Nature amear

Здоровая диета: выбираем правильные жиры
PLASTILIN - Правильное похудениеOctober 29, 2017

Сложилось негласное мнение, что жиры способствуют лишнему весу. Так ли это на самом деле? Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, то рано или поздно столкнётесь с вопросом, а должна ли здоровая диета содержать жирные продукты?

Поскольку жиры необходимы для усвоения организмом витаминов A, D, E, K, а также содержат важные для здоровья жирные кислоты, следовательно, правильные жиры очень важны для здорового питания.

Здесь важно разобраться, какие жиры нужно строго ограничить, и без каких жиров здоровая диета для похудения просто невозможна.

Ешьте правильное количество жиров
Большинство из нас ест слишком много жиров. Как правило около 40% потребляемых калорий поступают из жиров. В действительности, эта цифра должна быть не более 35%.

Вот две основные причины, почему потребление слишком большого количества жиров плохо для нашего здоровья:

Жиры содержат больше калорий в каждом грамме (9 ккал/г), чем углеводы (3,75 ккал/г), протеины (4 ккал/г) или алкоголь (7 ккал/г). Это значит, что пища, содержащая высокую пропорцию жиров, будет высококалорийной. Поэтому, если ее есть в большом количестве, это приведет к повышению веса и ожирению.
Потребление слишком большого количества жиров, особенно насыщенных, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Хотите убрать лишний жир на животе и боках? Нажмите на этот текст, и скачайте 3 удивительных способа от врача диетолога, которые помогут увидеть результат уже через 7 дней.

Ешьте правильные жиры
Не все жиры, которые мы едим, плохо влияют на наше здоровье, а только некоторые из них. Жир состоит из единиц, называемых жирные кислоты, которых насчитывается три типа: насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные. Жир в пище состоит из смеси всех трех типов, но разная еда содержит разные пропорции каждого типа.

Насыщенные жиры
Пища, содержащая высокую пропорцию насыщенных жиров, включает молоко и некоторые молочные продукты (сливочное масло), мясо и мясные продукты (колбасные изделия), сало и другие жиры животного происхождения. Они также есть в пальмовом и кокосовом масле, маргарине, смальце, бисквите, тортах и другой выпечке. Употребление большого количества насыщенных жиров повышает уровень холестерина в крови.

Мононенасыщенные жиры (Омега-9)
Мононенасыщенные жиры – это основной тип жира, который содержится в оливковом, арахисовом и рапсовом маслах, некоторых видах спредов, орехах, оливках, авокадо, молоке и молочных продуктах, мясе птицы. Когда насыщенные жиры в диете заменяются на мононенасыщенные, уровень “плохого” холестерина падает и риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается.

Ученые меняют мениск на 3D-напечатанный имплант.

Исследователи из Медицинского центра Колумбийского университета продемонстрировали реальный 3D-напечатанный имплант, который уже вскоре может быть использован для лечения порванного мениска в колене.

Источник:http://www.gizmonews.ru/2014/12/16/uchenye-menyayut-menisk-na-3d-napechatannyj-implant/