Dr.Junny Beauty Expert 22

อาหารแคลอรี่สูงที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง
- ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 790 กิโลแคลอรี่
- ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 695 กิโลแคลอรี่ (ข้าวมันไก่ต้มเท่ากับ 585 กิโลแคลอรี่)
- ข้าวขาหมู 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 690 กิโลแคลอรี่
- บะหมี่กรอบราดหน้ารวมมิตร 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 690 กิโลแคลอรี่ (บะหมี่กรอบราดหน้าธรรมดาเท่ากับ 515 กิโลแคลอรี่)
- ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 670 กิโลแคลอรี่
- ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 665 กิโลแคลอรี่
- ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 660 กิโลแคลอรี่
- บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 660 กิโลแคลอรี่ (ไม่มีไก่และหน่อไม้เท่ากับ 515 กิโลแคลอรี่)
- ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 630 กิโลแคลอรี่
- ขนมหัวผักกาดผัด ใส่ไข่ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 630 กิโลแคลอรี่ (ไม่ใส่ไข่เท่ากับ 560 กิโลแคลอรี่)

มีแร่ธาติอีกชนิดหนึ่งที่มีมากในผักใบเขียว นั่นก็คือแคลเซี่ยม แคลเซี่ยมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยในการทำงานของระบบประสาท การหดตัวและขยายตัวของกล้ามเนื้อและแคลเซียมยังช่วยให้เลือดแข็งตัวได้เร็วเมื่อมีบาดแผล ตัวอย่างของผักใบเขียวที่มีปริมาณแคลเซี่ยมสูงเช่น ใบยอ ใบชะพลู ผักแผว ยอดแค ยอดกระถิน ผักกะเฉด ยอดสะเดา เป็นต้น ซึ่งผักเหล่านี้ก็สามารถหารับประทานได้ง่าย ราคาไม่แพง ประโยชน์ของการรับประทานผักใบเขียวไม่ได้มีเพียงแค่ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ผักใบเขียวและผักทุกชนิดที่มีกากใยอาหารสูงยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ ไม่เป็นโรคท้องผูก อึดอัดท้อง ท่านที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายแนะนำเลยครับ ลองทานผักใบเขียวหรือผักที่มีเส้นใยสูง ระบบขับถ่ายจะกลับมาทำงานได้ปกติ ความพรั่งพรูจะเกิดกับท่านทุกเช้า สมกับที่มีคนกล่าวไว้ว่า เวลาที่มีความสุขที่สุดคือเวลาที่ได้ถ่ายทุกข์นั่นเอง
https://www.kroobannok.com/55228

5 อาหารที่ควรกินมากขึ้น เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
1. อาหารที่มีโปรตีนสูง : เช่นไก่, ถั่ว และไข่ โปรตีนจะเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทานอาหารเสริมอย่างผงโปรตีนหรือของว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างโปรตีนบาร์ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานมากขึ้น
2. อาหาร GI ต่ำ : เช่นข้าวโอ๊ต, มันเทศ และพืชตระกูลถั่ว สิ่งเหล่านี้จะช่วยเติมเต็มช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเช่นกัน GI เป็นดัชนีน้ำตาลในเลือดและเป็นการจัดอันดับโดยการเทียบเคียงคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ตามผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มี GI สูง เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

3. ผลไม้ : เลือกผลไม้ที่มีเส้นใยมาก เช่น ลูกแพร์, ราสเบอร์รี่ และอะโวคาโด พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และการรับประทานผลไม้มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
4. ผัก : โดยเฉพาะผักสีเขียวมักจะมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น ผักคะน้าและผักโขม การทานผักให้มากขึ้นในอาหารของคุณโดยทั่วไปจะส่งผลดีต่ออารมณ์และความเป็นอยู่อีกด้วยนะคะ หากคุณไม่มั่นใจผักที่ซื้อมาปลอดสารพิษหรือไม่ แนะนำให้คุณล้างผักให้สะอาดด้วยน้ำยาล้างผักโดยเฉพาะ
5. ดื่มน้ำ : แม้ว่านี่จะไม่ใช่รายการอาหาร แต่ฉัเรานคิดว่าน้ำเป็นสิ่งที่คนมักลืมนึกถึง และน้ำยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน สำหรับใครที่ไม่ชอบดื่มน้ำ เรามีวิธีที่ช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นโดยไม่ต้องฝืน

