So身ziyun

不餓但是饞，是身體在求救
不餓但是饞，是身體在求救。
人生四大事，衣、食、住、行
其實吃是非常重要的一部分，很多人發現有時候不餓，但是就總想吃點東西。
所以希望大家可以完美找到平替。幹掉饞癮～

學員心得：減42公斤的奇蹟？
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我從來沒想過，我會有
「因為衣服買太大件了，所以我要退貨。」的一天。
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※關於我
36歲，非醫護背景。育有一女，目前一歲兩個多月，母奶全親餵，偽單親有後援的全職媽媽。
多囊性卵巢患者。162公分，目前61.8kg，BMI 23.5。
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※2023年5月產後=104.5kg
開始運用醫師瘦身社團的專屬減重方案
→ 2024年2月=79.1kg (減25.4kg)

※想鼓勵大家的話：
◆我們是走在一條正確、健康但緩慢的道路上，雖然過程很緩慢，但是是紮紮實實健康地減去脂肪的。
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◆當習慣成自然，就也不容易復胖，因為這些已經肌肉記憶，是一輩子受用的
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◆就算某幾天因為一些特殊情況(例如聚餐、出遊、出國等)真的胖了一點回去，但也不擔心，再用在老師那裡學到的正確減脂方法就可以瘦回來，這就是飲食自由。
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※沒有奇蹟，只有累積。祝大家順利瘦身、健健康康！
※醫師十月瘦身班開放預約中

這一篇是為了我的產婦兼畢業生學員寫的，她說希望可以造福更多想要懷孕的女性，還有給一些仍有「備孕就是要吃胖」的舊有觀唸的長輩看。
這位學員自述因為多囊性卵巢的關係非常不易受孕，所以第一胎來的非常辛苦，花了好幾年的時間，後來2021年9月來找我，花了四個月就體脂率從35%到21%（體重61到50公斤，脂肪重21到10公斤），接下來她維持良好一年多，都是在體脂率18-22%（體重48-52公斤）之間。
就在2023年初，她自然受孕懷了第二胎，年底產後來找我，體脂率又是從35%回到了21%，她非常開心產後又從6開頭回到4開頭，甚至跟先生興起了想要生第三胎的念頭（既然生產後體重體都回得來就不再擔心），唯有她自己認為老師的對她的瘦身減脂的健康方案對備孕很有用這點，常常會不知道怎麼跟長輩解釋，因為長輩都還是希望吃點大魚大肉且肥膩的來補身體。
因此我在此分析我推崇的「代謝飲食法瘦身方案」對於 #備孕跟孕期有益處 的可能機轉：
✅ #降低胰島素阻抗：
雖然體重跟懷孕機率沒有確切相關研究（但是孕婦體重太重或上升太多會增加孕產婦跟胎兒不良事件的機率），但一個「 #降低胰島素阻抗」「 #降低胰島素分泌」的飲食，可以解決多囊性卵巢疾病的根源，在我的研究中看到，不管脂肪減的多或是少，胰島素抗性都看到一致性的下降。
✅ #幫助兩種益菌的生長：
在《腸胃營養學全書》的p.368「祝您好孕—孕期相關的腸道營養」章節，有介紹四種跟孕期相關的腸道菌，其中吃「高纖維+較低碳飲食」的孕婦，糞便中有較多的毛螺旋菌屬（Lachnospira），跟較低的極低密度脂蛋白（VLDL）膽固醇和三酸甘油脂有關，這隻菌跟 #植物性飲食密切相關，而且必須在較少動物性蛋白質跟糖、較多植物性蛋白質跟纖維的環境才會多，此菌可產生丁酸等短鏈脂肪酸，幫助孕期血糖的調節，降低妊娠糖尿病風險。
另一種是「抗發炎」相關的普拉梭菌（Faecalibacterium prausnitzii)，牠的數量跟高纖維呈正相關，和肉類、動物性飽和脂肪、糖、加工食品呈負相關，這種菌可以 #對抗可能傷害胎兒的發炎性疾病，還有降低糖尿病的發生機率。
✅ #膽汁酸修飾相關菌幫忙：
最近2024年5月24日才發表在《Cell》期刊上的研究「Gut bacteria convert glucocorticoids into progestins in the presence of hydrogen gas」，美國哈佛醫學院A. Sloan Devlin研究小組發現，腸道細菌Gordonibacter pamelaeae和Eggerthella lenta可以將豐富的「膽汁」「糖皮質固醇」轉化為黃體素，而黃體素的水平影響了子宮內膜的穩定度，故又稱為「 #助孕酮」。
這種跟「 #次級膽汁酸」相關的菌，可以抑制發炎途徑跟巨噬細胞的活化，而膽汁酸要豐富，前提是要「高蛋白質飲食」，綜合上述第二點，同時要滿足「高蛋白+高纖維+低飽和脂肪酸」的，也只有植物性蛋白質了。（關於代謝產物膽汁酸詳見《腸胃營養學全書》p.72「不可忽視的膽汁酸與慢性疾病」此一章節)
以上，希望讓更多人瞭解，我推崇的代謝飲食法瘦身方案，其實對於備孕跟懷孕期間都非常有幫助，想了解更詳細資訊的也可以參考書。
最後我想說，當「代謝飲食法瘦身方案」的醫師真的很幸福，因為能夠陪著一個人走過她每個人生重要時刻，包括結婚（為了拍婚紗而來）、生子（幫忙備孕跟產後瘦身）一直到健康老化的過程，畢竟健康的生活型態，本來就是該相伴一輩子的事😊

