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中醫裡所說的「濕氣」，
是六淫外邪之一，具有「重濁黏滯」的特性，會阻礙氣血運行與臟腑的正常運作。當濕氣無法及時排出，就會造成「身體濕氣重」的狀態。

7個常見的濕氣徵兆解析
1、體態浮腫
體內濕氣重最容易看出來的就是水腫了！早上起床時臉部或眼皮特別浮腫，到了下午，又因久坐或久站，雙腿感覺沉重腫脹，甚至發現平常合身的戒指、鞋子突然變緊，這些可能都是體內水分代謝失衡的警訊。

2、容易疲倦
古籍《素問‧生氣通天論》曾以「因於濕，首如裹」來形容濕氣纏身，意思是頭部像被濕毛巾包裹，昏沉不清醒。許多濕氣重的人，白天常感到昏沉無力，甚至有「頭重腳輕」的感覺，這種精神不振的感受，也可能是濕氣阻礙氣血運行的結果。

3、食慾不振
發現自己經常沒有胃口，才吃一點就覺得飽，甚至容易出現腹脹、腸鳴、噯氣等現象。這代表負責運化食物的脾胃功能正在下降，若想改善體內濕氣重的問題，就必須從調理消化功能開始，否則長期下來將影響營養吸收與體力。

4、排便過黏
上完廁所後，發現排便狀態偏黏、不成形，甚至有沖不乾淨的狀況，這正是體內水分過多、代謝不暢的直接反映。若還伴隨口苦、口黏、舌苔泛黃，或腹瀉或異味等症狀，就可能是「濕熱」的徵兆。

5、舌苔厚膩
舌頭是中醫觀察濕氣的重要指標。身體濕氣重的人，舌頭通常偏腫大，由於擠壓到牙齒，邊緣還看得到一圈齒痕。舌苔的顏色也是重點，如果偏白且濕潤，多屬於「寒濕體質」；若舌苔黃膩，並伴隨口臭，就偏向「濕熱體質」，是調理時需特別區分的指標。

6、滿面油光
明明有認真清潔，皮膚與頭皮卻依然容易出油，甚至反覆出現皮膚不適、泛紅等狀況。這類的困擾，其實也是體內濕氣向外發出的警訊。想改善這些問題，不能只靠外用藥膏，必須從內部調理做起。

7、女性分泌物多
對女性而言，私密處感到不適，也是體內濕氣重常見的症狀。若同時有腹部沉重、經期紊亂等情況，更需要警覺。

資料來源：京都堂中醫
https://www.kyoto.com.tw/article/signs-of-dampness?utm_source=perplexity

三焦經 （亥時晚上9點到11點） : 宜靜心迎睡眠。
比時段最宜平靜心情準備休息 。
可以使五臟六腑得到充分休養與調整，
對身心有益。三焦經相當於西醫所指的內分泌系統，只要不通暢就會對身體造成許多影響 。
但只要透過日常保養將邪氣從三焦經中排走後人就不容易生病 ，也能調節身體的自律神經、穩定情緒幫助穩定免疫系統排毒 。

資料來源參考：錦禾中醫

心包經 （戌時-晚上7點到9點）: 宜靜心，放鬆心情迎睡眠。
心包經到達心肺及胸部可以在家多做擴胸、伸展手臂的運動，達到放鬆情緒幫助睡眠的效果 。
長期的緊張煩躁、憂愁悲傷等負面情緒會導致內分泌機能失調 ，引起五臟六腑間的不平 衡，長期下來就有可能誘發癌症，所以常保樂觀、正面思考、 避免氣鬱是防癌的最佳方法 。

資料來源參考：錦禾中醫

腎經 （酉時-下午5點到晚上7點）:
宜吃得少並且清淡。
減糖料理是晚餐不錯的選擇、晚餐時降低碳水化合物份量，可能把平常吃的米飯從1碗調降成13~1/4碗，使血糖較不會波動，再配合低脂高纖飲食。
要防止五臟陰虛火旺，最要保護腎臟，
因為腎臟是水臟，火旺會耗損人體內正常的水分，水濃縮後成痰濕 , 痰濕累積久則讓容易化瘀生毒，瘀毒 在人體內停留越久，某天一個誘因出現就會轉成癌毒。
資料來源參考：錦禾中醫

膀胱經 （申時-下午3點到5點）:宜飲水排尿 。
這段是主要的喝水時間，喝一些白開水、茶、都可以補益膀胱、利於人體的雜質排出，白開水可加速腸道蠕動 ，減少有害物質停留在腸道的時間。研究顯示每天喝4杯水或者4杯水以上・比每天喝2杯水的人、罹患
大腸癌的機率減少一半，同時可以降低膀胱癌、輸尿管腫瘤和乳腺癌的風險。

資料來源參考：錦禾中醫

小腸經 （未時-下午1點到3點）:宜飲水護血管。
小腸能分別清濁，使清氣上升、
吸收精微部分輸送全身，
濁氣下走、將糟粕送入大腸。
因此稍早的午飯要吃得精緻、有營養，
這樣小腸才可以接續心經，
在精力最旺的時候消化吸收營養、清氣上升得就多、讓水分代謝吸收良好維持心血管循環。

資料來源參考：錦禾中醫

心經 （午時-上午11點到下午1點）:宜吃午餐小憩。此時氣血走到心經，
這段時間通常是陽氣最旺盛的時候，
吃午飯後午休10到15分鐘可以幫助養心安神，調養心氣,
才不會心火過旺造成血脈運行紊亂。

資料來源參考：錦禾中醫

脾經 （巳時-上午9點到11點）:
宜適量飲水。脾臟主運化,
適量飲水可讓脾經進行更好的營養消化吸收,讓氣血好好的傳輸濡養器官組織，
維持大腦的清醒與運作。

資料來源參考：錦禾中醫

胃經 （辰時-上午7點到9點）:吃早餐。
7到9點輪到胃經值班,早餐一定要吃。
飲食入胃游溢精氣。
豐富的早餐可以讓一天開始有著滿滿的能量。建議多攝取高纖與低GI飲食，
同時減少可能會誘發胃癌的飲食，
如煙燻燒燒烤類以及醃製食品。
臨床研究顯示,多攝取維他命A、C、E與B1,可預防大 腸直腸癌、食道癌、乳癌與胃癌的發生。

資料來源參考：錦禾中醫

大腸經 （卯時-上午5點到7點）:宜喝溫水排便。
大腸癌是國內發生率最高的癌症,
要保養大腸經就要維持良好的排便習慣，早上5點後氣血運行到大腸經,
早上起床後喝一杯500cc的溫水幫助通宿便排毒，
補充身體在夜間所流失的水份。

資料來源參考：錦禾中醫網站