ข้อเสียของการกินของทอด

1.มีแคลอรีสูง ทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ง่าย

2.มีไขมันทรานส์สูง เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

3.ของทอดอาจก่อมะเร็ง อย่างสารอริลาไมด์ ก็เป็นสารเคมีที่อาจก่อมะเร็งให้ร่างกาย

4.ของทอดเสี่ยงโรคสูง ใครที่ชอบทานของทอดเป็นประจำ อาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคต่างๆ กับร่างกายได้ เช่น ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

4 ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อลีน
1. ท่า Push Up
ท่าออกกำลังกายด้วยการดันตัวขึ้นลงด้วยท่า Push Up ช่วยให้เกิดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น สามารถทำง่ายๆ แต่มีเสื่อโยคะ โดยเริ่มต้นด้วยวางมือราบกับพื้นและยื่นขาออกไปด้านหลัง ให้ข้อศอกเอียงไปด้านข้างเล็กน้อย และยึดแกนกลางของลำตัวให้เข้าที่ ค่อยๆ กดตัวลงกับพื้นโดยให้หลังตรง แล้วค้างไว้เล็กน้อย ใช้แขนดันตัวขึ้นช้าๆ และค้างไว้สักครู่ ก่อนจะทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 10 นาที

2. ท่า Squat
เป็นท่าออกกำลังกายยอดฮิตช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่สามารถทำตามได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ยืนตรงโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ยกแขนขึ้นและจับที่บริเวณท้ายทอย หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง และย่อก้นลงเหมือนกับกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้ต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่ ขณะทำพยายามให้ร่างกายตั้งตรงและมั่นคง ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นกลับไปท่าเดิม แล้วทำซ้ำ แนะนำให้ทำประมาณ 10 นาที

3. ท่า Plank
ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนกลาง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยลดพุงที่หน้าท้องอีกด้วย การทำท่าแพลงก์เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น พื้นฐาน แต่ให้ข้อศอกอยู่บนพื้นแทนมือ ขาเหยียดตรงปลายเท้าแตะพื้น เกร็งลำตัวให้หลังส่วนล่างตรง ค้างในท่านี้ไว้ประมาณ 30-45 วินาทีต่อครั้ง

4. ท่า Lunge
เป็นท่าออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์ร่วมด้วยได้ อย่างรัมเบล โดยถือไว้ข้างละ 1 อัน ยืนตรงโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก หายใจเข้าลึกๆ แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย จากนั้นคุกเข่าจนกระทั่งเข่าขวาตั้งฉากกับพื้น ดันส้นเท้ากลับเพื่อยกลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน หรือเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อนี้ด้วยการถือน้ำหนักไว้ทั้งสองข้าง

วิตามินเอ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก การได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอจะส่งผลต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะดวงตา ผิวหนัง และระบบภูมิต้านทานโรค แล้วทำอย่างไรจึงจะไม่ขาดวิตามินเอจนร่างกายเจ็บป่วยล่ะ เรามาทำความรู้จักเจ้าวิตามินตัวนี้กันดีกว่าค่ะ

วิตามินเอ คืออะไร

อย่างที่ทราบกันว่าวิตามินทั่วไปแบ่งเป็น 2 ชนิด คือ วิตามินที่ละลายในไขมัน และวิตามินที่ละลายในน้ำ โดยวิตามินเอนั้นอยู่ในประเภทละลายในไขมัน และจะถูกดูดซึมไปใช้ในร่างกายได้ดีที่สุดเมื่อกินร่วมกับอาหารที่มีน้ำมันหรือไขมันเป็นส่วนประกอบ เมื่อร่างกายใช้ไม่หมดก็จะเก็บสะสมไว้ที่ตับ
วิตามินเอที่พบส่วนมากมีอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ รูปแบบวิตามิน เรียกว่า เรตินอล พบในอาหารที่มาจากเนื้อสัตว์เท่านั้น และรูปแบบสารตั้งต้น เรียกว่า เบต้าแคโรทีน พบมากในพืชผัก เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจึงจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ

