Dr.Junny Beauty Expert 03

ไขคำตอบ.. ทำไมคนเรา ถึง “อ้วนง่าย” เมื่ออายุมากขึ้น
เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนประสบปัญหาน้ำหนักตัว แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ หรือพยายามควบคุมน้ำหนัก แต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ง่ายเหมือนตอนวัยรุ่น
ต้นตอของน้ำหนักที่มากขึ้นนั้น เนื่องจากการทำงานของระบบกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของกระดูกลดน้อยลง การทำงานที่สอดคล้องกับระบบประสาทลดลง ร่วมกับระดับฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้น้อยลงและปรับตัวช้าลง เช่น ฮอร์โมนไทรอยด์ ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต เป็นต้น
เหตุปัจจัยข้างต้นทำให้ความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ข้าลง ซึ่งส่งผลทำให้การเผาผลาญพลังงานในคนสูงอายุลดลง จึงทำให้คนสูงอายุมีโอกาสอ้วนง่าย จากการเผาผลาญที่ลดน้อยลง ดังนั้น การออกกำลังกายที่เหมาะสม นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ยังช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญจากกิจกรรมที่เราทำได้มากขึ้น
ทั้งนี้ โรคอ้วนไม่ได้นับเฉพาะการมีน้ำหนักตัวมาก แต่เป็นภาวะที่มีไขมันสะสมในร่างกายเพิ่มมากขึ้น อันเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ โรคอัมพฤกษ์ โรคอัมพาต โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง
ในผู้สูงอายุต้องระวังภาวะ “อ้วนลุงพุง” จากการสะสมของไขมันในช่องท้องมากเกินไป ซึ่งเกิดจากการเผาผลาญอาหารผิดปกติ ไขมันหน้าท้องแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระ ซึ่งจะยับยั้งกระบวนการเผาผลาญกลูโคสที่กล้ามเนื้อ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง เกิดภาวะหลอดเลือดแดงแข็ง ตีบ หรืออุดตัน
ในผู้หญิงมากกว่า ร้อยละ 30 และในผู้ชายมากกว่า ร้อยละ 25 เป็นโรคอ้วน และถ้ารอบเอวเพิ่มขึ้นทุกๆ 5 เซนติเมตร จะยิ่งเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานได้มาก 3-5 เท่า เลยทีเดียว

ขอบคุณรีวิวของลูกค้า
ทางเรายินดีให้คำแนะนำในการลดน้ำหนัก 💪💪💪

กฏเหล็กลดไขมัน 🔥🔥🔥
1. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง (เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล อาทิเช่น ขนมปัง ขนม น้ำผลไม้ น้ำปั้น)
Tip. การดื่มน้ำผลไม้คือเรื่องที่ผิด
เพราะน้ำตาลสูง ถ้าเลือกกินขอกินแบบผลไม้สดจะดีกว่า
2. งดของมัน ของทอด ถ้างดไม่ได้ก็พยายามลดไปทีละนิด
Tip. สิ่งควรละเว้น .. เนื้อสัตว์ติดมัน ของชุบแป้งทอด
3. ให้มีผักในทุกๆ มื้อ มีกากใบจะช่วยดัดไขมันได้ และช่วยในการขับถ่ายท้องยุบ แถมมีวิตามินอีก
Tip. ผักกินได้เยอะกินเท่าไรก็ได้ แต่ควรล้างให้สะอาด
ใครที่ไม่กินผัก ก็กินโยเกิร์ตแทนก็ได้ จะช่วยขับถ่าย (ดูฉลากเรื่องน้ำตาลและแคลอรี่ดีๆ)
4. ต้องกินมื้อเช้า เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญให้เต็มสูบ
Tip. การกินมื้อเช้าช่วยให้เริ่มการเผาผลาญให้พลังงานแก่สมอง และจะทำให้ไม่หิวโหยให้มื้อต่อๆ ไป
5. อย่าอดมื้อเย็น และควรกินระยะห่างก่อนนอน 3-6 ชั่วโมง
Tip. มื้อเย็นควรงดอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเด็ดขาด ทั้งข้าว แป้ง น้ำตาล ควรทานอาหารที่มีโปรตีน โดยเน้นไก่ ปลา
6. เมื่อหิวระหว่างวัน ควรกินอะไรดี??
Tip. กินผลไม้ที่มีแคลน้อย เช่น แก้วมังกร แตงโมง แคนตาลูป ฝรั่ง และน้ำเปล่า ถั่ว 1 กำมือ
7. พยายามกินน้ำเยอะๆ ร่างกายยิ่งไม่บวม ช่วยการเผาผลาญ และช่วยให้ผิวชุ่มชื่น และช่วยเจือจางโซเดียม ลดอาการบวมน้ำ
8. ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักที่ละน้อยๆ เช่น ทีละ 3 กิโล เพื่อจะได้มีกำลังใจได้ต่อเนื่อง
9. หากเพื่อนชวนแดกอย่าไป ไม่มีใครยอมเสียค่าบุฟเฟต์แพงๆเพื่อไปแดกผักต้มหรอก ใช่ไหม ><
10. กินของที่อยากกินได้ 1 มื้อ ต่อสัปดาห์ (ถ้าไม่กินก็จะเห็นผลเร็วกว่านี้)
ขอขอบคุณข้อมูล :Fitgirl