09.03小琉球 巡港腳
第一次參與小琉球的迎王祭
跟著要好的朋友們
在海上跟著船隊繞島 放放鞭炮
真的是很新鮮好玩
不過也沒想到在海上能遇到以前的好友
重點還特地放炮 真的開心至極
感謝敏哥的邀約
有一有炮 一炮而響😂
#小琉球 #甲辰科迎王
#平安順風順水 #滿載盈歸

#恭迎甲辰正科代天巡狩王駕
​9月3日下午琉球迎王請王進行中⋯⋯
#琉球迎王 9/3請王至9/9送王
#東港迎王 9/28請王至10/5送王
#南州迎王 11/13請王至11/18送王
#木日水巷 #小琉球 #東港 #南州

［減脂這場馬拉松🏃‍♀️不管起跑點在哪，永遠都可以重新出發不嫌晚👊］
最近體重遇到了停滯或是反彈嗎？
失去重新出發的動力跟勇氣嗎？
今天跟大家分享一個激勵人心的故事，一位T小姐從去年夏天開始了老師給的方案，從起跑點79kg，體脂率36%開始了她的減脂長跑。身高161公分的她，在之前是採用減少食量的方式但效果有限，停餵母乳後約半年胖10公斤，本來以為跟吃宵夜有關，但宵夜戒掉了還是瘦不下來。
因為量起來的水腫跟宿便很嚴重（可能達到8-9kg)，所以我幫她訂了目標：體重:50kg(-28kg)/體脂：22% /體脂重：11左右（-18kg)。
在今年夏天，她時量到了52kg，21%的體脂率，整整20幾公斤的多餘水分跟脂肪離開，她跟我分享，這一年下來其實就是掌握我教她的原則外，也自己找出了自己持續下降的節奏（例如「放縱日」會吃違禁品，出國選擇性隨便吃，其他時間正常配合產品吃，遇到真的想吃的違禁品吃三大口即止）
遇到停滯期，她就利用放縱日突破，平均3-4週破戒一次，平常想吃的零食會買起來放到破戒日集中一天吃，出去玩該吃的還是吃，回來再重來繼續，在這樣的迴圈下她將老師教的方法融入日常生活中，不自覺的穩定下降，還比我當初訂的體脂率更低！
T小姐說：「醫師真的感謝妳，減重期沒有一天餓肚子，食量大還能瘦，超厲害的！」
減脂是場馬拉松，比的不是速度而是耐力，還有更重要的，是找到屬於自己身體的節奏！！還有堅持跑到終點的心理質素💪
老師在每個停留的補給站給妳動力，陪妳突破每個想要放棄的瓶頸，幫妳找出自己的節奏，陪妳一起完賽跑到終點站🏃‍♂️🏃‍♀️
最後我想說，親愛的T小姐，恭喜妳畢業達標，相信已經將這套心法運用的爐火純青的妳，接下來「維持期」這場更長的馬拉松，一定能輕鬆充滿自信的迎戰🤗
#能夠長久實行不覺痛苦的才是好方法
#維持期才是真正的耐力賽
#健康飲食跟放縱技巧在手天下我有
#努力的成果都是時間的累積

