าเป็นอย่างนั้นจริงๆ คุณก็ต้องรู้สึกแย่มากๆ ใช่ไหมค่ะ

N. วันนี้แม่อุ่นบี มีทริคง่ายๆ คือ ททท. หลายๆคนอาจสงสัยว่าคืออะไร

ททท. คือ ทำทันที หลายคนอาจจะอ้างว่าไม่มีเวลางานยุ่ง แค่ทำงานประจำ งานบ้าน ดูแลลูก ไหนจะงานสังสรรค์นอกบ้าน....โอ้ยยยยย!...จะมีเวลาที่ไหนละคะ?

บีเคยผ่านห้วงเวลานั้นมาคะ จะดีกว่ามั้ยถ้ามีผู้ช่วยแบบบี ที่มาคอยเตือน มาเป็นที่ปรึกษาเรื่องการกินและการออกกำลังกาย เพื่อที่เราจะได้หุ่นสวยรวยสุขภาพไปด้วยกัน

ขอแค่มี 999 บาท ใน เวลา 1 เดือน จบทุกปัญหาของเรื่องสุขภาพและการกิน กดสมัครในแชทมาได้เลย #รับแค่1คนเท่านั้น
#สวยด้วยสุขภาพดีด้วยมีคนตามติดทุกฝีก้าวเหมือนเป็นเงาให้บีได้ช่วยคุณนะคะ


#ชีวิตดี๊ดี...แค่บีวิทยู

#ท่านกพิราบ

แหงนมองไปบนฟ้่าเห็นแต่หมอกขาว...ไม่รู้ว่าหมอกอะไรทั้งที่ไม่ใช่หน้าหนาว 😅😅😂😂 เกี่ยวตรงไหน

S. อยากคลายปวดอาการเมื่อยล้า ของบ่าแขนขา แต่ทุกวันนี้คอบ่า ไหล่น่อง ใช่ไหมคะ?

P. เพราะต้องนั่งทำงานน้าจอคอมหลังขดหลังแข็งทั้งวัน แต่ก็ไม่อยากให้คอ บ่า ไหล่ ไม่มีอาการเมื่ือยตึงใช่ มั้ยคะ?

I. หากยังปล่อยให้อาการคอบ่า ไหล่น่อง ตึงไปทุกส่วน จนรบกวนการดำเนินชีวิตประจำวัน จะลุกก็โอย จะนั่งก็โอย ถ้าเป็นแบบนี้ทุกวัน คุณก็ต้องรู้สึกแย่จริงๆใช่ไหมคะ?

N. วันนี้มีท่าโยคะที่จะช่วยผ่่อนคลายอาการเหล่านี้ให้หมดไป ด้วย #ท่านกพิราบ🐦🐦

เริ่มจากนั่งพับขาขวามาด้านหน้า ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลังยกปลายเท้าขึ้น เอาข้อพับแขนซ้ายมาเกี่ยวปลายเท้าซ้าย ยกมือขวาขึ้นมาจับกับมืิอซ้าย ค้างอยู่ในท่านี้ 5 หายใจ อย่าลืมทำข้างซ้ายอีกข้างด้วยนะจ้ะ 😊

ท่านี้ จะคลาย ความเมื่อยล้า บ่า ไหล น่องและต้นขา
ฝึกอย่างสม่ำเสมอ อาการไหล่ติด หายนะคะ

เมื่อเริ่มฝึกแรกๆ อาจจะยังทำไม่ได้แตะไม่ถึง ไมเป็นไร เอาเท่าที่ไหว สังเกตการพัฒนาการยืดเหยียดของตัวเราเองที่ทำเพิ่มขึ้นได้มากขึ้นในทุกๆวัน เราก็จะมีกำลังใจฝึกจร้าาาา

แชร์โพสต์นี้เป็นสาธารณะ
#เพื่อช่วยให้คนในสังคมนี้สุขภาพหุ่นเป๊ะปัง
เมื่อคุณอยากจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่สดใสซาบซ่ากว่าเดิม
#ขอให้บีช่วยคุณได้มั่นใจในตัวเอง
#บีวิทยู
#ชีวิตดี๊ดีแค่บีวิทยูว

