Amway if if

หิว...โปรตีน...
ของหมดลืมเติมของเฉย วันนี้อดกิน

🥩โปรตีนกับการลดน้ำหนัก มีความเชื่อมโยงกันอย่างไร⁉️⁉️
💁🏻‍♀️โปรตีนอาจช่วยลดไขมัน และป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
🌟งานวิจัยที่เผยแพร่ในวารสารวิชาการ the Journal of Nutrition พบว่า การกินอาหารโปรตีนสูง อาจเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายในการช่วยลดไขมันโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ โดยงานวิจัยชิ้นนี้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงอ้วน ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและกินอาหารโปรตีนสูง นอกจากนี้ผลการวิจัยพบว่าสามารถลดไขมันมากกว่า และลดมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่กินอาหารแบบเดียวกันแต่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โดยอาหารมี 1,700 แคลอรี่ ไขมัน 30% และไฟเบอร์ประมาณ 17 กรัม
☝🏻ดังนั้นการกินอาหารโปรตีนสูงจึงอาจช่วยลดไขมัน และรักษามวลกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากอาหารที่มีโปรตีนสูงมีกรดอะมิโนจำเป็นอย่าง ลิวซีน (Leucine) ที่จะทำงานร่วมกับอินซูลินในการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ

💥โปรตีนเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนควบคุมน้ำหนัก
🌟การเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร สามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนหิว หรือฮอร์โมนเกรลิน และเพิ่มฮอร์โมนอิ่ม ได้แก่ ฮอร์โมนเปปไทด์ YY (peptide YY) โคเลซีสโตไคนิน (Cholecystokinin;CCK) และ จีแอลพี-1 (GLP-1) โปรตีนจึงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากทำให้คุณได้รับแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติ
💥โปรตีนช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานมากขึ้น
🌟การกินอาหารโปรตีนสูง มีแนวโน้มที่จะเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ตลอดเวลา รวมถึงขณะหลับ นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่พบว่า การกินอาหารโปรตีนสูงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และทำให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นประมาณ 80-100 แคลอรี่ต่อวัน
💥โปรตีนช่วยลดความอยากอาหาร และลดความอยากกินของหวานในตอนกลางคืน
🌟ความอยากกินอาหาร คือ ศัตรูที่ร้ายที่สุดของการลดความอ้วน ข่าวดีคือการกินโปรตีนสามารถช่วยลดความอยากอาหาร และความอยากกินของหวานในตอนกลางคืนได้ เนื่องจากมีงานวิจัยที่พบว่า การกินโปรตีน 25% ของแคลอรี่ทั้งหมด จะช่วยลดความอยากอาหารได้ 60% และสามารถลดความอยากกินของหวานในตอนกลางคืนได้มากกว่า 50%
💥ควรทานโปรตีนอย่างไรระหว่างการลดน้ำหนัก
🌟การลดน้ำหนักคือการควบคุมอาหาร ควบคู่กับการออกกำลังกาย ถ้าคุณออกกำลังกายคุณอาจต้องเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร โดยผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก ควรได้รับโปรตีน 10-35% ของปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน หรือประมาณ 0.8-1.0 กรัมต่อกิโลกรัม เช่น คุณน้ำหนัก 60 กิโลกรัมก็ควรได้รับโปรตีน 60 กรัมต่อวัน
💁🏻‍♀️นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก และนักกีฬา ควรได้รับโปรตีน 0.5-0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ (ประมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อกิโลกรัม) โดยนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักคือผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 10-12 ชั่วโมงต่อสัปดาห์
💥การเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร สามารถทำได้ด้วยการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ดังนี้
🌟เนื้อสัตว์ ได้แก่ เนื้อไก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อปลา และอื่นๆ
🌟ไข่
🌟นม ชีส โยเกิร์ต
🌟พืชตระกูลถั่ว
🌟การกินอาหารเสริมโปรตีนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง อย่างไรก็ถามควรปรึกษาแพทย์ว่าจำเป็นต้องกินอาหารเสริมโปรตีนหรือไม่
🔥ข้อควรระวัง
โปรตีนอาจช่วยลดความอยากอาหารและช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน แต่การกินโปรตีนมากเกินไปจะทำให้คุณได้รับพลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ซึ่งอาจส่งผลให้น้ำหนักไม่ลดลง เนื่องจากคุณได้รับพลังงานมากกว่าที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ นอกจากนี้ควรระวังโปรตีนที่ได้รับจากอาหารขยะ (Junk foods) เพราะคุณอาจได้น้ำตาลและไขมันเพิ่มด้วย
hellokhunmor

