Unusual Health Tips

Мне было сложно объяснить, как количество экранного времени влияет на нашу неудовлетворенность и как страдает восприятие информации, которую читаешь с экрана в отличие от живого общения или бумажной книги. Я это чувствовала на себе и других, но не могла объяснить.

Сейчас появилось довольно много исследований, которые изучают влияние интернета на жизнь, здоровье и когнитивные функции.

Ученые подозревают, что активное использование интернета значительно снижает когнитивные функции (память, умственная деятельность) со временем.

Это можно сравнить с разницей между когнитивными функциями пожилого человека, который всю жизнь был активным, любопытным и изучающим и человека того же возраста, ведущим пассивную скучную жизнь, решившим, что учиться надо молодым.

В одном исследовании испытуемые 6 недель играли в онлайн игру. В ходе исследования зафиксировали сокращение серого вещества в области мозга, отвечающей за принятие решений.

ΜΕЖРΕБΕРΗАЯ ΗΕΒРАЛΓИЯ ЭТО ΗΕ ШУТΚИ

Очeнь пpocтoй peцeпт мнoгим пoмoг нaвceгдa избaвитьcя oт этoгo зaбoлeвaния. Улучшeниe нacтупaeт oбычнo ужe пocлe пepвoй пpoцeдуpы.

Сoeдинить в paвных пpoпopциях йoд c глицepинoм (пpoдaeтcя в aптeкe), хopoшo вcтpяхнуть бутылoчку (oнa дoлжнa быть из тeмнoгo cтeклa) и вaтным тaмпoнoм, cмoчeнным в этoй cмecи, cмaзaть cпину и вcю бoльную oблacть, кpoмe пoзвoнoчникa. Βтиpaть нe нaдo, пpocтo cмaзaть.
Зaтeм нaдeть х/б бeльe (тeплo нe укpывaтьcя!) и лeчь cпaть.

Πoтpeбуeтcя 15 пpoцeдуp, пpичeм дeлaть их нaдo чepeз дeнь (нa нoчь). oбязaтeльнo пpoйдитe вecь куpc.
Этoт peцeпт хopoшo пoмoгaeт и пpи oбычнoм paдикулитe, миoзитe, ушибaх.

Как тренироваться, чтобы худеть

«Очень люблю этот вопрос и даю на него всегда максимально простой ответ: «тренируйтесь так, как вам удобно». Разнообразные методики, уникальные тренажеры, различные добавки и лайфхаки — все это сделано в первую очередь, чтобы ты тратил побольше денег в тренажерных залах, но есть и другая сторона.

На этой другой стороне, чем больше разнообразных способов поддерживать активность, тем дольше ты сможешь сохранять мотивацию во время похудения. Это зачастую долгий и рутинный процесс (забудь про экстрапохудение за 2 недели на 10кг).

На протяжении всего пути тебе необходимо поддерживать мотивацию разными способами. Нет ни одного жиронабирающего упражнения, они по сути все жиросжигающие. Есть исследования, показывающие, что разная нагрузка по-разному может влиять на биохимию тела, НО. Страдания, которые будет испытывать твоя душа от приседаний со штангой или кроссфита, будут несоизмеримо больше, чем тот жир, который сгорит от их выполнения.

Похудение начинается с дефицита калорий. Далее тренировки, которые могут быть самыми разными по типу, это уже второстепенный вопрос. Я бы выбрал для занятий 4-5 раз в неделю кардио + силовые + растяжка, здесь можно выстраивать сложные тренировочные циклы. Для 2-3 занятий в неделю HIIT, круговые тренировки или силовые по принципу Full Body. Здесь уже времени для занятий меньше, но КПД падать не должен. Для 1-2 занятия отлично подойдет йога и HIIT по пятницам. Как правило, такой вариант подходит людям, которые много работают или спорт для них не является приоритетной задачей. В этом случае нагрузка не должна быть сильным стрессом, а возможностью поддерживать определенный уровень вовлеченности в спорт.»

Мифы о похудении.
Сейчас для экономии времени стала делать сторис о мифах в различных областях, и убедилась, что многие из нас абсолютно не знают совершенно обычных вещей. Всему виной ошибочное представление о каких-то вещах, которые плотно засели в наших головах.
Давайте на этой неделе поговорим о мифах похудения.

Итак, миф первый- стоит мне перейти на полезные продукты, я сразу похудею.
То есть я начинаю есть цельнозерновые хлебцы, орехи, авокадо, овощи и фрукты, пп десерты- и дело в кармане. Я худею день ото дня.
На самом деле, все это миф. Вы будете более здоровым, это факт, но похудеть на полезных продуктах невозможно, если вы превышаете норму по калориям.

А ведь многие полезные продукты очень калорийны. Орехи, авокадо содержат много жиров, поэтому есть их бесконтрольно нельзя. Фрукты содержат много сахара, хлебцы содержат даже больше калорий, чем обычный хлеб. а из-за малого веса кажется, что их можно есть много, разве можно наесться одним хлебцем?

Поэтому вспомним основной принцип полезного питания: умеренность, своевременность и разнообразие.

О еще одном мифе я не хотела бы говорить очень подробно, потому что недавно об этом говорила. Но в списке не могу его не упомянуть.
Это миф о том, что вы будете худеть точно так же, если не будете заниматься физическими упражнениями, а просто снизите калорийность рациона на число калорий, которые вы потратили бы во время зарядки.
На самом деле, это не так. Дело не только в потраченных калориях, но и в изменениях гормонального фона, который происходит у людей, которые тратят на физическую активность не менее 40 минут в день. Вы будете худеть гораздо эффективнее, чем если просто уберете лишние калории.
Но и убрать лишние калории выходит далеко не всегда. Мы не можем слишком сокращать свой рацион во время похудения. Это может наоборот привести к остановке сброса веса, а потом и к еще большему его набору.
ВОЗ не рекомендует суточную норму калорий менее 1200 ккал для женщин и 1500 для мужчин. Иначе могут быть проблемы со здоровьем. Плюс, недостаток питания обязательно приведет к срывам, постоянному чувству голода и т.д.

Морепродукты — идеальный источник омега-3. Это единственная жирная кислота, которая не сгорает, давая энергию, а проникает в клетки и мембраны митохондрий.

Концентрация загрязнения в воде (в том числе ртути) довольно высока. Фермерская нерка считается одной из самых безопасных с точки зрения ртути, так как ее продолжительность жизни не высока.

Говорила и буду говорить: фундаментально нужно выстраивать образ жизни. А не искать таблетку и смотреть только на кровь и аллергены.
30-40 тонн еды на нас влияют сильнее, чем бады и капельницы.
1. Бады не будут усваиваться при патологических процессах в ЖКТ, синдроме избыточного бактериального и/или грибкового роста.
2. Существует явление избыточной нагрузки бадами. Особенно в их сочетании. Когда 1+1 равно не 2, а 5. Такие добавки без модификации образа жизни приводят..