Your health and longevity

Старение и иммунитет. Старение и тот самый вирус.

С возрастом иммунный ответ организма хуже. Количество и качество Т-лимфоцитов и NK-клеток, отвечающих за иммунный ответ, снижается.

Этим обусловлена и опасность вирусов для пожилых людей.

Совсем не стареть не получится. Но чаще всего мы стареем быстрее, чем можем. Это обусловлено болезнями.

Что можно делать:

1. О нет, ограничение калорий было, есть и будет лучшим антиэйджинговым методом:(

2. Средиземноморская диета, где больше рыбы, чем мяса, много оливкового масла (качественного растительного жира) и много овощей. Диета снижает воспалительные процессы.

3. Упражнения, НО умеренные. Снимают воспаление, усиливают имммунитет. А длительные высокоинтенсивные упражнения повышают устойчивость к инфекциям (не устану передавать привет кроссфиту 🤢)

4. СТРЕСС МЕНЕДЖМЕНТ! Перестаньте думать, что это ерунда. Перестаньте любить свой «жопогар» и думать, что ваша реакция — не ваша ответственность.

Нормализуем давление и улучшаем состояние сосудов за 10 минут в день! Что нужно делать?
Согласитесь, что 10 минут в день можно всегда найти, даже, если Ваш день сильно загружен. Тем более, что для выполнения этого упражнения Вам ни какие приспособления не понадобятся. Только Ваше желание и 10 минут в день!
Упражнение «Кулачок» — в чём его польза?
Это упражнение очень простое и сводится оно всего лишь к ритмичному сжатию пальцев руки с последующим их расслаблением. Но, это элементарное действие улучшает кровоток в сосудах, помогая сердцу в его непростой работе. Оно полезно для гипертоников, так как помогает нормализовать артериальное давление.
Кроме этого, «кулачок» ещё укрепляет и развивает связки костей, что является неплохой профилактикой артрита.
Как выполнять упражнение?
Делать его следует по принципу «сжать-расслабить». Всё предельно просто. Если проблемы с давлением Вам знакомы не понаслышке, то делайте это упражнение дважды. Первый раз утром, как только проснётесь, и второй – вечером, непосредственно перед сном.
Порядок выполнения упражнения для женщин и мужчин разный. Мужчины начинают его выполнять с левой руки, женщины наоборот – с правой. Итак, начинаем.
Встаём и опускаем руки вдоль корпуса. Начинаем сжимать одну руку в кулак (в течение 35-ти – 40-ка секунд), а потом расслаблять её. Далее, делаем короткий перерыв (секунд 15 всего), и повторяем упражнение на другой руке.

Недавно у меня была работа со сложным во всех смыслах клиентом с большими объемами физических нагрузок.

Работа была сложной от того, что клиент не хотел поставить на короткую паузу нагрузки с целью восстановить нормальную работу жкт, а потом нанизывать на здоровую систему все свои спортивные цели.

Сначала кишечник, а потом все остальное: спорт, вес, кожа, бодрость и т.д.

Даже между болью в суставах и кишечником существует взаимосвязь. В Роттердамском исследовании среди большого количества людей выявили связь боли в суставах при остеоартрите и составе микробиома

Мне было сложно объяснить, как количество экранного времени влияет на нашу неудовлетворенность и как страдает восприятие информации, которую читаешь с экрана в отличие от живого общения или бумажной книги. Я это чувствовала на себе и других, но не могла объяснить.

Сейчас появилось довольно много исследований, которые изучают влияние интернета на жизнь, здоровье и когнитивные функции.

Ученые подозревают, что активное использование интернета значительно снижает когнитивные функции (память, умственная деятельность) со временем.

Это можно сравнить с разницей между когнитивными функциями пожилого человека, который всю жизнь был активным, любопытным и изучающим и человека того же возраста, ведущим пассивную скучную жизнь, решившим, что учиться надо молодым.

В одном исследовании испытуемые 6 недель играли в онлайн игру. В ходе исследования зафиксировали сокращение серого вещества в области мозга, отвечающей за принятие решений.

Никогда не давайте антибиотик до того, как на руки не получите анализ крови с лейкоформулой.

✏️ Запомните либо напишите себе где то на видном месте:
⠀
👉 повышение лейкоцитов, СОЭ, лимфоцитов — это вирус;
👉 повышение лейкоцитов, СОЭ, нейтрофилов сегметоядерных и палочкоядерных + снижение лимфоцитов — это бактерия.
⠀
❗️ Без повышения нейтрофилов бактериальной инфекции не бывает.
⠀
Если вам сделали анализ без лейкоформулы, но вы видите, что лейкоцитов, к примеру, 15,4, а лимфоцитов 15–20, то уже с большой степенью вероятности можно говорить о бактериальной инфекции. Если лимфоцитов и лейкоцитов много — это причина не применять антибиотик.
⠀
После того, как вы узнали, что же явилось причиной инфекции, обращайтесь за назначением:
⠀
✔️ вирусная инфекция — обильное питье, проветривание, увлажнение воздуха, промывание носа, симптоматическая терапия.

✔️ бактериальная — обратитесь к врачу за антибиотиком в нужной дозировке.
⠀
Итак, запомните правила:
⠀
➕Температура 4–5 дней — это нормально! до шестого дня заболевания (без серьезных оснований) антибиотики не назначаются.

➕Плохо сбивающаяся температура — признак спазма сосудов и нужно добавить но-шпу к жаропонижающему, а не колоть цефалоспорины.

➕Если есть на то подозрения, сдается срочный анализ крови (развернутый) рассматриваем количество нейтрофилов (т.к. СОЭ и лейкоциты повышаются от чего угодно), уровень лимфоцитов повышается при вирусных заболеваниях, при бактериальных РЕЗКО увеличивается кол-во палочко- и сегментоядерных нейтрофилов.

➕У детей до 3 (а то и до 6 лет) почти не бывает гайморитов и т.п. У них не сформированы ни гайморовы, ни фронтальные пазухи.

➕Продолжительные сопли (любого цвета!) — это в 90% случаев воспаление глоточной миндалины, т.е. аденоидит, аденоиды, или реактивный, вторичный насморк (если «залечили» ребенка).

Если под рукой нет здорового перекуса, то 99% людей выберут нездоровый.
Заботьтесь о себе и обложитесь заранее
- орехами
- годжи
- семечками нежаренными

Для отдыхающих в жарких странах.
Не пейте фруктовый фреш слишком часто. Сахар добавляет жажды. Самый бодрящий напиток — это микс овощей и фруктов. Особенно хороши зеленые овощи.
Мечтаю, чтобы сбалансированные миксы из овощей и фруктов перестали быть редкостью.
На фото смузи из винограда, яблока, ананаса, шпината, петрушки.