屏東縣民公園舞台正在搭建中，這個禮拜六將有狂歡演唱會登場！
有玖壹壹、盧廣仲、婁峻碩、徐暐翔、閻奕格😍
另外當天屏東轉運站有接駁車，
下午𝟯點至晚間𝟵點𝟯𝟬分，每𝟭𝟬-𝟭𝟱分鐘發車。
🚩2024屏東夏日狂歡祭｜狂歡演唱會
𝟐𝟎𝟐𝟒/𝟎𝟖/𝟐𝟒（六）𝟏𝟗:𝟎𝟎~
𝐏𝐥𝐚𝐜𝐞: 屏東縣民公園

很多人看角頭😂😂⋯⋯支持國片

又一真實學員案例~來看看一個月的成效！
🥳 🥳體重下降、體脂肪也再降能不歡呼嗎
今天還被問說我是不是比懷孕前瘦😎
默默點頭微笑回答：「對」😆
計畫前體重卡在60.5-62KG
怎麼飲食控制怎麼運動不降就是不降
現在計畫來到第42天了 前幾天再次量身拍照一次🤳
這不分享一下怎麼可以 😆
#不用節食挨餓 #水量要充足
過去的我也曾用過168、生酮飲食、
阻斷吸收來減重 後來形成溜溜球效應也是個常態😞
瘦了之後再正常吃也沒有過食 體重就是很容易回彈
後面都要再更努力少吃多動
才能維持目標體重 直到產後遇見老師
結果在相同飲食情況下體況改變了🥰
全身性保養就好比身體阻塞的任督二脈被打通的感覺
只有你親身體驗過才懂得😎
自身體況健康 「 #瘦」 真的是附加價值

大家都沒事吧！！
#最新 一早國家警報大響！07:35地震狂搖
【氣象署地震測報中心參考資訊】 【TAP時間 8/16-7:35規模6.3臺灣東部海域深10km,花4東4宜4投4中4嘉4彰4竹3苗3雲3桃3北3高3南3屏2澎2。
📍第 447 號顯著有感地震報告
發震時間：2024/08/16 07:35:53
位置：北緯 23.74度，東經 121.82度
即在花蓮縣政府東南方 34.2 公里 ，位於臺灣東部海域
地震深度：9.7公里
芮氏規模：6.3
本報告係中央氣象署地震觀測網即時地震資料地震速報之結果。
沿岸地區應防海水位突變。
🚩屏東縣地區最大震度 2級
三地門 2級 瑪家 2級 九如 2級 新埤 2級 東港 2級 屏東市 2級 恆春 2級 南灣 2級 春日 1級 獅子 1級 小琉球 1級 滿州 1級 鵝鑾鼻 1級
🚩高雄市地區最大震度 3級
甲仙 3級 桃源 3級 旗山 3級 六龜 2級 路竹 2級 楠梓 2級 高雄市 2級 壽山 1級