Soys_yoga

🍎Клубово-поперековий м’яз: невидимий архітектор вашого тіла👌

Клубово-поперековий м’яз – це один із ключових стабілізаторів нашого тіла. Він з’єднує хребет, таз і стегна, впливаючи на поставу, баланс тіла.

🔹 Як впливає на поставу?
Напружений або укорочений м’яз з однієї сторони може викликати перекоси таза, болі в попереку та порушення постави. Це часто помітно у людей, які багато сидять.

🔹 Робота внутрішніх органів
Неправильне положення цього м’яза може тиснути на органи черевної порожнини, впливаючи на травлення та кровообіг в них, а отже і загальне самопочуття.

🧘‍♀️ Розтяжка та вправи для зміцнення клубово-поперекового м’яза допомагають зберігати здорову поставу та покращувати роботу організму.

Як часто ви звертаєте увагу на цей важливий м’яз у своїх тренуваннях? Його спазм впливає на настрій людини, особливо це помітно у жінок🍑

Сколіози, перекос тазу через травми,наприклад, стегна чи коліна або стопи - будуть змінювати тонус мʼязів з лівого та правого боків. Цей мʼяз також буде мати різний тонус. В ньому проходять важливі нерви, що відповідають за роботу органів черевної порожнини, також він дотичний до органів травлення, нирок🍈🍈

Зберігайте корисні прості вправи для будь-якого віку та пишіть питання🍒

#йогадніпро #йогаукраїна #йогатерапіядніпро #йогаваршава #дніпро #фітнесвдома

«Я відчуваю» - це афірмація для другої чакри Сватхістхани🍊

🍎про другу чакру в тексті 16 століття, «Шат-чакра Нірупана»:

«А ось лотос (Свадхістхана) прекрасного алого кольору 🌺, розташований у Сушумні (основний енергетичний канал) біля основи статевих органів. На його пелюстках — літери від Ба до Ла (ba, bha, ma, ya, ra, la) - гортайте карусель
Усередині (Свадхістхани) сяюче-біла область води 💧 у формі місячного серпа 🌙, а в ній — біджа ВАМ, що сидить на крокодилі 🐊, чистому і білому, як осінній місяць 🌕

💛Примітка: Кожна з чакр має свою біджа-мантру (коротку мантру)💛

Харі (Вішну) всередині (у біджа-мантрі ВАМ), у своїй юній гордості, з блакитним сяючим тілом прекрасного вигляду, чотирирукий і одягнений у жовті шати, несе кохану Шрі (Лакшмі) та Каустубху (коштовність Вішну)»

Значення кожної з літер:
ba बाला (bālā) Дівчинка
bha भक्ति (bhakti) Вірність
ma मातृ (mātṛ) Мати
ya योग (yoga) йога
ra रात्रि (rātri) Ніч
la लता (latā) лоза, рослина

🙎🏼‍♂️🙎🏽‍♂️🙎🏻‍♂️Додам про головних богів індуїзму -Брахма, Шива, Вішну.
🙎🏻‍♂️Шива руйнує для здійснення перетворень.
🙎🏽‍♂️Брахма створює світ,
🙎🏼‍♂️Вішну - представляє аспекти збереження й підтримки у Всесвіті.

🐊Крокодил в індуїзмі символізує нашу накопичену Карму, яка перебуває у стані спокою, подібно до крокодила. Наші найглибші бажання та поведінкові моделі походять із сукупності здійснених добрих і поганих вчинків. Перетворення, очищення, звільнення та спокута цієї Карми можуть впливати на нашу майбутню Карму🌟

Маю надію було цікаво😉🪷

#йогаднепр #йогаваршава #українка #дніпро #львів #йогакиїв #чакрилюдини #свадхістана

Книга-розмальовка майже завершена, хочу показати вам один з розворотів🧘🏼‍♀️гортайте фото❤️
Ardha Bhujangasana or Sphinx pose (Ардха Бхуджангасана або Сфінкс)
«Ардха» (Ardha) - половина
«Бхуджанга» (Bhujanga) - кобра
«Асана» (Asana) - поза

💚Переваги асани💚
🌟Поза Сфінкса є спрощеною варіацією пози Кобри, а також служить основою для освоєння більш глибоких прогинів 🌟🌙Активує мʼязи спини, робить їх сильнішими та витягує передню частину стегон
🌟Розкриває грудну клітину
🌙Активує роботу імунної системи
🌟Позитивно впливає на роботу щитоподібної залози
🌙Поліпшує роботу органів травлення
🌟Полішує мікроциркуляцію крові в органах малого тазу

