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“減重減得我好累
減重時，還沒瘦到理想體重，卻瘦到沒精神嗎?

很多人在減重一段時間後，會發現一個奇怪的現象
體重確實下降了應該要變健康，但人卻 越來越容易疲倦、整天想睡、精神變差。

其實，問題很可能不是你減重成效不彰

而是 在降低熱量的同時，也犧牲了重要的營養素。

當飲食變得過於節制或單一時，身體容易出現 營養素不足的情況。

減重期間常見容易缺乏的營養素包含：
▪ 鐵：影響氧氣運輸，缺乏時容易疲勞、頭暈
▪ 葉酸：參與造血與能量代謝
▪ 維生素D：影響免疫、情緒與荷爾蒙平衡

此外，減重時身體不只在消耗脂肪，代謝與排除體內廢物的工作量也會增加。
如果同時缺乏這些關鍵營養素，「疲勞感」往往就是身體給你的提醒。

💡 減重期間想維持精神，可以注意這4件事
1️⃣ 確保蛋白質攝取足夠
可適度補充 液態蛋白質（如豆漿或蛋白飲），
避免因正餐蛋白質不足而造成肌肉流失與代謝下降。

2️⃣ 補充富含葉酸的食物
如：黃豆漿、黑豆漿、鷹嘴豆、紫菜、乾香菇等，
有助造血與減少疲勞感。
3️⃣ 補充維生素D
多曬太陽，或攝取：
乾香菇、乾木耳、鮭魚、鯖魚等食物。
預防免疫及荷爾蒙異常
4️⃣ 女性別忽略鐵質攝取
可增加紅肉類、黑芝麻、紅藜、莧菜等食物。

追求標準體重的同時，也別忘了補充可能缺乏的營養素，讓你既有精神又健康的邁向理想身材唷~

喜歡我們分享的健康小常識，請按❤️
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#營養師 #營養諮詢 #健康管理 #健康飲食 #減重 #營養素 #預防醫學 #維生素缺乏 #葉酸食物 #鐵質補充 #年後減重 #預防肌少症 #均衡飲食重要性”

梅雨季讓你悶悶不樂了嗎？

最近是不是覺得 特別累、特別悶？
可能不是你懶，而是 天氣真的在影響你的身體。

梅雨季天天下雨，你是不是覺得起床很累?提不
起勁?心情悶悶的?
其實除了天氣，營養狀態也可能影響你的情緒與精神。

當日照減少時，身體合成維生素D也會下降。
研究發現，維生素D不足的人，出現憂鬱情緒的比例較高。

伴隨工作壓力與生活緊湊，
身體也更容易消耗 能幫助放鬆神經的營養素—鎂。

適當補充這些營養素，可以讓身體有活力、情緒更美麗。

🌿 富含維生素D的食物
蛋黃、鮭魚、鯖魚、日曬乾香菇、乾木耳
也可以選擇 強化維生素D的食品，例如：強化牛奶、強化奶粉等。

🌿 富含鎂的食物
菠菜、黃豆、黑豆、堅果類、全穀類等。
鎂有助於 放鬆神經、幫助舒緩壓力與疲勞感。

營養師推薦，梅雨季3大營養法寶
1️⃣ 消水腫排水聖品：
紅豆水、薏仁水→幫助身體代謝水分，減少濕氣造成的沉重感。

2️⃣ 舒壓好心情補鎂料理
酪梨堅果牛奶、菠菜海帶蛋花湯
補充鎂與礦物質，幫助放鬆神經、穩定情緒。

3️⃣ 維生素D暖身湯
味噌鮭魚豆腐湯、日式烤鯖魚
補充維生素D與Omega-3脂肪酸，
讓自己在雨天也像一顆小太陽。

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不是每個人都適合同一種瘦法
看懂你的囤積傾向，才能吃對、瘦對方向💪🏻

有些人胖在肚子，
有些人胖在腿，
有些人其實不是單純胖，而是腸胃脹、循環差、水腫...

