Meddy Select

冬至快到了🌕
天氣越來越冷，記得多穿一件衣服、照顧好自己喔❄️🧣
忙碌了一整年，不管是為家庭、為工作，還是為生活努力的大家，都真的很棒❤️

這天，不妨放慢腳步，替自己準備一碗熱呼呼的湯圓🍡
一口暖胃，一口暖心，讓身體和心情都慢慢被療癒✨
圓圓的湯圓，也象徵著團圓與祝福，把一整年的辛勞都好好抱緊🤍

在這個特別的節氣，Meddy Select想把溫暖送給一直以來支持我們的朋友💝
願你冬至平安、日子圓滿，健康常在、幸福相伴❤️
這個冬天，我們一起暖暖過❄️😊

#冬至 #冬至湯圓 #圓滿

⚠️服務異動通知❗❗

感謝大家一直以來對 Meddy Select 的支持與回饋🙇
為提供更多元的服務給大家👍
即日起將部分服務轉移至醫ME平台！
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⚠️我們未來將不會提供商品代售服務喔！

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#衛教 #骨科 #搬家 #醫學

吃進健康的第一步：從補好菌開始！💊

當端午節即將來臨，家家戶戶飄著粽香，別忘了在享受美食的同時，也要照顧好腸胃健康！尤其是40歲以上、有骨科相關疾病或術後保守治療中的朋友們，消化吸收的狀況常與整體修復力息息相關。

認識益生菌🧑‍🔬
益生菌（probiotics）能有效維持腸道的菌叢平衡，促使好菌在腸道中繁殖，常見的包含比菲德氏菌、雙崎桿菌、龍根菌等，促進消化酵素分泌，同時減少腹脹、便秘、胃脹等不適，還能預防腸道疾病，可謂是腸道的清道夫！

對正在接受骨鬆、關節炎等保守療程的人來說，好的消化力能讓營養更好被吸收，有助身體修復與保健。

什麼樣的人需要補充益生菌？🧘🏻‍♀️
🍽️ 飲食不規律、常感胃脹氣者
💊 長期服用止痛藥、抗生素者
😷 術後體力恢復期
💩 有排便困擾或免疫力低下者

怎麼挑選益生菌？🧑‍⚕️
💡選多菌株複方：不同菌株有不同作用，能全面改善消化、免疫與代謝。
💡有酵素成分更好：酵素有助食物分解，減輕腸胃負擔。
💡高穩定性與存活率：選擇通過腸胃酸測試、有專利包埋技術的益生菌更安心。

🌿 端午節吃粽不怕脹，讓益生菌幫你照顧腸胃，健康過節！💪

📢【衛教保養｜青壯年適合做什麼運動？】

#運動就是最好的保養
青壯年時期是維持健康的重要關鍵期。不管你年輕時有沒有運動習慣，透過適當運動，都可以提升心肺耐力與肌力，還能有效預防多種慢性疾病，包括高血壓、糖尿病、心血管疾病與骨質疏鬆症，甚至還有助於減緩認知退化！
青壯年適合的運動型態：
👨‍🦰👩‍🦰 青壯年（大約30～55歲）正是體力與耐力兼備的黃金期，想要維持身體機能、預防慢性病，建議從這三大方向著手運動：
🏃‍♂️1. 有氧運動：
慢跑、快走、游泳、飛輪，幫助心肺功能、促進新陳代謝。
🏋️‍♀️2. 肌力訓練：
深蹲、棒式、彈力帶訓練，保護骨骼與關節，延緩肌肉流失。
🧘‍♂️3. 伸展與平衡訓練：
瑜伽、皮拉提斯、動態拉伸，有助於改善柔軟度與預防運動傷害。
✅ 每週規律安排、循序漸進，才能養成一輩子的好體能！
⚡青壯年運動注意事項： 雖然體力正旺，但也不能忽略基礎暖身與收操，避免拉傷或運動傷害。建議每次運動前進行5-10分鐘的動態伸展，提升肌肉溫度與關節活動度；運動後也要適度放鬆與補充水分，協助身體恢復，讓運動成為真正的健康加分行動。

🌟健康從今天開始，為下一場精彩的挑戰，做好準備！
#青壯年運動指南 #運動保養 #體力管理

發炎不只是扭到腳那種痛，還可能每天都在你體內上演

發炎本來是身體對抗傷害的自我保護機制。像是你扭到腳會腫，就是因為免疫細胞進行修復的結果。

但如果刺激來源（如壓力、過多糖分、空氣污染、睡眠不足）長期存在，身體的發炎訊號會持續啟動，導致修復機制超時運作，自我修復反而會變成身體的一種負擔。

抗發炎，不是壓制，而是讓身體回到平衡

想要對抗慢性發炎，我們需要做的不是靠藥物抑制，而是從生活習慣開始改善：

✔️ 保持足夠睡眠，讓身體有時間「關機維修」
✔️ 減少精緻糖與過度加工食物，避免血糖劇烈波動
✔️ 有規律的運動與適當休息，減少生活中的發炎刺激來源
✔️ 補充天然食物來源中的抗發炎營養素，幫助身體修復節奏