🪷Бронювати розмальовку вже можна🪷Вартість 460 грн. Тверда обкладинка, на пружині, товстий та якісний папір. Розмір 210*210мм

Коренева чакра відповідає за базові потреби людини - безпека, їжа, сон. На жаль, почувати себе у безпеці нам стає все складніше. Втрачається опора, звʼязок із родом.
Коротка практика допоможе вам відчути внутрішню силу. Саме це дає нам Муладхара чакра. Кожну з асан ви можете виконувати від 5 до 12 чи більше циклів дихання.
🏔️Тадасана (поза гори) - налаштування на відчуття свого тіла у просторі, сили стоп і звʼязку із землею.
🗿Рудрасана - розкриття тазостегнових суглобів, активація ніг та сідниць, допоможе направити увагу на Муладхара чакру (розташування - низ куприка)
🪷Падмасана (поза лотоса) - доступна продвинутим практикам і далеко не всім, через будову тазостегнових суглобів, можна замінити Сукхасаною (на фото) та використовувати йога-блок або подушку під сідниці.
❤️Перебуваючи у цій асані, практикуємо Мула Бандха (кореневий замок) - активуємо з видихом мʼязи тазового дна, з вдихом їх розслабляємо, зберігаючи при цьому дихання Уджаї (техніка у збережених рілс на моїй сторінці)
🦾Вірасана (поза героя) - продовжуємо практику Уджаї, концентрація на диханні.
🐇Шашанкасана (поза зайця) - з Вірасани витягуємося вперед та кладемо руки на килимок. Відмінність від Баласани у положенні рук.
🎢Завершити практику можна Сету Бандхасаною (пів-міст) вона гарно підходить для компенсації мʼязів після сидіння та🌙Шавасаною під звуки співочих чаш.
Ставте лайк якщо корисно і пишіть + якщо хочете відео такої практики 💚

Ми все більше починаємо усвідомлювати багатогранність та складність будови Всесвіту🪐 Істини про це були описані у різних культурах в древніх вченнях.
💚Хочу написати про основні канали в тілі людини, які описують індійські традиції: Іда, Пінгала та Сушумна.
🗞️Текст з вчення 16 століття «Шат Чакра Нірупана» я спробувала скоротити та передати суть:
🌛🌞🔥У просторі поза хребтом праворуч і ліворуч є два канали – місячний та сонячний. Посередині знаходиться канал Сушумна, сутність якого – три гуни. Він має форму сонця, місяця і вогню.
🔆Усередині нього знаходиться Чітріні-наді (наді – це енергетичні канали, яких у тілі відповідно індійським вченням налічується 72 000)
Цей канал світиться світлом складу ОМ. Його природа – чистий розум.
🗞️У тантричних текстах Чітріні називається “внутрішньою жінкою”. Усередині Чітріні знаходиться ще тонший канал Наді, яким рухається Кундаліні.
👩🏻‍🤝‍👨🏼Двері до Брахмана сяють в устах Кундаліні.
🪷В цьому місці від єднання Шиви та Шакті (верховні божества) ми вступаємо в Адхара-лотос.
🪷Цей лотос має чотири пелюстки малинового кольору
🌹Тут розташована Чакра землі – Муладхара.

Давай помедитуємо разом,
У тиші осінньо-зимових думок…
Матерія розділяє давно нас -
Та відстань - окова розуму лиш;
Скажу «кохаю я» голосно, дзвінко,
Подумавши, «схаменись».
Та Всесвіт приймає, у нього єдине все
І слова ці відлунням заграють
У серці на іншому краї❤️



