Coach Maroun

إن الله مع الصابرين 🤍🙏🏼 #insta #instatrendingaudio #explorepage #gym #gymrat #gymlifestyle #reelitfeelit #viral #reelsinstagram #fyp #bhfyp #explorepage✨ #viralvideo #trendingreels #tiktok #TunisianVibes #memes #algeria #libya #maroc #tunisia #explore

نط الحبل👏🏻
👈🏻 تعتبر رياضة نط الحبل من أفضل 👌🏻 التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل او في الهواء الطلق ، وهي ليست مجرد رياضة فحسب بل لها فوائد عديدة :
_فهي تعمل على حرق 🔥 كمية كبيرة من السعرات الحرارية وتمنع تراكم الدهون في الجسم .
_وتعمل على شد العضلات مثل الصدر والظهر والبطن والساق .
_ممارسة هذه الرياضة لخمسة عشر دقيقة كافية لحرق 200 سعرة حرارية اي ما يعادل ساعة من رياضة المشي ونصف ساعة من رياضة الجري .😉😉🧜🏻‍♀️
معا من أجل جسم صحي ومثالي 💪💪💪
فوائد رياضة نط الحبل

١-✔️ يساعد علي فقدان الوزن

٢-✔️يقوي عضله القلب والشرايين

٣- ✔️يقوي عضلات الكتفين وتشريخها ،، الساعدين ،، السمانه،، واكيد تقويه الاربطه اليدين والركبتين

٤-✔️تقويه عضلات البطن

٥-✔️زياده قوه التحمل والحصول علي جسم مشدود ،، ورفع اللياقه البدنيه

٦-✔️تحسين اداء الجهاز التنفسي

٧-✔️تحسين الحاله المزاجية ،، والتخلص من التوتر

☝️ومحظور ممارسة المرأة الحامل لرياضه نط الحبل ،وممنوع لكل من يعانى من الأمراض المزمنة مثل إرتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والسكر والربو بممارسة نط الحبل ، واكيد لكل من يعانون من آلآم المفاصل أو العمود الفقرى

6️⃣ أسباب ستجعلك تمارس الرياضة بانتظام ! ✔️♥️

🌸ليس سراً أن ممارسة الرياضة مفيدة لجسمك ، لكن هل تعرف مدى فائدة التمرين لك ولصحتك؟
🌸 ابدأ القراءة !
🌸 لديك المزيد من الطاقة بالنسبة لعمرك فاستغله في ما هو أفضل لصحتك البدنية في ممارسة الرياضة، من الصعب تجاهل الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، الجميع يستفيد من ممارسة الرياضة، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو القدرة البدنية.
🌸 هل تحتاج إلى مزيد من الإقناع؟ لدينا الآن 7 أسباب لك كيف يمكنك أن تصبح أكثر سعادة وصحة من خلال ممارسة الرياضة :

1️⃣ - التمرين يساعد في السيطرة على الوزن :✅💯
لا يساعدك التمرين على فقدان الوزن الزائد فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك عند ممارسة الرياضة ، تحرق السعرات الحرارية - كلما زادت كثافة النشاط ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، والزيارات المنتظمة لصالة الألعاب الرياضية رائعة ، ولكن لا تقلق إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم، ممكن أن تستغل بعض الحاجات البسيطة فيما تتمثل لجلب المزيد من التمارين إلى الحياة اليومية ، اصعد السلالم بدلاً من المصعد أو امشِ في محطة واحدة بدلاً من ركوب الحافلة. الكلمة الأساسية هي الاستمرارية!

2️⃣ - ممارسة الرياضة تكافح المشاكل الصحية : ✅💯
هل أنت قلق بشأن أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم؟ بغض النظر عن وزنك الحالي ، عندما تكون نشطا ، يتم زيادة الكوليسترول الجيد ، ويتم خفض الدهون الثلاثية غير الصحية. هذه الضربة المزدوجة تضمن تدفق الدم السلس، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية،

🌸 تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على منع أو التعامل مع العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:

– السكتة الدماغية
– ارتفاع ضغط الدم
– مرض السكري من النوع 2
– الاكتئاب
– الخوف
– التهاب المفاصل
– شلالات
– إلخ

3️⃣ - ممارسة الرياضة تجعلك سعيدا : ✅💯
هل تحتاج إلى رفع مزاجك؟ هل تريد التخلص من بعض التوتر بعد يوم حافل؟ يمكن أن تساعد زيارة صالة الرياضة في ذلك. النشاط البدني يحفز أجزاء مختلفة من الدماغ تجعلك أكثر سعادة واسترخاءًا وأقل قلقًا. جربه وانظر بنفسك! سترى أنك ستشعر بسعادة أكبر بعد التمرين.

