Diyetisyen İrem

Diyet yapmanıza ve emek vermenize rağmen tartıda o beklediğiniz düşüşü görememek gerçekten çok can sıkıcı bir durum. Ancak bir diyetisyen olarak aslında bunun arkasında vücudun kendini koruma mekanizmalarından tutun da tamamen fiziksel değişimlere kadar pek çok mantıklı sebep olabileceğini biliyorsunuzdur.
Tartının yerinde saymasının (veya bazen artmasının) en yaygın nedenlerini şöyle özetleyebiliriz:
1. Ödem ve Vücut Suyu Değişimleri
Tartıdaki rakam sadece yağ miktarını değil; kemik, kas, organ ve en önemlisi su ağırlığını gösterir.
• Hormonal Değişimler: Özellikle kadınlarda regl dönemi öncesi ve sırasında vücut ciddi miktarda su tutabilir.
• Sodyum Dengesi: Bir gün önce normalden biraz daha tuzlu veya baharatlı yemek, ertesi gün tartıda 1-2 kg fazla çıkmanıza neden olabilir.
• Yoğun Egzersiz: Yeni bir spor rutinine başladıysanız, kaslardaki mikro yırtıkların onarımı sırasında vücut su toplar.
2. Yağ Kaybederken Kas Kazanımı
Eğer spor yapıyorsanız, yağ yakarken aynı zamanda kas kütlenizi artırıyor olabilirsiniz. Kas, yağa göre çok daha yoğun ve ağırdır ancak hacim olarak çok daha az yer kaplar.
• İpucu: Tartıya değil, aynaya ve kıyafetlerinizin bolluğuna odaklanın. Mezura ölçümü bu aşamada tartıdan çok daha gerçekçi sonuç verir.
3. "Plateau" (Duraklama) Evresi
Vücudumuz hayatta kalmaya programlı harika bir makinedir. Sürekli düşük kalori aldığınızda, metabolizma hızını buna adapte ederek enerji tasarrufu moduna geçebilir.
• Vücut bu yeni kiloyu "set point" (set noktası) olarak kabul etmeye çalışıyor olabilir.
4. Gizli Kaloriler ve Porsiyon Yanılgısı
Bazen "sağlıklı" dediğimiz besinlerin (kuruyemişler, zeytinyağı, avokado gibi) porsiyonlarını kaçırmak, farkında olmadan kalori açığını kapatmamıza neden olabilir. Ayrıca, kaçamakların sıklığı sandığımızdan fazla olabilir.
5. Uyku ve Stres Faktörü
Yetersiz uyku ve yüksek stres (kortizol hormonu), vücudun yağ yakımını yavaşlatır ve özellikle göbek bölgesinde yağlanmayı veya su tutulumunu tetikler.

İşte bayramı hafif geçirmek için "Altın Kural":
✨ Doyumluk Değil, Tadımlık: Tabağındaki her hamur işini bitirmek, mideni tıka basa doldurmak zorunda değilsin. Gerçekten en sevdiğin lezzetten birkaç lokma al, tadını çıkar ve orada dur. Miden %80 dolduğunda sinyali almayı dene!
✨ "Hayır" Demenin Gücü: Israrlara karşı nazik ama kararlı ol. "Ellerinize sağlık, tadı harika ama formumu korumaya çalışıyorum" demek seni hem hafif tutar hem de motivasyonunu artırır. ☕
✨ Dengeyi Kur: Eğer bir öğünde hamur işine "evet" dediysen, bir sonraki öğünde bol yeşillikli bir salata veya sebze yemeğiyle vücuduna teşekkür et. 🥗
Unutma; bayram paylaşmaktır, sevgiyle bir arada olmaktır; porsiyonları yarıştırmak değil. ❤️Kendine nazik davran, bedenini dinle
Şimdiden herkese sağlıklı, huzurlu ve dengeli bayramlar! 🍬✨
bayramikramları denge

🥗 PCOS BESLENMESİ: 3 ADIMDA DENGEYİ KUR!
PCOS bir kader değil, doğru beslenme ve yaşam tarzıyla yönetilebilen bir süreç. Hormonlarını ve insülin direncini kontrol altına almak için tabağında şu 3 kuralı uygula:
✅ 1. Düşük Glisemik İndeks Seç: Beyaz ekmek ve pirinç yerine; karabuğday, kinoa ve tam tahıllara yönel. Kan şekerin aniden fırlamasın, tatlı krizlerin son bulsun.
✅ 2. Protein + Sağlıklı Yağ Şart: Her öğünde mutlaka bir protein (yumurta, balık, tavuk) ve sağlıklı yağ (avokado, zeytinyağı, ceviz) bulundur. Hormonlarının ham maddesi sağlıklı yağlardır!
✅ 3. Anti-Enflamatuar Beslen: Vücuttaki ödemi ve iltihabı atmak için bol yeşillik, yaban mersini, zerdeçal ve omega-3’ten destek al. İşlenmiş gıdalara veda et.
💡 Küçük Bir İpucu: Yemek yerken önce lifli sebzeleri, sonra proteini, en son karbonhidratı tüketmek insülin salınımını %30’a kadar dengeleyebilir!
✨ Senin PCOS ile mümadelende en zorlandığın konu ne? Yorumlarda buluşalım! 👇

