Healthy Couple ItKratour

🐝เอาข้อมูลสำหรับคนที่ต้องการเพิ่ม #โปรตีน มากฝากกันครับ

#โปรตีน เป็นสารอาหารหลักที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งร่างกายต้องการประมาณ #วันละ1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลกรัม เช่น ถ้าเราน้ำหนัก 60 กก. เท่ากับต้องการโปรตีนวันละ 60 กรัม

👉โดยแต่ละช่วงวัย หรือกิจกรรมประจำที่ต่างกัน ก็จะมีความต้องการโปรตีนที่ต่างกันไปได้ เช่น
• เด็กกำลังโต ต้องการ โปรตี 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• ผู้ใหญ่ ต้องการโปรตีน 0.8 - 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• หญิงมีครรภ์/ให้นมบุตร ต้องการโปรตีน +20 กรัม จากปกติ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• นักกีฬา ต้องการโปรตีน 1.7 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
• คนคุมน้ำหนัก ต้องการโปรตีน 1.2 - 1.6 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

👉ส่วนใหญ่แล้วเรามักให้ความสำคัญกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์มากกว่าจากพืช เพราะโปรตีนจากสัตว์ไม่ว่าจะเป็นเนื้อวัว หมู ไก่ ปลา ไข่ และนม ล้วนจัดเป็นโปรตีนที่มีคุณภาพ #แต่โปรตีนจากพืช ก็มีประโยชน์หลายอย่างที่เหนือกว่าโปรตีนจากสัตว์ เช่น #มีไขมันชนิดอิ่มตัวต่ำ #ไม่มีโคเลสเตอรอล #มีใยอาหารสูง อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่ และไฟโตนิวเทรียนท์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้งให้พลังงานต่ำกว่าเนื้อสัตว์ จึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักส่วนเกินและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ รวมทั้งผู้ที่กินมังสวิรัติหรือกินเจอีกด้วย

👉นอกเหนือจากปริมาณโปรตีนที่เพียงพอแล้ว หากต้องการประโยชน์สูงสุด การเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพ ที่มี กรดอะมิโน ครบถ้วน ก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุดเช่นกัน โอกาสหน้า จะเอาวิธีการเลือก โปรตีนคุณภาพมากฝากนะครับ💪🔥

#ภัยเงียบ ⚠️ น้ำ Reverse Osmosis (RO) ที่เราดื่มหลายสิบปี #ผลวิจัยชี้ร่างกายเสียสมดุล เสี่ยงโรคร้ายแรงเพียบ 😰

✨ ขอเกริ่นก่อนว่า การ #ดื่มน้ำ ในแต่ละครั้ง สิ่งที่ควรได้รับนอกจากน้ำที่ดื่มเข้าไปแก้อาการกระหายนั่นคือ #แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย

💦 แร่ธาตุสำคัญที่มีอยู่ในน้ำ เช่น แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟลูออไรด์, ซิลิก้า, ซิงค์ เป็นต้น
แร่ธาตุเหล่านี้ #จำเป็นต่อ การซ่อมแซมและเสริมสร้างกระดูกและฟัน รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ ให้ร่างกาย

⚠️ กระแส น้ำ RO #บั่นทอนสุขภาพ จริงหรือไม่?
อาจต้องเล่าก่อนว่า น้ำดื่มระบบ หรือ Reverse Osmosis
✅ เป็นระบบกรองน้ำที่มีความละเอียดสูง
✅ แผ่นกรองมีรูพรุนขนาดเล็กมาก แม้แต่จุลินทรีย์ก็ผ่านไม่ได้
จึงเป็นระบบที่กรองได้ #มีความบริสุทธิ์สูง จนแทบไม่มีสารอะไรตกค้างอยู่เลย #แร่ธาตุก็เช่นกัน

💦 ซึ่งปัจจุบันมีนักวิชาการ และผลงานวิจัยจากหลายๆ สถาบัน #ออกมาบอกว่า ด้วยความที่กรองได้บริสุทธิ์ใกล้เคียงน้ำกลั่นที่ใช้ในอุตสาหกรรม หรือทางการแพทย์ #น้ำดื่ม RO #จึงไม่เหมาะสมที่จะใช้ดื่มในชีวิตประจำวัน เพราะไม่มีแร่ธาตุหลงเหลืออยู่แล้ว

💦 งานวิจัยทางระบาดวิทยาของสวีเดน #ยืนยันว่า การดื่มน้ำ RO เหมาะสมกับการดื่มในระยะสั้น หรือในสภาวะที่ขาดน้ำเท่านั้น #สำหรับคนทั่วไปที่ดื่มน้ำ RO ทุกวัน เป็นปีๆ #น่าจะทำให้เกิดภาวะพร่องแร่ธาตุ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้

💦 ยิ่งไปกว่านั้นเมื่อน้ำ RO ที่เราดื่มเข้าไปทุกวันไม่มีแร่ธาตุที่มีประโยชน์อยู่เลย #หากดื่มติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ⚠️ #แร่ธาตุที่สะสมตามอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย #จะถูกดึงออกไปด้วย

