Fitness Plus by Aoum

Weight training & Functional Training &Pilates ที่FitnessPlus 💛 #ดูแลด้วยความรักและใส่ใจไม่ต่างจากคนในครอบครัว #ออกกำลังกาย #นักศึกษา #นักเรียน #เด็กอนุบาล #วัยเกษียณ ่นเวทกับพี่ออฟ

ครบจบในที่เดียว ทั้ง Weight training/Functional training/Pilates/Boxing/Yoga/Class exercise มาฟิตกับเรา FitnessPlus เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 📞 0616965653

หลักง่ายๆ ของ “หุ่นสวยแบบสุขภาพดี” 💪🏋️‍♀️
1. ขยับร่างกายสม่ำเสมอ มากกว่าหนักแต่ทำไม่บ่อย
2. มีกล้ามเนื้อ + หัวใจแข็งแรง จะทำให้รูปร่างกระชับ ดูมีพลัง
3. พักผ่อนและกินพอดี ไม่อด ไม่หักโหม

Weight training & Functional Training &Pilates ที่FitnessPlus 💛 #ดูแลด้วยความรักและใส่ใจไม่ต่างจากคนในครอบครัว #ออกกำลังกาย #นักศึกษา #นักเรียน #เด็กอนุบาล #วัยเกษียณ ่นเวทกับพี่ออฟ

ครบจบในที่เดียว ทั้ง Weight training/Functional training/Pilates/Boxing/Yoga/Class exercise มาฟิตกับเรา FitnessPlus เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 📞 0616965653

ปั้นหุ่นให้แข็งแรง สุขภาพดี 🏋️‍♀️💪

1) ออกกำลังกายให้ครบ (ไม่ต้องหนักมาก)

สัปดาห์ละ 4–5 วัน ก็พอ
• เวทเบา–กลาง 2–3 วัน
• คาร์ดิโอ 2 วัน
• ยืดเหยียด ทุกครั้งหลังออกกำลัง 5–10 นาที (ช่วยลดบาดเจ็บ)

เคล็ดลับ: โฟกัสท่าพื้นฐาน ท่าถูกสำคัญกว่าน้ำหนัก

2) กินให้พอและสมดุล (ไม่ต้องไดเอตโหด)
• โปรตีน จากอาหารธรรมชาติ: ไข่ นม เต้าหู้ ปลา อกไก่ ถั่ว
• คาร์บดี: ข้าว ขนมปังโฮลวีต มัน เผือก (จำเป็นต่อพลังงาน)
• ผักผลไม้ ทุกมื้อ
• น้ำ 6–8 แก้ว/วัน
หลีกเลี่ยงการอดอาหารหรือกินน้อยเกินไป—ร่างกายยังโตอยู่ 💪

3) พักผ่อนคือส่วนหนึ่งของการปั้นหุ่น
• นอน 7–9 ชั่วโมง/คืน
• เว้นวันพักให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

Weight training & Functional Training &Pilates ที่FitnessPlus 💛 #ดูแลด้วยความรักและใส่ใจไม่ต่างจากคนในครอบครัว #ออกกำลังกาย #นักศึกษา #นักเรียน #เด็กอนุบาล #วัยเกษียณ ่นเวทกับพี่ออฟ

ครบจบในที่เดียว ทั้ง Weight training/Functional training/Pilates/Boxing/Yoga/Class exercise มาฟิตกับเรา FitnessPlus เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 📞 0616965653

✅ หลักง่าย ๆ ที่ควรจำ ของการออกกำลังกาย
• เริ่ม เบา → หนัก
• ถ้าเจ็บ แปลก หรือเวียนหัว → หยุดทันที
• สม่ำเสมอสำคัญกว่าหนัก
• วอร์มอัพ & คูลดาวน์ทุกครั้ง

