Diyetisyen Seda İpek

🌱 Fit Kinoa Kısır Tarifi

🥣 Malzemeler:

1 su bardağı kinoa
2 su bardağı sıcak su
1 salatalık, 1 domates, 1 kırmızı biber
5-6 dal taze soğan
Maydanoz & nane
2 YK zeytinyağı
1 limon suyu
Tuz, pul biber

👩🏻‍🍳 Yapılışı:

Kinoayı yıka, 2 bardak suyla haşla ve soğumaya bırak.
Sebzeleri & yeşillikleri ince doğra.
Hepsini büyük bir kapta karıştır.
Zeytinyağı, limon ve baharatlarla tatlandır.

💚 Hem tok tutar, hem düşük kalorili, hem de çok lezzetli!

Diyet aç kalmak değil, doğru seçimler yapmaktır.✨

Kısıtlamadan dengeyi kurduğumuz diyet listeleriyle💕

Danışanlarımın bir günü işte böyle geçiyor 🤩

🌿 Longoz Ormanları’nda 3 saatlik yürüyüş… Zorlu bir parkurda yeşile doyduğumuz bir gün oldu! 💚

✨Zayıflama sürecinize destek olmaya devam ediyorum 😍

1300 kalorilik örnek zayıflama menüsü

KAHVALTI (09.00)
-2 yumurtalı omlet
-1 dilim peynir
-3 zeytin
-1 dilim tahıllı ekmek

ÖĞLE YEMEĞİ (12.00-13.00)
-80 gram ton balığı ilaveli salata

ARA ÖĞÜN (15.00-16.00)
-2 dilim wasa + 1 tatlı kaşığı labne/fıtık ezmesi + 1 adet muz/domates

AKŞAM YEMEĞİ (18.00-19.00)
-Fırın köfte + fırın sebze + 2 kaşık yoğurt
-Salata

✅Günde 2,5 litre su
✅1 şişe maden suyu
✅1 fincan şekersiz kahve veya yeşil çay

✨Kimler diyette? 😍

̇nedi̇yet

YABAN MERSİNLİ FİT MUFFİN TARİFİ 🫐✨
(Şekersiz & Un alternatifsiz & Çok Sağlıklı!)

Mutfağa giriyoruz, hem fit hem de aşırı lezzetli muffinler yapıyoruz!
İşte tarifim:

Malzemeler (6-8 adet için):
🥚 2 adet yumurta
🍌 1 adet olgun muz
🥥 1/2 çay bardağı zeytinyağı veya Hindistan cevizi yağı
🥛 1 çay bardağı yoğurt
🌾 1,5 su bardağı yulaf unu
🍂 1 tatlı kaşığı tarçın
✨ 1 paket kabartma tozu
🍦 1 çay kaşığı vanilya
🫐 1 çay bardağı taze veya donmuş yaban mersini

Yapılışı:
1. 🥄 Yumurtaları muz ile güzelce çırp.
2. 🫙 Yağı ve yoğurdu ekleyip karıştır.
3. 🌾 Kuru malzemeleri ekleyip pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştır.
4. 🫐 Son olarak yaban mersinlerini ekleyip nazikçe karıştır.
5. 🧁 Karışımı muffin kalıplarına dök ve önceden ısıtılmış 180°C fırında 20-25 dakika pişir.
6. ❄️ Hafif soğuduktan sonra afiyetle ye!

Deneyenler yorum bırakmayı unutmasın!

KETOJENİK DİYET NEDİR? 🥑🔥 YAĞ YAKAR MI?

Ketojenik diyet, karbonhidratı minimuma indirerek vücudu yağ yakımına teşvik eden 🥓 düşük karbonhidrat, yüksek yağ içeren bir beslenme modelidir.
Vücut, enerji için karbonhidrat bulamayınca ketozis adı verilen bir duruma girer ve yağları yakarak enerji üretmeye başlar ⚡️

Peki kimler için uygun?
✅ Kilo vermek isteyenler
✅ İnsülin direnci veya PCOS problemi yaşayanlar
✅ Düşük karbonhidratla daha enerjik hissedenler ⚡

Ama unutma! Her diyet gibi kişiye özel planlanmalı.
⚠️ Özellikle karaciğer, böbrek ya da tiroid problemi olanlar için uygun olmayabilir.

“Diyette patates yasak mı? Tabii ki değil! ❌🚫

Önemli olan pişirme yöntemi ve porsiyon kontrolü. 🥔✨

Kızartma yerine haşlama, fırında veya közlenmiş tercih edersen patates, harika bir lif ve karbonhidrat kaynağıdır.