ประโยชน์ของวิตามินเอ

1. วิตามินเอมีส่วนอย่างมากในการผลิตโรด็อปซิน หรือสารสีที่ช่วยให้เรามองเห็นในที่มืด ทำให้ไม่เป็นโรคตาฟางในตอนกลางคืน และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคทางสายตาอื่นๆ อีกหลายโรค เช่น เยื่อบุตาขาวแห้ง กระจกตาเป็นแผล กระจกตาขุ่นเหลว การติดเชื้อจนทำให้ตาบอด เป็นต้น
2. ช่วยบำรุงรักษาเยื่อบุผิวของอวัยวะต่างๆ เช่น ผิวหนัง ระบบทางเดินหายใจและทางเดินอาหาร เป็นต้น
3. การเจริญเติบโตของกระดูก
4. มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยต่อสู้กับโรคติดต่อที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และปรสิต

อยากลดความอ้วนด้วย IF ต้องอ่าน❗️
บอกหมดคืออะไร! ยังไง! ใครควรทำไม่ควรทำ!
ทำไงให้ได้ผล ทำไงให้ผอม มาจ๊ะะะ
หมายเหตุ ที่สำคัญมาก!!!
1. คุณไม่จำเป็นต้องทำ IF ก็ผอมได้
2. ไม่ใช่ทุกคนที่จะเหมาะกับการทำ IF
3. IF ไม่ใช่เครื่องมือวิเศษ สิ่งที่สำคัญที่สุด คือการกินอาหารที่ดี กินในปริมาณที่เหมาะสม กินสัดส่วนที่ถูกต้อง และออกกำลังกาย

ชีวิตที่ดีคืออะไร? นั่นคือ:
ขี้เล่นเสมอ!
มั่นใจเสมอ!
สวยเสมอ!
เพื่อที่จะทำอย่างนั้นได้ แน่นอน คุณไม่สามารถมีโรคอันตรายในร่างกายคุณได้...
และโรคอ้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคข้อเข่าเสื่อม ...
ขอให้สุขภาพแข็งแรง มีความสุขตลอดไป!!

เคล็ดลับกินของทอดอย่างไร ให้ปลอดภัยต่อสุขภาพ

สำหรับคนที่คิดจะลดสิ่งเหล่านี้! เรามีเคล็ดลับในการกินของทอดอย่างปลอดภัย มาบอกกัน...

1.ทำเอง กินเอง
การที่คุณได้ออกไปเลือกซื้อวัตถุดิบเอง ตั้งแต่เนื้อสัตว์ จนถึงเครื่องปรุง จะช่วยการันตีว่าคุณจะได้คัดสรรสิ่งที่ดีที่สุดให้กับร่างกาย ซึ่งนับเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพง่ายๆ ที่ถือว่าเหมาะสมอย่างยิ่ง

2.เลือกน้ำมันให้เหมาะสม
เพราะของทอดต้องการอุณหภูมิที่สูง แต่การจะใช้น้ำมันปาล์ม ก็อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ ลองเปลี่ยนมาใช้น้ำมันรำข้าว ที่มีวิตามินและสารอาหารสูง อีกทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการดูดซึมของคอเลสเตอรอล แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย

3.ไม่ควรใช้น้ำมันทอดซ้ำ
การใช้น้ำมันทอดซ้ำๆ จะทำให้น้ำมันเสื่อมสภาพ และกลายเป็นสารก่อมะเร็งในที่สุด อีกทั้งยังทำให้เสียรสชาติ และเป็นอันตรายต่อผู้บริโภคได้ ทางที่ดีควรใช้น้ำมัน 1-2 ครั้งเท่านั้น ไม่ควรใช้ซ้ำจนเยอะเกินไป ทางที่ดีควรเปลี่ยนทุกครั้งที่ประกอบอาหาร

