Clean food By kati

วิธีกินอาหารแบบ TLC Diet ช่วยลดคอเลสเตอรอล ไขมันเลว โรคหัวใจ

ส่อง 5 ประโยชน์ “กาแฟดำ” ☕
[1.] สมองตื่นตัว กระตุ้นการทำงาน
[2.] กาแฟมีกลิ่นหอม ช่วยให้ผ่อนคลาย
[3.] ชะลอความแก่
[4.] แคลอรีต่ำ ช่วยเสริมการลดน้ำหนัก
[5.] เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย
รู้อย่างนี้แล้ว หันมาดื่มกาแฟดำแทนกาแฟนมกันนะค่ะ🥰🥰

9 สิ่งที่ควรทำก่อน 9 โมงเช้า เพื่อเริ่มวันใหม่ให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า
⦁ หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำเปล่าทันที
⦁ ออกมารับแสงแดดอ่อน ๆ
⦁ ออกกำลังกายเบาๆ 15-30 นาที
⦁ ฟังเพลงเบาๆ คลอไปกับการทำกิจวัตรประจำวัน
⦁ ขับถ่ายระหว่าง 05.00 น. – 07.00 น.
⦁ อาบน้ำเย็นเรียกความสดชื่น
⦁ ทานอาหารเช้าเป็นประจำ
⦁ นั่งสมาธิ เคลียร์หัวให้โล่ง
⦁ ทำ To-do-list เตรียมพร้อมสำหรับรับมือวันใหม่

ตอนเช้าดื่มอะไรดี..เครื่องดื่มเพิ่มความเฮลธ์ตี้ สำหรับเช้าที่ไม่มีกาแฟ 🥱☕
แนะนำดื่ม น้ำมะนาวอุ่น ๆ
>>ผสมน้ำอุ่น 1 แก้วกับมะนาว 1 ลูกเต็ม ๆ เข้าด้วยกัน อาจจะเติมเกลือเพิ่มรสกลมกล่อมลงไปสักหน่อยก็ได้ แค่น้ำมะนาวแก้วเดียวนี่ล่ะค่ะเอาอยู่ทุกปัญหา ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูก ความอ้วน หรือความเหนื่อยล้า ปัญหากลิ่นปาก อาหารไม่ย่อย และอีกสารพัดความไม่ปกติของร่างกาย ไม่เชื่อลองมาเช็กให้ชัวร์กับ ประโยชน์ของน้ำมะนาว ดื่มอุ่น ๆ ยามเช้า ดีแค่ไหนต้องพิสูจน์

🌞5 สิ่งที่ควรทำหลังจากตื่นนอน..
1.ขยับร่างกาย หรือออกกำลังกาย
2.ดื่มน้ำเพื่อเพิ่มน้ำให้กับร่างกาย
3.กินอาหารเช้าเพื่อเพิ่มพลัง
4.เปิดเพลงฟังในช่วงเช้า
5.การขับถ่ายตอนเช้า
เพราะในแต่ละวัน เราต้องเจอกับเรื่องวุ่นวายมากมาย เราควรที่จะต้องเตรียมพร้อมรับมือกับกิจกรรมในแต่ละวันด้วยการมีสุขภาพกาย และสุขภาพใจที่แข็งแรง

👉9 นิสัย ที่ทำให้อ้วน
1. กินข้าวเร็ว หรือเคี้ยวไม่ละเอียด
2. ดูโทรทัศน์ไป กินไป
3. เสียดายของ
4. เครียดแล้วกิน
5. ให้รางวัลโดยการกิน
6. กินอาหารคาว ต้องตามด้วยของหวาน
7. ต้องเอาให้คุ้ม..กระแสบุฟเฟ่สุดคุ้ม
8. ยอมแพ้อะไรง่ายๆ หลายครั้งที่เข้าโปรแกรมลดน้ำหนัก พอมันไม่ค่อยลด ก็ท้อใจ
9. ออกกำลังกายแล้วกินเยอะขึ้น

😁วันนี้แอดมาแนะนำเมนูอาหารเย็นเบา ๆ ให้พลังงานไม่เกิน 200 กิโลแคลอรี
ส้มตำ 1 จาน ให้พลังงานประมาณ 120 กิโลแคลอรี แต่ถ้าอยากให้แคลต่ำกว่านี้อีกนิดบอกแม่ค้าว่าไม่ใส่ปู ไม่ใส่ถั่วลิสง และลดหวาน ลดเค็ม ด้วยก็ดี และจะดียิ่งขึ้นหากกินแกล้มกับผักสด ๆ ให้มากกว่าปกติ เพื่อให้ร่างกายได้ไฟเบอร์แบบจัดเต็ม อิ่มอยู่ท้องแบบไม่อ้วนแน่ ๆ

🍚🌞อาหารเช้าสำคัญกับสุขภาพ
และช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย แต่ถ้ายังทำสิ่งเหล่านี้อยู่ ก็บอกได้เลยว่าไม่มีทางผอมอย่างแน่นอน!!
1. ไม่ยอมกินอาหารเช้า
2. ทานอาหารเช้าไม่ตรงเวลา
3. ไม่ใส่ใจกับอาหารเช้า
4. เลี่ยงแป้ง งดไขมัน ลดโปรตีน
5. ดื่มกาแฟที่มีครีมและน้ำตาลมากเกินไป
6. ดื่มสมูทตี้แทนอาหารเช้า
7. ดื่มน้ำผลไม้แทนการรับประทานผลไม้สด
8. ให้ความสำคัญกับซูเปอร์ฟู้ดมากเกินไป
9. ดื่มน้ำเปล่าน้อยเกินไป

อาหารเช้าสำคัญจริงหรือ??
วันนี้แอดมีคำตอบมาให้
1. อาหารเช้าช่วยควบคุมน้ำหนักได้
2. ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเส้นเลือดสมองและโรคหัวใจ
3. จะช่วยให้ระดับความเข้มข้นในเลือดเจือจางลง
4. ลดโอกาสเกิดโรคนิ่วในถุงน้ำดี
5. อาหารเช้ากระตุ้นพลังสมอง
รู้แบบนี้แล้วก็อย่าลืมทานมื้อเช้ากันนะค่ะ🥰🥰

วันนี้แอดมีเคล็ด(ไม่)ลับการกินง่ายๆให้สุขภาพดีมาฝาก🥦🍚
แค่กินอาหารให้ตรงเวลาก็สวยได้นะค่ะสาวๆ🥰😁

⛅มื้อเช้าสำคัญที่สุด..🥰
วันนี้แอดขอเสนอเมนูง่ายๆ ที่สาวๆทำได้แน่นอน
เมนู "ไข่ยู่ยี่"🥚 โปรตีนเน้นๆจุกๆ
ส่วนผสม
ไข่ 3 ฟอง
พริกสด
กระเทียม
น้ำปลา

สาวๆที่อยากผอมแถมสุขภาพดีวันนี้มีเมนูน่าทานมาฝากค่า
✅กินมื้อเย็น = ไม่อ้วน
ไม่ต้องอด ไม่ต้องงด ก็ผอมได้นะจ้ะ😋😋
>>เดี๋ยวแอดเเป๊ะวิธีทำไว้ใต้โพสต์นะค่ะ เผื่อสาวๆคนไหนสนใจเอาไว้ทำมื้อเย็น😁😁