Dr.Junny Beauty Expert 24

🔥 เอฟเฟกต์ YOYO และวิธีรักษา🔥
🥑เอฟเฟกต์ YOYO เป็นปรากฏการณ์ที่ร่างกายตอบสนองต่อการงดอาหารหรือการอดอาหาร ทำให้แคลอรีในร่างกายลดลงอย่างกะทันหัน ณ จุดนี้ คุณสามารถตอบสนองได้สองวิธี:
👉 แคลอรี่จะค่อยๆ พักผ่อน เมื่อตัดแคลอรี่กะทันหันเพื่อกักเก็บพลังงาน รองรับชีวิตของร่างกาย สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เก็บไว้ในร่างกาย หากร่างกายของคุณตอบสนองด้วยวิธีนี้ น้ำหนักตัวของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่คุณกินและดื่มกลับสู่ภาวะปกติ น้ำหนักก็จะเหมือน "ทะเลทรายเจอฝน" ที่จะแข่งกัน ดอกแตกหน่อและผลอย่างไขมันส่วนเกินจะสะสมและกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว .
👉 เก็บไขมันส่วนเกิน ไขมันไว้ให้ร่างกายได้ใช้เมื่อจำเป็น แบบนี้ก็เท่ากับใช้เงินไปเลี้ยงกระปุกออมสินแล้วดึงออกมาเมื่อจำเป็น
🥑 สรุป ไม่ว่าปฏิกิริยาจะเป็นอย่างไร ผลที่ตามมาจากผลของการลดน้ำหนักแบบ Yoyo ทำให้ร่างกายมีน้ำหนักเกิน เพิ่มคอเลสเตอรอล และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงและโรคทางเดินน้ำดี นอกจากนี้ยังทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักตกอยู่ในความสิ้นหวังและซึมเศร้า

💖สาว ๆ คนไหนก็อยากมีชีวิตที่มีความสุข รับคำชมมากมาย เป็นที่รักของคนรอบข้าง💖
🌝แต่ให้ถามตัวเองว่า “เธอทำอะไรให้ตัวเองบ้าง???
💥ถ้าไม่กล้าส่องกระจก ให้ก้มลงตามจังหวะเพลง ... รักตัวเองและชื่นชมตัวเอง "จะมีความสุขได้ไม่เต็มที่
📌สมุนไพรสำหรับการลดน้ำหนัก VinSlimV3
✅ช่วยให้สาวๆ หลายคนพบความสุขที่แท้จริง
✅คืนร่างก่อนกลับคืนรอยยิ้มสดใส..
✅พวกเขาแสดงความรักต่อ VinSLimV3 20เม็ด เป็นเจ้าความรักเพราะมันช่วยให้พวกเขารักตัวเองมากขึ้น
💯ดูร่างกายของเราสิ รู้สึกว่าชีวิตดีขึ้นมาก ๆ
💯VinSlim V3ลดน้ำหนัก - ช่วยชีวิตคุณแม่ๆหลังจากคลอดบุตร

คุมน้ำหนักไม่ได้ในระยะยาว ลดน้ำหนักได้สักพัก...เผลอแป๊บเดียวน้ำหนักขึ้นอีกแล้ว!! บางทีอาจจะเกิดจากพฤติกรรมของเราก็ได้ค่ะ
มาดู 4 สิ่งที่ไม่ควรทำ เมื่อเริ่มลดน้ำหนักกันค่ะ
1. ขาดวินัยและความต่อเนื่อง : การลดน้ำหนักไม่ได้เห็นผลในเวลาอันสั้น ต้องใช้เวลาและความต่อเนื่อง ถ้าทำๆ หยุดๆ หรือตั้งใจแค่บางวัน จะทำให้ยากต่อการคุมน้ำหนักในระยะยาว
2. อดอาหารหรือกินน้อยเกินไป : การอดอาหารหรือกินน้อยเกินไปทำให้พลังงานไม่เพียงพอต่อร่างกาย ส่งผลให้ระบบเผาผลาญพัง ทำให้กล้ามเนื้อลดลงและมีไขมันสะสมเพิ่มขึ้น
3. ออกกำลังกายมากเกินไป : การออกกำลังกายเป็นการเพิ่มระบบเผาผลาญให้มากขึ้น ถ้าโหมออกกำลังกายมากไปจนไม่มีวันพักผ่อนอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย ทำให้เกิดภาวะเครียด นอนหลับยาก อาจเกิดอาการบาดเจ็บเนื่องจากร่างกายไม่ได้ฟื้นฟู
4. หวังผลลัพธ์รวดเร็ว : การเน้นแต่ตัวเลขบนตาชั่งแต่ไม่สนสุขภาพ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายจนทำลายระบบเผาผลาญ และจะทำให้เกิดอาการโยโย่เอฟเฟค
ทั้ง 4 ข้อเป็นเรื่องสำคัญหากคิดจะลดน้ำหนักต้องมีวินัยและความต่อเนื่อง ค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไป จะดีที่สุดค่ะ
#โปรตีนจากพืชผสมไฟเบอร์