[9 วิธีลดน้ำหนักง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย]
อยากลดน้ำหนัก แต่ก็ยังอยากกิน ๆ นอน ๆ ขี้เกียจออกกำลังกายกันใช่มั้ย? บอกเลยว่าแค่เปลี่ยนวิถีชีวิตประจำวันนิดหน่อยก็ช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้แล้ว
สำหรับสาว ๆ ออฟฟิศที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย แต่ก็ยังเป็นกังวลเรื่องน้ำหนักและอยากจะให้น้ำหนักลดลง วันนี้ Dr.Junny Beauty Expert มีเทคนิคลดน้ำหนักง่าย ๆ และสามารถใช้ได้ในชีวิตประจำวันมาฝากกันค่ะ เอาละ เราจะผอมไปด้วยกัน!!

💻 หมอเคยเจอคำถามนี้ของผู้หญิงคนนึงบน Pantip
☘ คำถาม
“กินข้าวเหนียวหมูปิ้งทุกวัน อ้วนมั้ยค่ะ
ถ้าทุกเช้ากินข้าวเหนียวหมูปิ้ง(มันเยอะๆ+ตูดไก่บางวัน)
แต่ตอนเที่ยงกับเย็นไม่กินแป้ง
ออกกำลังกายทุกวัน (เช้า 15 เย็น 15 นาที)
น้ำหนักจะลงบ้างมั้ยค่ะ
(ติดหมูปิ้งกัญชาหน้าหอไปแล้วค่ะ เลยพยายามลดมื้ออื่น ๆ ลงแทน)”
🍀 คำตอบของหมอก็คือ
"อ้วนง่ายเลยครับ
หมูปิ้ง ตูดไก่ ไขมันเยอะครับ
ออกกำลังกาย เช้า-เย็น ครั้งละ15นาที
ไม่พอครับ น้อยเกินไป เหมือนคนต้มน้ำเตรียมชงกาแฟ ลวกมาม่า
น้ำเพิ่งร้อนได้เพียง 30-40องศาเซลเชียส คุณก็ปิดเตาแล้ว ความร้อนของน้ำเพียงแค่นี้ไม่สามารถชงกาแฟ ลวกมาม่าได้ฉันใด ออกกำลีงกาย15นาทีก็ไม่ช่วยอะไรเลยฉันนั้น
ควรออกกพลังกายให้ต่อเนื่องอย่างน้อย45นาที
ความต่อเนื่องในระยะเวลาที่เพียงพอจะให้ประโยชน์มากกว่า ครับ
แต่ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ชอบกินข้าวเหนียว หมูปิ้ง ตูดไก่มากๆ ก็เอาเม็ดฟู่ Vinslim V3 มาใช้นะครับ"
🌺 รับรองว่าลดง่าย ไม่ต้องฝืนตัวเองอดอาหาร เพราะว่าตัวนี้จะช่วยคุมหิวให้คุณเอง
ถ้าอยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมก็ฝากเบอร์โทรไว้ใต้โพสต์นี้นะครับ

