Beau Fitness Online

" 5 วิธีออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา "
ผู้ที่หลงรักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ
จะไปเที่ยวที่ไหนๆ ก็ไม่เคยขาดการออกกำลังกาย
แต่บางครั้งสถานการณ์ก็ไม่อำนวยความสะดวก
ในการพกพาอุปกรณ์กีฬาไปด้วย

#ออกกำลังกาย

พิสูจน์แล้ว! ออกกำลังกายที่บ้านก็หุ่นดี กล้ามมี ซิกแพคก็มาได้
1.วิเคราะห์ตัวเองค่ะ ว่าอ้วนมาก อ้วนน้อย การดำเนินชีวิตเป็นยังไง มีโรคที่จะกระทบกับการออกกำลังไหม
2.วัดเลยค่ะ แล้วจด ว่าเรา น้ำหนักเท่าไหร่ อันนี้แนะนำว่าหากเริ่มชั่งตอนเช้า จากนี้ไปก็พยามชั่งเวลาเดิมนะคะ
3.กำหนดตารางออกกำลังกาย
4.ท่าออกกำลังกายต่างๆ จะแบ่ง 2 อย่าง
คาดิโอ้ (Cardio - จะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นการใช้พลังจากกล้ามเนื้อมากนัก
เช่น ต่อยมวย , กระโดดเชือก
การเวทเทรนนิ่ง (Weight Trainning - เน้นการใช้พลังจากกล้ามเนื้อ
เช่น SQUAT , SUMO SQUAT

5 วิธีออกกำลังกายอยู่บ้านที่ทำให้ได้ทั้งรูปร่างสุดเป๊ะและใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาทีต่อวันเท่านั้น

รู้หรือยังการออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง
รูปร่างสวย น้ำหนักลด แล้วยังช่วยให้หน้าอกกระชับได้ด้วย !!!

อยากเพิ่มขนาดแขนให้ใหญ่ขึ้นต้องทำไง??
-------------------------------------------
1.โทนกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์. การสร้างไขมันที่บริเวณใดบริเวณหนึ่ง
ของร่างกายโดยเฉพาะเป็นเรื่องที่ทำได้ยาก
ซึ่งคงจะง่ายกว่าหากคุณใช้วิธีเพิ่มน้ำหนักตัวในรูปแบบของกล้ามเนื้อแทน
-------------------------------------------
2.ฝึกกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์. ในการเพิ่มขนาดแขนของคุณให้ใหญ่ขึ้น
คุณจะต้องฝึกกล้ามเนื้อหลายๆ ส่วนควบคู่กันไป ดังนั้น
คุณจึงควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ที่อยู่ในพื้นที่แขนให้ดี นอกจากกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์
ที่อยู่บริเวณต้นแขนด้านหลังแล้ว กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์
ซึ่งอยู่เหนือข้อศอกด้านในขึ้นมาก็เป็นอีกหนึ่ง
กล้ามเนื้อที่มีความสำคัญไม่แพ้กัน
-------------------------------------------
3.สร้างกล้ามเนื้อหัวไหล่. เพื่อให้แขนของคุณได้สัดส่วนยิ่งขึ้น
กล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นอีกหนึ่งจุดที่คุณไม่ควรมองข้าม
ลองบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้วยท่าเพรส (Press)
โดยเริ่มจากกางแขนไปทางด้านหน้าและพับข้อศอก
ให้ทำมุม 90 องศา ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงหัวไหล่
และงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นออกแรงยกดัมบ์เบล
ขึ้นเหนือศีรษะโดยสลับข้างไปมา
-------------------------------------------
4. ปรึกษาเทรนเนอร์. หากการเรียนรู้เทคนิคในการ
พัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วนดูเป็นเรื่องที่ยากเกินไปสำหรับคุณ
คุณอาจพิจารณามองหาเทรนเนอร์ส่วนตัวสักคนหนึ่ง
เทรนเนอร์ส่วนตัวจะสามารถออกแบบโปรแกรม
ออกกำลังกายเฉพาะบุคคลที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
รวมถึงแนะนำรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ในการเพิ่มขนาดแขนของคุณและให้คำแนะนำ
เกี่ยวกับการฝึกท่าบริหารต่างๆ อย่างถูกต้องและปลอดภัย
-------------------------------------------
5.มีวินัยในการฝึกร่างกาย. ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกาย
ด้วยตัวเองหรือร่วมกับเทรนเนอร์ส่วนตัวของคุณ
ความเสมอต้นเสมอปลายถือเป็นสิ่งสำคัญ
ในการเพิ่มขนาดแขนของคุณ จัดตารางการฝึกเวทเทรนนิ่ง
2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และหากคุณเลือกใช้น้ำหนักที่มาก
จำนวนครั้งในการฝึกของคุณควรลดลงกว่าการเลือกใช้น้ำหนักที่น้อย
-------------------------------------------
มาดูวิธีการบริหารกล้ามเนื้อกันเลย ว่าต้องทำยังไงบ้าง
-------------------------------------------

มาดูกันในแต่วัยเราควรออกกำลังกายยังไง
เพราะในแต่ละช่วงอายุมีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน
จึงจำเป็นที่จะต้องรู้ขีดจำกัดในการรักษาร่างกาย
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพที่ดี

WORKOUT AT HOME!
วิธีการออกกำลังกายที่บ้านอย่างง่ายๆ และใช้พื้นที่น้อย
ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรก็สามารถออกกำลังกายได้