Ramazan Ayında En Doğru Tartılma Zamanı
Neden İftar Öncesi?
Bu saatlerde vücuttaki su ve besinlerin çoğu sindirilmiş olur.
• Dikkat: Gün boyu susuz kalındığı için tartıda çıkan sonuç, normal zamandaki kilonuzdan biraz daha düşük görünebilir.
Alternatif: Sabah Uyandıktan Sonra
Eğer iftar öncesi kendinizi çok halsiz hissediyorsanız veya rutininizi bozmak istemiyorsanız sabah saatlerini tercih edebilirsiniz.
• Dezavantajı: Sahurda içilen fazla su ve yenilen yemekler henüz tamamen sindirilmemiş olabileceği için tartıda yalancı bir fazlalık çıkabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken 3 Altın Kural
1. Her Zaman Aynı Şartlarda: Hangi saati seçerseniz seçin; her seferinde aynı saatte, aynı kıyafetlerle ve aynı tartıda tartılmaya özen gösterin.
2. İftardan Sonra Tartılmayın: Yemek sonrası tartılmak, hem içtiğiniz su hem de yediğiniz besinler nedeniyle size 1-2 kg daha fazla sonuç verebilir; bu da motivasyonunuzu düşürür.
3. Haftada Bir Kez: Vücuttaki sıvı değişimleri sizi yanıltmasın diye her gün yerine haftada bir kez tartılmak çok daha sağlıklıdır.
̇ftar

Ramazan'da en "gerçek" kilonuzu görebileceğiniz an, vücudun ödemden arındığı ve açlık halinin en uzun sürdüğü iftar öncesindeki son 1-2 saattir.
• Neden? Bu saatlerde vücuttaki su ve besinlerin çoğu sindirilmiş olur.
• Dikkat: Gün boyu susuz kalındığı için tartıda çıkan sonuç, normal zamandaki kilonuzdan biraz daha düşük görünebilir.
Alternatif: Sabah Uyandıktan Sonra
Eğer iftar öncesi kendinizi çok halsiz hissediyorsanız veya rutinini bozmak istemiyorsanız sabah saatlerini tercih edebilirsiniz.
• Saat Aralığı: Sabah 09:00 - 11:00 arası (uyandıktan bir süre sonra).
• Dezavantajı: Sahurda içilen fazla su ve yenilen yemekler henüz tamamen sindirilmemiş olabileceği için tartıda yalancı bir fazlalık çıkabilir.
Dikkat Edilmesi Gereken 3 Kural
1. Her Zaman Aynı Şartlarda: Hangi saati seçerseniz seçin, her seferinde aynı saatte, aynı kıyafetlerle ve aynı tartıda tartılmaya özen gösterin.
2. İftardan Sonra Tartılmayın: Yemek sonrası tartılmak, hem içtiğiniz su hem de yediğiniz besinler nedeniyle size 1-2 kg daha fazla sonuç verebilir; bu da motivasyonunuzu düşürür.
3. Haftada Bir Kez: Vücuttaki sıvı değişimleri sizi yanıltmasın diye her gün yerine haftada bir kez tartılmak daha sağlıklıdır. ̇ftar

• ilk 4 Gün: Protein destekli, mide küçültmeye yönelik ve bağırsak düzenleyici beslenme.
•son 3 Gün: Yoğun ödem atma ve sıvı ağırlıklı (detoks etkili) beslenme.

✅ Kişiye özel planlama
✅ Ödem attırıcı tarifler
✅ Sürdürülebilir ve sağlıklı menüler
✅whatsapp takibi
Başlangıç :11 şubat
Süre :1 hafta
Hedef: 2 -4 kg
Ramazan zinde giriş.
Şişkinliklere veda ediyoruz.
Sindirim sistemimizi dinlendiriyoruz.
Enerjimizi yükseltiyoruz.
Kayıt için : 05558060254 veya Dm
Emziren annelere uygun değildir" veya "Kronik rahatsızlığı olanlar danışmalıdır"