#ทริคง่ายๆสร้างแรงจูงใจในการฝึกโยคะ

S. อยากให้ร่างกายอ่อนตัวยืดหยุ่นจากการฝึกโยคะ แต่ เข้า class โยคะมาได้สักระยะตัวก็ยังแข็งทื่อเป็นท่อนไม้ ใช่มั้ยคะ?

P. การฝึกโยคะนอกจากจะทำให้ร่างกายยืดหยุ่นแล้วยังช่วยให้แข็งแรงขึ้นด้วย แต่ฝึกแล้วเดี๋ยวหยุดเดี๋ยวพัก มันจะยืดได้ตอนไหน จริงมั้ยคะ?

I. หากเรายังปล่อยให้กล้ามเนื้อยังไม่อ่อนตัวเท่าไหร่ ท่าพื้นฐานก็ทำไม่ได้ ร่างกายยิ่งตึง ยิ่งเมื่อยล้า...ถ้าเป็นแบบนี้จริงๆ คุณก็คงรู้สึกแย่ จริงๆ ใช่มั้ยครับ?

N. วันนี้แม่อุ่นบีมีทริคง่ายๆที่ทำให้การฝึกโยคะน่าฝึกขึ้น

1.โฟกัสที่สุขภาพดี การมีสุขภาพที่ดีนั้นใครๆทุกคนก็ปราถนา นอกจากจะเลือกรับประทานอาหารรวมถึงการพักผ่อนนอนหลับแล้ว การออกกำลังโดยการฝึกโยคะยังส่งเสริมให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขขึ้น
ยังช่วยเรื่องสมาธิ ที่ช่วยเสริมให้ผู้ฝึกมีประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้นด้วย 🏃

2.หาครูฝึกและเพื่อนร่วมคลาสที่มีอุดมการณ์เดียวกัน
จะทำให้เราอยากไปเจอ ไปฝึกทุกๆวัน ไม่หนี ไม่เบื่อหน่าย 😊

3.หาชุดึยังไงกันบ้างคะสำหรับทริคง่ายๆสร้างแรงจูงใจในการฝึกโยคะท่านี้ลองนำไปปรับใช้ดูนะคะ ไม่ยากง่ายๆเพียงแต่ต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการฝึกทำเป็นประจำ....

ฝากเพื่อนๆกดไลค์ แชร์ เป็นกำลังให้แม่อุ่นบีด้วยน้า..

#ชีวิตดี๊ดีแค่บีวิทยูว

EP07

#สดใสซาบซ่าในวัยใกล้40

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
S.อยากเป็นคนที่แซ่บสดใสจนใครๆต้องร้องว้าว_แต่ทุกวันนี้เหมือนผีตายซากเดินได้ ใช่มั้ยคะ?
P.อยากมีลุ๊คที่สดใสชวนมอง แต่ก็ยังไม่ปรับปรุงเรื่องการดูแลตัวเอง ใช่ไหมคะ?
I.หากคุณมัวแต่ปล่อยเนื้อปล่อยตัว...เป็นยายเพิ้งทุกๆวัน #ไม่สดใสชวนมอง ใครเห็นก็เมินหน้าหนี ถ้าเป็นแบบนี้จริงๆ คุณก็ต้องรู้สึกแย่จริงๆ ใช่มั้ยคะ?
N. มาคะลงมือทำตามทริคนี้...แล้วชีวิตจะดี๊ดีน้าาา

#ออกกำลังกายเป็นประจำโดยเฉพาะโยคะช่วยทำให้หน้าเด็กจริงๆนะ

#นอนก่อนสี่ทุ่มเพราะฮอร์โมนหน้าเด็กจะหรั่งหลังสี่ทุ่มนะจ้ะ

#เลือกสีเครื่องแต่งกายสีนู๊ดหรือสีพาสเทล

#สีของการแต่งหน้าก็ช่วยได้โดยเฉพาะสีปาก

#(อย่าฟาดสีมากเกินจนเดิน10 เมตรใครๆก็เห็นไม่โอ....นะจ้ะ😊)
คุณคงไม่อยากพลาดทริคดีๆ...แบบนี้...
จริงไหมคะ?
#แชร์โพสต์นี้เป็นสาธารณะ
#เพื่อช่วยให้คนในสังคมนี้สุขภาพหุ่นเป๊ะปังและมั่นใจ
เมื่อคุณอยากจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่สดใสซาบซ่ากว่าเดิม
#ขอให้บีช่วยคุณได้มั่นใจในตัวเอง
#บีวิทยู
#ชีวิตดี๊ดีแค่บีวิทยูว

