Dr.Junny Beauty Expert 23

น้ำหนักตัวกับปัญหาข้อเข่า
ปวดเข่าสาเหตุจากโรคอ้วน
ในผู้ที่มีภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน โครงสร้างของร่างกายต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอยู่ตลอดเวลา
โดยเฉพาะบริเวณกระดูกและข้อต่อที่ต้องเคลื่อนไหวมากกว่าบริเวณอื่น ทำให้เกิดปัญหาเรื่องข้ออักเสบและเสื่อม (osteoarthritis) ได้ง่าย
โดยเฉพาะข้อเข่าที่ต้องรับน้ำหนักทั้งร่างกาย คนอ้วนจึงมีอาการปวดเข่า เดินไม่ค่อยไหว ซึ่งการลดน้ำหนักจะช่วยลดอาการปวดข้อลงได้
#โรคเกาต์
โดยทั่วไปมักพบว่า กรดยูริกเพิ่มมากขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุในคนอ้วนที่มีน้ำหนักตัวเกิน
ซึ่งมักไม่มีอาการผิดปกติอย่างใด แต่ถ้าปล่อยให้น้ำหนักตัวเกินร้อยละ 30 ของน้ำหนักตัวมาตรฐานที่ควรเป็น
มักพบอุบัติการณ์ของโรคเกาต์ได้มากกว่าคนปกติ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นสูงเพื่อช่วยให้คุณมีร่างกายที่เพรียวบางและหุ่นดีภายในเวลาไม่กี่วัน
1. พาวเวอร์แจ็ค
2. ตำแหน่งไม้กระดานสูง
3. กระโดดปอด
4. นักปีนเขา
5. Burpees
6. สกี Abs
7. แจ็คกระโดด
8. ไม้กระดาน
ขอให้มีหุ่นในฝัน

Send a message to learn more

มาลดน้ำหนักกันครับ

WORKOUT AT HOME! แนะวิธีออกกำลังกายที่บ้านแบบเวิร์คๆ
1. ท่าออกกำลังกายเน้นส่วนขาและสะโพก
Squat ถือเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยม เพราะสามารถทำได้ง่าย เพียงแค่กางขาให้ได้ระยะห่างเท่าช่วงไหล่ ย่อเข่าโดยไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ขณะที่ย่อให้เกร็งช่วงหน้าท้อง เพื่อจะได้เบิร์นทั้งช่วงขา สะโพก และหน้าท้องไปด้วยทีเดียว
Glute bridge ท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายและต้นขาให้กระชับได้รูปสวยงาม ทำได้โดยนอนหงายให้หลังแนบชิดกับเสื่อออกกำลังกาย จากนั้นงอเข่าตั้งขึ้น ยกสะโพก เก็บหลังตรง และเกร็งหน้าท้อง หากอยากเพิ่มความยากให้ลองยกแขนชูขึ้นขณะทำท่านี้ด้วยก็ได้นะ
Wall sits ถือเป็นท่าออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่สุด ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์อะไรแค่มีกำแพงเท่านั้น โดยท่านี้เริ่มจากให้เอาหลังชนกำลังและย่อเข่าเหมือนเรากำลังนั่งเก้าอี้ เพียงแต่เป็นเก้าอี้อากาศ นั่งค้างให้หลังตรงชิดกำแพงอยู่อย่างนั้นประมาณ 1 นาที และพัก ท่านี้จะช่วยเสริมกำลังขาและกระชับสัดส่วนช่วงล่างให้เฟิร์มยิ่งขึ้น
2. ท่าออกกำลังกายเน้นช่วงแขนและหน้าท้อง
Push-Up ท่าวิดพื้นถือเป็นท่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนบนและช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ เท้าทั้งสองชิดกัน และใช้มือยกตัวขึ้นให้อยู่ในท่าวิดพื้น ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน พยายามทำหลังและก้นให้ตรงขณะยกตัวขึ้น แขนไม่ง้อ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความเฟิร์มให้กับกล้ามเนื้อบริเวณแขน ไหล่ หลัง และอกได้อย่างดี
Shoulder Taps ท่าที่พัฒนามาจากท่า Plank ที่เพิ่มความตื่นเต้นอีกนิดด้วยการใช้มือซ้ายแตะไหล่ขวา สลับกับการใช้มือขวาแตะไหล่ซ้าย ทำครบทั้งสองข้างนับเป็น 1 ครั้ง เมื่อทำครบ 15 ครั้งถึงพัก ขณะทำท่านี้พยายามทรงตัวให้นิ่งที่สุด ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงช่วงแขน ไหล่ และหน้าท้องให้กระชับสวย
Twists เป็นท่าที่ช่วยทำให้ส่วนของหน้าท้องแบบราบ ทำได้ง่ายๆ โดยการนั่งแล้วงอเข่า ยกขาทั้งสองข้างให้ลอยขึ้นเล็กน้อย และให้ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หรือถือบัมเบลด้วยมือทั้งสอง จากนั้นให้บิดตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน
3. ท่าออกกำลังกายบริหารทุกส่วนของร่างกาย
Superman hold เป็นท่าที่ทำได้ง่ายมากๆ เพียงแค่โพสท่าเหมือนซูเปอร์แมนกำลังบินเหมือนชื่อท่า เริ่มด้วยการนอนคว่ำให้หน้าท้องแนบกับเสื่อออกกำลังกาย ยกแขนและขาทั้งสองข้างลอยเหนือพื้น หน้ามองตรง เมื่อแน่ใจว่าไม่มีส่วนไหนของร่างกายสัมผัสพื้นนอกจากหน้าท้อง ให้ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อทุกส่วน แถมยังช่วยลดอาการปวดหลัง ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นอีกด้วย
Mountain Climber ถือเป็นท่าเรียกเหงื่อที่ทำได้ไม่ยากเลย เริ่มต้นจากท่าวิดพื้น ลงน้ำหนักที่มือ ยืดเข่าและสโพกให้ตรง และให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าสลับซ้ายขวาคล้ายกับการปีนเขาอยู่กับที่ ทำให้ครบ 1 นาทีค่อยพักเล็กน้อย ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีเช่นกัน