4.ใช้หม้ออบลมร้อน
ใครที่ชอบกินของทอดและเลี่ยงได้ยาก ลองเปลี่ยนมาใช้ตู้อบลมร้อนในการทอด เพราะไม่ใช้น้ำมันในการทอด แต่ใช้วิธีการอบเนื้อสัตว์โดยการไล่ความชื้นออกแทน ที่สำคัญยังมีหน้าตาและรสชาติที่ใกล้เคียงกับการทอดในน้ำมันบนกระทะอีกด้วย

5.กินผักผลไม้
ทานของทอดแล้ว ในมื้ออาหารควรมีผักและผลไม้ด้วย เพื่อช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ไปช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยเรื่องของระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดีขึ้น
นอกจาก 5 เทคนิคที่เรานำมาฝากดังกล่าวแล้ว การกินอาหารในแต่ละมื้อ ควรคำนึงถึงปริมาณและสัดส่วนให้เหมาะสม ได้แก่ ข้าว 1 ส่วน ผัก 2 ส่วน และเนื้อสัตว์ 1 ส่วน อีกทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น แต่ทางที่ดีหากลดการกินของทอดได้ ก็จะส่งผลดีต่อร่างกายมากที่สุด

[ใครเคยโดนแฟนบอกเลิกเพราะอ้วนบ้าง?]
เราชื่อ “ ปุ้มปุ้ย “ แค่ชื่อก็บอกล่ะว่ารูปร่างหน้าตาจะเป็นยังไง😓
ตอนเราครบกับแฟนนางจะบอกน่ารักดีเป็นผู้หญิงกินเก่ง หายาก ผู้นางบอกชอบจะได้มีเพื่อนไว้ไปหาของกินอร่อยๆๆกัน เรากับแฟนก็กินกันทั้งวันทั้งคืน🥰 (กินในที่นี้คือหาของกินจริงๆทั้งของคาว ของหวาน) เรารู้นะนะว่าพวกเธอกำลังคิดอะไรอยู่😅😅😅😅 เข้าเรื่องต่อ😁
เราจะทานข้าวกับแฟนโดยประมาณ
มื้อที่ 1 เวลา 12.00 ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ติ่มซำ + ขนมหวาน + ผลไม้
มื้อที่ 2 เวลา 14.00 จะดื่มกาแฟ + ขนมหวานเป็นเค้ก หรือ แซนวิช บ้างที่สั่งแบบเป็นเซ็ตน้ำชา
มื้อที่ 3 เวลา 17.00 ทานเป็นข้าว ก๋วยเตี๋ยว เฝ่อ สุกี้ ส้มตำข้าวเหนี่ยวไก่ย่าง+ ไอศรีมขนมหวาน + ผลไม้ (เป็นมื้อเที่ยงของพวกเรา😬)
มื้อที่ 4 เวลา 19.00 สั่งขนมของทานเล่นมากิน เช่น ไส้กรอก เครป ลูกชิ้น โรตี ไก่ทอด(อาหารแบบสตรีทฟู๊ด) จะเดินเล่นตามตลาดนัดหรือไม่ก็ให้ลูกน้องไปซื้อให้
มื้อที่ 5 เวลา 23.00 ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ติ่มซำ ข้าวต้ม ( เป็นมื้อเย็นของพวกเรา😅)