สรุปบรรดาวัตถุดิบ, อาหารที่ดีสำหรับมื้อกลางวัน 🍱🥦🍠🥩
•••
📒 เลือกทานอหารที่มีคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญช้าสำหรับมื้อกลางวัน เพื่อช่วยให้เราอิ่มได้นานและ หลีกเลี่ยงความหิวและ ความอยากอาหารในตอนบ่าย .นอกจากนี้ยังต้องเพิ่มโปรตีนและ ผักสีเขียวเพื่อรับประทานอาหารกลางวันที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ☺ .
📗 รูปภาพที่เรานำมาให้เห็นนี้เป็นเพียงตัวอย่างประกอบเท่านั้น ยังมีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถรับประทานเป็นอาหารกลางวันได้ แต่เราจะแนะนำเฉพาะอาหารที่ดีที่สุดเท่านั้น
หวังว่าบทความเราจะเป็นให้ประโยชน์แก่ทุกคนไม่มากก็น้อย❤
➡➡➡ วิธีผสมวัตถุดิบเพื่อทำอาหารเค่ำที่สมบูรณ์:
✅ ข้าวกล้อง + อกไก่ + ผักสีเขียว
✅ ควีนัว + อกไก่ + ผักสีเขียว
✅ มันเทศ + อกไก่ + ผลไม้
✅ กุ้ง + อกไก่ + ควีนัว
✅ นมปังดำ + ผัก + อกไก่
⁣⁣----------------------⁣🍀🍀🍀------------------------

กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ละหมู่ให้หลากหลาย และหมั่นดูแลน้ำหนักตัว

พยายามกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และกินแต่ละหมู่ให้มีความหลากหลาย ไม่จำเจอยู่เพียงอาหารไม่กี่ชนิด เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารต่างๆ ครบในปริมาณที่เพียงพอกับความต้องการ

อ้วนก็ดีไม่มีคนจีบ555
แต่ผอมแล้วดีชีวิตง่ายขึ้นเยอะ
อยู่ที่เราพอใจ ชอบแบบไหนก็เป็นแบบนั้น!!!
ไม่มีใครเข้าใจคนอ้วนเท่ากับคนเคยอ้วน

อาหารแคลอรี่สูงที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง
- ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 790 กิโลแคลอรี่
- ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 695 กิโลแคลอรี่ (ข้าวมันไก่ต้มเท่ากับ 585 กิโลแคลอรี่)
- ข้าวขาหมู 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 690 กิโลแคลอรี่
- บะหมี่กรอบราดหน้ารวมมิตร 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 690 กิโลแคลอรี่ (บะหมี่กรอบราดหน้าธรรมดาเท่ากับ 515 กิโลแคลอรี่)
- ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 670 กิโลแคลอรี่
- ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 665 กิโลแคลอรี่
- ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 660 กิโลแคลอรี่
- บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 660 กิโลแคลอรี่ (ไม่มีไก่และหน่อไม้เท่ากับ 515 กิโลแคลอรี่)
- ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 630 กิโลแคลอรี่
- ขนมหัวผักกาดผัด ใส่ไข่ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 630 กิโลแคลอรี่ (ไม่ใส่ไข่เท่ากับ 560 กิโลแคลอรี่)