ที่เราอ้วนเพราะ….
อีกอย่างคือ ส้มตำ 😂 เราไม่ได้อ้วนเพราะส้มตำ เราอ้วนเพราะ “น้ำส้มตำ” เนื่องจากมีโซเดียมที่สูงมากกก
แต่ถ้าเรากินไม่ติดกัน วันถัดไปแนะนำให้ลดการทานเค็ม และดื่มน้ำเยอะๆ(ไล่โซเดียม)
ก็จะช่วยได้งับ
👉🏻แชร์จากตัวเองเลยนี่ใช้วิธีนี้ก็โอเคเลยงับ

ชีวิตที่ดีคืออะไร? นั่นคือ:
ขี้เล่นเสมอ!
มั่นใจเสมอ!
สวยเสมอ!
เพื่อที่จะทำอย่างนั้นได้ แน่นอน คุณไม่สามารถมีโรคอันตรายในร่างกายคุณได้...
และโรคอ้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุของโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคข้อเข่าเสื่อม ...
ขอให้สุขภาพแข็งแรง มีความสุขตลอดไป!!
——————❖❖❖——————
Dr.Won Beauty Expert

น้ำ หนึ่งในอาหารสุขภาพสุดจะเบสิคที่หลายคนมักมองข้าม น้ำคือสิ่งจำเป็นหลักในการดำรงชีวิตของมนุษย์ และเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการและระบบต่างๆของร่างกาย การดื่มน้ำให้เพียงพอ และเหมาะสม ช่วยยืดอายุเซลล์ ชะลอวัยได้ มาอ่านรายละเอียดกันเลย

อาหารแคลอรี่สูงที่ควรหลีกเลี่ยงมีอะไรบ้าง
- ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 790 กิโลแคลอรี่
- ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 695 กิโลแคลอรี่ (ข้าวมันไก่ต้มเท่ากับ 585 กิโลแคลอรี่)
- ข้าวขาหมู 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 690 กิโลแคลอรี่
- บะหมี่กรอบราดหน้ารวมมิตร 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 690 กิโลแคลอรี่ (บะหมี่กรอบราดหน้าธรรมดาเท่ากับ 515 กิโลแคลอรี่)
- ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 670 กิโลแคลอรี่
- ข้าวผัดหมูน้ำพริกเผา 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 665 กิโลแคลอรี่
- ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 660 กิโลแคลอรี่
- บะหมี่กรอบราดหน้า ไก่ หน่อไม้ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 660 กิโลแคลอรี่ (ไม่มีไก่และหน่อไม้เท่ากับ 515 กิโลแคลอรี่)
- ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 630 กิโลแคลอรี่
- ขนมหัวผักกาดผัด ใส่ไข่ 1 จาน แคลอรี่ในอาหารเท่ากับ 630 กิโลแคลอรี่ (ไม่ใส่ไข่เท่ากับ 560 กิโลแคลอรี่)

มีแร่ธาติอีกชนิดหนึ่งที่มีมากในผักใบเขียว นั่นก็คือแคลเซี่ยม แคลเซี่ยมช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยในการทำงานของระบบประสาท การหดตัวและขยายตัวของกล้ามเนื้อและแคลเซียมยังช่วยให้เลือดแข็งตัวได้เร็วเมื่อมีบาดแผล ตัวอย่างของผักใบเขียวที่มีปริมาณแคลเซี่ยมสูงเช่น ใบยอ ใบชะพลู ผักแผว ยอดแค ยอดกระถิน ผักกะเฉด ยอดสะเดา เป็นต้น ซึ่งผักเหล่านี้ก็สามารถหารับประทานได้ง่าย ราคาไม่แพง ประโยชน์ของการรับประทานผักใบเขียวไม่ได้มีเพียงแค่ที่กล่าวมาข้างต้น แต่ผักใบเขียวและผักทุกชนิดที่มีกากใยอาหารสูงยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างปกติ ไม่เป็นโรคท้องผูก อึดอัดท้อง ท่านที่มีปัญหาเรื่องระบบขับถ่ายแนะนำเลยครับ ลองทานผักใบเขียวหรือผักที่มีเส้นใยสูง ระบบขับถ่ายจะกลับมาทำงานได้ปกติ ความพรั่งพรูจะเกิดกับท่านทุกเช้า สมกับที่มีคนกล่าวไว้ว่า เวลาที่มีความสุขที่สุดคือเวลาที่ได้ถ่ายทุกข์นั่นเอง
https://www.kroobannok.com/55228