K Clinic by Dr.Kook

5 ผลไม้ยอดฮิต ที่คนเป็น #กรดไหลย้อน ควรเลี่ยง (อ่านต่อในคอมเม้นท์)

คนเป็น #กรดไหลย้อน ไม่อยากทานข้าว ขอทานขนมปังเบเกอรี่หวาน ในมื้อเช้าแทนเพราะคิดว่าข้าวคือน้ำตาลเหมือนกัน แต่ความจริงแล้ว….(อ่านต่อในคอมเม้นท์)

คนเราถ้าไม่ตาย หาใหม่ได้ สำคัญมากคือร่างกาย “สุขภาพ” สุขภาพนี้เรื่องจริงนะ Cr. คุณเมฆ วินัย ไกรบุตร (RIP)

“ปลา” ชนิดไหน? คนเป็นกรดไหลย้อน” ทานแล้วเสี่ยงอาการกำเริบ 👇

ผักผลไม้ที่คนเป็น “กรดไหลย้อน” ควรเลี่ยง เพราะเสี่ยงทำให้อาการกำเริบ 👇👇👇

ผู้ป่วย “โรคไต” ควรเลือกรับประทาน “ผัก” แบบไหนดี ?

นับเป็นความท้าทาย ในการดูแลผู้ป่วยโรคไต
เพราะในขณะที่ผู้ป่วยกลุ่มนี้ซึ่งเป็นคนที่อ่อนแอกว่าคนปกติ การผลิตเลือดมีประสิทธิภาพน้อยกว่าคนปกติ ระบบการทำงานต่างๆในร่างกาย การขับของเสีย ก็ทำงานได้น้อยกว่าคนปกติ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ทั้งในแง่อาหารครบทั้ง 5 หมู่ (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและเกลือแร่) และพลังงาน และสารจำเป็นอื่นๆ

แต่ขณะเดียวกัน ผู้ป่วยกลุ่มนี้ กลับมีข้อจำกัดมากมาย ในการเลือกรับประทานอาหารแต่ละชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สอ่งที่ควรตระหนัก คือการเลือกรับประทานผักให้เหมาะสมในผู้ป่วยโรคไต

หลักการจำแนกง่ายๆ ในการเลือกผัก ให้เหมาะสมในผู้ป่วยโรคไต สามารถแบ่งผักได้เป็นสามกลุ่ม ดังนี้ นะคะ

1. ผักที่มีโพแทสเซียมต่ำ สามารถรับประทานได้ทุกวัน

เป็นผักที่มีปริมาณโพแทสเซียมน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อผัก 1 ทัพพี
ตัวอย่างผักในกลุ่มนี้ เช่น บวบ หอมหัวใหญ่ แตงกวา ผักกาดขาว ฟัก กะหล่ำปลี เห็ดหูหนู ถั่วงอก ผักกาดแก้ว เป็นต้น ซึ่งผักในกลุ่มนี้ ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังที่ต้องการควบคุมอาหารสามารถรับประทานได้ทุกวัน

2. ผักที่มีโพแทสเซียมปานกลาง

ควรรับประทาน ประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผักกลุ่มนี้จะมีโพแทสเซียมอยู่ที่ 101 – 200 มิลลิกรัมต่อผัก 1 ทัพพี ตัวอย่าง เช่น ถั่วลันเตา ถั่วพู หน่อไม้ มะระจีน มะเขือยาว ผักคะน้า หัวไชเท้า เป็นต้น

ซึ่งผักเหล่านี้ผู้ป่วยโรคไตสามารถรับประทานได้เช่นกันค่ะ

3. ผักที่มีโพแทสเซียมสูง ควรรับประทานสัปดาห์ละครึ่งทัพพี

ผักกลุ่มนี้จะเป็นผักที่จะมีโพแทสเซียมสูงกว่า 201 มิลลิกรัมต่อผัก 1 ทัพพี ตัวอย่าง เช่น แครอท มะเขือเทศ บร็อคโคลี ถั่วฝักยาว ฟักทอง หัวปลี เป็นต้น

สำหรับผักกลุ่มนี้ผู้ป่วยโรคไตควรพยาบาลหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด แต่ถ้าหากมีความจำเป็นจริง ๆ ควรรับประทานเพียงแค่ ครึ่งทัพพีในหนึ่งสัปดาห์

สรุปง่าย ๆ คือ

ผู้ป่วยโรคไต สามารถรับประทานผักได้ทุกชนิด
แต่ควรเลือกรับประทานผักที่อยู่ในกลุ่ม โพแทสเซียมต่ำ
หรือหลักการจำง่าย ๆ คือ
“ผักสีอ่อนที่ลวกน้ำแล้วยุบ”

และสุดท้ายที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคไต ไม่ว่าจะเลือกรับประทานผักกลุ่มไหนในปริมาณเท่าใดก็ตาม ต้องเป็นผักที่ “ปลอดสารเคมี” เท่านั้นนะคะ จึงจะปลอดภัยต่อผู้ป่วยโรคไต ช่วยชะลอการเสื่อมของไต ประคองให้ผู้ป่วยแข็งแรงและอยู่กับเราไปได้นานๆค่ะ

ทานอาหารได้ นอนหลับ ขับถ่ายสะดวก คือที่สุดของสุขภาพ

#ปวดไมเกรน กำเริบ ทานยาแล้วอาการดีขึ้น หายปวด นับว่าดี ลดความทรมานได้เยอะเลย

แต่ถ้า….อยากป้องกันการกำเริบของอาการ #ปวดศีรษะ ไมเกรน

และไม่อยากทานยาบ่อยๆหรือทานยาไปตลอดชีวิต การฝังเข็มปรับสมดุลช่วยคุณได้ค่ะ

ดังเช่น ดาราฮอลลีวูด และเซเลบริตี้ มากมายที่เลือกการฝังเข็มในการดูแลสุขภาพ แก้ปัญหา ปวดศีรษะ ไมเกรน

เมแกน มาร์เคิล พระชายาเจ้าชายแฮร์รี่ ก็ประทับใจการฝังเข็ม เพราะช่วยให้หายจากปวดศีรษะไมเกรน

Cr ในภาพ

เพราะแบบนี้หรือเปล่า คุณถึงนอนไม่หลับ!

สาเหตุหลักอย่างหนึ่งที่ทำให้คนเราหลับยาก คือ การที่ร่างกายมีสภาวะ “เสียสมดุล” คือภาวะที่ระบบเลือดลม ฮอร์โมน สารเคมี สารสื่อประสาท ในร่างกายไม่อยู่ในเกณฑ์ปกติ หากผิดปกติเล็กน้อย ร่างกายสามารถซ่อมแซมตัวเองได้ มีระบบปรับสู่สมดุลได้ ด้วยการพักผ่อน รับประทานอาหารให้ครบและเหมาะสมตามสัดส่วน รวมไปถึงออกกำลังกาย สูดอากาศดีๆ และที่สำคัญคือ สภาวะอารมณ์คงที่

แต่เมื่อไหร่ก็ตาม ที่การเสียสมดุล มีความผิดปกติมาก ความเสียหายเริ่มรุนแรง อาจนำไปสู่ภาวะ #นอนไม่หลับ เรื้อรัง ซึ่งพฤติกรรมที่นำไปสู่สภาวะเหล่านี้ มีดังนี้ค่ะ

5 พฤติกรรม ทำให้นอนไม่หลับ เพราะร่างกายเสียสมดุล

1. เครียด คิดมากเกินไป

2. ทำงานมากเกินไป

3. พักผ่อนไม่เป็นเวลา

4. เล่นมือถือ เสพย์สื่อโซเชียล มากเกินไป

5. รับประทานอาหารเยอะมากเกินไป

อะไรที่มากเกินไปอย่างสม่ำเสมอ จะนำไปสู่ร่างกายเสียสมดุลได้ ระยะยาวส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการใช้ชีวิต

จึงควรรีบปรับพฤติกรรมเสียแต่เนิ่นๆนะคะ

ังเข็ม
#ปรับสมดุล
#ฝังเข็มรักษา

ทำยังไงให้ #นอนหลับ สนิท หลับสบาย หลับลึก

“นอนไม่หลับ” เป็นปัญหาโลกแตก หลายคนทานยานอนหลับก็แล้ว เมลาโทนินก็แล้ว วิตามินอะไรที่ว่าดีก็หามาทานหมดแล้ว แต่ก็ยังไม่เห็นผล

มาลองเทคนิคดังต่อไปนี้ค่ะ

เทคนิคการ “นอนหลับ” ให้สนิทและสบาย หลับลึก ตื่นมาสดชื่น

1. ควรนอนให้ได้อย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมง

2. เข้านอนก่อน 23.00

3. งดเครื่องดื่มหรืออาหารมื้อหนักๆอย่างน้อย 4 ชม ก่อนเข้านอน

4. หลัง 16.00 น ควรงด เมล็ดทานตะวัน ชา กาแฟ น้ำอัดลม

5. อาบน้ำสระผมให้สะอาดและเป่าผมให้แห้งสนิทก่อนนอน

6. แช่เท้าด้วยน้ำอุ่น ขัดเท้าให้สะอาด

7. ปิดไฟในห้องนอนให้มืดสนิท

8. ปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด

9. ทำความสะอาด ดูดฝุ่น ห้องนอน ที่นอน หมอนมุ้ง แบบ Big Cleaning ทุกๆ 1-2 สัปดาห์ (ไม่เกี่ยวกับการเก็บกวาดที่นอนที่ต้องทำประจำทุกวัน)

10. นอน หงายฝ่ามือสองข้าง สูดหายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆผ่อนลงกลางอกเบาๆสบายๆ (ทำซ้ำ 3-5 รอบ) จากนั้น รู้สึกสบายๆที่กลางอกไปเรื่อยๆจนหลับไปเอง

ลองทำต่อเนื่องเป็นประจำ จะค่อยๆเห็นผลชัดเจนค่ะ

#หลับสนิท

ยุคที่คุณจะเครียดหรือไม่เครียดก็เลี่ยงความเครียดได้ยาก

อาจทำให้เกิดภาวะ เครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว
ส่งผลให้เกิดอาการ เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ปวดศีระ นอนไม่หลับ หรือเป็นภาวะ “ต่อมหมวกไตล้า”

ก่อนที่จะเป็นเรื้อรังจนรักษายาก และใช้เวลารักษานาน
วันนี้ลองมาเช็คอาการเบื้องต้นกันค่ะ ว่าคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงของอาการ ต่อมหมวกไตล้า หรือเปล่า

ถ้าคุณมีอาการดังต่อไปนี้ อย่างน้อย 5 ข้อ หมายความว่าคุณอยู่ในกลุ่ม “ความเสี่ยงสูง” ควรรีบปรุกษาแพทย์ด่วนค่ะ

ข้อแรก : เครียด ซึมเศร้า

ข้อสอง : ง่วง แต่นอนไม่หลับ

ข้อสาม : อ่อนเพลีย ไม่มีแรง อยากงีบหลับช่วงกลางวัน

ข้อสี่ : ไม่อยากตื่นนอนตอนเช้า ขี้เกียจตื่น

ข้อห้า : วิงเวียนศีรษะมึนงงเวลาเปลี่ยนท่าทาง

ข้อหก : ปัสสาวะบ่อย (ผิดปกติ)

ข้อเจ็ด : ปวดประจำเดือน

ข้อแปด : อยากทานอาหารรสหวานและเค็ม

ข้อเก้า : รู้สึกดีขึ้นทันทีเมื่อได้ทานน้ำตาล

ข้อสิบ : ท้องอืด อาหารไม่ย่อย

ข้อสิบเอ็ด : ท้องผูก ถ่ายลำบาก

ข้อสิบสอง : คุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักไม่ลดลง

ข้อสิบสาม : ผิวแห้ง แพ้ง่าย

ข้อสิบสี่ : ภูมิแพ้กำเริบบ่อย

คุณมีอาการมีกี่ข้อกันบ้างคะ ?

อย่าชะล่าใจ รีบหาสาเหตุ รีบปรับปรุง รีบรักษา จะได้ไม่เป็นเรื้อรังจนรักษายากนะคะ

ไว้คราวหน้าจะมาเล่าสาเหตุของ ต่อมหมวกไตล้าให้ทราบกันนะคะ

#รักสุขภาพ
#ต่อมหมวกไตล้า
#ติดหวาน

ของขวัญที่ดีที่สุดของร่างกาย คือการ ทานอาหารได้ ขับถ่ายสะดวก นอนหลับสนิท 😊