Şifa Kaynağı

Yürüyüş Yapmanın 7 Bilimsel Faydası

1. Daha İyi Uyku
Muhtemelen bunu ilk kez duyuyorsunuz fakat vücutta serotonin salgılanmasının en etkili yollarından birisi yürüyüş yapmak.Keza, serotonin stresle başa çıkmada en önemli faktördür. Bu yüzden huzursuz veya endişeli hissettiğiniz zamanlarda yürüyüşe çıkmak hiç de fena bir fikir değil! Üstelik, Sao Paolo Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, uykusuzluk problemi yaşayan bir grup insanın yürüyüş ve diğer aerobik egzersiz türleri sayesinde uyku kalitelerini artırdıkları gözlenmiştir.

2. Moral
Daha mutlu ve enerjik olmak istiyorsanız sizi şöyle alalım; California State Üniversitesi’nde yürütülen bir araştırmaya göre, yürümek yalnızca serotonin hormonu değil, aynı zamanda endorfin de üretilmesini sağlıyor. Mutluluğun kimyasal formülü olarak da bilinen bu iki hormon aynı anda salgılanarak sizi daha mutlu edecek ideal karışımı oluşturuyor.
“Ayakkabılarımı bağlamanın iki yolunu biliyorum. Biri iyi görünmeleri için, diğeri ise daha iyi yürümek için.”
– Robert Heinlein

3. Ömür
Michigan Üniversitesi Tıp Okulu’nun yaptığı bir araştırmaya göre, 50-60 yaş arasındaki bireyler sadece yürüyüş yaparak ölüm riskini %35 azaltıyorlar. Yine Alman Saarland Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, günde 25 dakika yürümek ömrü ortalama 7 yıl uzatıyor.

4. Hafıza
San Francisco Üniversitesi’nde yapılan bir başka araştırma, yürüyüş yapmanın yaşa bağlı hafıza kaybını oldukça düşürdüğünü gözler önüne seriyor. Ayrıntılı açıklamak gerekirse; 65 yaş ve altı 5000 katılımcının günde 3 kilometre yürüyerek hafıza kaybını %17 azalttığı görüldü.

5. Alzheimer
Günümüzde, unutkanlık gibi zihinsel fonksiyonların zayıflaması olarak tanımlayabileceğimiz Alzheimer hastalığının tümüyle tedavisi henüz bulunmuş değil. Fakat hastalığı önlemenin ya da ertelemenin bazı yolları var ve bu yöntemlerden birisi de egzersiz yapmak. Virginia Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, günde en az yarım kilometre yürüyen 70 yaşındaki bireylerin Alzheimer’a yakalanma riskini yüzde %50’ye kadar düşürdüğünü ortaya koyuyor.

6. Kilo Dengesi
Kabul edin ya da etmeyin; dış görünüşün epey önemli olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Çoğu insan için iyi ve fit bir görünüşe sahip olmak, güven hissi ve kişinin kendisine güvenmesi açısından oldukça önemli bir yere sahip. Dolayısıyla, aerobik bir egzersiz olan yürüyüş, vücudunuza şekil verir ve hafif bir egzersiz olmasından ötürü, yaralanma riski de içermez. Bu sebeple yürüyüş yapmak, eklem ağrısı gibi birçok kronik rahatsızlığa karşı faydalı bir aktivitedir. Son olarak yürüyüş yapmak, yağ yakımını da hızlandırır. The Journal of the American Dietetic Association’ın raporuna göre, haftada en az 5 saat yürüyen kadınlar yapmayanlara nazaran oldukça düşük bir yağ oranına sahip...

7. Stres
Yürüyüş yapmak serotonin, endorfin ve diğer mutluluk kimyasallarının üretilmesinde oldukça önemli bir etken. Haliyle de yürüyüşün, stresle mücadelede mükemmel bir yöntem olduğunu söylemek gerekir.

Otoimmün bir hastalık olan sedef hastalığının beslenme tedavisinde otoimmün protokol uygulanmalıdır.