4️⃣- الحركة تزيد من الطاقة : ✅💯
النشاط البدني المنتظم يجعلك أقوى ويزيد من القدرة على التحمل. توفر التمارين الرياضية للأنسجة الأكسجين والمواد المغذية وتساعد نظام القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر، ومع تحسن صحة القلب والرئة، سيكون لديك المزيد من الطاقة لإدارة المهام اليومية.

5️⃣ - يساعد التمرين على النوم بشكل أفضل : ✅💯
هل تتدحرج في السرير ذهابًا وإيابًا في الليل ولا تستطيع النوم؟ يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم على النوم بشكل أسرع ، والنوم بشكل أفضل ، وتعميق نومك. تحذير: لا تمارس الرياضة قبل النوم بوقت قصير ، وإلا فقد تكون نشيطًا جدًا بحيث لا يمكنك النوم.

6️⃣ - ممارسة الرياضة تزيد من حياتك الجنسية : ✅💯
هل تشعر بالتعب الشديد أو أنك غير لائق للاستمتاع بالحميمية الجسدية؟ يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى تحسين مستويات الطاقة وزيادة ثقتك في مظهرك الجسدي ، مما قد يحسن حياتك الجنسية، بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة الرياضة بانتظام تزيد من الرغبة الجنسية!

🌸🌸ممارسة الرياضة والنشاط البدني أمرًا ممتعًا يمنحك الفرصة للاسترخاء والاستمتاع بالطبيعة، بمجرد المشاركة في الأنشطة تجعلك سعيدًا لدرجة ستساعدك التمارين الرياضية أيضًا على التواصل مع العائلة و الأصدقاء في بيئة ممتعة.

🌸🌸 تعتبر التمارين الرياضية من الطرق الرائعة للشعور بالتحسن وتحسين صحتك والاستمتاع، نوصي بثلاث حصص على الاقل في الأسبوع مدتها لا تقل عن 45 إلى 60 دقيقة.

💪🏻❤️
🏃‍♂️🏃‍♀️

👈نصائح هامة لتعزيز عملية الحرق -لحرق دهون -🌡

⁉️إلى جانب الإلتزام بمواعيد تناول الوجبات اليومية، هناك بعض الأمور التي تساعد في زيادة الحرق، وتشمل:

🔥تثبيت مواعيد الأطعمة:-

ينبغي تناول الأطعمة في مواعيد ثابتة يومياً، لأن الجسم يعتاد على القيام بوظيفة الأيض والحرق في أوقات محددة.

🔥شرب الماء على مدار اليوم:-

بالإضافة إلى تناول الأطعمة في مواعيدها الصحيحة، يجب الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم لتحسين الحرق.

🔥عدم إضافة السكريات إلى المشروبات:-

يمكن تناول المشروبات المختلفة على مدار اليوم ولكن دون إضافة السكر إليها لأنه يزيد الوزن ويصعب عملية الحرق.

🔥تجنب الأطعمة المالحة:-

أيضاً تتسبب الأطعمة المالحة في تعطيل وظيفة الحرق في الجسم، ولذلك لا ينصح بالإكثار من الأملاح.

🔥تناول كافة الوجبات:-

في حالة تجاهل أي من وجبات اليوم، فسوف تنخفض عملية الحرق بالجسم لأنه لن يجد ما يساعده على الحرق.

🔥النوم مبكراً:-

تؤدي قلة النوم والسهر إلى تعطيل الساعة الداخلية بالجسم، وبالتالي بطء عملية الأيض، مما يؤثر على التوازن الهرموني وحرق الدهون.

🔥عدم السماح للجسم بالجوع:

إن الحفاظ على تناول خمس وجبات يومياً يضمن عدم الشعور بالجوع على مدار اليوم، وبالتالي عدم الإفراط في تناول الطعام.