Weight training & Functional Training &Pilates ที่FitnessPlus 💛 #ดูแลด้วยความรักและใส่ใจไม่ต่างจากคนในครอบครัว #ออกกำลังกาย #นักศึกษา #นักเรียน #เด็กอนุบาล #วัยเกษียณ ่นเวทกับพี่ออฟ

ครบจบในที่เดียว ทั้ง Weight training/Functional training/Pilates/Boxing/Yoga/Class exercise มาฟิตกับเรา FitnessPlus เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 📞 0616965653

ฝึกมวยดีอย่างไร❓

ด้านร่างกาย
• 💪 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ แขน ขา แกนลำตัว
• ❤️ ช่วยเผาผลาญพลังงาน ดีต่อหัวใจและความฟิต
• ⚖️ พัฒนาความคล่องตัว การทรงตัว และการประสานงานของร่างกาย
• 🥊 ฝึกความเร็ว ปฏิกิริยาตอบสนอง และความอึด

Weight training & Functional Training &Pilates ที่FitnessPlus 💛 #ดูแลด้วยความรักและใส่ใจไม่ต่างจากคนในครอบครัว #ออกกำลังกาย #นักศึกษา #นักเรียน #เด็กอนุบาล #วัยเกษียณ ่นเวทกับพี่ออฟ

ครบจบในที่เดียว ทั้ง Weight training/Functional training/Pilates/Boxing/Yoga/Class exercise มาฟิตกับเรา FitnessPlus เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 📞 0616965653

Functional training ดีสำหรับผู้หญิงวัยกลางคนอย่างไร ⁉️

🔻ลดปวดหลัง ปวดเข่า ปวดไหล่
เพราะเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core) และท่าทางที่ถูกต้อง
🔻เพิ่มความแข็งแรงและการทรงตัว
ลดความเสี่ยงหกล้ม ซึ่งสำคัญมากเมื่ออายุมากขึ้น
🔻ช่วยชะลอกระดูกพรุน
การลงน้ำหนักอย่างเหมาะสมช่วยกระตุ้นความแข็งแรงของกระดูก
🔻เผาผลาญดี ไม่โหมเกินไป
เหมาะกับคนที่ไม่อยากกระแทกแรงเหมือนคาร์ดิโอหนัก ๆ
🔻ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน
ยกของ หลาน เดินนาน ๆ หรือทำงานบ้านได้ไม่เมื่อยง่าย

Weight training & Functional Training &Pilates ที่FitnessPlus 💛 #ดูแลด้วยความรักและใส่ใจไม่ต่างจากคนในครอบครัว #ออกกำลังกาย #นักศึกษา #นักเรียน #เด็กอนุบาล #วัยเกษียณ ่นเวทกับพี่ออฟ

ครบจบในที่เดียว ทั้ง Weight training/Functional training/Pilates/Boxing/Yoga/Class exercise มาฟิตกับเรา FitnessPlus เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 📞 0616965653

การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์ต่อร่างกายและสุขภาพหลายด้าน ทั้งระยะสั้นและระยะยาว💪🏋️‍♀️

🔸 เพิ่มความแข็งแรงและสมรรถภาพร่างกาย
▪️ เผาผลาญพลังงานดีขึ้น
🔸 ปรับรูปร่างและบุคลิกภาพ
▪️ ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
🔸 เสริมสุขภาพกระดูก
▪️ ดีต่อสุขภาพระยะยาว
🔸 ส่งผลดีต่อจิตใจ

Weight training & Functional Training &Pilates ที่FitnessPlus 💛 #ดูแลด้วยความรักและใส่ใจไม่ต่างจากคนในครอบครัว #ออกกำลังกาย #นักศึกษา #นักเรียน #เด็กอนุบาล #วัยเกษียณ ่นเวทกับพี่ออฟ

ครบจบในที่เดียว ทั้ง Weight training/Functional training/Pilates/Boxing/Yoga/Class exercise มาฟิตกับเรา FitnessPlus เปิดบริการ ☀️07.00-22.00🌙 📞 098-261-5170