💦 โรคที่ตามมาจากการที่ร่างกายเกิดภาวะพร่องแร่ธาตุ เช่น
❎ ร่างกายเสียสมดุล ทำให้เวียนศีรษะ หน้ามืด กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
❎ ผิวเคลือบฟันถูกทำลายส่งผลให้ฟันผุ
❎ ระบบไหลเวียนของเลือดผิดปกติ เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

💦💦 น้ำที่เห็นว่าใสสะอาด แท้จริงแล้วคุณค่าอาจต่างกัน หากคุณเป็นคนใส่ใจสุขภาพ วันนี้คงรู้แล้วว่าจะดื่มน้ำอย่างไร ให้ได้คุณค่ามากที่สุด 🤍🤍
:
#เทรนกับตั้ว #พี่อิทชวนฟิต
#กินเป็นก็ผอมได้


#ดื่มน้ำวันละ3ลิตร

#หมอที่ดีที่สุด คือ ภูมิคุ้มกันของเราเอง
#ดูแลตัวเอง ด้วยสิ่งเหล่านี้ สารอาหารครบ 5 หมู่/ออกกำลังกาย/ผักผ่อนให้เพียงพอ/ดื่มน้ำสะอาดที่มีแร่ธาตุครบถ้วน/ดูแลแบคทีเรียในลำไส้(เพื่อนแท้ที่ถูกลืม)/อย่าลืมคิดบวกนะครับ❤️🤘

เราเคยให้เวลากับความอ้วนแล้ว ถึงคราวที่ต้องให้เวลาและกำลังใจตัวเองในการลดความอ้วนด้วยนะคะ #ไม่งอแงนะคะ

#ลดไขมันไม่ใช่ลดน้ำหนัก
#โภชนาการที่สมดุลย์เท่านั้น
#ห้ามอดแล้วจะผอม

อย่าลืมเติมโปรตีนในทุกๆมื้อให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายนะคะ

งานวิจัยส่วนใหญ่พบว่า การรับประทานแบบ Plant-based diet นั้น 🥬🥑🍅🥜🫒 ส่งผลดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะในเรื่องการลดน้ำหนัก ลดคอเลสเตอรอลในเลือด และลดความเสี่ยงต่อมะเร็งต่างๆ แต่ความท้าทายอย่างหนึ่งของไดเอทแบบนี้คือ มีโอกาสเสี่ยงที่จะได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ส่งผลให้อ่อนเพลีย มวลกล้ามเนื้อลดลง และผลกระทบในด้านอื่นๆ
🌽🥝🫐🍓
โดยให้ในแต่ละมื้อมีโปรตีนร่วมด้วยเสมอ และอย่าลืมออกกำลังแบบ Resistant training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อร่วมด้วย โดยปกติแล้ว มวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามวัยเมื่ออายุมากขึ้นตามธรรมชาติ หากไม่ออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ และยังได้รับโปรตีนจากอาหารไม่เพียงพอ จะยิ่งส่งผลให้กล้ามหดหายเร็วขึ้นได้ค่ะ

ฟังต่อได้ทาง https://youtu.be/Etd9OkkFu1U

กินอาหารเป็นยา หรือจะกินยาเป็นอาหาร
คนยุคนี้อาจเสียชีวิต จากภัยใกล้ตัว #น่ากลัวกว่าโควิด แต่ไม่มีใครกล้ว

ดูแลสุขภาพกันหน่อยนะครับ

Rome wasn't build in a day #กรุงโรมไม่ได้สร้างเพียงวันเดียว
กล้ามที่ชัด รูปร่างที่ดี สุขภาพที่แข็งแรง ก็เช่นกัน
#สร้างกล้าม #ลดน้ำหนัก #ดีท็อกซ์ #ร่อง11
#สายลีน #อาหารคลีน

ให้คำปรึกษา เรื่องการลดน้ำหนัก และดูแลโภชณาการ ฟรี!!!

มาทำความรู้จักอาหารที่ร่างกายไม่รู้จัก นั่นก็คือ #อาหารแปรรูป

ในหมวดหมู่ของอาหารแปรรูปนั้นยังถูกแบ่งออกเป็นหลายเลเวล และที่อันตราย ต้องระวังกันสุดๆ คือกลุ่มอาหารแปรรูปหนัก หรือ Ultra-processed Food ที่ผ่านการแปรรูปอย่างหนักหน่วงในระบบอุตสาหกรรม ที่ผ่านการเติมแต่งตัดต่อมากมาย นอกจากอิ่มท้องและอร่อยลิ้น ยังได้ของแถมเป็นโซเดียมเพียบ ไขมันฉุ น้ำตาลสูง และทำให้เราอยากกินดับเบิลเข้าไปอีกต่างหาก!

มาทำความรู้จักและระวังการกิน ก่อนจะเสียใจหนักมาก! กัน
cr.Greenery.org