從飲食做起：抗發炎日常的營養策略

🍎 多彩蔬果：富含植化素與天然抗氧化物（如花青素、槲皮素）
🥑 優質脂肪：橄欖油、堅果、酪梨等富含單元不飽和脂肪酸的食物
🥦 高纖食物：幫助腸道菌叢穩定，有助調節免疫與代謝機能
🐟 含Omega-3脂肪酸的食物：例如深海魚類，是常見的飲食建議之一，許多研究也正探討其與發炎反應的關聯性

在日常中適量攝取這些營養來源，能協助身體調節機能、維持內部平衡。

若考慮進一步補充營養品，建議選擇品質經檢驗合格、來源透明的產品，並諮詢醫療專業或營養師的建議是否適合自身狀況。

對抗發炎，是一場慢慢來的感情攻防戰，而不是速食愛情。

當你有系統地調整生活節奏、養成日常平衡的生活習慣，讓身體更有效率地為你修復。

從一餐一覺，一步一步慢慢讓身體重新找回屬於你的舒適與穩定。

#慢性發炎 #飲食調整 #生活節奏 #健康保養 #營養衛教 #抗發炎日常 #平衡生活 #健康習慣

大家都知道女生會更年期，不過你知道其實男生也有更年期嗎🧐

男性更年期是「男性老年性腺功能減退症（Andropause）」，因為年紀漸長，大約40歲後，男性身體的賀爾蒙「睪固酮」濃度開始逐漸降低，在這個過程當中，會開始影響生理及心理，

主要的症狀包括📖

生理上，會有注意力不集中、較沒活力與體力下降，以及性慾降低且力不從心，也有可能會導致肥胖；心理可能會出現會有容易沮喪、憂鬱情況、幸福感較低、對事物失去興趣、悶悶不樂、情緒不穩定等現象。

每個人症狀不同，如果有相關症狀超過3項，建議找專業醫生諮詢👨‍⚕️，如果有比較明顯的症狀影響到生活，可以與醫生討論是否要進行治療，包括外用、內服，或是中藥調理，都是可能的治療方法。

日常生活中，如果有👉這些習慣，抽菸、酗酒、日夜顛倒等習慣，或是身體本身有高血壓、糖尿病等慢性疾病，更容易誘發更年期的發生！

要如何減緩更年期的不適呢？

🕗生活規律：保持規律作息，有助維持生理時鐘的穩定，進而影響激素分泌、代謝功能及免疫系統。

💤充足的睡眠：睡眠不足會擾亂身體的正常運作，維持良好的睡眠習慣及睡眠品質，每天足夠7-8小時的睡眠🛌，有助身體的修復保持。

🥣均衡飲食：富含氨基酸、鋅、硒、鎂、維生素D和Omega-3脂肪酸等，有助於維持睪固酮水平的食物，例如牡蠣🦪、雞蛋🥚、蝦子🦐等，都是很好的食物！

💪適當運動：運動有助於提升體能和肌肉質量，也能維持體態，推薦可以做重量訓練，刺激睪固酮的分泌，或是有氧運動如游泳、跑步等，增強心肺功能，也可改善代謝問題，或是居家運動如深蹲、仰臥起坐、讓你在家就可以動起來。

男性更年期不可怕，重點是照顧身體健康，放鬆心情，好好配合醫生的建議，就可以順利度過啦🤩

想知道自己是否有更年期症狀嗎？點擊以下測驗了解更多喔👇

男性也有更年期？【自我檢測系列】｜健康對策｜醫ME ​男性更年期又稱為「男性老年性腺功能減退症（Andropause）」，隨著年齡增長，男性體內睪固酮水平逐漸下降，導致一系列生理和心理變化的現象。然而，這些變化可能影響生活品質，因此，了解男性更年期的症狀並進行自我.....

