Healthy lifestyle

Растягивание мышц пресса сидя на полу
Растягивание мышц пресса сидя на полу — техника выполнения упражнения:
Сядьте на гимнастический коврик. Держите спину прямо.
Соедините подошвы ног и подтяните их к бедрам.
Поставьте одну руку на пол позади вас, вторую руку заведите за голову, как показано на рисунке.
Поднимайте локоть к потолку, наклоняя туловище в другую сторону. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд, затем выполните растяжку в другую сторону.

Растяжка мышц в положении сидя
Растяжка мышц в положении сидя — техника выполнения упражнения:
Сядьте на пол. Расставьте ноги перед собой.
Вытянув руки параллельно полу, наклонитесь вперед, насколько это возможно. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд.

Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Растяжка сгибателей бедра стоя на колене — техника выполнения упражнения:
Опуститесь на колени на гимнастический коврик. Выставьте правую ногу вперед, как показано на рисунке.
Перенесите вес на ногу, которая находится впереди. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедра. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем смените ногу и повторите растяжку.

Подъем гири на грудь
Подъем гири на грудь — техника выполнения упражнения:
Поставьте гирю на пол между ваших стоп. Отведите таз назад, наклонитесь, возьмите гирю за рукоятку. Голова поднята.
Выполните жим гири к плечу. Во время движения разворачивайте запястье.
Опустите гирю, напрягая мышцы задней поверхности бедра. Держите спину прогнутой в пояснице, а таз отведите назад.

Растяжка в положении лежа
Растяжка в положении лежа — техника выполнения упражнения:
Лягте на спину и подтяните колени к груди.
Обхватите руками колени. Если вы испытываете дискомфорт, обхватите ноги под коленями, это уменьшит давление на суставы.
Медленно потяните колени к плечам. Это упражнение позволит выполнить растяжку и ягодичных мышц.

Жим в тренажере
Жим в тренажере — техника выполнения упражнения:
Сядьте в тренажер и выберите нужный вес.
Поставьте ногу на подставку, подающую рукоятки, возьмитесь за рукоятки и максимально раздвиньте руки, как это показано на рисунке.
Рукоятки следует захватить таким образом, чтобы ладони были обращены вниз. Поднимите локти, чтобы предплечья были параллельны полу. Это будет вашим исходным положением.
На вдохе отведите руки назад.
На выдохе толкайте рукоятки от себя, напрягая грудные мышцы. Зафиксируйте это положение, прежде чем вернуться в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.
Когда вы закончите упражнение, аккуратно верните рукоятки на место с помощью подающей подставки.