ทื้อต่างๆคือเป็นประจำแต่จริงๆจะมีช่วงที่แทรกระหว่างมื้อแบบมีร้านเปิดใหม่ก็ไปกินเพิ่มหรือเจออะไรน่าอร่อยก็ขับไปกิน แล้วยิ่งเวลาเดินช็อปปิ้งในห้างดูหนังอาทิตย์ล่ะ 2-3 วันช่วงบ่ายๆก็สั่งป๊อบคอร์นเซ็ตใหญ่เพิ่มเติมไปอีก😋 ทำไม่ถึงกินกันยันดึกเพราะว่าแฟนเราทำร้านอาหารบุฟเฟ่ต์เลยจะเลิกร้านดึกประมาณ 5 ทุ่มกว่าๆถึงเคลียร์ทุกอย่างเสร็จกลับบ้านก่อนกลับบ้านเลยแวะหาอะไรกินก่อนนอนรถไม่ติดเราเลยขับไปกินตามที่ต่างๆได้สบายๆๆ ตอนคบกันแรกๆที่เขาว่าน้ำต้มผักยังหวานมันคือเรื่องจริง🥺 พอคบไปเข้าปีที่ 2 ความอ้วนบังเกิด ใส่กางเกงขาสั้นน่าเกลียดมากเซลลูไลท์ขึ้นมาป็นก้อนๆทั้งขา แขน เอว ตัว สรุปคือแค่ขยับธรรมดามันขึ้นเหมือนคลื่นทะเล🌊🌊🌊 เป็นระลอกๆๆบนตัวเรา😱😱😱 แล้วเหตุการณ์มันก็เลวร้ายตรงที่เรา หายใจไม่ค่อยออก แน่หน้าอกบ่อยๆ เหงื่อออกง่าย แล้วคำบาดใจก็มา ❗️ที่รักตัวใหญ่เนอะ ตัวเองไม่ต้องไปไหนด้วยกันกับเขาบ่อยๆก็ได้นะเขาอยากไปกับเพื่อนๆ
❗️ใส่เสื้อผ้าอะไรน่าเกลียดเชียว
❗️ตัวเองอ้วนกลิ่นเหงื่อเหม็นเปรี้ยวมาก
❗️ก้นหรือเขื่อนใหญ่เชียว
❗️ตัวเองไม่ต้องไปกับเพื่อนๆเขานะเขาอายเพื่อน
นี้แค่คำพูดที่เจ็บเหมือนมีดแทงไปที่ขั้วหัวใจ💔 ยังไม่หมดคะเวลานางมาเล่นชอบมาบิดเนื้อที่ตัวดูก้อนเซลลูไลท์🤬🤬
นางทำแบบนี้ตลอดพูดกรอกหูตลอดพร้อมน้ำหนักตัวเราที่ก็ขึ้นตลอดไม่มีวันลง😭
แล้วชีวิตคู่รักของเราก็เริ่มขม🤢เมื่อผู้ตัวดีมาบอกว่า
‼️ ไม่ชอบคนอ้วน เธอเป็นผู้หญิงกินเยอะ เราเลิกกันเถอะ ‼️
สภาพเราตอนนั้นหูดับเหมือนฟ้าผ่าที่กลางหัวเรา😱⚡️⚡️ เรานอนนิ่งๆน้ำตาไหลตลอดบนเตียงนอน 3 วันติดๆที่ไม่ลุกมาอาบน้ำ ไม่ออกไปไหน กินข้าวก็น้ำตาไหลเข้าปากทุกคำ 🤧☠️
แต่มันเป็นแค่เรื่องของอดีตแล้ว เราอยากแก้มือเขาก็เลยพยายามลดน้ำหนัก ใช้เม็ดฟู่ Vinslim V3 แค่ 3 เดือนก็ลดได้ 15 โลแล้ว หุ่นเป๊ะกว่าเดิมอีก ตอนนี้แฟนเก่าของเราเสียดายมากเลยอ่ะ อ้าว แต่ก็แค่ แฟนเก่า นะคะ ตอนนี้เรามีคนจีบเยอะมากเลยอ่ะ ไม่รู้ว่าจะเลือกใครดีนะ
เราอยากเล่าเรื่องนี้ให้ผู้หญิงอวบๆ อ้วนๆ ทุกคนได้รู้ เราไม่ต้องการคนที่เขาไม่ต้องการเรา แค่เราลดน้ำหนักได้ ทั้งโลกใบนี้จะเป็นของเรา
แฟนดีแฟนที่ดีคือแฟนใหม่ค่ะ