มีแร่ธาติอีกชนิดหนึ่งที่มีมากในผักใบเขียว นั่นก็คือแคลเซี่ยม แคลเซี่ยมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยในการทำงานของระบบประสาท การหดตัวและขยายตัวของกล้ามเนื้อและแคลเซียมยังช่วยให้เลือดแข็งตัวได้เร็วเมื่อมีบาดแผล ตัวอย่างของผักใบเขียวที่มีปริมาณแคลเซี่ยมสูงเช่น ใบยอ ใบชะพลู ผักแผว ยอดแค ยอดกระถิน ผักกะเฉด ยอดสะเดา เป็นต้น ซึ่งผักเหล่านี้ก็สามารถหารับประทานได้ง่าย ราคาไม่แพง ประโยชน์ของการรับประทานผักใบเขียวไม่ได้มีเพียงแค่ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ผักใบเขียวและผักทุกชนิดที่มีกากใยอาหารสูงยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ ไม่เป็นโรคท้องผูก อึดอัดท้อง ท่านที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายแนะนำเลยครับ ลองทานผักใบเขียวหรือผักที่มีเส้นใยสูง ระบบขับถ่ายจะกลับมาทำงานได้ปกติ ความพรั่งพรูจะเกิดกับท่านทุกเช้า สมกับที่มีคนกล่าวไว้ว่า เวลาที่มีความสุขที่สุดคือเวลาที่ได้ถ่ายทุกข์นั่นเอง
https://www.kroobannok.com/55228

5 อาหารที่ควรกินมากขึ้น เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
1. อาหารที่มีโปรตีนสูง : เช่นไก่, ถั่ว และไข่ โปรตีนจะเหมาะสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าลังเลที่จะทานอาหารเสริมอย่างผงโปรตีนหรือของว่างที่มีโปรตีนสูงอย่างโปรตีนบาร์ สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานมากขึ้น
2. อาหาร GI ต่ำ : เช่นข้าวโอ๊ต, มันเทศ และพืชตระกูลถั่ว สิ่งเหล่านี้จะช่วยเติมเต็มช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว และมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเช่นกัน GI เป็นดัชนีน้ำตาลในเลือดและเป็นการจัดอันดับโดยการเทียบเคียงคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ตามผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มี GI สูง เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น

3. ผลไม้ : เลือกผลไม้ที่มีเส้นใยมาก เช่น ลูกแพร์, ราสเบอร์รี่ และอะโวคาโด พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ และการรับประทานผลไม้มากขึ้นสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้
4. ผัก : โดยเฉพาะผักสีเขียวมักจะมีโปรตีนและไฟเบอร์สูง เช่น ผักคะน้าและผักโขม การทานผักให้มากขึ้นในอาหารของคุณโดยทั่วไปจะส่งผลดีต่ออารมณ์และความเป็นอยู่อีกด้วยนะคะ หากคุณไม่มั่นใจผักที่ซื้อมาปลอดสารพิษหรือไม่ แนะนำให้คุณล้างผักให้สะอาดด้วยน้ำยาล้างผักโดยเฉพาะ
5. ดื่มน้ำ : แม้ว่านี่จะไม่ใช่รายการอาหาร แต่ฉัเรานคิดว่าน้ำเป็นสิ่งที่คนมักลืมนึกถึง และน้ำยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน สำหรับใครที่ไม่ชอบดื่มน้ำ เรามีวิธีที่ช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นโดยไม่ต้องฝืน

ข้อเสียของการกินของทอด

1.มีแคลอรีสูง ทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ง่าย

2.มีไขมันทรานส์สูง เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และโรคเบาหวาน

3.ของทอดอาจก่อมะเร็ง อย่างสารอริลาไมด์ ก็เป็นสารเคมีที่อาจก่อมะเร็งให้ร่างกาย

4.ของทอดเสี่ยงโรคสูง ใครที่ชอบทานของทอดเป็นประจำ อาจเสี่ยงทำให้เกิดโรคต่างๆ กับร่างกายได้ เช่น ไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

4 ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อลีน
1. ท่า Push Up
ท่าออกกำลังกายด้วยการดันตัวขึ้นลงด้วยท่า Push Up ช่วยให้เกิดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น สามารถทำง่ายๆ แต่มีเสื่อโยคะ โดยเริ่มต้นด้วยวางมือราบกับพื้นและยื่นขาออกไปด้านหลัง ให้ข้อศอกเอียงไปด้านข้างเล็กน้อย และยึดแกนกลางของลำตัวให้เข้าที่ ค่อยๆ กดตัวลงกับพื้นโดยให้หลังตรง แล้วค้างไว้เล็กน้อย ใช้แขนดันตัวขึ้นช้าๆ และค้างไว้สักครู่ ก่อนจะทำซ้ำไปเรื่อยๆ ประมาณ 10 นาที