💥 關節卡卡、爬樓梯膝蓋痛？你的關節也需要日常保養！

不論是忙碌上班族、愛運動的你，還是逐漸邁入熟齡的父母，偶爾出現關節痠痛、僵硬，或是「走沒幾步就卡一下」的狀況是不是越來越常出現？🤕

千萬別以為「忍一忍就會過去」，這些不適其實是在提醒你：關節開始老化了！

📣 是時候為你的關節，開始做預防性保養了！

🧬 適合誰吃？

✅ 每天通勤走樓梯，膝蓋痠軟、卡卡的上班族。
✅ 熱愛慢跑、健走或登山的中年運動族。
✅ 退化性關節炎、關節曾受傷的人。
✅ 想為家中長輩補強關節機能的孝心選擇。
✅ 久站久坐、關節易疲勞者。

🌟 關節保健推薦：Care Joint PLUS 關心鍵

Care Joint 是專為日常關節保護設計的小巧錠劑，每天一錠，就能補足關節的關鍵營養素，讓你活動不卡卡、爬樓梯不喊痛！

👀 重點成分一次看懂：

🔹 美國鯊魚軟骨素：支持軟骨健康，維持關節緩衝功能。
🔹 非變性二型膠原蛋白（UC-2）：協助軟骨組織修復，延緩磨損。
🔹乳木油果萃取物、葡萄糖胺鹽酸鹽、貓爪藤萃取、維生素D3：舒緩關節僵硬．幫助減少不適感，促進靈活度。
📌 產品通過日本GMP認證，以及來自五十年經歷的協和製藥(協和藥品株式會社)，品質安心有保障！

關節問題不是「老年人的專利」，現代人久坐久站、高運動量、姿勢不良，也都讓關節提前老化。別等到開始痛才補救，預防性保養才是關鍵！

讓自己與家人都能動得輕鬆、走得自在，從今天開始愛護你的關節💪

#關節保健 #關心鍵小巧錠 #鯊魚軟骨素 #非變性膠原蛋白 #薑黃素 #熟齡健康 #日常保養 #關節靈活 #不卡關人生

「卡拉卡拉」🦵🦵

你蹲下來的時候，有沒有聽過你的膝蓋傳來的聲響🎶
不要以為這只是聲音而已，
可能是你的關節在給你📢「溫柔的提醒」
要多注意👀它唷！

如何判斷膝蓋健康與否，大家來測測看🧐
1️⃣你的腿可以打直嗎❓
2️⃣蹲下的時候可以輕鬆蹲下嗎❓
3️⃣起立蹲下時會不會痛❓
4️⃣在活動膝蓋時會有聲音嗎❓

前2題✔️的話，🎊恭喜你👏你的膝蓋很靈活🏃
後2題✔️的話，⚠️代表膝蓋🦴的活動已經受限囉！

膝蓋是我們重要的關節，不管是運動、走路、還是日常生活等，都需要它的幫忙，因此更要好好愛護，

保養膝蓋的兩大重點

1. 降低膝蓋負擔
2. 加強膝蓋周圍肌肉


下面的提醒，讓你好好照顧膝蓋🔖

⭐控制體重：身體的重量在行動時會由膝蓋負荷，因此體重越重，自然膝蓋負擔越大，因此避免體重過重，增加膝蓋關節的負擔！
⭐避免長時間維持同一個姿勢：常常在工作或是玩遊戲時，或是搭車、飛機時，會長時間維持同動作，建議隔15~30分鐘休息一下，伸展手腳關節。
⭐站姿、坐姿正確：姿勢不良會影響膝蓋關節及韌帶，站立時輕鬆站直，不要三七步等，坐時以膝蓋90度，自然下垂呈現直角，不要翹腳。
⭐動作要使用巧勁：不管是彎腰取物，或是提重物，建議使用上臂及上半身的力量，若是要搬重物，則要用大腿的力量，不要單靠膝蓋起立。
⭐注意膝蓋保暖：不要讓膝蓋直接暴露在冷空氣之中，尤其是常待在冷氣房中的人。
⭐適當運動：正確的運動可以加強膝蓋周遭的肌肉，進而增加膝蓋的穩定性，如「直抬腿」能訓練到大腿前方的股四頭肌，讓膝蓋附近的肌群有更好的支撐力。
⭐舒緩按摩：熱敷膝蓋，可以增加血液循環，加快帶走發炎物質，或是按摩周圍肌肉，舒緩緊繃。