‘น้ำมันปลา’ ประโยชน์มากมายที่คุณอาจคาดไม่ถึง 🐟
‘น้ำมันปลา’ เป็นแหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่เข้มข้น เป็นกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากอาหาร หรืออาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 โดยจะมีสารอาหารที่สำคัญ คือ DHA (Docosahexaenoic Acid) และ EPA (Eicosapentaenoic Acid) ซึ่ง DHA จะช่วยเรื่องสมอง ส่วน EPA จะช่วยเรื่องหัวใจ หลอดเลือด นอกจากนี้น้ำมันปลายังมีประโยชน์ที่ดีมากมายต่อสุขภาพ วันนี้เรามารู้จักประโชยน์ของน้ำมันปลาสารอาหารสำคัญที่ร่างกายไม่ควรขาดกัน

✨ 1. ต้านการอักเสบ น้ำมันปลามีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติ ซึ่งการอักเสบเป็นสาเหตุของโรคส่วนใหญ่ มักใช้รักษาอาการต่างๆ ตั้งแต่ลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจไปจนถึงภาวะซึมเศร้า อาการปวดข้อ
✨ 2. ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ น้ำมันปลามีความเชื่อมโยงกับโรคอัลไซเมอร์ โดยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญของการทำงานของสมอง ไม่เพียงที่จะช่วยชะลอการเสื่อมของสมอง แต่ยังช่วยป้องกันการฝ่อของสมองในผู้สูงอายุได้อีกด้วย งานวิจัยพบว่า ผู้ที่กินน้ำมันปลามีความเสื่อมของสมองและการหดตัวสมองน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินน้ำมันปลา
✨ 3. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าน้ำมันปลาในรูปแบบอาหารเสริมหรือจากอาหารสามารถช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้ ซึ่งเป็นไขมันอันตรายชนิดหนึ่งที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และยังช่วยปรับสมดุลของคอเลสเตอรอล ช่วยลดไขมันเลว LDL ได้ด้วย
✨ 4. ป้องกันภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน น้ำมันปลาช่วยควบคุมการดื้อต่ออินซูลิน การอักเสบ และช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือด และยังช่วยลดอาการของโรคแทรกซ้อนที่เกี่ยวกับเบาหวาน เช่น โรคไตได้
✨5. บรรเทาอาการปวดข้อ น้ำมันปลาจะช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบรูมาตอยด์ได้ โดยเฉพาะการปวดข้อ ข้อตึง บวม และช่วยป้องกันโรคข้ออักเสบได้ เพราะน้ำมันปลามีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ
✨ 6. ต้านอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการพัฒนาและการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งการขาดโอเมก้า 3 จะนำไปสู่ความผิดปกติของอารมณ์ ซึ่งน้ำมันเป็นทางเลือกใหม่ในการรักษาภาวะซึมเศร้าและปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวกับอารมณ์
✨ 7. ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง การศึกษาพบว่า น้ำมันปลาช่วยป้องกันและและยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง ทั้งมะเร็งลำไส้ใหญ่ ต่อมลูกหมาก เต้านม และยังช่วยทำให้ยารักษามะเร็งมีประสิทธิภาพมากขึ้น และไปยับยั้งการพัฒนาเนื้องอกในเต้านม ในผู้หญิงที่กินน้ำมันปลาตั้งแต่วัยผู้ใหญ่ตอนต้นจนถึงวัยกลางคนจะช่วยลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านม มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกได้ด้วย
✨ 8. ส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์และพัฒนาการของทารก ในผู้ชายช่วยให้อสุจิแข็งแรง ในผู้หญิงจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ช่วยป้องกันภาวะการมีบุตรยาก สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์การกินโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญ แต่ให้กิน DHA เพียงอย่างเดียวเท่านั้น (ห้ามมี EPA) ซึ่ง DHA จะช่วยดูแลและบำรุงเรื่องสมอง ดวงตา ระบบประสาท ระบบภูมิคุ้มกันของทารก (EPA ในคุณแม่ตั้งครรภ์ห้ามกิน เพราะจะทำให้เสี่ยงต่อการแท้งลูกได้) และกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดได้ด้วย
✨ 9. ดูแลผิวหนังและเส้นผม มีหลักฐานชี้ว่าน้ำมันปลาป้องกันการเกิดริ้วรอยแห่งวัย ช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้น เรียบเนียน ยืดหยุ่น ช่วยลดการอักเสบของผิวที่เกิดจากแสงแดดและบรรเทาอาการผิวไหม้จากแสงแดดได้ ซึ่งการขาด EPA และ DHA จะทำให้มีปัญหาสภาพผิว เช่น เกิดรังแค ผมบางลง กลาก โรคสะเก็ดเงิน
✨ 10. ช่วยรักษาแผลในกระเพาะอาหาร น้ำมันปลามีประโยชน์ในการปรับปรุงและรักษาแผลในกระเพาะอาหาร ช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากแผลในกระเพาะอาหารลงได้
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อสุขภาพในหลายๆ ด้าน แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้เอง เราจึงต้องได้รับจากอาหาร แต่หากรับจากอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อระบบในร่างกาย การเสริมน้ำมันปลาที่มีคุณภาพก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ดี อย่างไรก็ตามลองหาแหล่งอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มาทานกันนะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเรากัน
ข้อมูลอ้างอิงจาก...อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
#น้ำมันปลา #โอเมก้า #สุขภาพดีชีวิตเลือกได้

