Proper nutrition for the body

Тем, у кого такая фигура следует снизить употребление простых углеводов. В рационе должна присутствовать клетчатка. Утро должно начинаться с каши и фруктов. Из продуктов стоит выбирать крупы, нежирное мясо, цитрусовые, рыбы. Из сладостей – мед и сухофрукты. Из напитков стоит отдавать предпочтение фруктовым или травяным чаям.

А вот насыщенные жиры являются естественной частью оболочек клеток и попросту необходимы для здорового существования организма. Полезны жиры из различных орехов, авокадо, натуральных растительных масел. Полезны они, разумеется, в здоровых количествах, потому что их калорийность высока, а секрет похудения, как мы уже убедились, в получении меньшего количества калорий, чем их расход за день.

Углеводы — основной источник энергии, а главный её потребитель — мозг. Кроме того, есть простые углеводы — сахара, и сложные — клетчатка. Первые дают быстрое насыщение и ударную дозу энергии на короткий период, вторые — хорошо заполняют желудок и дают возможность растянуть ощущение насыщения на несколько часов. Сахара есть практически во всем — во фруктах, некоторых овощах, и, разумеется, в кондитерских и мучных изделиях. А вот клетчатка содержится только в крупах, овощах, фруктах, и их производных.

С первым пунктом всё понятно — неточные калькуляторы калорий, забывчивость и желание как можно быстрее похудеть приводят ровно к обратному эффекту. При этом в списке нет причины “генетическая особенность”. Да, люди с полной конституцией тела склонны передавать этот признак своим детям, но не настолько, чтобы те не имели никакого влияния на собственный вес.