Meaw wellness coach

บรรยากาศดีมาก วิวสวย อาหารเช้าหลากหลาย พนักงานบริการดี

โปรตีนเชค นอกจากอร่อยมาก ยังมีคุณค่าและประโยชน์มากมาย 👍🏻🎁😁💚✅

👉ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว
👉ช่วยควบคุมความหิว
👉ช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญ
👉ช่วยซ่อมแซมร่างกาย
👉ช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง
👉ช่วยสร้างฮอร์โมน
👉ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
👉ช่วยทำให้ผิวขาวใสและเนียนขึ้น
👉ช่วยชะลอวัย อ่อนเยาว์

ุ่น #สุขภาพดี ที่นี่เลย
💢ลองมาหลายวิธีไม่ได้ผล
ลองอีกสักครั้ง คงไม่เป็นไร เพราะครั้งนี้ดูแลถูกวิธีไม่ต้องอดอาหาร โปรแกรมฟิตหุ่นสวยปัง

💢จงเชื่อและมั่นใจว่าครั้งนี้จะลดสำเร็จ!!
ตอบโจทย์คนไม่มีเวลา #หุ่uดีไม่ต้องอด

💥อยากหุ่uดี หุ่uแซบ ทักเลยจ้า คลิ๊กเลยคร้าาา👉🏼https://line.me/R/ti/p/%40xsb0839q

ด้วยประสบการณ์จาก ตัวเอง คุณแม่ลูก1 เคยน้ำหนักตัว 53 กก. ลaลง 9 กก. ภายใน 2 เดือน

🚩ยินดีแนะนำการลดแบบถูกวิธี

ใครที่ชอบบ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายแต่ไม่อยากอ้วน หรืออยากลดพุง มีท่าออกกำลังกายมาแนะนำคร่า ท่าที่มีเวลาไม่มากก็ทำได้ ทำแล้วพุงลดแถมซิกแพกก็มาด้วยนะคร่า

ท่าที่ว่าก็คือ ท่าแพลงก์ (plank)

ใครที่เริ่มทำ ให้ทำตามสเตปที่1. แต่ถ้าใครอยากได้ผู้มาขอ ให้ทำสเตปที่ 4 เลยคร่า😁

#โค้ชเหมียว

อยากหุ่นดี แปะไว้เริ่มกันเลยจ้า 🙌🏽😚
Cr. TrueID

ตารางออกกำลังกาย 30 วัน
สำหรับใครที่อยากหุ่นดีทั้งตัวใน 1 เดือน ก็โปรแกรมออกกำลังกาย 6 ท่า มาปรับใช้กับตารางออกกำลังกาย 30 วันนี้ได้เลยค่า ทำครบตามตารางนี้ บอกว่าหุ่นดีๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมค่าา
#โค้ชเหมียวพาฟิต

ไฟเบอร์หรือเรียกอีกอย่างว่าใยอาหาร เป็นเส้นใยที่สามารถช่วยในการทำงานของระบบลำไส้ ช่วยระบบขับถ่ายดีขึ้น เเก้อาการท้องผูกได้อีกด้วย เเละยิ่งไปกว่านั้น ใยอาหารยังช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่นโรคมะเร็งลำไส้ โรคลำไส้อักเสบ เเละอื่นๆ ใครที่ชอบทานอาหารไม่ต้องกังวลไป เพราะวันนี้Mana Care มี 6 อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเเถมเเคลอรี่ต่ำมาบอกค่ะ ไปดูกันเลยค่า🥑🌽🍓

เคล็ดลับเดินเพื่อลดน้ำหนัก ต้องเดินกี่ก้าว ใช้เวลาเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล
ทำไมต้องอ่าน...
- เพราะใคร ๆ ก็ต้องเดิน ง่ายสุด
- การเดินลดน้ำหนักได้ด้วยนะ ได้น้อยแต่ดีกว่าไม่ได้เลยสักขีดมาหลายปีแล้วไม่ใช่รึ?
- การเดินนั้นดีต่อหัวใจแต่ต้องเดินแค่ไหนล่ะ?
- เดินเถอะ อย่าขี้เกียจ

ถ้าการออกกำลังกายมันวุ่นวายนัก ก็เลือกวิธีที่ง่ายที่สุดก็แล้วกันคือ "เดิน" นี่แหละ เพราะคงไม่มีใครมั้ง ที่วัน ๆ ไม่คิดจะเดินกันบ้างเลย อีกอย่างคือการเดินน่าจะเหนื่อยน้อยที่สุดด้วย แม้การเผาผลาญจะไม่มากมายนัก แต่ก็ปลอดภัย แข็งแรง สุขภาพดี มีเอว แล้วต้องเดินแค่ไหนถึวจะเบิร์นละ?

1.ทุกการเดิน 20 ก้าว จะเบิร์นได้ 1 กิโลแคลอรี่ แต่ก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวด้วย น้ำหนักมากก็จะเบิร์นได้มากกว่านะ

2.ทุก ๆ 3,500 กิโลแคลอรี่ที่เบิร์นออกไป น้ำหนักจะลง 0.45 กิโลกรัม

3.เดิน 10,000 ก้าว จะเบิร์นออกไปได้ถึง 400-500 กิโลแคลอรี่ ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักลดลงไปสัปดาห์ละกว่าครึ่งกิโลกรัมเล็กน้อย

4.คนที่หนักไม่เกิน 60 กิโลกรัม เดิน 30 นาที จะเผาผลาญไปได้ประมาณ 90 กิโลแคลอรี่

5.คนที่น้ำหนักมาก ก็จะเบิร์นได้มากกว่า เช่น หนัก 70 – 80 กิโลกรัม เดิน 30 นาที ะเผาพลาญได้ถึง 120 กิโลแคลอรี่
ถ้าไม่อยากรีบเร่ง เดินทุกวัน วันละ 30 นาที น้ำหนักก็จะลงไปประมาณ 0.5 กิโลกรัมใน 1 เดือน

7.หากสามารถเดินได้ชั่วโมงละ 6.5 กิโลเมตร ก็จะเบิร์นได้ถึง 668 กิโลแคลอรี่
เอาไปคำนวณกันได้เลยว่าเราสามารถเดินกันได้มากแค่ไหน ใครที่ไม่เคยออกกำลังกายอะไรเลย ควรเริ่มแบบเบา ๆ ช้า ๆ ใกล้ ๆ ไปก่อน ดูกำลังตัวเองด้วย แล้วก็อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกเดิน และคูลดาว์นหลังเดินเสร็จแล้วด้วยนะ

เรื่องที่ต้องรู้(เพิ่ม)...

-แม้จะเป็นแค่การเดิน ถ้าต้องเดินไกล ควรเลือกรองเท้า
สำหรับใส่วิ่งจะดีที่สุด
-ควรเดินให้เกินครั้งละ 20 นาที เพื่อให้มีผลดีต่อหัวใจและปอด
-ลองนับชีพจรขณะเดินไปด้วย โดยเอาอายุไปลบจาก 220 แล้วให้ได้ตัวเลขระหว่าง 60-80 เพื่อให้เข้าขั้นแอโรบิค แต่อย่าเร่งสปีดจนหอบ เดินนานขึ้นจะดีกว่า
-ถ้าไม่รู้ว่าจะเดินตรงไหน อ่านเลย "4 การออกกำลังกาย ที่คณทำได้แม้จะอยู่ในรั้วบ้าน"

เนื้อหาโดย : cosmenet

มื้อเช้าของเรา อร่อย แค่ลอง
#สุขภาพดีสร้างได้
#โค้ชเหมียว ุ่นพังให้ปังByCoachMeaw