🍽️ ลดน้ำหนัก vs ลดไขมัน 🏋️‍♀️
การลดน้ำหนัก 🍽️
สนใจน้ำหนักบนตราช่างมากกว่าสัดส่วน ต้องทานน้อย เพราะคิดว่ายิ่งลดแคล เท่ากับ ลดน้ำหนักได้ดี น้ำหนักตัวลดลง กำลังใจมาแล้ว! แต่นั่นอาจเป็นมวลไขมันที่เสียไป ทำให้ อ่อนเพลีย หมดแรง ไม่สดชื่น
การลดไขมัน 🏋️‍♀️
โฟกัสที่การออกกำลังกายแบบกระชับสัดส่วน (แต่ต้องให้เวลาด้วยนะ อย่าใจร้อน) ทานอาหารที่มีประโยชน์ อาจจะให้รางวัลตัวเองมีวันตามใจปาก 1 วัน น้ำหนักตัวช่วงแรงอาจคงที่ หรือ ลดลงเล็กน้อย แต่อย่าเพิ่งเสียกำลังใจไป ต้องฟิต เฟิร์ม สดชื่นมาก !! รู้สึกคลั่งรักการออกกำลังกาย แต่การควบคุมน้ำหนักแบบลดไขมัน อาจจะต้องใช้เวลาและความอดทนมาก
🔥 แต่ถ้าอยากหาตัวช่วยดีๆแบบไม่ยุ่งยาก เพอร์เฟค แค่วันละเม็ดต่อวันก็ลดสัดส่วนและน้ำหนักพร้อมๆกันได้ เพราะตัวนี้จะช่วยเข้าไปบล็อกแป้ง ดักจับไขมัน และยังช่วยทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิกอีกด้วย ใครที่อยากหุ่นดี แบบไม่ยุ่งยากต้องลองเลย
________________
Dr.Junny Beauty Expert

ไม่มีหรอกผู้หญิงไม่สวย มีแต่ผู้หญิงที่ไม่รู้วิธีทำให้ตัวเองสวยขึ้นในทุกๆ วัน
# เม็ดฟู่ #วีแกน # เทคโนโลยีใหม่ #ลดไขมัน #ผอม #ผอมเพรียว

__Dr.Junny Beauty Expert__

ความพยาบาทเป็นของหวาน
#บิงซูฮันนี่โทสโรตีข้าวเหนียวมะม่วงแพนเค้ก ก็เช่นกัน
พี่หมิวได้กล่าวไว้เช่นนั้น
ในส่วนของมธุสรจะล่าใครก็ล่าไป
ทางนี้เป็นทีม #ล่าของหวาน
ในส่วนของแคลอรี่วันนี้ขอมอบคำนี้
#ลดความอ้วนมาเป็นปีแดกไม่กี่ทีอ้วนเหมือนเดิม
เพราะ แคลลอรี่มันสูง
✅ กินกับเพื่อน แชร์ๆแคลลอรี่กันไป (อย่าแย่งเพื่อน!) 55
✅ กินแล้วอย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะจ๊ะ
ลดน้ำหนักและดูแลสารร่างแบบ "ง่ายและทำได้จริง"
ตามประสาผู้หญิงงานยุ่ง
มาคุยกันขำๆ จุบจิบๆ หรืออยากรีเควสหัวข้ออะไร

🔥 อยากเห็นผลไวชัดเจน ต้องคุมอาหาร❗️🔥
✅ เค้าว่ากันว่ามากกว่า 80% ของการดูแลรูปร่างและลดน้ำหนักคือการกิน (ออกกำลังกาย 20%)
✅ ออกกำลังกายแต่ไม่คุมอาหาร = หมูที่แข็งแรง 🐷🐽
✅ คุมอาหาร + ออกกำลังกาย = เห็นผลไว
7 วันจะทำได้แค่ไหน?
7 วันจะลดเท่าไหร่?
7 วันเราจะเปลี่ยนไปแค่ไหน?
คุมอาหารจริงจังซัก 1อาทิตย์
เห็นผลได้ไวแบบไม่ต้องอด!
สัปดาห์ต่อไปค่อยๆผ่อนให้รางวัลตัวเองบ้าง
แล้วค่อยกลับมาทำชาเลนจ์อีกรอบ