ลูกกลิ้งที่หลายคนบอกต่อ
สนใจสั่งซื้อออนไลน์คลิกเลย
👇👇👇👇👇👇👇
https://th.ashare.me/23AbOVTB

20 นาทีเบาๆ ไม่กระโดด

ขายทุกอย่าง If บน TikTok วิดีโอสั้นของ ขายทุกอย่าง If ที่มี ♬ เสียงต้นฉบับ - ขายทุกอย่าง If

Visit TikTok to discover videos! Watch, follow, and discover more trending content.

อย่างที่ทราบกันดีนะคะว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกาย เพราะเราจำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานในระหว่างวัน การกินอาหารเช้าที่ดี ควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีสารอาหารที่เพียงพอ แต่ด้วยความเร่งรีบในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ในตอนเช้า ทำให้เราเลือกกินอะไรก็ได้ที่สะดวก มาดูกันว่าเมนูอาหารเช้าสุดฮิตที่ควรเลี่ยง เสี่ยงทำร้ายสุขภาพ มีอะไรบ้าง

🥣 ปาท่องโก๋จิ้มนมข้นหวาน
เป็นเมนูโปรดปรานคู่บ้านของคนไทย กินง่ายได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่ส่วนผสมของปาท่องโก๋นั้นก็มักจะเต็มไปด้วยแป้งขัดขาว รวมไปถึงการทอดที่ใช้น้ำมันปริมาณมาก และนมข้นหวานที่มีน้ำตาลและไขมันสูง หากกินมากไปก็จะสะสมจนทำให้เราเป็นโรคอ้วนได้

🐷 ข้าวเหนียวหมูทอด ข้าวเหนียวหมูปิ้ง
เป็นเมนูยอดนิยมที่หาซื้อกินได้ง่าย ๆ แต่มีแคลอรี่สูงมากกก น้ำมันหมูที่กำลังปิ้งอยู่ จะละลายและหยดลงไปในถ่าน เกิดเป็นควันที่มีสารก่อมะเร็ง หรือการใช้น้ำมันเก่าในการทอดหมู ยิ่งกินบ่อย ๆ จะเสี่ยงทำให้เป็นโรคไขมันอุดตันในเส้นเลือดได้

🍔 เบอร์เกอร์และแซนวิชสอดไส้เนื้อสัตว์แปรรูป
ถึงจะสะดวกแค่ไหนแต่ผ่านการปรุงมาแล้ว เราจึงไม่สามารถรู้วิธีการทำหรือควบคุมปริมาณเครื่องปรุงเองได้ ซอสต่าง ๆ และเนื้อสัตว์แปรรูปอย่างแฮม เบคอน ปูอัด ชีส ที่มีโซเดียม ไขมัน แถมยังให้แคลอรี่สูง กินมากไปก็ทำให้ตัวบวมและลงพุงได้

🧋 เครื่องดื่มรสหวานมัน เช่น กาแฟใส่นม ชานม ชาเขียวนม
แม้จะไม่ใช่เมนูอาหาร แต่เชื่อว่าก่อนเริ่มทำงานทุกคนคงเติมพลังด้วยชาหรือกาแฟที่มีทั้งการใส่นม คอฟฟี่เมต น้ำตาล นมข้นหวานต่าง ๆ ซึ่งจะทำให้อ้วนได้ เพราะปริมาณแคลอรีที่ได้รับเท่ากับหรือมากกว่าข้าว 1 จานเลยทีเดียว ทางที่ดีควรเลือกกาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ☕️ และดื่มน้ำเปล่าจะดีที่สุด

จัดมื้อเย็นด้วยตัวเองง่ายๆค่ะ

กระดูกพรุน กันไว้ดีกว่าแก้ 🦴
🔎 รู้หรือไม่ว่าคนไทยถึง 90% เสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนโดยที่ไม่รู้ตัว และผู้หญิงมีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชาย โดยค่ารักษาเฉลี่ยปีละถึง 3 แสนบาทต่อคน ซึ่งสาเหตุหลักเกิดจากการขาดแคลเซียม

🤔 ทำไมเราถึงขาดแคลเซียม?
เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเราจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงเรื่อยๆ และคนส่วนใหญ่มักได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ โดยร่างกายเราต้องการแคลเซียมประมาณวันละ 800-1,000 มก. แต่คนไทยรับประทานแคลเซียมโดยเฉลี่ยเพียงวันละ 361 มก. เป็นสาเหตุให้ร่างกายขาดแคลเซียม เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