อ้วนตรงไหนเอาปากกามาวง
ถ้าลดน้ำหนักแล้ว แต่พอส่องกระจกยังกังวลกับความอ้วน ลองเช็คสาเหตุทางนี้ดู เพราะเราอาจจะไม่ได้อ้วนเพราะน้ำหนักอยู่ก็เป็นได้ ส่วนใหญ่คนที่เป็น "โรคอ้วน" ก็อาจมีสาเหตุมาจากสิ่งเหล่านี้ได้เช่นกัน
1. ช่วงคอถึงสะโพก
อาจอธิบายได้ว่าคุณกำลังอ้วนเพราะกินแป้งและน้ำตาลมากเกินไปรึเปล่า จนสะสมเป็นไขมันบริเวณต่างๆ ในร่างกาย ภาวะนี้เกิดได้กับคนทั่วไปค่อนข้างสูง โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคอ้วน ทำให้รูปร่างดูท้วมๆ และเคลื่อนไหวร่างกายยาก ทางที่ดีจึงต้องลดการทาน เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น
2. สะโพกถึงต้นขา
สังเกตได้ว่าจะใหญ่ช่วงล่าง เพราะเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน อย่างผู้หญิงที่ถึงวัยหมดประจำเดือน หรือช่วงรอยต่อของวัยต่างๆ นอกจากนี้อาจเกิดกับผู้ที่แพ้อาหารประเภทแป้ง และธัญพืช วิธีการดูแลเราควรเลี่ยงของที่แพ้ แล้วไปเลือกทานสิ่งที่ให้สารอาหารได้เช่นกัน และหมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3. สะโพกถึงช่วงทั้งขา
ส่วนใหญ่จะเกิดสองสาเหตุหลักคือ กรรมพันธุ์ หรือขาบวมขึ้นจากการตั้งครรภ์ ทำให้ดูอ้วนช่วงขา แต่ถ้าหากเป็นกรรมพันธุ์จะแก้โดยวิธีธรรมชาติค่อนข้างยากมาก อาจจะต้องปรึกษาศัลยแพทย์ หรืออีกทางคือลดพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ ที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันเพิ่ม เช่น การทานน้ำตาลสูง การไม่ออกกำลังกาย ฯลฯ แต่ถ้าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์แล้วบวมในช่วงท้ายๆ ก่อนคลอด หลังจากคลอดอาการบวมจะดีขึ้น ก็หมั่นกระชับผิวบริเวณนั้นเป็นประจำ
4. หน้าท้องบวม
ดื่มแอลกอฮอล์เยอะแล้วท้องบวม! สาเหตุนี้มันใช่เลยแต่จะดูอ้วนบวมเฉพาะบริเวณกล้ามท้องจนดูยื่นออกมาชัดเจน หรือหลายคนเรียกว่า พุงโล นั่นแหละจ๊ะ แต่อีกสาเหตุที่อาจทำให้อ้วนบริเวณนี้ได้คือคนที่มีปัญหาระบบเผาผลาญ และระบบหายใจ เพราะฉะนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วันก็ยังดีจ้า
5. หน้าท้องขยายไปถึงด้านหลัง
คนที่บอกว่าชอบอยู่นิ่งๆ นอนเฉยๆ เปื่อยๆ อยู่บ้านอย่างต่อเนื่อง บอกเลยว่า ความอ้วนมาเยือนง่ายมาก แถมถ้ามีเนื้อปลิ้นเป็นปล่องๆ อยู่ด้านหลังด้วยยิ่งชัดเจนว่าไม่ค่อยทำกิจกรรมที่ใช้ความเคลื่อนไหวเท่าไร หรือไม่ออกกำลังกายเลย ทำให้อวัยวะต่างๆ ไม่ได้ใช้งาน

คุณถาม
"สวัสดีครับ
เนื่องจากว่า ต้องการจะลดน้ำหนัก แต่เราไม่อยากอดอาหารมื้อเย็น เพราะเคยทำแล้วทำไม่ได้ นอนไม่หลับ และทรมานมาก
ก็เลยอยากที่จะทานผลไม้ ตอนเย็น แต่ก็ไม่ทราบว่า ควรกินผลไม้ อะไรดีในมื้อเย็น เพราะบางเวปก็บอกว่า ไอ้โน่นกินไม่ได้ ไอ้นี่กินไม่ได้ในตอนเย็น
เราก็ไม่รู้ข้อเท็จจริง ใครทราบรบกวนด้วยครับว่า ทานผลไม้ อะไรดี"
หมอตอบ
ถ้าเลือกผลไม้ เลือกที่มีน้ำตาลน้อย-ปานกลาง และไฟเบอร์เยอะๆ หาง่ายที่สุด ชมพู่ ฝรั่ง แอปเปิ้ลเขียวนะครับ