Your health

Рыбий жир - источник важнейших кислот Омега-3, необходимых организму. Чем же хороши эти кислоты и как они помогают бороться с лишним весом? Что такое Омега-3 жирные кислоты?
⠀
Рыбий жир - натуральное общеукрепляющее средство, содержащее витамины A, D и полиненасыщенные высшие жирные кислоты, в том числе класса омега-3. Медицинский рыбий жир чаще всего дополнительно обогащается омега-3 кислотами.
⠀
В свою очередь, омега-3 - класс полиненасыщенных жирных кислот, не воспроизводимых организмом, но чрезвычайно важных для жизнедеятельности. Попадая в наш организм с продуктами, они внедряются в клетки организма и активизируют их работу.
⠀
Польза рыбьего жира
⠀
Снижение веса тела за счет понижения чувствительности к инсулину и ускорения метаболизма, повышение иммунитета, ускорение восстановительных процессов (в том числе мышц), улучшение кожи, уменьшение вязкости крови, снижение артериального давления, улучшение мозговой деятельности; антидепрессивные свойства, увеличение производства тестостерона и гормона роста.
⠀
Источники Омега-3
Главными природными источниками Омега-3 являются льняное масло, грецкие орехи, морепродукты и рыба (жирная или полужирная). Для изготовления медицинского рыбьего жира чаще всего используют треску, а в некоторых случаях и китов.
⠀
Для обеспечения необходимого уровня Омега-3 жирных кислот врачи рекомендуют как минимум два раза в неделю употреблять блюда из жирной или полужирной рыбы. Если же вы используете БАДы, то помните, что дневная норма рыбьего жира - 2-3 грамма. Тунец - один из лидеров по содержанию полезных Омега-3 жиров.
⠀
Рыбий жир в капсулах
⠀
Несмотря на то, что рыбий жир в капсулах - самый доступный источник Омега-3, в наших аптеках практически нет качественных продуктов. Согласно отечественным требованиям, рыбий жир не является лекарством, и не регламентируется нормами.
⠀
Исследования показывают, что содержание рыбьего жира в самых распространенных в аптеках препаратах чрезвычайно низко, а этикетки врут. С тем содержанием рыбьего жира, которое встречается, обычной упаковки хватает буквально на пару дней.

30 ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК, ОТ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОТКАЗАТЬСЯ
Это и есть прямой путь к счастью!
1. Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Все время думать о том, что скажут другие.
4. Пытaться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать все время о других и никогда о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить «я не могу» и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.

Тема целлюлита перетекает в тему лишнего веса. Сегодня я перевела вам вот такую интересную картинку, которая отвечает на вопрос, эстетическая ли это проблема

Следующий шаг профилактики хронического воспаления — сокращение продуктов, которые его провоцируют.
В предыдущих постах вы найдёте продукты, которые стоит включать в рацион, чтобы сокращение таких продуктов стало не критичным:)
Эти продукты следует сокращать:
🥖 Хлеб, хлебобулочные изделия
🍝 Макароны
🧁 Десерты
🍕 Пицца
🍭🍬🥧Все, где есть сахар и крахмал
🥤Сахаросодержащие напитки (например, сладкая газировка)
🧃Фруктовые соки
🍤🍟Жареные продукты: картошка фри, наггецы, продукты в кляре, котлеты в панировке, бургеры и т.д.
🍖🌭Копченые и вареные мясные изделия (сосиски, колбаса).

Кортизол — гормон стресса. У кортизола и тестостерона одинаковые предшественники (17-ОН прогестерон и 17-ОН прегненолон). Кортизол — главный гормон, необходимый для выживания, тестостерон — второстепенный. При постоянно высоком кортизоле организм в первую очередь синтезирует его, а тестостерон снижается.
Универсальных советов по снижению стресса нет. У каждого свои причины стресса. Но стоит учитывать, что стрессом считается и
1. Нарушение пищеварения (организм испытывает стресс).
2. Жизнь вне циркадных ритмов (постоянные перелеты, ночной образ жизни).
3. Плохой сон — самый мощный фактор стресса. С 23.00 до 3.00 точно нужно спать.
4. Работа не является фактором стресса, но попытка параллельно решать несколько задач, когда постоянно дергают — это стресс.
5. Резкая смена климатической зоны (из жары в холод и наоборот).
6. Шум. Например, жизнь возле автомагистрали. Даже если вы спите ночью и не просыпаетесь, этот шум вызывает стресс.