Peki sen patatesi nasıl tüketmeyi seviyorsun? 💛

🌙 Ramazan’da Sağlıklı ve Dengeli Beslenme 🍽️✨

Oruç tutarken hem tok kalmak hem de enerjik hissetmek için doğru besinleri seçmek şart! İşte hem hafif hem de doyurucu bir sahur ve iftar menüsü önerisi: 👇💛

🌅 Sahurda ne yemeli?
🥚 Protein için haşlanmış yumurta veya peynir
🥑 Sağlıklı yağlar için avokado, zeytin veya ceviz
🍞 Tam tahıllı ekmek veya yulaf
🍯 Biraz bal veya pekmez ile tatlı denge
🥛 Bol su ve şekersiz bitki çayları

🌆 İftar menüsü nasıl olmalı?
🥣 Hafif bir çorba ile mideyi rahatlat
🥗 Taze sebzelerle hazırlanmış zeytinyağlı salata
🍗 Ana öğün için ızgara veya fırınlanmış et, tavuk ya da balık
🥔 Yanında sağlıklı karbonhidratlar (bulgur, esmer pirinç, tam buğday ekmeği)
🍉 Tatlı yerine meyve ya da sütlü tatlılarla hafif bir kapanış

Unutma! 🥛 İftar ile sahur arasında yeterince su içmek ve ağır yemeklerden kaçınmak Ramazan boyunca daha enerjik hissetmeni sağlar. 🌿✨ Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan olsun! 💖

Balığın ve Omega-3’ün Önemi! 🧠💙

Balık, içeriğindeki yüksek kaliteli protein ve Omega-3 yağ asitleri sayesinde sağlığımız için harika bir besin kaynağıdır! 🥗✨

✅ Beyin sağlığını destekler ve odaklanmayı artırır.
✅ Kalp-damar hastalıkları riskini azaltır ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
✅ Cildi besler, saçları güçlendirir ve yaşlanma belirtilerini geciktirir.
✅ Bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücutta iltihaplanmayı azaltır.

Haftada en az 2-3 kez balık tüketerek ve Omega-3 takviyeleriyle destekleyerek sağlığınıza yatırım yapabilirsiniz! 🌿✨

Çok istendiği için kaçamaklı bir günün ardından hafif hissedebilmek için örnek bir gün bırakıyorum size 🌺

✨Hedefimiz kaçanlardan kaynaklı gelen ödemi atmak ve tartıyı eski rakamına döndürmek.

1-2 gün uygulamanız yeterli☺️

✨Kahvaltı yumurtalı, proteinli sizi tatmin eden bir içerikte olursa gün boyu iştahınızı kontrol etmek daha kolay olacaktır. Bu nedenle
-1 haşlanmış yumurta
-2 dilim peynir, 3 yeşil zeytin
-1 dilim tahıllı ekmek
-İstediğiniz kadar çiğ sebze

✨Öğle yemeği bu soğuklara layık 1 kepçe sebze çorbası + 3 yemek kaşığı yoğurt

✨Ara öğün dünden kalan ödemleri atmak için ödem atıcı içecek tarifini hesabımda bulabilirsiniz

✨Akşamı ise dilerseniz balık veya tavuk gibi protein kaynağı ve salata ile kapatabilirsiniz ☺️

Kalibra Diyet Metodu Nedir? 🤔 ✨
Kalibra gıdaları ile uygulanan bir ketojenik diyet çeşididir. Vücudu ketozis evresine sokarak yağ depolarını harcanmasını sağlar.

🌟İçeriği özel olarak hazırlanmış Kalibra yiyecek ve içeceklerini kullanarak diyetisyen kontrolünde uygulayacağınız Düşük Kalorili Ketojenik Diyet ile;

✨Açlık yaşamadan,

✨Kasınızı koruyarak,

✨Bölgesel olarak incelerek,

✨Hızlı ve sağlıklı kilo kaybedebilirsiniz.

⭐️ 1 ayda ortalama %10 kilo kaybı beklenir
⭐️Kas kütlesi ve metabolizma hızı olumsuz etkilenmez
⭐️Kilo kaybının %95’den fazlası yağdan beklenir.

🌟Size uygun bir diyet yöntemi olup olmadığını anlamak ve ürünlere ulaşmak için ofisimize ücretsiz ön görüşmeye gelebilirsiniz 🤩

☎️ 0507 915 65 78