Centre De Santé

la Marche Rapide en hiver
4 astuces pour pratiquer la Marche Rapide en hiver :

1 - Le système "3 couches" du marcheur en hiver
Vous êtes de nature frileuse et l’hiver a le don de jeter un froid sur vos motivations sportives ?
La solution consiste à enfiler 3 vêtements hauts. Ces couches d’isolation successives vous protègent du froid, et vous permettent de moduler votre protection thermique au fil de l’effort. Car si le démarrage se fait à froid, vous vous réchauffez rapidement avec l’effort, avant de transpirer au bout de quelques kilomètres de marche. Il est donc nécessaire de pouvoir enlever et ajouter des couches de protection thermique selon vos besoins.
Important : évitez les vêtements en coton qui se mouillent avec la transpiration et optez pour des tissus respirants. Et pour ôter facilement vos couches au fur et à mesure de vos efforts, ciblez des vêtements à zip !

2 - Les jambes restent au chaud en hiver
De longs collants de sport sont indispensables pour marcher en hiver. Lorsque les températures sont basses, vos muscles deviennent plus raides, ce qui augmente le risque de blessure.
Le port de collant associé à des gels chauffants vous permet de conserver la chaleur que vous générez dès l’échauffement.

3 - Des extrémités toujours bien protégées du froid
la protection des extrémités du corps : des gants un bonnet et des chaussettes de sport pour prendre soin de des pieds. C’est par là que le froid entre, tandis que 60 % de la chaleur corporelle est perdue par la tête
Un tube polaire doté d’aérations et remonté jusqu’au nez !

4 - L'importance du ravitaillement lors d'une marche rapide temps froid
Pratiquer la Marche Rapide ou la marche nordique en hiver vous fait consommer plus de calories, car votre corps requiert plus d’énergie pour vous réchauffer. Évitez donc de partir à jeun et glissez une barre énergétique ou des fruits secs dans votre poche.

Bonne Marche Rapide