Beauty and Health

erewr

🥚 Моя подруга рассказала мне, что сядет на яичную диету с понедельника.

🫖На днях с друзьями мы обсуждали, как девушка похудела с помощью горячей воды.

🍕Друг спрашивал, можно ли есть все, но ходить 30 000 шагов.

🏋🏻Другой друг интересовался, какой пить протеин, чтобы набрать мышечную массу.

Каждый из этих «методов» может быть частично полезен, если там нет перекосов. Но в глобальном смысле даже в вопросах фигуры, тем более в вопросах сохранения здоровья нужна комплексная рутина, не временная диета. Вышесказанные методы не отправят в ремиссию хронические состояния, не справятся с профилактикой заболеваний, не «отключат» гены, доставшиеся по наследству.

Базовые знания нужны тем, кому нужна энергия, здоровое (а значит и стройное и красивое) тело постоянно.

• Состав еды
• Пищевой тайминг
• Сон
• Стресс
• Вода
• Воздух
• Микроэлементы
• Работа кишечника
• Здоровье полости рта
• Здоровые всех слизистых
• Функционирование всех систем детоксикации

Сыр защищает от возрастных когнитивных проблем, а красное вино связано с улучшением когнитивных функций.

Ученые провели первое исследование, которое связывает определенные продукты со снижением когнитивных функций.

Для этого собрали 1787 пожилых людей Великобритании и провели тест на способность «Думать на лету». А также участникам задавали вопросы о потреблении еды и напитков, в частности: свежих фруктов, сушеных фруктов, сырых овощей и салатов, приготовленных овощей, жирной рыбы, нежирной рыбы, обработанного мяса, птицы, говядины, баранины, свинины, сыра, хлеба, хлопьев, чая и кофе, пива и сидра, красного вина, белого вина, шампанского и ликера.

Получились следующие выводы:

1. Сыр является наиболее защитным продуктом для когнитивных функций даже в позднем возрасте.

2. Ежедневное употребление красного вина связано с улучшением когнитивных функций.

3. Еженедельное потребление баранины (но не другого красного мяса) улучшает когнитивные функции.

4. Избыток соли вреден для людей с риском болезни Альцгеймера.

Периодически каждый человек начинает задумываться над тем, что он становится толстоват. Старая одежда трещит по швам и в ней как-то тяжко стало дышать. Можно, конечно, купить одежду свободнее на размер или даже два, но правильный выбор всё-таки – начать избавляться от лишних килограммов.

И вот, когда нами овладевает такая мысль, мы начинаем усердно заниматься спортом. Сразу же бросаем всю вредную пищу. Начинаем голодать, считая это правильным. Но такой подход совершенно не верен!
Проходит неделя, а килограммы на месте. Проходит вторая неделя, но снова результат нулевой. Знакомо?
«Как же так? Я же и так ничего не ем..»-появляется досадная мысль в голове, при виде цифры на весах.
А вот теперь, давайте вместе разбирать проблемы, почему же вес не уходит.

В первую очередь виной бывает избыточный рацион. Сейчас мы не будем говорить о гипотериозе и поликистозе яичников, которые тоже влияют на процесс похудения, и которые нужно лечить медикаментозно.

Подведем итоги, с чего же начать переход на ПП
Очень хотелось бы начать с совета обратиться к врачу, но те, кто живет в России, знают, что это практически невозможно. Попасть на прием... быстрее сам похудеешь. Но все-таки не забывайте о своих заболеваниях, о которых вы наверняка знаете, и составляйте рацион с учетом этих заболеваний. Если больная поджелудочная- не налегайте на белки, если есть язва- не ешьте сырую клетчатку. старайтесь употреблять овощи в тушеном или вареном виде. И т.д.
Приучайте себя пить воду,.
Старайтесь делать рацион максимально разнообразным. Курогрудь с овсянкой круглые сутки- не наш метод.
Следите за количеством калорий и за балансом БЖУ.
Добавляйте порцию овощей (порция овощей- это примерно размером с ладонь) или фруктов в каждый прием пищи.
Как можно больше двигайтесь. Вот прямо сейчас сделайте несколько приседаний. Если у вас сидячая работа, каждый час встаньте, чтобы пройтись или сделать какие-то простые упражнения.
Займитесь наконец спортом! Минимум 45 минут физической активности с учащением пульса должны быть ежедневно. Просто прогуляться- не работает.

Теперь , когда мы примерно все определили, начинайте записывать напротив каждой причины в пустой колонке меры, которые вы должны принимать. Определите приоритеты, например, выбирайте два привычки, которые вы будете прорабатывать в ближайшую неделю. Каждую неделю добавляем по 1-2 новые полезные привычки и следим, чтобы не было пропусков.
Пропущенный день сводит на нет все усилия, поэтому придется начинать заново.
Не нужно думать, что вы будете слишком долго приходить в норму, а ведь нужно делать все быстро.
На самом деле, вы уже много раз пытались начать новую жизнь с понедельника, но ничего так и не вышло. Наш организм сопротивляется изменениям, а чем больше изменений, тем больше сопротивления, или, как называют это психологи, самосаботажа.
Единственный вариант дойти до конца процесса- не форсировать его, а начинать потихоньку, все больше и больше приближаясь к нужному результату.