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《減肥嘴饞怎麼辦？》
「＃嘴饞」這個減肥時期的大魔王，
常常在飲食控制時找上門！
原因是，很多人以為減肥就是要「少吃」，
卻不知道正確的飲食比例該怎麼吃？
導致飲食不均衡、正餐吃太少，
不但常常會嘴饞發作，還很容易停滯復胖🥴
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又或者，在 ＃減脂期 剛開始時，
因為是在食量調整的狀態，
即使熱量吃夠了，
偶爾的嘴饞也會跑出來作亂😖
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宜婷營養師推薦以下五種 ＃嘴饞好幫手，
幫助你在減脂過程中可以不被零食吸引，
順利打敗大魔王👊🏻！
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1️⃣大番茄🍅
大番茄屬於蔬菜類，而且很有飽足感，
帶著天然的甜味，可以解決一時的口腹之慾☺️
蔬菜吃足夠，也能延緩飢餓感發生喔，
記得一天至少要有 3 拳頭以上的蔬菜唷🥦！
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2️⃣鮮奶、無糖豆漿🥛
由於鮮奶、豆漿富含優質蛋白質，
真的可以止餓！
甚至選擇全脂鮮奶，因為脂肪含量較高，
止餓效果更持久～
睡前喝杯熱牛奶，也有幫助睡眠的效果😴
若是選擇無糖優格、優酪乳也會是好選擇。
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3️⃣藍莓🍇
富含花青素與多酚的水果，
微酸口味可以騙一下自己正在吃零食（？）
另外，搭配優格也很好吃，有吃甜點的感覺！
可以當作下午茶的搭配，
避免洋芋片、巧克力派等壞朋友來吸引你🚫
不過由於是水果類，
記得一天還是以一拳頭為限喔！
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4️⃣酪梨🥑、堅果🥜
這些都是好的油脂來源，有熱量，帶來滿足感，
不過切記不要吃太多唷！
即使是好油也會造成身體負擔、導致脂肪囤積。
酪梨可以加醬油直接吃，有吃生魚片的感覺，
如果加鹽巴與胡椒，就像在吃起司呢！
適合喜歡鹹點的你😋
堅果一次約 5-8 顆，含有纖維質與蛋白質，
也是提供咀嚼感的好夥伴。
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5️⃣蘇打餅乾🍪
雖然是碳水化合物，
但是適量地吃也能滿足自己的飢餓！
三片約為1/4碗飯，不要吃得過量，
也是減脂過渡期的好方式！
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✅嘴饞的點心重點：
不是讓你吃飽，只是度過這段艱困時期！
記得回頭檢視自己是不是正餐吃太少，
假使正餐吃不足，下午嘴饞會更顯著，
而且長期熱量不足也是瘦不下來的原因之一唷！
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❓但，要怎麼知道自己該吃多少❓
❓醣類、蛋白質、油脂每天要攝取幾 g 才好瘦❓
❓好多人在嘗試斷食，自己適合嗎❓
❓遇到停滯期又該怎麼辦❓
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👩🏻‍⚕️不用擔心，
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