#українськапоезія #йога #українка
#Нотатки у потязі🌱

🌟 Готую семінар на тему «Чакральна система» для школи йога-терапії 🧘‍♂️
Це так цікаво, шукати інформацію у стародавніх текстах 📜, першоджерелах.
✨ Поділюся з вами описом МУЛАДХАРА чакри 🔴, взятого із вчення, де детально описані всі чакри - «ШАТ-ЧАКРА-НІРУПАНА» (автор Свамі Пурнананда, був індійським йогом та філософом, який жив у Бенгалії, ймовірно, в XVI столітті).
Наголошую, що в цьому тексті вони не вперше взагалі описуються, а саме вперше глибоко досліджені.
🌺 Опис Муладхара чакри:
• Розташування: Біля основи хребта 🦴, між анусом і статевими органами.
• Символіка: Муладхара чакра зображується як червоний лотос 🌹 із чотирма пелюстками. На цих пелюстках є чотири санскритські букви: «वं» (вам), «शं» (шам), «षं» (шам) та «सं» (сам).
• Біджа-мантра: Коренева мантра чакри — «लं» (лам) 🔊.
• Елемент: Земля 🌍 (Прітхві).
• Тварина-символ: Слон 🐘 із сімома хоботами, що символізує стабільність і силу 💪.
• Божества: Брахма (творець) 🙏 і Дакіні (богиня сили) 💫.
🧘‍♂️ САДХГУРУ ПРО МУЛАДХАРА ЧАКРУ:
«Якщо ваша енергія зосереджена в Муладхарі, сон 💤 і їжа 🍲 будуть домінуючими факторами у вашому житті. Але якщо принести необхідне усвідомлення 🧠, то та сама Муладхара, яка жадає тільки їжі і сну, може стати абсолютно вільною від цих процесів.»

Серед ночі вийду я на ганок;
Відчую запах цвіту вишні у саду,
Пригадаю мамині смаколики із чаєм;
І сміх сусіда за столом,
Гавкіт пса і спів пташок…

Відкрию очі - на балконі я,
Стою в самотності буття…
Не чутно сміху, аромат лише в думках,
І сусіда я не знаю на імʼя…

Та посмішка у мене на устах:
Бо знаю, скоро скінчиться війна,
І прийде мир на землю нашу знову.

Почуєм сміх ми радісний за чаєм,
Та смак вишневих пирогів.
І не сумуя я, бо кожен з нас вже вдома,
Імʼя тому - Земля.



#українськапоезія #українка

Як заспокоїти розум і приборкати тривожність?😱

Наді Шодхана пранаяма - одна з базових легких пранаям, яка балансує наш внутрішній стан🪷
🤗Вона допомагає сконцентрувати увагу, знижує тривожність, оскільки активує роботу блукаючого нерва (той, що розслабляє нервову систему) та концентрує увагу мозку на процесі дихання.

🪷Про філософію:
«Наді»означає «Канал» або «Потік» енергії, а «Шодхана» означає «очищення». Тому Наді Шодхана означає практику, яка очищає наді, тобто канали по яким тече наша внутрішня енергія🌱

🚹Права ніздря представляє канал Pingala (енергія сонця, чоловіча), а ліва ніздря представляє 🚺Ida (місяць, жіноче).

Будь-яка зручна позиція підійде для практики, головне правило - уникати круглої спини та напруги у попереку (якщо у вас болить спина але «я сяду у позу для медитації бо так на картинці» - не є екологічним підходом до свого тіла, оздоровлення пранаяма не надасть, а ось поперек спазмує😉

М’язи обличчя та плечі розслаблені👀

🧑‍🧑‍🧒‍🧒З точки зору анатомії, продовжений дихальний цикл зменшує обсяг кисню який надходить у легені за хвилину часу
👃🏻Мозок сприймає цей факт як невелику загрозу, знижує тонус симпатичної нервової системи, щоб заощадити кисень для потреб організму.

Повторіть 10-15 циклів💚
Зберігайте відео та діліться корисним🫶

Святкуєте Хелловін?
Гарбуз - 🎃 класний овоч з якого можна робити: суп, запіканки, просто тушкувати чи запікати у духовці, робити пироги та мафіни🍜🥮🥧
Раніше часто готувала суп-пюре з гарбузом. Це дуже просто та смачно ❤️
Рецепт схожий, що на відео (гортайте вбік):
📗на око берете: гарбуз і додаткові овочі на вибір: морква, картопля, кабачок або броколі.
🥘Підсмажити 1 цибулину на оливковій олії разом із дрібкою чорного перцю та часником (дрібка сухого чи 1-2 зубчиків свіжого), додати порізані овочі, залити гарячою водою щоб покрити всі овочі і варити до готовності, не переварити дуже важливо🎃
Потім додаємо спеції (паприка, сіль або куркума) все змішуємо у блендері.
Повертаємо у каструлю, додаємо вершки, практично доводимо до кипіння і одразу вимикаємо, не кипʼятіть!)
На тарілці додаємо зелень, підсмажений бекон та підсмажений кубиками чорний хліб з сіллю 😎
Смак і аромат просто🐦‍🔥