EP06

#ปั้นหุ่นง่ายๆเพียงแค่ทำตามทริคนี้

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
S.อยากหุ่นดีฟิตเฟิร์ม_แต่หุ่นก็ยังไม่ดีดั่งที่ใจอยากจะให้เป็น ใช่มั้ยคะ?
P.อยากมีรูปร่างที่ดี แต่ก็ยังอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ใช่ไหมคะ?
I.หากคุณมัวแต่ปล่อยให้หุ่นอ้วนบวมฉุ..กลมกลิ้งเป็นถังเบียร์ จะหยิบจับชุดไหนมาใส่ก็แสนจะเพลียหัวใจ #ต้องเสียเงินซื้อชุดใหม่ๆใส่อยู่ร่ำไป ถ้าเป็นแบบนี้จริงๆ คุณก็ต้องรู้สึกแย่จริงๆ ใช่มั้ยคะ?
N. ไม่มโนนะคะลงมือทำตามทริคนี้

#นอนก่อนสี่ทุ่ม
#ทานมื้อเช้าให้หนัก
#ทานมื้อกลางวันพออิ่ม
#ทานมื้อเย็นได้แต่งดแป้งกับน้ำตาล
#ออกกำลังทุกครั้งที่มีโอกาส (อย่าอ้างว่าไม่มีแต่ว่ามีเวลาดูซีรี่ย์แม่ตีก้นนะ😊)
คุณคงไม่อยากพลาดโอกาสที่มี...แบบนี้...
จริงไหมคะ?
#แชร์โพสต์นี้เป็นสาธารณะ
#เพื่อช่วยให้คนในสังคมนี้สุขภาพหุ่นเป๊ะปัง
เมื่อคุณอยากจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่สดใสซาบซ่ากว่าเดิม
#ขอให้บีช่วยคุณได้มั่นใจในตัวเอง
#บีวิทยู
#ชีวิตดี๊ดีแค่บีวิทยูว

EP05

#ปั้นหุ่นง่ายๆเพียงแค่เดือนเดียว
#คอร์สฟรี_การันตีรูปร่างที่ดีขึ้น
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
S.ออกกำลังมาทั้งชีวิต_แต่หุ่นก็ยังไม่ดีดั่งที่ใจนึกอยากจะให้เป็น ใช่มั้ยคะ?
P.อยากมีรูปร่างที่ดี แต่ก็ยังนอนเป็นหมีจำศีล ใช่ไหมคะ?
I.หากคุณมัวแต่นอนฝันหวาน..สร้างวิมานในอากาศ
ว่าจะมีหุ่นที่ปัง ที่ควรจะมี #แต่ตอนนี้มีแต่หุ่นหมีอ้วนจังให้ ถ้าเป็นแบบนี้จริงๆ คุณก็ต้องรู้สึกแย่จริงๆ ใช่มั้ยคะ?
N. ไม่มโนนะคะ
#สอนให้ฟรี จากประสบการณ์ที่มี
#การันตีรูปร่างและสุขภาพที่ดีขึ้น
#ของดียื่นให้ถึงมือ
คุณคงไม่อยากพลาดโอกาสที่มี...แบบนี้...
จริงไหมคะ?
#สมัครแชร์โพสต์นี้เป็นสาธารณะ
#ลงทะเบียนทางอินบ็อกซ์
เมื่อคุณอยากจะเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่สดใสซาบซ่ากว่าเดิม
#ขอให้บีช่วยคุณได้มั่นใจในตัวเอง
#บีวิทยู
#ชีวิตดี๊ดีแค่บีวิทยูว