#關節 #膝蓋 #膝蓋保養 #關節疼痛 #年長者 #上班族 #關心家人 #輕鬆保養

🩺傳統復健能幫你舒緩，卻不一定能幫你恢復真正的行動力。

【B.M.L.T.® vs. 傳統復健】哪種方法適合你？

你是不是也有這樣的經驗：

做完一輪復健後，雖然疼痛改善了，但上場運動時，身體反應卡卡的，協調性跟不上？

這就是傳統復健常見的盲點 —— 它或許能讓你感覺好一點，卻沒讓你重新找回身體該有的默契。
而 B.M.L.T.®（初動負荷訓練），就是為了補上這個缺口而誕生的。

🆚 初動負荷 vs. 傳統復健，差在哪？

🔹 傳統復健：強調局部肌肉修復與疼痛改善。
🔹 初動負荷訓練：在低衝擊的環境中，同步訓練「神經＋肌肉＋動作協調」，幫你從恢復走向全面啟動
🔹 傳統復健：多為被動式治療，恢復機能有限
🔹 初動負荷訓練：模擬日常與運動動作，提升你「再次出發的能力」
🔹 傳統復健：讓你「不再疼痛」
🔹 初動負荷訓練：解除肌肉緊張，關節更靈活，讓你再次動的順

適合誰？

✔ 剛經歷運動傷害，害怕疼痛
✔ 做完傳統復健但仍覺得「不穩、不靈活、不敢動」
✔ 想重返運動場、重新找回節奏的人

🧠 訓練身體，不只是「修好」它，而是「重新開機」

連鈴木一朗都選擇用初動負荷找回最佳狀態，你也可以。

📍 想了解初動負荷怎麼幫助你回到場上？

👉 私訊我們，獲得免費諮詢！https://lin.ee/gmSv0vn

#初動負荷 #運動復健 #科學訓練 #重返狀態 #鈴木一朗信任的選擇

運動會選手如何備戰？訓練、營養與心理調適一次解析！

無論是校園運動會、社區競技賽，還是專業體育賽事，運動選手的備戰過程總是令人敬佩。而他們背後的準備，並非只是單純地「多練習就好」，而是涵蓋了訓練策略、營養補給以及心理調適三大核心面向。本文將帶您一探專業選手的備戰秘訣，讓熱愛運動的你也能從中學習，提升表現。

一、訓練計畫：循序漸進、專項強化

專業選手備戰比賽時，通常會採用週期化訓練（Periodization Training），依訓練期程分為基礎期、專項期與賽前調整期。初期著重於心肺耐力與肌力基礎建立，中期加強專項能力如速度與爆發力，賽前則透過降低訓練量進行身體調整，讓體能達到高峰。

在訓練安排中，恢復也扮演著關鍵角色。所謂的主動恢復（Active Recovery），是指在訓練後或休息日進行輕量運動，如慢跑、瑜珈或游泳，加快肌肉修復與代謝乳酸，有助於減輕疲勞。

選手訓練後常見的延遲性肌肉痠痛（DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness），是一種因肌纖維微損傷所引起的不適，通常在運動後24至72小時內出現。透過充足睡眠、伸展與主動恢復等方式，可有效緩解痠痛並避免運動傷害。

二、營養補給：吃得對，表現更出色

專業選手的飲食規劃是備戰成功的關鍵之一。運動前需攝取碳水化合物來補足肌肉肝醣，提供所需能量；運動後則需補充蛋白質與抗氧化營養素，幫助肌肉修復與減少發炎反應。

一般建議，運動後30分鐘內補充適量蛋白質（可參考補充約0.3克蛋白質/每公斤體重），可促進肌肉蛋白質合成。像乳清蛋白、豆漿、蛋類等都是吸收率良好的優質來源。搭配中高升糖指數的碳水（如香蕉、白飯）更有助於肝醣補充。

此外，維生素B群對能量代謝尤為重要，能幫助體內碳水、脂肪與蛋白質有效轉換為能量；而鐵質則與紅血球功能息息相關，特別是女性運動者與耐力訓練者，更應注意攝取充足鐵質，避免因缺鐵導致體力下降或疲倦感加重。

三、心理調適：穩定心緒，發揮實力關鍵

心理狀態往往決定選手能否發揮最佳表現。臨場壓力、焦慮或期待，都可能影響運動表現。為此，許多選手會練習正念訓練（Mindfulness Training）與視覺化技巧／冥想（Visualization Technique），幫助自己集中注意力並保持情緒穩定。

正念訓練強調當下覺察與呼吸放鬆，能減少分心與過度焦慮的情緒反應。而視覺化則是反覆在腦中演練比賽流程或成功畫面，使身心更熟悉比賽節奏與環境，提高臨場應對能力。

此外，透過設定階段性目標、建立規律作息與賽前儀式，也都有助於減壓與提升自信。即使是一般運動愛好者，這些技巧同樣能提升訓練專注度，讓每次練習都更有成效。

結語：以專業備戰方式享受運動成就感

專業選手的備戰過程結合了訓練、營養與心理的完整策略，而一般運動者也可以借鏡應用這些方法技巧。

即使不是職業選手，也能活出「專業運動員的生活哲學」

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MDS 為你準備了豐富的【衛教知識】，一站式幫助你更了解如何維持自己的健康！

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