У Львові популярний на ринку продукт - корінь петрушки🌱
Я інколи варю собі на вечерю разом з іншими овочами🥗
Вона має приємний солодкуватий смак і текстуру. Круто додавати до супів пюре, наприклад до гарбузового або кабачкового🥕🍠
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
«Зростаюча на камені» - саме так перекладається назва «Петрушка» з латині. «Петрус» ( «камінь»)
Петрушка родом з Східного Середземномор’я.
🏛️уявляєте, у Стародавній Греції і Стародавньому Римі спочатку використовувалася як лікарська рослина для лікування ран, запалень і від укусів комах.
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱
📙Петрушка - один із чемпіонів за вмістом вітаміну К. Має високий вміст вітамінів А, С і антиоксидантів.
🦚Петрушка містить фолієву кислоту і залізо, якого в 2 рази більше, ніж в шпинаті.

Я часто роблю подушку з цілого пучка петрушки - просто опускаю в киплячу воду на 2-3 хвилини і супер здоровий гарнір у вас на тарілці.

💚Петрушка є антисептиком, а також володіє протираковими властивостями.
🥕у корені петрушки каротину більше, ніж у моркві, великий вміст вітаміну С (в 4 рази більше ніж в лимоні), калію, вітаміни В1, В2, величезна кількість вітаміну К, також вітаміни РР і Е.

👆🏻Не слід вживати петрушку в період вагітності людям із низьким вмістом йоду і гіпотиреозом.
😿Петрушка починає виділяти нітрати, якщо їсти її з майонезом, сметаною.

😺Цікаве😺знайшла інформацію що, наші предки незадовго перед весіллям дівчині готували напій з петрушки. Наречена повинна була протягом місяця пити його по три рази на день. Вважалося, що така процедура вижене з організму всю хворість, і дівчина прийде під вінець повністю очистився і здоровою🌞 Впевнена, це повʼязано з тим, що такий коктейль вбиває всіх непроханих гостів у тілі)

До чого я написала цей пост🌸Часто ми думаємо, що здорове харчування - це дорого, дивлячись на імпортні овочі і фрукти. Як бачите - проста наша петрушка може замінити дорожчий шпинат чи зелень з Італії, а по користі - можливо навіть буде краще. А придбана у бабусь на ринку взагалі топ❤️

Скільки кроків ви зробили сьогодні?🕺🏼🙎🏼‍♀️
Ходьба - це найпоширеніший вид фізичної активності, який дозволяє залишатися здоровим🙎🏼‍♀️🙎🏼
Ходьба потрібна, оскільки вона задіює практично всі групи мʼязів🏃🏻‍♂️‍➡️
А вони, в свою чергу, призводить до активації систем організму:
🫀кровоносної, 🫁дихальної, 🥕травної системи, 💚лімфатичної системи.

Саме тому, в наш час, люди, що мають сидячу роботу можуть мати більше проблем із здоровʼям😔 А істинна причина - в недостатньому переміщені всіх рідин в тілі🕺🏼
Венозна кров майже на 70% зосереджується у нижніх кінцівках, переміщується в значній мірі за рахунок роботи мʼязів🏃🏻‍♂️‍➡️ лімфа взагалі рухається практично тільки при русі тіла!

Радісною новиною є те, що ми починаємо розуміти це і адаптуємо своє тіло до сучасного способу життя🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♀️
Більшість моїх клієнтів мають роботу повязану із тривалим сидінням і я - теж серед них.
🌱рекомендую своїм клієнтам робити мінімум 5000 кроків. Ідеально для жінок - 8000-10000, особливо, якщо є проблеми із жіночим здоровʼям.
🪷Жінкам шкідливо засиджуватися! Це може призвести до болючих місячних і болі у попереку і гінекологічних проблем.

🧘🏼‍♀️На своєму прикладі розповім, як я роблю необхідну кількість кроків щодня, працюючі вдома:
💚декілька прогулянок в віддалений магазин або ринок,
💚спеціально не купую продукти про запас,
💚1-2 прогулянки парком як перерва,
💚прибирання квартири (мінімум 2000 кроків)
💚ходьба по квартирі і продовження роботи в телефоні.
💚В теплий період року - прогулянка парком та паралельна робота в телефоні. 💚Як варіант - біг (але це не моя стихія)

Трошки по теорії 📙Важливим для правильної ходьби є центр тяжіння тіла або точка, в якій зосереджена маса тіла
* Центр маси не є фіксованою точкою
В наступному пості напишу про те, як він зміщується в разі травми, ампутації і який вплив на поставу при цьому виникає.