🧐 วันนี้เรามารู้จักสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูก เพื่อดูแลกระดูกของเราให้แข็งแรงและป้องกันกระดูกพรุนกันค่ะ

● แคลเซียม
• ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง กล้ามเนื้อและระบบประสาททำงานอย่างเป็นปกติ
• กระตุ้นการแข็งตัวของเลือดหลังการบาดเจ็บ
• ควบคุมการทำงานของเอนไซม์และการเต้นของหัวใจ รวมทั้งช่วยในการนอนหลับ
• คนแต่ละวัยต้องการปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันไม่เท่ากัน โดยทั่วไปคือประมาณ 800-1,000 มก.ต่อวัน

● แมกนีเซียม
• ผู้ช่วยสำคัญในการทำงานของกล้ามเนื้อให้เคลื่อนไหวไม่ติดขัด
ลดอาการเกิดตะคริว ควบคุมการขนส่งและการดูดซึมแคลเซียมเพื่อนำไปใช้ประโยชน์
• มีส่วนร่วมในการสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและฟัน
• ควรบริโภคแมกนีเซียม 400-450 มก.ต่อวัน
• สัดส่วนการเสริมแคลเซียมต่อแมกนีเซียมที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกระดูกและฟันที่นิยมคือ 2:1

● วิตามินดี
• ช่วยเพิ่มการดูดซึมของแคลเซียมในกระเพาะอาหาร
• รักษาระดับความเข้มข้นของแคลเซียมและฟอสเฟตในเลือด เพื่อให้การสะสมแร่ธาตุของกระดูกเป็นไปตามปกติ
• ควรได้รับวิตามินดีประมาณวันละ 400 หน่วยสากล จากอาหารและผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

● ทองแดง
• สร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก
ช่วยยับยั้งการสลายกระดูกโดยยับยั้งการทำงานของ Osteoclast จึงเหมาะกับผู้สูงวัยที่อัตราการสลายของกระดูกเพิ่มสูงขึ้น
• ร่างกายต้องการในปริมาณเพียง 2-5 มก.ต่อวัน

● สังกะสี
• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย และช่วยให้สุขภาพผิวหนังเป็นปกติ
• ช่วยรักษาอาการบาดเจ็บของกระดูก
• ช่วยยับยั้งการหลั่งฮอร์โมน Calcitonin จากต่อมไทรอยด์ โดยจะยับยั้งการสลายเกลือแร่ที่กระดูก
• ปกติร่างกายต้องการสังกะสี 6-22 มก.ต่อวัน

● แมงกานีส
• จำเป็นต่อพัฒนาการของเนื้อเยื่อกระดูกและข้อต่อ
• ทำงานเป็นโคแฟกเตอร์ของเอนไซม์บางชนิดต่อการสร้างเนื้อกระดูก
• ร่างกายต้องการแมงกานีสในปริมาณ 3-4 มก.ต่อวัน

● อัลฟัลฟา
เป็นพืชตระกูลถั่วที่มีประโยชน์กับกระดูก เพราะมีแคลเซียมและแมกนีเซียมไม่น้อย และยังมีไฟโตนิวเทรียนท์หลายชนิด เช่น ไอโซฟลาโวน คูเมสแทน และลิกแนน ในปริมาณสูง ช่วยขจัดสารตกค้างในร่างกาย ต่อต้านการอักเสบในผู้ที่มีอาการปวดข้อต่อและปวดกระดูก

📝 วิธีดูแลกระดูกให้แข็งแรง
• รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มากขึ้น เช่น นม โยเกิร์ต ปลาทั้งตัว ผักใบเขียว
• รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม เช่น ถั่วต่างๆ ธัญพืช แป้ง และอาหารทะเล
• เพิ่มวิตามินดีให้ร่างกายโดยสัมผัสแสงแดดวันละ 10-15 นาที ช่วงเช้าหรือเย็น และกินอาหารจำพวกไข่ ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล หรือปลาทู
• ออกกำลังสม่ำเสมอ ​
• เลือกผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม ที่ให้ประโยชน์ครอบคลุมและง่ายต่อการดูดซึม ปริมาณเหมาะสม และดูส่วนประกอบว่ามีสารอาหารดีๆ ดังกล่าวด้วยหรือไม่ จะได้ดูแลกระดูกของเราให้แข็งแรง บอกลากระดูกพรุนกันค่ะ

❤️ ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก Nutrilite Thailand
•โซลูชั่นเพื่อกระดูกแข็งแรง
•กระดูกพรุน กันไว้ดีกว่าแก้


#ดูแลกระดูก #สาาอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูก #ป้องกันกระดูกพรุน