Your health and longevity

Штормящий
🏡В целом, как и любой понедельник, сегодняшний подходит для созидательных и домашних дел.

💨Будет отлично, если получится навести порядок, сделать влажную уборку, выкинуть все ненужные вещи, ухаживать за цветами и купить продукты.

👯‍♀️Важно уделить внимание маме, детям, всем знакомым женщинам - можно устраивать девичники и встречаться с подругами.

🚀Есть любопытный нюанс: при всей текучести дня, сегодня можно отставить тактичность и проявлять напор.
💪Можете соревноваться, просить повышение, разрывать отношения.
При этом все конфликты важно завершить прощением и перемирием.

🛁Вечер посвятите себе: рекомендуются все spa-процедуры, связанные с водой, массаж, очищение организма.

Первый признак болезни сердца: для начала коснись пальцев на ногах…
⠀
Заболевания сердца не всегда сразу же проявляют себя клинически. Человек может отлично себя чувствовать и быть активным, а потом внезапно умереть от сердечного приступа!
⠀
Ожирение, курение и сидячий образ жизни — главные враги сердечно-сосудистой системы. Но проблемы с сердцем могут настигнуть даже тех, кто внимательно следит за своим здоровьем…
⠀
Хорошо, что существует элементарный тест, который поможет определить, в порядке ли твое сердце! Только что я проверил себя и рад, что пока мне не о чём беспокоиться.
⠀
Признаки болезни сердца
⠀
Сядь на пол и вытяни ноги вперед, держи пальцы ног поднятыми вверх. Вытяни руку вперед и дотронься до кончиков пальцев на ногах. Если ты делаешь это с легкостью, можно сказать уверенно: твоя сердечно-сосудистая система работает без лишних нагрузок и сбоев, болезни сердца будут обходить тебя стороной!
⠀
Если же тело недостаточно гибкое, скорее всего, у тебя уже есть проблемы с сердцем. Дело в том, что «деревянные», негибкие люди имеют жесткие кровеносные сосуды! У данной группы людей наблюдаются нарушения кровообращения из-за недостатка коллагена, делающего сосуды упругими и молодыми.
⠀
Жесткие, малоподвижные, негибкие мышцы спины и ног указывают на прямой путь к кардиологу! Эти мышцы содержат столько же коллагена, сколько и кровеносные сосуды, по ним можно судить о состоянии кровеносных сосудов всего организма.
⠀
Будь в хорошей форме и не забывай следить за своим телом! Оно всегда подскажет, что нужно делать, чтобы улучшить свое самочувствие — нужно лишь внимательно прислушаться…

OБ ЭТOМ ДОЛЖНА ЗНАТЬ КАЖДАЯ ЖEНЩИНA!
⠀
Выгляжу ухоженно: 9 главных правил от роскошных женщин. Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка.
⠀
1. Не забывайте умываться перед сном. Никакая усталость не может стать оправданием нежелания смывать вечером макияж. Вы можете не успевать делать маски или массаж, но простыми правилами гигиены пренебрегать нельзя. Иначе ваша кожа со временем приобретет тусклый цвет, появятся ранние морщины, угри и расширенные поры.
⠀
2. Соблюдайте комплексный уход. Делать маски — это безусловно хорошо, но никакие способы ухода за собой не подействуют, если вы не будете правильно питаться, почаще бывать на свежем воздухе и спать не менее семи часов.
⠀
3. Найдите свой неповторимый аромат. Выбрать свой парфюм — не значит пользоваться им одним всю жизнь. Вам лишь нужно подобрать такой аромат, чтобы вас запомнили. Попробуйте через него раскрыть вашу личность и дополнить образ.
⠀
4. Регулярно записывайтесь на обновление причёски. Независимо от длинны ваших волос, прическу нужно освежать раз в два месяца. Помните — никакие масла, сыворотки и тому подобное не спасут от секущихся кончиков. Не бойтесь отстричь лишнее — так ваши волосы будут выглядеть здоровее.
⠀
5. Ухаживайте за руками и ногтями. Важно иметь здоровые ногти. Выбор дизайна ногтей огромен. Но всегда можно выбрать классический французский маникюр или однотонный цвет. Главное, чтобы руки выглядели ухоженными.
⠀
6. Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
⠀
7. Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, для ног — ходьба.
⠀
8. Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.
⠀
9. С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). Также можно съесть зеленое яблоко.

Почему нам нужна физическая нагрузка?

Вот казалось бы, зачем нам она, если худеть можно только изменив режим питания? Снизили калорийность- худеем. На поверхности лежит очевидное, что и так все знают: увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ. И есть тут такой момент: никакой мышечной массы увеличить в период похудения мы не можем. Не растут мышцы в режиме дефицита калорий.
Второй вариант- дряблое тело будет подтягиваться, ну вроде бы да, но опять же не очень сильно. Ведь мышцы не растут, пока мы худеем.
И назревает закономерный вопрос: для чего я так буду мучиться, ну ее, эту зарядку.

Но мы видим и знаем не совсем то. Нас самом деле, физическая активность влияет на наши гормоны, а они, в свою очередь, влияют на наш метаболизм и эффективность похудения.
Приведу пример: в результате тренировок повышается выработка гормона роста, а он, как известно, первый помощник в похудении.

Чтобы сжигать жир, необходим одновременно низкий уровень инсулина и высокий уровень основного энзима сжигания жира гормоночувствительной липазы.
Проведенные исследования показали, что всего 30 секунд интенсивной аэробной нагрузки почти моментально приводит к удвоению уровня гормоночувствительной липазы (у женщин, у мужчин гораздо медленнее).
10 минут тренировки приводят к понижению концентрации инсулина. И, чем длительней тренировка, тем ниже его концентрация.
А вообще силовые нагрузки увеличивают чувствительность клеток к инсулину, а значит снижают его уровень.
Из вышеперечисленного можно понять, что лучше для похудения: силовые или кардио тренировки. Худеющим женщинам рекомендуется их сочетать. То есть делать круговую тренировку по 3-4 упражнения в круге, чередуя их с короткой 30-60 секундной интенсивной кардио нагрузкой.