沒先看懂自己的身體狀態，很容易一直用錯方法，明明很努力，卻還是卡關。

這次團體班，特別加入【身形與代謝狀態自我判讀解析】
報名成功，加入團體班群組時，會先填寫問券，
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✔ 想突破減重停滯期
✔ 嘗試過多種方法但效果有限
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｜課程時間｜
每週六 10:10–10:40，共 8 週

4/17（五）19:00–19:30
4/17、4/25、5/2、5/9、5/16、5/23、5/30、6/6

｜課程形式｜
💻 Google Meet 線上課程
📔 專屬 8 週飲食計畫
👥 4–8 人小班 / LINE 群組互動

｜課程費用｜
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・本課程為團體減重班，若有個人隱私顧慮，建議報名一對一諮詢
・團體班為多人共同課程，部分互動為群組內公開分享
・不適用於重大疾病、懷孕、飲食障礙等特殊健康狀況
・中途退課／儲值退費者，相關優惠視同放棄，並依原價計算已使用課程費用
・折扣優惠擇一使用，不可累計或同時使用
・SENSE保有活動調整與最終解釋權

“4/3(五)-4/6(ㄧ) 國定假期
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生理期這樣吃，讓身體穩下來的5大關鍵

生理期來臨時你也常常 情緒波動大，容易焦慮、易怒
嗎?
經期不只是單純排出經血，
而是身體正在修復與荷爾蒙調整的過程。
與其亂補，不如吃對食物
①色胺酸
（雞肉、蛋、牛奶、黃豆、鮭魚）
色胺酸是大腦是合成”血清素(快樂賀爾蒙)”的重要成分，血清素不足與情緒低落、焦慮有關，補足色胺酸有助提升情緒穩定性。
✔ 增加血清素生成
✔ 改善經前焦躁感
✔ 穩定睡眠與心情

②維生素B6
(雞肉、大蒜、鮭魚、堅果類)
維生素B6參與血清素、多巴胺與退黑激素的合成，也是色胺酸轉化為血清素的重要輔酶。
✔ 協助血清素生成
✔ 支持神經與睡眠調節
✔ 幫助能量代謝與情緒耐受力

③鎂
（深綠色蔬菜、杏仁果、黑巧克力)
礦物質鎂參與神經傳導與肌肉放鬆，經前常見的焦慮、緊繃及頭痛，與神經肌肉緊繃有關，鎂有助於平衡神經系統、放鬆肌肉。
✔ 支持神經放鬆與穩定情緒
✔ 緩解肌肉緊繃與不適
✔ 有助減少焦慮與情緒波動

④鈣
（牛奶、優格、起司、黑芝麻、豆腐）
礦物質鈣與神經傳導及肌肉收縮密切相關，不只關係骨骼健康，也與情緒穩定相關。足夠的鈣質補充，有助於改善經前症候群。
✔ 穩定神經訊號傳遞
✔ 幫助肌肉放鬆
✔ 支持經期身體調節

⑤ Omega-3 脂肪酸
（鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃）
大腦慢性發炎使情緒波動、身體慢性發炎則誘發經痛。Omega-3脂肪酸具效抗發炎作用，也是構成細胞膜的重要營養素。
✔ 幫助緩解經痛
✔ 降低發炎反應
✔支持情緒穩定

生理期不是靠止痛撐過去，而是讓身體有足夠營養完成調節與平衡。
當妳開始吃對，週期會慢慢規律穩定，不適感也會下降。
😉想學會運用飲食，好好餵養自己對的養份，讓身體變健康、變美、變瘦嗎？
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營業時間 | 週二至週六10:00-19:00
客服電話 | 02-2882-8999
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果香濃郁，富含維生素C與多酚。
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【活動時間】3 / 24 – 4 / 1（9天）

【出貨時間】4 / 2 門市統一出貨

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2026 / 07 / 03

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