Sedef hastalığı kronik bir otoimmün hastalık olup ciltteki kronik inflamasyon ile karakterizedir. Bu immün kaynaklı hastalığın uyaranlarından birinin de sızdıran bağırsak sendromu olabileceği düşünülmektedir. Bu nedenle tedavinin bir beslenme programı ile desteklenmesi önemlidir.

Sedef hastalarında beslenme tedavisinin temelini bağırsak geçirgenliğine neden olan tahıl, kurubaklagil, süt ürünleri ve şekerin çıkarılması oluşturur.

Ayrıca fermente sebze gibi prebiyotiklerden zengin bir beslenme, bol lifli ve antioksidan kapasitesi yüksek besinler tüketmek, çinko, vitamin A ve D içeriği zengin besinlere yer vermek, balık – deniz ürünleri ve omega 3 tüketimini tüketimini arttırmak, zerdeçal gibi doğal antiinflamatuvar bitki ve baharatlardan yardım almak sedef hastalarının beslenme programının önemli noktalarıdır.

Curcuminin nelere iyi gelir? İşte, ayrıntılar...
Curcumin, zerdeçal baharatına ve bitkisine renk veren ana bir maddedir. Genellikle zerdeçal olarak bilinmektedir. Hindistan’da yoğun şekilde, diğer ülkelerde ise çeşitli yemeklerde kullanılmaktadır. İşte kurkuminin sağlığa olan faydaları:

Kanser Riskini Azaltır: Kurkumin, kanserli hücrelerin vücutta yayılmasını önleyerek sağlıklı bir yaşamın sırrıdır. Kurkumin içeren besinleri düzenli şekilde tüketmek önerilir.

Enfeksiyonu Temizler: Vücutta oluşan ve yayılmaya devam eden enfeksiyonun vücuttan atılmasını sağlar. Özellikle zerdeçal tüketimi enfeksiyonu yok etme konusunda etkilidir.

Ağrıyı Dindirir: Kurkumin doğal bir ağrı kesicidir. Kas, eklem, baş ağrısı gibi durumları önler ve iyileştirir.

Vücut Direncini Yükseltir: C vitamini ve antioksidan maddeler bakımından zengin olan kurkumin, vücut direncini artırır.

Metabolizmayı Hızlandırır: Bağırsakların sağlıklı şekilde çalışmasına destek olan kurkumin, metabolizma hastalıklarını önler. Kilo verme sürecinde de yardımcı olabilir.

Depresyonu Önler: Kurkumin sinir uçlarını uyarır ve stresle mücadele eder. Depresyon belirtileri gösteren kişiler, kurkumin tüketmeye başlayabilir.

Uyku Bozukluğunu Giderir: Kurkumin, uyku düzenini destekler ve rahat bir uyku sağlar.

Romatizmaya İyi Gelir: Romatizma ağrılarını hafifletmekte yardımcı olabilir.

Kan Damarlarındaki Yeni Tümörleri Durdurur: Kurkumin, tümör büyümesini engelleyebilir.

Sedef Hastalığına Faydalıdır: Sedef hastalığının semptomlarını hafifletebilir.

Zerdeçalın kendine has sarı rengi, içindeki kurkumin maddesinden gelmektedir. Kurkumin sayesinde hastalıklardan uzak bir yaşama sahip olabilirsiniz. Ancak herhangi bir sağlık sorunu için tedavi amacıyla kullanmadan önce mutlaka bir uzmana danışmanız önemli.

İbn-i Sina'nın adeta ömürlük olan reçetesinde yer alan şalgam, birçok fayda sağlayabiliyor. İşte şalgamın sağladığı faydalardan bazıları;

Doğadaki en güçlü antibakteriyel ve antibiyotik besin olarak gösterilebilen şalgam, içeriğinde yüksek seviyede potasyum, magnezyum ve C vitamini bulunduruyor.

Ayrıca üst solunum yolları sorunlarına karşı oldukça faydalı olabiliyor. Bunun yanı sıra öksürük ve boğaz ağrısı problemlerinin tedavi süreçlerinde de tercih edilebiliyor.

Çin'de ilaç yapımında kullanılan ginseng; hormonal sistemi uyarır, erken yaşlanma sürecini yavaşlatır ve göz ardı edilemeyecek derecede iyi hissettirir.