Exercise by Single mom

เป้าหมายต่อไป Go....
#คุณแม่เลี้ยงเดี่ยว

☀️ “อย่าลืมให้ความเมตตากับตัวเอง เหมือนที่คุณมอบให้กับคนอื่น”
#คุณแม่เลี้ยงเดี่ยว

ใครจะรู้ว่าแผ่นหลังนี้ เกือบไม่ได้กลับมาแข็งแรงแบบนี้อีก 👉โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท😊
#คุณแม่เลี้ยงเดี่ยว

กล้ามขาขนาดนี้ เอาอะไรมาอ่อนแอครับ😊
#คุณแม่เลี้ยงเดี่ยว

ท่า แมงมุม (Spiderman Exercise หรือ Spiderman Stretch) เป็นท่าออกกำลังกาย/ยืดเหยียดที่นิยมใช้ทั้งในการวอร์มอัพและเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว โดยทั่วไปจะอยู่ในกลุ่ม Dynamic Stretching และ Core Exercise ซึ่งมีประโยชน์หลายด้าน ดังนี้:
✅ ประโยชน์ของการออกกำลังกายท่าแมงมุม
1. เพิ่มความยืดหยุ่นของสะโพกและต้นขา
ช่วยเปิดสะโพก (Hip Opener) ลดอาการตึงจากการนั่งนาน ๆ
ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อขา
2. เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว (Core Strength)
เวลาที่เคลื่อนไหวร่างกายไปด้านหน้า-ด้านข้าง ต้องใช้หน้าท้องและหลังส่วนล่างช่วยพยุง
3. พัฒนาความสมดุลและการทรงตัว
ท่านี้ต้องใช้การควบคุมร่างกาย จึงช่วยฝึกการทรงตัวและการประสานงานของกล้ามเนื้อหลายส่วน
4. กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและอบอุ่นกล้ามเนื้อ
นิยมใช้เป็นท่า Dynamic Warm-up ก่อนออกกำลังกายหนัก เช่น วิ่ง เวทเทรนนิ่ง ฟุตบอล บาสเกตบอล
5. ช่วยเรื่อง Mobility ของสะโพกและข้อไหล่
เมื่อก้าวขาพร้อมวางแขน จะได้ยืดเหยียดสะโพก ขาหนีบ หลังส่วนล่าง และอกไปพร้อม ๆ กัน
6. ลดอาการปวดหลังส่วนล่าง

เพราะช่วยยืดเหยียดสะโพกและแก้การตึงที่มักทำให้กระดูกสันหลังแอ่น
---

📌 สรุปสั้น ๆ:
ท่าแมงมุมมีประโยชน์ในการ เปิดสะโพก ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของแกนกลาง พัฒนาสมดุล และใช้วอร์มอัพก่อนเล่นกีฬา

Gooooooo....❤️‍🔥

🧘‍♀️ประโยชน์ด้านสุขภาพของโยคะ

การฝึกโยคะช่วยทั้งทางร่างกายและจิตใจ ได้แก่:

🌿 ด้านร่างกาย

เพิ่ม ความแข็งแรงและความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

ช่วย ปรับท่าทางและการทรงตัว ลดอาการปวดหลัง คอ ไหล่ จากการนั่งหรือยืนนาน

กระตุ้นการ ไหลเวียนของเลือดและระบบหายใจ ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น

ส่งเสริมระบบ ย่อยอาหารและการขับถ่าย ให้ทำงานดีขึ้น

ช่วยให้นอนหลับง่ายและลึกขึ้น

🧘‍♀️ ด้านจิตใจ

ลดความเครียด ความวิตกกังวล และอารมณ์หงุดหงิด

เพิ่มสมาธิ ความมีสติ และการตระหนักรู้ในปัจจุบันขณะ (mindfulness)

ทำให้เกิดความรู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และมีความสุขมากขึ้น

---

โยคะ (Yoga) คือศาสตร์และศิลป์ในการฝึกกาย ใจ และลมหายใจ ที่มีต้นกำเนิดจากอินเดียมาหลายพันปี คำว่า “โยคะ” มาจากภาษาสันสกฤตว่า “โยค” (Yoga) ซึ่งแปลว่า การรวมกัน หรือ การเชื่อมโยง หมายถึงการเชื่อมโยงร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้เป็นหนึ่งเดียวกัน

โยคะประกอบด้วยหลายมิติ เช่น

อาสนะ (Asana): ท่าทางร่างกาย เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัว

ปราณายามะ (Pranayama): การควบคุมลมหายใจ เพื่อสร้างสมาธิและความสงบ

สมาธิ (Meditation / Dhyana): การฝึกจิตให้มีสมาธิและความตระหนักรู้

ปรัชญาและวิถีชีวิต: การดำเนินชีวิตอย่างมีสติ สมดุล และไม่เบียดเบียน

ในปัจจุบัน โยคะได้รับความนิยมทั่วโลกในฐานะการออกกำลังกายและการบำบัด เพราะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และเสริมสุขภาพโดยรวม