2. ท่า Squat
เป็นท่าออกกำลังกายยอดฮิตช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อที่สามารถทำตามได้ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ยืนตรงโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ยกแขนขึ้นและจับที่บริเวณท้ายทอย หายใจเข้าลึกๆ พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง และย่อก้นลงเหมือนกับกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ให้ต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้สักครู่ ขณะทำพยายามให้ร่างกายตั้งตรงและมั่นคง ค่อยๆ ยืดตัวขึ้นกลับไปท่าเดิม แล้วทำซ้ำ แนะนำให้ทำประมาณ 10 นาที

3. ท่า Plank
ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของแกนกลาง ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและช่วยลดพุงที่หน้าท้องอีกด้วย การทำท่าแพลงก์เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น พื้นฐาน แต่ให้ข้อศอกอยู่บนพื้นแทนมือ ขาเหยียดตรงปลายเท้าแตะพื้น เกร็งลำตัวให้หลังส่วนล่างตรง ค้างในท่านี้ไว้ประมาณ 30-45 วินาทีต่อครั้ง

4. ท่า Lunge
เป็นท่าออกกำลังกายช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้แข็งแรงขึ้น ซึ่งท่านี้สามารถใช้อุปกรณ์ร่วมด้วยได้ อย่างรัมเบล โดยถือไว้ข้างละ 1 อัน ยืนตรงโดยให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก หายใจเข้าลึกๆ แล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้าย จากนั้นคุกเข่าจนกระทั่งเข่าขวาตั้งฉากกับพื้น ดันส้นเท้ากลับเพื่อยกลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน หรือเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำท่าออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อนี้ด้วยการถือน้ำหนักไว้ทั้งสองข้าง

วิตามินเอ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก การได้รับวิตามินเอไม่เพียงพอจะส่งผลต่อร่างกายของเราโดยเฉพาะดวงตา ผิวหนัง และระบบภูมิต้านทานโรค แล้วทำอย่างไรจึงจะไม่ขาดวิตามินเอจนร่างกายเจ็บป่วยล่ะ เรามาทำความรู้จักเจ้าวิตามินตัวนี้กันดีกว่าค่ะ

วิตามินเอ คืออะไร

อย่างที่ทราบกันว่าวิตามินทั่วไปแบ่งเป็น 2 ชนิด คือ วิตามินที่ละลายในไขมัน และวิตามินที่ละลายในน้ำ โดยวิตามินเอนั้นอยู่ในประเภทละลายในไขมัน และจะถูกดูดซึมไปใช้ในร่างกายได้ดีที่สุดเมื่อกินร่วมกับอาหารที่มีน้ำมันหรือไขมันเป็นส่วนประกอบ เมื่อร่างกายใช้ไม่หมดก็จะเก็บสะสมไว้ที่ตับ
วิตามินเอที่พบส่วนมากมีอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ รูปแบบวิตามิน เรียกว่า เรตินอล พบในอาหารที่มาจากเนื้อสัตว์เท่านั้น และรูปแบบสารตั้งต้น เรียกว่า เบต้าแคโรทีน พบมากในพืชผัก เมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้วจึงจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ

ประโยชน์ของวิตามินเอ

1. วิตามินเอมีส่วนอย่างมากในการผลิตโรด็อปซิน หรือสารสีที่ช่วยให้เรามองเห็นในที่มืด ทำให้ไม่เป็นโรคตาฟางในตอนกลางคืน และยังช่วยป้องกันการเกิดโรคทางสายตาอื่นๆ อีกหลายโรค เช่น เยื่อบุตาขาวแห้ง กระจกตาเป็นแผล กระจกตาขุ่นเหลว การติดเชื้อจนทำให้ตาบอด เป็นต้น
2. ช่วยบำรุงรักษาเยื่อบุผิวของอวัยวะต่างๆ เช่น ผิวหนัง ระบบทางเดินหายใจและทางเดินอาหาร เป็นต้น
3. การเจริญเติบโตของกระดูก
4. มีบทบาทสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยต่อสู้กับโรคติดต่อที่เกิดจากเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และปรสิต