Diyetisyen Simay Güney

Ofisimin 1. yılına özel, ben ve ofisim bir pastayı hakettik.🥳🥳🥳✨

Yazlık öğünler başladı.✨
SMOOTHIE BOWL 🫐🍓
-3 kaşık yoğurt
-75 ml süt
-5/6 parça orman meyvesi ile blender
Üzerine 2 kaşık yulaf ezmesi, 5 adet çiğ badem 🌸🍃

Sağlıklı Bir Vücut İçin İpuçları:
İdeal bir kiloya sahip olmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Birçok kişi, ideal kilosunu belirlemek ve beden kitle indeksine (BKİ) göre değerlendirmek istemektedir. Blogta bu konuda ipuçları olacaktır.

İdeal Kilo ve Beden Kitle İndeksi (BKİ) İdeal bir kiloya sahip olmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir. Birçok kişi, ideal kilosunu belirlemek ve beden kitle indeksine (BKİ) göre değerlendirmek istemektedir. Bu blog yazısında,…

Duygusal açlık, sadece fiziksel açlığa benzer belirtiler göstermez. Duygusal açlık, duygusal bir tatminsizlik hissiyle kendini gösterir. Yemekle ilgili olmayan durumlarda bile yiyecek düşünceleri, duygusal açlığın bir işareti olabilir. Aşırı yemek yeme, açlık hissinin sürekli devam etmesi ve özellikle duygusal durumlarla ilişkili olarak yoğun yiyecek arzusu gibi belirtiler de gözlenebilir.✨

Duygusal açlıkla başa çıkmak için bazı etkili yöntemler bulunmaktadır. Birincil adım, duygusal açlığın farkına varmaktır. Duygusal açlık anlarında alternatif davranışlar geliştirmek, duygusal ihtiyaçları başka yollarla karşılamak için kendinizi eğitmek önemlidir. Duygusal açlıkla başa çıkmak için spor yapmak, meditasyon yapmak, hobilerle uğraşmak veya destek almak gibi sağlıklı stratejiler uygulanabilir. 🍃

Zeytinli Parmesanlı Nohut Salatası 🍃
Pratik, oldukça doyurucu ve leziz bir öğün fikri olsun.☺️

Nohut, günlük beslenmenin bir parçası haline gelerek tüketildiğinde, çeşitli kronik hastalıkları engellemeye yardımcı olur. Kaliteli bir bitkisel proteindir. Lif içeriği yüksektir ve uzun süre tokluk sağlar. Zengin kalsiyum, lif, magnezyum ve K vitamini içerdiğinden kemik sağlığını korur ve özellikle çocuklarda kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.

Bu tarifte, haşlanmış nohutları zeytinyağında baharatlar ile soteledim. Yeşil zeytin, kıyılmış dereotu/maydanoz ile çeşitlendirdim ve üzerine parmesan peyniri ilave ederek lezzetine lezzet kattım. Tulum peyniri de olur.☺️

Bıkmadan, yorulmadan, en önemlisi ilk günkü motivasyonla muhteşem sonuçlar aldık. Bence artık yaşam tarzı oldu. Öncelikle diyetine uyumu ve azmi için canım danışanım Aslı Hanım’ı çok tebrik ediyorum ve buraya bol bol nazar boncuğu bırakma ihtiyacı duyuyorum. 🧿🧿🧿🧿🧿🧿🧿💖💖💖💖💖

Pazar kahvaltılarına yakışan bir tarif: Fit Yulaf Poğaça
•1 yumurta (beyazı içine, sarısı üzerine)
•1 çay bardağı yoğurt
•2 yemek kaşığı zeytinyağı
•1,5 su bardağı yulaf ezmesi
•6 dolu yemek kaşığı lor peyniri
•1 tutam dereotu
•1 tutam maydanoz
•1 yemek kaşığı chia tohumu
•1 yemek kaşığı keten tohumu
•Yarım çay kaşığı kabartma tozu

Yumurta sarısı ayrılır. Diğer tüm malzemeler karıştırılarak bir kaşık yardımıyla yağlı kağıt serili fırın tepsisine dizilir. Yumurta sarısı poğaçaların üzerine sürüldükten sonra 180 derecede üzeri kızarana kadar pişirilir. (Pişirme süresi fırına göre değişmektedir)
1 orta boy poğaça= 55-60 kalori

Başarısızlık yapamamak değil, yapamayacağını düşünmektedir. İstedikten sonra her şey olur.🌸💕⭐️

Mimaroba mahallesi Mustafa Kemal Bulvarı Demir Plaza Kat:2 No:13
☎️0544 199 26 33

Tatlı tüketimini azaltamayanlara basit ama etkili 6 öneri 🍫🍰🍪🍏🍐🍊

Ne yediğine önem verenleri, yumurta üzerindeki kodlamaları merak edenleri buraya alalım. Acaba diyet listelerine bundan sonra 0 veya 1 numara yumurta diye belirtsek mi?🤔☺️