Sports Massage Therapist Bülent Ece

Boyun kasların baş ağrılarını tetikleyebilir.
Sternokleidomastoid (SKM) ve trapez; sadece boynu çevirip kaldıran kaslar değildir. Bu kaslarda oluşan tetik noktalar, baş ve yüz çevresine yansıyan ağrı gönderebilir.

📌 Görseldeki dağılıma benzer şekilde, bu noktalar şakak, göz çevresi, ensenin üstü gibi bölgelere ağrı yayabilir. Başın sık sık ağrıması; boyunda biriken kas gerginliği ile ilişkilidir.

💡 Dikkat et:
• Düzenli esneme + hafif masaj yap. (Nazik baskı, yavaş nefes.)
• Aynı pozisyonda uzun süre kalma; ekran başında 30–45 dakikada bir kalk, boynu omuzlarla birlikte hareket ettir.
• Tetik noktaları hafife alma; küçük ve doğru dokunuşlar büyük rahatlama getirir.

🫀 “İkinci kalp” 🦵 bacaklarda çalışır.
Baldır kas pompası (gastroknemius + soleus) her kasıldığında 🩸 toplardamarlara basınç uygular, kapakçıklarla kanı yukarı ⬆️ taşır; venöz dönüş artar.

❗️Gastrocnemius— baldırın yüzeysel kası
❗️SOLEUS - Baldırın DERİN KASI

Sorun ne? 🪑/🧍‍♂️ Uzun süre hareketsizlik → baldır pompası çalışmaz → kan alt bacaktaki venlerde birikir (venöz göllenme) 🩸🌀 → basınç artar, şişlik & ağırlık hissi oluşur.

⏱️ 1 dakikalık mikro rutin:
• 30× Ayak bileği pompası 🦶⬆️⬇️ (tam mesafe)
• 2×15 Diz bükülü topuk kaldırma 🦵 (soleus hedef; tepe 1 sn sık, yavaş in)
👉 Bu iki hareket venöz dönüşü akut artırır.

🤲 Masaj (destek): Diz bükülü iken ayaktan dize ➡️⬆️ hafif–orta sıvazlama; hassas noktaya 30 sn nazik bas–bırak. Sonra yine hareket.

😅 “Pompalamayı” zaten her gün İstanbul trafiğinde yapıyorsunuz 🚗🚕🚦

⚠️ Not: Tek taraflı ani şişlik–kızarıklık–ısı artışı/nefes darlığında egzersiz–masaj yapmayın, hekime başvurun.
Bu içerik eğitim amaçlıdır; teşhis ve tedavi yerine geçmez.
MASÖR TEDAVİ YAPaMAZ !

Kas ağrılarınız laktik asitten değil, mikrotravmalardan kaynaklanır!Bağırtarak masaj yapan, ‘laktik asidi atıyoruz’ diyen kişiden hemen kaçın 🚨 Çünkü bu bilim değil, işkence!✅ Gerçek spor masajı; kasların toparlanmasını hızlandırır, sakatlık riskini azaltır ve performansı artırır.Bilim yoksa masaj da yok. Nokta.