ใดๆในโลกล้วนทอดกันจัง! หุ่นพี่จึงพังชั่งแทบไม่ได้!
ไก่ทอด! หมูทอด! หมูกรอบ!
คิดอะไรไม่ออก ทอดก่อนเลยจ้า(แล้วเสือกอร่อยอีก)
ถ้าคนอยู่ในลดน้ำหนัก
จะลงจะลีน อะไรก็แล่วแต้
1 ทริคที่ง่ายมากคือ 💥 งดของทอด 💥
❌ แคลลอรี่สูงจากเดิม (ให้ตีไปคร่าวๆ ว่าสองเท่า)
❌ อ้วนง่ายขึ้น (เพราะแคลลอรี่ที่ได้รับต่อวันเกิน !)
❌ กินมากเข้า จะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
❌ เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคต่างๆ
❌ เพิ่มความเสี่ยงจากผลเสียในใช้น้ำมันซ้ำ
ก่อนจะสั่งอะไรที่จะทอด
เลี่ยงไปสั่งเป็น ต้ม ย่าง อบ นึ่ง ตุ๋น แทน
ไม่กินของทอดแล้วจะกินอะไรไหนพูดซิ
❌ ไก่ทอดหาดใหญ่ใส่หอมเจียวเยอะๆ
✅ ไก่ย่าง/ไก่ต้ม (จิ้มน้ำจิ้มพอกรุบกริบ)
❌ไข่ดาว ไข่เจียว
✅ ไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่ดาวน้ำ ไข่เจียวน้ำ (หรือใช้วิธีลดน้ำมันเอา)
❌ สเต็กไก่ทอด สเต็กปลาชุบแป้งทอด
✅ สเต็กอกไก่ย่าง สเต็กปลาดอรี่ย่างเกลือ

แค่เปลี่ยนนิด ขยับหน่อย ลดแคล ลดอ้วน ชีวิตดี

วิตามินเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ เพื่อให้เซลล์นำไปใช้ในการทำงาน, เจริญเติบโต และมีพัฒนาการที่ปกติ
วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย หมายถึง วิตามินที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการดำรงชีวิต แต่ไม่สามารถสังเคราะห์ขึ้นมาเองได้ ซึ่งมีดังต่อไปนี้
วิตามินเอ ช่วยในการสร้างบำรุงกระดูกและฟัน เนื้อเยื่ออ่อน และผิวหนัง
วิตามินบี1 ช่วยในการย่อยสารอาหารจำพวกแป้ง และมีความสำคัญต่อหัวใจ และเซลล์ประสาท
วิตามินบี2 ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย และการสร้างเม็ดเลือดแดง
วิตามินบี3 ช่วยบำรุงผิวหนัง และเส้นประสาท
วิตามินบี5 ช่วยในการสร้างฮอร์โมน และคอเลสเตอรอลชนิดดี
วิตามินบี6 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง การทำงานของสมอง ส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน
วิตามินบี7 จำเป็นในการย่อยโปรตีน และคาร์โบไฮเดรต
วิตามินบี12 ช่วยในกระบวนการ เมตาบอลิซึ่ม การสร้างเม็ดเลือดแดง การทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง
วิตามินซี ช่วยรักษาสุขภาพเหงือกและฟัน การสมานแผล การดูดซึมธาตุเหล็ก
วิตามินดี ช่วยในการดูดซึม รักษาระดับแคลเซียม ฟอสฟอรัส และแร่ธาตุต่างๆ ในเลือด
วิตามินอี ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง และการใช้วิตามินเค ของร่างกาย
วิตามินเค จำเป็นต่อกระบวนการแข็งตัวของเลือดในการห้ามเลือด
วิธีการที่จะทำให้ร่างกายเราได้รับปริมาณวิตามินอย่างเหมาะสม คือ การกินอาหารให้สมดุล ซึ่งประกอบ ผัก ผลไม้ต่างๆ ผลิตภัณฑ์จากนม ถั่ว ธัญพืช การรับประทานอาหารเสริมอาจจำเป็นในกรณีที่อาหารที่รับประทานมีวิตามินไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย