Healthy CARE by noiina

🌈 วันหยุด เอาเทคนิคดีๆจากคุณโย ยศวดี สุดสวยสตรอง แข็งแรงสุดๆมาฝากคร้า 😍

จริงๆการมีรูปร่างที่ดีไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินไปที่ใครจะทำ แต่อาจจะมีบางเรื่องที่เราได้มองข้ามไปนั่นคือคำว่ากิจวัตรประจำวัน หมายถึงสิ่งที่เราต้องทำทุกวันจนเป็นความเคยชิน มันน่าจะเป็นเรื่องที่ดีใช่มั้ยคะ ถ้าการดูแลตัวเองก็ทำได้เช่นกัน ถ้าคุณทำได้ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาเข้านอนใช้ชีวิตอยู่บน ที่ตัวเองกำหนดให้มีความสุข แค่นี้การมีสุขภาพร่างกายที่ดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม Routine ของโยง่ายมาก เข้ามาแล้วไม่ต้องรีบออก อยู่ด้วยกันก่อนนะ55 😅

1. ตื่นนอนกับความรู้สึก positive ข้อนี้สำคัญมาก การให้กำลังใจตัวเองสำคัญที่สุด ไม่ว่าเราจะมีปัญหาในชีวิตมากมาย แต่การจมปลักกับความทุกข์ไม่ทำให้คุณเห็นความสว่าง ลองปรับตัวเอง ฟังเพลงผ่อนคลาย ดื่มน้ำสะอาดทันที 1 แก้ว(ต้องทำ) แค่1 สัปดาห์จะเห็นความเปลี่ยนแปลงในระบบภายในของเรา

2. เดินหรือบริหารร่างกายเบาๆ 10-15นาที(โยพาน้องหมาที่บ้านออกเดินในหมู่บ้านทุกวัน) ก่อนไปอาบน้ำให้รู้สึกสดชื่น

3. อย่าละเลยอาหารเช้าค่ะ สำคัญมาก ทานไปเถอะ โยไม่ ซีเรียสกับการกินจนมากเกินไปนะคะ แค่ไม่ทานน้ำตาลเท่านั้นและทานปริมาณทีพอดีวันละ 3มื้อ 300 kcal ต่อมื้อ + โปรตีนเชค

ทำไมไม่ทานน้ำตาลเลย?
ไม่ทานเพราะไม่มีประโยชน์กับวัยของโยแล้วค่ะ ทานมากไปทำให้ผิวเราเหี่ยวย่น น้ำหนักขึ้น เสียสมดุลย์ในร่างกาย ที่สำคัญทำให้กระดูกไม่ดีด้วย หลายคนอาจไม่ทราบ ข้อเสียมีเยอะกว่าข้อดีค่ะ ทานในปริมาณน้อยๆหรือใช้ความหวานธรรมชาติทดแทนเอาได้

4. หาเวลาออกกำลังกาย cardio เวทเทรนนิ่ง ให้ได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งอย่างน้อย

5. เมื่อไรที่มีวันหยุด อย่าเลือกแต่การสังสรรค์ดื่มเหล้าปารตี้ แต่ลองใช้วันหยุดเป็นการอยู่บ้านพักผ่อน หรือหากิจกรรมเพื่อสุขภาพกายใจที่ดีบ้าง การอยู่คนเดียวก็ดีแต่การมีเพื่อนร่วมทำกิจกรรมด้วยก็ทำให้เราไม่รู้สึกเบื่อ ลองถามไถ่สารทุกข์สุขดิบเพื่อนพี่น้องของเราบ้าง

นี่คือคำว่ากิจวัตรประจำวันของโย ใช้ชีวิตให้มีความสุขจะเล็กจะน้อยแล้วแต่ จำเอาไว้ข้างในเราดีข้างนอกคือสิ่งไม่ยากเกินจะทำแล้วค่ะ สู้ๆนะ 💪🏼✌🏼

Herbalife Nutrition



Cr Yo Yossawadee

🤭วันนี้ขออวดผลลัพธ์จากความตั้งใจและวินัยสุดค่ะ เราค่อยๆเปลี่ยนแปลงจากการลดมือทำเต็มที่จริงๆ

✨สำหรับสาวอวบวันนี้ใครสนใจอยากดูแลตัวเอง เอาเคล็ดลับการลดหุ่นทักมาเลยน๊าา🥰

ร๊ากกกแล้วน๊าาา

แค่ค้นหาตัวเองแล้วโฟกัสกับมันลองทำอะไรในแบบที่เราไม่เคยทำ ฝึกให้ตัวเองฝืนใจบ้างก้าวข้ามความเป็นตัวเอง แค่เหนื่อยมากขึ้น🥰🥰

บาลานซ์❣️ร่างกายเมื่อก่อนหน่าเป็นคนหนึ่งที่ไม่ชอบเลยกับการออกกำลังกายและไม่ชอบเลยที่ต้องใช้อาหารเสริมเพื่อดูแลสุขภาพ 🎉แต่เมื่อมาถึงจุดหนึ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองไปในทางที่ดีขึ้นสุขภาพดีขึ้นรักตัวเองมากขึ้นเราถึงได้รู้ว่าเราต้องบาลานซ์ชีวิตให้ดีที่สุดและเมื่อวันหนึ่งเราต้องเลือกกินอะไรบางอย่าง เราก็ต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อก่อนคิดเสมอว่าอาหารเสริมไม่จำเป็นต่อร่างกายเราเลยเราสามารถซื้ออาหารทั่วไปทานเองก็ได้แต่เมื่อวันนึงพอมีอายุมากขึ้นเราจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดกับตัวเรา แต่เมื่อเลือกสิ่งที่ดีที่สุดแล้วในส่วนของเรื่องออกกำลังกายนั้นก็มีความสำคัญไม่น้อยกว่ากันเพราะฉะนั้นหน่าจึงเลือกทำสองอย่างควบคู่นี้กันไป บางคนก็อาจจะบอกว่ามันยากมากไม่มีเวลามีข้ออ้างมากมายและเลือกที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่งแต่ส่วนมากคนก็จะเลือกกินมากกว่า💛แต่ก็ถูกต้องนะคะถ้าเราเลือกกินอย่างถูกต้องและให้ประโยชน์กับมัน😍จริงที่สุดมันคือผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่เราทำได้ ❤️‍🔥วันนี้แค่เริ่มพอใจในผลลัพธ์ที่ตัวเองทำทั้งเรื่องอาหารและออกกำลังกายมองหาการเป็นตัวเองและทำแบบที่ตัวเองชอบและง่ายที่สุด 🤩🤩

เมื่อแม่บ้านกลับมา💙ต่อไปเราคงต้องเป็นนางพญาแล้ว😂😂

ใครบอกแม่บ้านไม่สวย..เจอแน่

แม่สาวน้อย😍😍

ชีวิตแม่บ้านแค่มองหาสถานที่ท่องเที่ยวระบายอารมณ์

เราอย่าใช้ชีวิตเป็นแม่บ้านให้แค่มองเป็นงานบ้าน

แม่บ้านสายชิล😂😂😂

รสชาติผ่านหน้าตาใช้ได้‼️‼️ฝีมือแม่บ้านอย่างเรา✌️✌️