Fit firm burn hiit cardio

บรรยากาศดี ธรรมชาติ เสียงน้ำตก เสียงนก ร้านน่านั่ง

Merry Christmas 🎄🎄🎄

ค่าพาย หรือ PAI (Personal Activity Intelligence)
เป็นค่าเฉพาะของบุคคล อ้างอิงจากสภาพร่างกาย กิจกรรม และอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งคะแนนนี้เป็นคะแนนสะสมต่อเนื่องในระยะเวลา 7 วัน มีคะแนนตั้งแต่ 0-100 คะแนน ถ้าสามารถรักษา 100 คะแนน จะหมายความว่ามีการรักษาสุขภาพในเกณฑ์ดีมาก ช่วยให้มีอายุยืนขึ้น 5 ปี และลดความเสี่ยงจากโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตันได้ถึง 25%

คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์ เป็นคนคิดค้น

การออกกำลังกายที่ถูกต้องมีอยู่ 5 ขั้นตอนคือ

1 การอบอุ่นร่างกาย (warm up)
2 การยืดกล้ามเนื้อ (stretching)
3 การออกกำลังกาย (training zone exercise) 4 การผ่อนกาย (cool down)
5 การยืดกล้ามเนื้อ (stretching)

〰️〰️🧎🚶🏃⛹️🏋️🏋️🏋️🏃🚶🧍🧎〰️〰️

การออกกำลังกายแบ่งเป็น 3พวก ขึ้นอยู่กับผลที่เกิดในร่างกาย

1 การออกกำลังกายใช้ออกซิเจน (แบบแอโรบิก) เป็นกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อใหญ่ เพื่อเพิ่มความแข็งแรง/ความคงทน เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กระโดดเชือก พายเรือ เป็นต้น

2 การออกกำลังกายไม่ใช้ออกซิเจน (แบบอะแนโรบิก) ฝึกเพื่อความแข็งแกร่ง ช่วยเพิ่มความแน่นและความแข็งแรง เช่น การวิดพื้น การวิ่งเร็ว การออกกำลังกายอย่างหนักสลับกับแบบพัก (high-intensity interval training, HIIT) เป็นต้น

3 การยืดหยุ่นตัวช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้

ตอนนี้คุณออกกำลังกายแบบไหน??