Airath SPA

守護👁️「靈魂之窗」💆‍♀️
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻
隨著年齡增長，身體仍舊會逐漸老化，眼睛當然不例外。

一般而言，眼睛老化從40歲開始，
最常見、且有自覺的就是老花眼。
許多人是從看不清楚書報上的字，
意識到自己上了年紀。

👁️‍🗨️白內障、飛蚊症..
也是比較容易察覺的老化眼疾。
因為看東西會霧霧的不清楚，
或者眼前出現小蚊子亂飛狀況。
🦟🦟🦟😱😱😱

可別以為這兩種病是老爸老媽、爺爺奶奶的專利。有些人年過30，就有飛蚊症或白內障問題。

而「糖尿病視網膜病變」
過去以老人為多，
近年也有年輕化趨勢。

甚至愈來愈多25~45歲青壯年人,
得了糖尿病卻不自知，
等視力惡化就醫時，
視網膜病變都已相當嚴重，
有人甚至因此失明。😵

麻煩的是，
糖尿病視網膜病變、
黃斑部病變、
糖尿病等眼睛病...，
初期症狀多不明顯，
等發覺視力出問題，眼睛已經嚴重受損。

電腦或電視本身不會損害眼睛，
但長時間注視電腦、電視螢幕，
一直張著眼睛，
平均眨眼次數會從12次減少到5次，
眼睛表面水分迅速蒸發，
沒有足夠淚水滋潤眼睛，
久了容易出現
「乾澀、疲勞、灼熱」
等乾眼症的症狀和慢性結膜炎。

其次，研究顯示，
在電腦螢幕前工作2～4小時，
便會引起
視覺疲勞、暫時性近視、視力降低的現象。
而年過40歲，
眼睛水晶體調節能力退化，
對焦也比較慢。

提醒大家，如果長時間看近，
突然要看遠，
看到的東西常是霧霧一片，
因此長時間近距離的用眼工作後，
盡量不要馬上開車⚠️

三C生活猖獗的時代，
請大家好好照顧我們的眼睛，
適時的讓它休息一下喔！🌹

*部分轉載-康健健康雜誌

開工日🌻

🌹Airath spa
祝大家開春大吉！
萬事如意、心想事成🎊

Cheers for a better venture ahead💪

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🛌🧘養成慢慢起床的好習慣🙆

--------早上起床該注意---------

1-
早上起床時，不要一下子就從床上爬起來：

可先在棉被裡賴床幾分鐘，
緩慢的深呼吸，做些暖身活動，
讓血壓穩定，再慢慢讓身體清醒過來🌞。
離開被窩後請穿上保暖的外衣👕防止身體受寒。

💆因為人從睡醒前的凌晨4點左右，血壓和脈搏會開始自然升高。這是因為交感神經啟動、身體預備醒來的緣故。交感神經一作用，血液凝固的功能就會變強🌀。

2-
睡前、起床後喝杯水，避免血栓形成：

人在睡眠時，
體內水分會集中在腎臟，產生尿液。換句話說，睡著時血管中的水分不足，人體處於類似脫水💦的狀態😱

而交感神經一作用、腎臟的功能增強，因此在凌晨4點左右，血液會變得濃稠，容易形成血栓。

早上上廁所時，
也容易對心臟造成負擔，
因為用力上廁所🚽會使血壓突然上升，
在這種狀態下猛然起床或者用力解尿，都會對身體造成很大的負擔。

這也是引發急性心肌梗塞🩺等心臟疾患的一大主因。

-----------------------------------
太棒了！
每天都要「賴床」一下子喔🥰

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遠離脂肪肝/
大家一起地中海飲食吧🌾🫑🥜

隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少、總脂肪量卻增加。
衰老😣甚至會導致脂肪的重新分布；
其中，又以內臟脂肪增加，身體其他部位的皮下脂肪減少最為明顯。

肝臟的脂肪量超過肝臟體積的5%，則稱為「非酒精性脂肪肝病」。
隨著病況不斷惡化，
最終可能引發肝臟纖維化、
肝硬化與肝癌等疾病😱

而地中海飲食💪
有助於預防非酒精性脂肪肝😌
同樣地，減少紅肉、加工肉類與酒精的攝取，更能有助於預防肝臟脂肪囤積。

所謂的地中海飲食，是以
橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品(芝士和乳酪)及少量紅酒，少量紅肉為特色。