🔥ممارسة الرياضة: -

لن تكون مهمة فقدان الوزن سهلة دون ممارسة الرياضة، حيث تعزز الحرق والتخلص من الدهون.
كما أن الرياضة تساعد في شد الجلد وعدم ظهور الترهلات الجلدية الناتجة عن خسارة الوزن الزائد.

10 دروس حياتية تعلمتها لخفض نسبة دهوني حتى 10%:

1 – خسارة الوزن ليست صعبة، و لكن خفض نسبة دهونك ل10% من السمنة أصعب كثيراً مما تتوقع

2 – المجهود المطلوب للوصول لنسبة دهون 10% أضعاف ما تتوقعه، و المجهود ليس له علاقة بالتجويع و التمرين، و لكن في التخطيط و التنظيم و المتابعة و التعلم

3 – السبب الرئيسي أن 95% من الناس يفشلون في الوصول لهذه النسبة أنهم ليس لديهم ثقة في أنفسهم أنهم ممكن يحققوا هذا الهدف. معظم من تعاملت معهم لا يصدق أنه ممكن الوصول لهذه النسبة. و بالتالي يجب أن يكون عندك ثقة عمياء و إيمان عميق انك ستحقق هذا الهدف مهما حدث.

4 – سوف تقابلك مئات المشاكل و المعوقات أثناء مشوارك. معظم الناس تنكسر و تحبط من أول مشكلة تقابلها. الإنسان الناجح يتوقع هذه المشاكل، و يتقبلها، و يدمرها في طريقه للوصول لهدفه.

5 – سوف تفشل مئات المرات، تعلم الدرس و أستمر في المحاولة 100 مرة بطرق مختلفة، لا تكرر نفس الطريقة كل مرة.

6 – معظم الناس ليس عندها أستعداد للتضحيات للوصول لهذا الهدف. الإنسان الناجح قد يضحي بوقته و حياته الأجتماعية و ماله و ما يحبه مهما كلفه الأمر. الوصول لنسبة دهون 10% ليس مجاني هناك مقابل ستدفعه في حياتك.

7 – يجب أن تجتهد و تشتغل سواء عندك حافز ام لا. الحافز لن يكون موجود طوال السنة، هو شعور يذهب و يرجع، الإنسان الناجح يشتغل طوال العام سواء الحافز موجود ام لا.

8 – كيفية خسارة الوزن ممكن تتعلمها خلال ساعة من بحث جوجل، و لكن الألتزام بالدايت طوال العام و خفض نسبة دهونك لأقل درجة ممكنة مع بناء العضلات، يحتاج شهور من التعلم و القراءة. كلما قرئت و تعلمت كلما تضاعفت فرصتك في النجاح. و معظم الناس لا تهتم بجانب التعليم. أستمر في القراءة مهما ظننت أنك تعلمت "السر".

9 – كل الناس تبحث عن قفزات عملاقة للوصول للهدف، و لكن النجاح هو تراكم لمئات الخطوات الصغيرة، و ليس بضعة خطوات عملاقة، الموضوع سياخذ وقت أكثر مما قدرته لنفسك.

10 – سيأتي أوقات كثيرة تتراجع للخلف، و أوقات كثيرة تشك في نفسك، مستحيل تصل لهدفك في خط مستقيم، تعلم الاسباب و الدروس و أستمر في المشي خطوتين للأمام و خطوة للخلف حتى تصل مهما طال الأمر.


💪🌹🤍🌹💪

العضلة النائمة ( الخفسه والأرداف)
🔴 من أسبابها
❎نمط الطعام الغير صحي الخاطئ
❎الزياده في الوزن أو النقصان السريع
❎بعض العادات الخاطئة كقلة الحركة والتمرين والجلوس الخاطئ
❎تغيرات هرمونية
❎أحيانا الجينات الوراثية
🔵الحل
✅النظام الغذائي المتوازن من البروتين والكارب والدهون الصحية
✅ممارسه تمارين الكارديو ليساعد على شد الجسم.
🟢تمارين مقاومه لشد الأرداف والأرجل والعضلة النائمة
✅تمارين بالصور وأدائهم المظبوط من 8 ل 12 عده في3 أو 4 مجموعات

معلومات مفيدة

💪🏻🏋🏋️‍♀️💪🏻