目前研究已證實其能減低心血管疾病、中風、認知障礙與總死亡率的風險。

#地中海飲食👌
搭配適量運動及按摩，
身體會慢慢有意想不到的改變喔😉

*部分文章擷取網路新聞/江昱蓁

您是不是覺得每天神經緊繃😣，
難以安定下來；或是睡眠品質不好？

注意！你很有可能正在透支身體的鎂了！！！🧐

😱以下三種人最容易是缺鎂的高危險群：

第一種人，咖啡不離手。咖啡會加速鎂的流失，這是因為咖啡因不僅會利尿，還會讓腎臟再吸收電解質的能力減弱。

第二種人，重鹹重口味。身體為了要排除過多的電解質，會增加尿量。最重要的還有：加工肉品與醬料裡面的人工添加磷酸鹽，會使體內鈣鎂離子大量流失。

第三種人，室內工作者。長期缺乏日照會讓身體缺乏維他命D。維他命D可以幫助身體留住鈣鎂。這就是為什麼曬曬太陽，補充適量維他命D也能讓我們感到愉悅。

簡單來說：鎂能夠安定神經，使我們感到平靜。

也就是因為以上的原因，鎂能顯著改善偏頭痛與憂鬱。也越來越多研究顯示鎂對焦慮、慢性疼痛及中風後復原都有助益。

那麼要怎麼避免缺鎂的情況發生？

首先，減少流失。減少調味，特別要減少人工磷酸鹽的攝取。為了避免礦物質失衡，也要少喝低礦物質的水。

第二，增加攝取。鎂大量存在於食物的外皮與根莖。多吃原型食物、多曬太陽，或是適量補充口服維他命D，再搭配含鎂的補充品也是可行的方法。

✅多吃這幾類食物也可以補充［鎂］
👇
#黑巧克力 #堅果 #豆類豆莢類
#種子類 #全穀類 #魚類
#香蕉 #深綠色蔬菜

#希望大家都要鎂鎂的哦💖🌹

*文章大部分擷取 周則中醫師&周士閔

#超級水果 #香蕉 😀含有維生素C跟維生素B，幫助大家提升免疫力，抵抗細菌感染喔👍

🧐
但是什麼樣的人不宜「冬天」吃香蕉呢？🧐

中醫師余雅雯說；
香蕉屬於「涼性」的水果，
若冬天容易有手腳冰冷、臉色蒼白、嘴唇淡白或體質虛寒者，應該少吃香蕉，以免造成腹瀉。

另外，有些人對香蕉有個迷思：
吃香蕉會影響骨質疏鬆？
對此，余雅雯醫師解釋：
香蕉不會影響骨骼，
反而含有豐富鈣質👍
人體鈣質吸收的主因是
✨✨✨維他命D✨✨✨
香蕉也含有豐富鈣質，
香蕉有很好的營養價值，
適量吃香蕉有助於緩解疲勞、降壓、排便通順、潤肺止咳、護心血管、安神。

余雅雯中醫師建議，若在冬天要吃香蕉的話，可以先將香蕉去皮，拿幾塊冰糖一起放在碗中，上鍋蒸個10分鐘，可以清燥熱、排毒，蒸熟還可以減輕香蕉的寒性，減少對脾胃的損傷。

資料來源／健康2.0

#健康生活~多運動多按摩🤗
Airath spa關心您❤️

現代人常處於久坐、或長期姿勢不良的狀態下，經常會出現肩頸上背疼痛。
而「肌筋膜疼痛症」 通常都是因為局部的肌肉有僵硬疼痛的情形，視為一種慢性肌肉疼痛，常合併有神經系統疾病的症狀，像是刺痛或感覺異常的情形出現。
簡單來說，就是某一特定肌肉因緊繃會造成激痛點，然後會在特定區域裡產生引傳痛，而這個部分經按壓後會有局部抽搐的反應。
以下介紹幾種簡單有助緩解的方法🙂

1. 採用地中海飲食：
因為會攝取到大量的水果、蔬菜、全穀物和深海魚，有助增加體內的抗氧化劑，以利減少攝取會促進炎症反應的碳水化合物。

2. 適量的運動：
如果肌肉不活動，會造成肌肉的流失，以及出現發炎反應。因運動有助分泌腦內啡，這是有助快樂的荷爾蒙，可幫助克服慢性疼痛的生活壓力。

3. 足夠的睡眠：
良好的睡眠有助減輕疼痛感，建議應每天在同一時間入睡，並減少睡前滑手機的時間。

4. 補充維生素D：
單靠飲食獲得足夠的維生素 D 是非常不容易的事。但陽光是維生素 D 的另一個關鍵來源，盡量每天花一些時間去戶外曬太陽。

5. 合宜的體重：
過重的體重，會給關節帶來壓力，也會增加疼痛，在這樣的情形下就會減少活動，然後活動變少就會讓肌肉變少，於是就進入一個惡性循環。

6. 不要彎腰駝背：
當坐在電腦前時，大家會習慣彎腰駝背的姿勢，因為覺得這樣比較舒服，但這樣的姿勢長期下來，會導致肌肉的僵硬和疼痛。

7. 保持肌肉量：
建議可做一些像是深蹲、棒式等運動，都對訓練肌肉有益處。

8. 適度紓壓：
壓力是導致肌肉疼痛和身體疲勞的原因之一，建議可透過瑜伽或按摩，來增加血液流向肌肉，減少發炎反應。

***文章參考高雄榮民總醫院復健醫學部 – 現代人的文明病～肌筋膜疼痛症候群

透過芳香按摩，每吋肌膚感受到細膩的手法，
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